（教学课件）孕妇学校运动教程孕晚期瑜伽.ppt

1、孕晚期瑜伽孕晚期瑜伽 第1页，共21页。第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容第2页，共21页。调调 息息 通过语音冥想 让身心放松平静内心 与宝宝建立连接第3页，共21页。热身热身-肩部、手臂练习肩部、手臂练习 热身-缓解肩部紧张 促进手臂血液循环 预防上肢水肿第4页，共21页。扭转练习扭转练习 按摩子宫 拉伸侧腰肌 灵活脊柱第5页，共21页。侧腰伸展式侧腰伸展式 疏通胆经、疏通乳腺 防止孕期乳房增大带来的胀痛 拉伸侧腰增加弹性 促进产后侧腰恢复第6页，共21页。坐立扭转式坐立扭转式 扩张胸腔预防胸闷吸气短促 按摩子宫 拉伸侧腰肌及腹直肌 排出体内毒素第7

2、页，共21页。猫伸展式猫伸展式 防止骨盆前 倾 释放骨盆及腰椎压力 缓解腰背部疼痛 分娩时有利于胎头下降加速产程第8页，共21页。跪立侧伸展跪立侧伸展 增强身体稳定性 身体得到完全的舒展 缓解腹股沟压力第9页，共21页。婴儿式放松婴儿式放松 缓解脊柱压力 拉伸盆底肌 是一个很好的放松体式第10页，共21页。简易下犬式简易下犬式 缓解骨盆、耻骨压力 减轻腰骶部的受力 预防腰背部疼的 有帮助纠正胎位的功效第11页，共21页。英雄式英雄式 拉伸手臂促进血液循环 预防、上肢水肿 疏通乳腺为产后乳汁分泌做准备 预防经脉曲张第12页，共21页。树式树式 加强腿部力量 增强身体平衡 促进宝宝的小脑发育第13

3、页，共21页。风吹树式风吹树式 疏通胆经、乳腺预防乳房胀痛 拉伸侧腰肌 助于产后侧腰恢复第14页，共21页。战士第一式战士第一式 使腿部匀称、强健 缓解小腿、大腿肌肉痉挛 稳固骨盆、脊柱 促进上肢血液循环 缓解颈椎压力第15页，共21页。蹲式变体蹲式变体 加强腿部力量 稳固骨盆 灵活髋关节 减轻腰骶部压力 缓解腰背部疼痛第16页，共21页。kegel 帮助骨盆更好的打开 拉伸盆底肌群 锻炼软产道力量 增加会阴弹性 防止分娩时造成会阴撕裂伤第17页，共21页。坐角式坐角式 预防缓解坐骨神经痛 拉伸腿部内侧肌肉韧带 灵活髋关节 促进骨盆区域血液循环 缩短产程第18页，共21页。雨刷式雨刷式 打开胸腔 拉伸侧腰肌 防松臀大肌 缓解坐骨神经痛第19页，共21页。侧卧抬腿式侧卧抬腿式 收紧大腿内侧、外侧肌肉 收紧臀大肌，侧腰肌 缓解下肢水肿 减轻腹股沟压力 放松颈部第20页，共21页。休息术休息术 消除全身的疲劳和紧张 让宝宝一同安静下来 给身体带来新的活力第21页，共21页。