不同人群的体育卫生课件.ppt

1、第1页，共83页。儿童少年的体育卫生 女子体育卫生 中年人体育卫生(P118)老年人体育卫生(P129)第2页，共83页。第3页，共83页。儿童少年正处于生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各器官系统的结构和功能发育还不完善，智力和心理的发展还不稳定。科学合理的锻炼对儿童的生长发育、体质的增强、思想道德和意志品质的培养与形成具有十分重要的意义。第4页，共83页。儿童少年生长发育的一般规律 解剖生理特点 体育卫生要求 身体素质与运动能力 早期专项训练问题第5页，共83页。一、儿童少年生长发育的一般 规 律 生长发育是一个复杂的过程(量变到质变)生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的（波浪式）。生

2、长发育的比例和程序基本相同 生长发育期长期加速问题 生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼因素的影响第6页，共83页。趋势 整个生长发育的速度在儿童到成年人之间不是等速增长，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强，一般有两个突增时期。第一个突增期：胎儿岁前 第二个突增期：女孩：1012岁，男孩：1214岁青春期第7页，共83页。比例和程序不均衡，统一协调身体各部位的生长发育动作的发育第8页，共83页。二、解剖生理特点 运动系统 骨骼、肌肉、关节心血管系统 心率、血压等呼吸系统神经系统 第9页，共83页。运动系统的要求 持续时间不能过长，运动量不应超过身体负担能力，尽量避免静力性练；

3、防止长时间站立和负重，注意增强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓变形；注意发展伸肌和小块肌肉，并注意肌肉的协调性和灵敏性，不要使肌肉负担过重；加强对侧肢体的练习；注意培养正确的站、走、跑、跳姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响；发展关节柔韧性练习时应加强关节周围肌肉力量的练习，预防扭伤和脱位；不宜过早从事力量性练习，以免影响下肢发育 使用运动器材的大小、重量要适合自己。第10页，共83页。心血管系统的要求 儿童少年应以发展有氧耐力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当。不宜做倒立、下桥的动作。在课的基本部分，运动时的心率应控制在125155次/分之间。课后10分钟能

4、恢复到正常。第11页，共83页。呼吸系统的要求 有氧运动为主，强度不可过大，时间不要过长 养成正确的呼吸习惯 做到呼吸和动作的正确配合 根据动作结构、节奏及用力情况，掌握适宜的呼吸方法第12页，共83页。神经系统的要求 教学训练中 多采用直观的方式，多做示范 讲解简单、形象 内容应生动活泼，形式多样，每一种活 动的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳第13页，共83页。总的要求1、学龄前儿童的体育活动一游戏为主，着重兴趣的培养；2、学龄儿童在促进身体全面发展的基础上着重身体的姿态教育；3、儿童少年进行体育活动持续的时间不宜过长，运动量要适当；4、青春期男女少年的体育既要考虑到年龄特点，又要考

5、虑到性别差异；5、内容和形式多样化，经常变换，防止单一的内容。第14页，共83页。四、身体素质和运动能力 身体素质的发展有一个“敏感期”（较快、有效），不同的年龄段，可发展不同的素质。根据不同时期的素质发展情况，有针对性的进行科学合理的训练，会收到较好的效果。第15页，共83页。速度素质：13岁前：动作频率、反映速度快的运动项目乒乓球、羽毛球、赛跑等；14岁后：长跑、球类，发展速度耐力；力量素质：1618岁后可进行肌肉力量练习 柔韧素质：越小越好，从幼儿开始 耐力素质：16岁后训练能提高耐力水平 灵敏素质：从儿童起培养第16页，共83页。早期专项训练问题早期专项训练：早期专项训练：实际上是把专

6、项训练的开始年龄合理的提前，使其较好的取得优秀成绩。（基础）合理成为优秀运动员；不合理影响生长发育和健康成长。“早衰”伤病第17页，共83页。专项训练的年龄 按运动项目分为三类：速度类和灵敏类：1011岁 足、篮、排等：1213岁 体力和力量为主的项目：1416岁第18页，共83页。第19页，共83页。女子参加体育锻炼不仅可以促进身体发育，增进健康，使身体各部分协调发展，而且对女子的妊娠、分娩均有利。由于女子的生理解剖特点，剧烈的运动会引起女子生理上的变化，特别是对生殖机能的影响，引起了广泛的关注。第20页，共83页。女子解剖生理特点 女子体育卫生的一般要求 经期体育卫生 运动与妊娠、分娩（了

7、解）更年期体育卫生（了解）第21页，共83页。一、女子解剖生理特点 身体发育特点 身体解剖特点第22页，共83页。（一）身体发育特点 两次交叉规律 10岁前11、12岁13岁后快速增长期较长第23页，共83页。（二）身体解剖特点 体型特点 运动器官（P111）心血管及血液系统 呼吸系统第24页，共83页。体型特点 骨盆较宽，皮下脂肪较厚使得臀部较大；躯干相对较长重心低；下肢相对较短，肩窄，臂力较弱；骨盆较宽-重心低、稳定角大-艺体、体操等项目；脂肪较男子厚-游泳、滑冰、滑雪；由于下肢短，步幅小，易出现疲劳，因此影响跳的高度和远度。第25页，共83页。二、女子体育卫生的一般要求(P112)第26

8、页，共83页。三、经期体育卫生 女运动员在月经期的表现可分为四种类型：正常型、抑制型、兴奋型、病理型第27页，共83页。运动负荷适当减少，活动时间不宜过长；不宜游泳，避免冷刺激 避免做剧烈、大强度或震动大的跑跳动作；避免屏气和静力性练习；经期不适者暂停体育活动；有一定训练水平的可适当安排运动量；第28页，共83页。四 人工月经周期 对于不习惯经期参加比赛的运动员，可用内分泌制剂提前或错后月经期，人为地形成卵巢子宫内膜的周期性变化，称为“人工月经周期”，这样可使运动员不受月经期身体不适的影响而参加比赛。人工月经周期可分为提前和推迟行经日期两种方法。第29页，共83页。1提前行经日期法 即在卵泡发

9、育期用黄体激素制剂抑制排卵，形成卵巢黄体期子宫内膜变化。或在排卵进入黄体期后用大量的黄体激素制剂刺激子宫内膜，停药后引起撤药性出血，后者可避免影响排卵。此法可使运动员在赛前1周进行适应训练，身体处于比较好的竞技状态，有利于参加比赛。第30页，共83页。（1）由月经周期的第15天开始，每日肌肉注射黄体酮10毫克和乙烯雌酚1毫克，连续注射5天。停药后2-5天行经。（2）由月经周期的第15天开始，口服安宫黄体酮片，每日3次，每次2片（4毫克），连服5天，停药后2-5天行经。（3）由月经周期的第5天开始，每日服复方甲地孕酮1片，连服15天，停药后2-5天可行经。第31页，共83页。2推迟行经日期法 即

10、用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，以推迟行经日期。（1）由赛前末次月经的第15天开始，每天口服18甲基炔诺酮1片，连服18天，停药后第二天即可行经。（2）月经来潮前6-7天开始服安宫黄体酮片，每天3次，每次2片，一直服到月经来潮前2天。停药后第二天即可行经。第32页，共83页。上述方法多用于月经周期较为规律的运动员，而对月经周期不规律者，可在赛前25天服18甲基炔诺酮，每天1片，连服10天，停药后第二天常可来月经。第33页，共83页。3注意事项 （1）提前法和推迟法的选用应依比赛的时间和运动员身体反应情况而定。如经前期紧张反应较严重的队员，应尽量选择提前法。（2）实行人工月经周期，应在医生指

11、导下进行。使用前应对运动员的健康状况、月经周期、行经情况，以及比赛日期的要求等做详细的发解，仔细安排，避免仓促进行。（3）人工月经周期是人为地打乱正常月经规律，不宜经常采用，更不可盲目滥用。对青春期的运动员要特别慎重，加强医务监督，并观察远期效果。第34页，共83页。一 中年期的身体和心理特点1、身体特点 体质由强转弱，身体各种功能开始下降，精力体质由强转弱，身体各种功能开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低，身体功能、素质等逐渐减退，健康水平开始降低，身体功能、素质等能力指标水平停滞，然后是逐年下降。能力指标水平停滞，然后是逐年下降。第35页，共83页。v2、心理特点 承担及重的心理压力，

12、承担及重的心理压力，由此产生各种心理疾患，由此产生各种心理疾患，这一时期又是疾病的多发这一时期又是疾病的多发期，伴随着更年期的到来期，伴随着更年期的到来，各种疾病随年龄增加而，各种疾病随年龄增加而增加，如：心脏病、高血增加，如：心脏病、高血压、糖尿病、脑血栓等压、糖尿病、脑血栓等。第36页，共83页。中年期选择的体育健身项目有网球、长距离滑雪、中年期选择的体育健身项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。中年健身锻炼可以每星期一、五进行两次，内容包括：中年健身锻炼可以每星期一、五进行两次，内容包括：1 1、25253030分钟的分钟的心血管

13、锻炼心血管锻炼：中等强度：中等强度慢跑、游泳、自行车等慢跑、游泳、自行车等（5050岁以上的中年人心律每分钟不超过岁以上的中年人心律每分钟不超过130130140140次）；次）；2 2、101015 15 分钟的分钟的力量练习力量练习：轻重，多次，采用健身器械；：轻重，多次，采用健身器械；3 3、5 51010分钟分钟伸展运动伸展运动：活动各关节和易萎缩肌肉，可用俯卧撑、：活动各关节和易萎缩肌肉，可用俯卧撑、半蹲动作等，半蹲动作等，重复多组，每组重复多组，每组2020次。次。第37页，共83页。v1 1、养成良好的体育健身、养成良好的体育健身习惯。习惯。v2 2、结合生活和工作实、结合生活和

14、工作实际进行健身锻炼。际进行健身锻炼。v3 3、及时进行健身锻炼效、及时进行健身锻炼效果评价，注意健身锻炼的果评价，注意健身锻炼的科学性。科学性。第38页，共83页。（一）老年期的身体和心理特点1、身体特点 多数老年人发生了骨萎缩和骨质疏松，骨密质变薄。容多数老年人发生了骨萎缩和骨质疏松，骨密质变薄。容易发生骨折，肌肉出现萎缩现象，肌肉重量减少，肌力降低。易发生骨折，肌肉出现萎缩现象，肌肉重量减少，肌力降低。心血管系统的主要变化首先在于心肌萎缩，冠状动脉出心血管系统的主要变化首先在于心肌萎缩，冠状动脉出现硬化，致使心肌收缩力量减弱。现硬化，致使心肌收缩力量减弱。呼吸机能明显减弱，肺脏的通气和换

15、气功能相应降低。呼吸机能明显减弱，肺脏的通气和换气功能相应降低。第39页，共83页。v2、心理特点 老年人神经细胞数目减少，神经纤维出现退老年人神经细胞数目减少，神经纤维出现退化性变化，感觉机能随之下降，实力和听力衰退化性变化，感觉机能随之下降，实力和听力衰退，记忆力下降，思维灵活性下降，表现出怪癖固，记忆力下降，思维灵活性下降，表现出怪癖固执，容易产生寂寞、不安和抑郁的情绪，容易产执，容易产生寂寞、不安和抑郁的情绪，容易产生心灵无力感。生心灵无力感。第40页，共83页。选择健身锻炼的项目动作柔缓、强度容选择健身锻炼的项目动作柔缓、强度容易控制，提高心肺功能的有氧运动易控制，提高心肺功能的有氧

16、运动太极太极系列、木兰拳，气功、散步、慢跑、游泳、系列、木兰拳，气功、散步、慢跑、游泳、门球、旅游、老年健身操、广场华尔兹等。门球、旅游、老年健身操、广场华尔兹等。第41页，共83页。1 1、遵循体育健身锻炼原则。、遵循体育健身锻炼原则。3 3、结群、结伴锻炼。、结群、结伴锻炼。2 2、注意调整呼吸。、注意调整呼吸。4 4、体育健身与卫生保健、防病和治病相结合。、体育健身与卫生保健、防病和治病相结合。第42页，共83页。一、老化的概念和机理 第43页，共83页。（一）老化的概念 老年期（老年期（geratic period）的年龄划分一般）的年龄划分一般是指是指6080岁的男性和女性。岁的男性

17、和女性。他们的身体各组织器官出现退行性变化他们的身体各组织器官出现退行性变化（retrogression）和机能衰退（）和机能衰退（decline）现象。现象。现代老年医学称衰老（现代老年医学称衰老（senium）的过程为）的过程为老化（老化（aging）。）。老化可分为老化可分为生理性衰老生理性衰老和和病理性衰老病理性衰老两种两种类型类型。第44页，共83页。（二）老化的机理 1时间生物学学说-遗传钟学说 2免疫学说 3遗传误差学说 4细胞突变学说 5.自由基学说第45页，共83页。1时间生物学学说 根据实验观察，正常动物或人类的细胞，只分裂到一定数目的时候就停止分裂（正常人类胚胎分裂50次

18、）而死亡。这种分裂停止并非由于培养技术上的错误。因此人们推想，人的寿命亦受着“生物钟”的控制。第46页，共83页。2免疫学说 认为与自体抗体有关的自身免疫在导致衰老的过程中起着决定性的作用。自体抗体造成细胞的变性和死亡，这是因为“自我识别功能”随年龄的增长而下降、紊乱、发生障碍，以致将自体的正常细胞误认为“异物”而加以攻击，引起自身免疫反应，因而对机体的器官、组织、细胞发生损害作用，故导致机体的衰老与死亡。第47页，共83页。3遗传误差学说 有人发现在衰老过程中，某些遗传物质受损，因而认为衰老与遗传有关。一般认为，当细胞分裂时，遗传物质是能够自身复制的。而不分裂的细胞从DNA得到信息时，一定会

19、发生误差，当这种误差积累到一定程度时，就会导致细胞的衰老甚至死亡（例如克隆羊多利身上的一些器官已被发现有衰老现象）。第48页，共83页。4细胞突变学说 本学说认为，体细胞也和生殖细胞一样，可以自发地发生突变。当组织器官内的细胞因致变物质（如放射性物质和某些化学物质）而发生突变，突变细胞积累到一定数量时，就会影响其正常生理机能，这也是衰老的原因之一。第49页，共83页。5自由基学说 自由基学说认为，物质的分子是一种为时短暂的特殊状态，有极强的反应能力。生物体内会随时出现游离基，引起一些过氧反应，产生有害的化学基因。这些物质妨碍了细胞的代谢、营养和运输。所以，许多学者把自由基反应的异常和失控作为衰

20、老过程中细胞损害的主要原因。第50页，共83页。有实验报告显示，氧化代谢过程中产生的离子自由基是导致人体衰老的一个重要原因，并提出人体内超氧化物歧化酶含量的提高可以延缓衰老的发展。第51页，共83页。二、老年人的解剖生理特点和体育锻炼在抗衰老过程中的作用 老年人体内各器官系统在衰老过程中，老年人体内各器官系统在衰老过程中，发生一系列明显变化，只有充分认识和了解发生一系列明显变化，只有充分认识和了解这些变化的特点，才能科学地进行个别对待，这些变化的特点，才能科学地进行个别对待，合理组织和安排其体育锻炼，从而达到增强合理组织和安排其体育锻炼，从而达到增强健康，延缓衰老进程的目的。健康，延缓衰老进程

21、的目的。第52页，共83页。19世纪初德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿；凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”据实验观察，三天不活动的人，其力量将下降5；长期不活动，各组织器官将发生退行性变和机能衰退，以至危及生命。这说明活动对健康和长寿有着直接的关系。第53页，共83页。（一）在运动器官方面 1解剖生理特点 骨骼结构的变化 关节的变化第54页，共83页。（1）骨骼结构的变化 随着老化的影响，骨骼结构发生进行性的退化和营养不良。出现骨萎缩和骨质疏松，同时出现异常的钙沉着，如肌腱附着点骨化等。骨的老化还表现在化学成分的改变上，如青年人骨中含无机盐50，中年人为60，到老年

22、人则为80。因此老年人骨的弹性、韧性减弱而变脆，轻微外力或因此老年人骨的弹性、韧性减弱而变脆，轻微外力或跌倒易发生骨折，且愈合缓慢。跌倒易发生骨折，且愈合缓慢。骨质疏松还可引起老年性腰痛和类似坐骨神经痛等症状。第55页，共83页。（2）关节的变化 关节软骨纤维化、骨化及磨损，使软骨变薄和消失。滑囊变得僵硬，韧带弹性减弱，关节活动幅度相对变小。第56页，共83页。（3）肌肉的变化 肌肉也随着老化而出现质和量的变化。30岁的男性肌肉可占体重的4045，而老年人仅占25左右。随着老化进程的推进，肌肉逐渐萎缩，其力量、弹性减弱，并易出现疲劳。肌肉工作能力的降低将影响人的总工作能力、活动能力，以及对环境

23、的适应能力，是老化主要征象之一。第57页，共83页。2体育锻炼对运动器官抗衰老的作用 经常参加体育锻炼，对骨关节和肌肉都有良好的作用。表现在：其骨骼的血液循环得到改善，增强了骨骼新陈代谢的能力，有效地降低了骨骼内无机盐丢失的速度，改善其与有机成份的比例，使骨的弹性、韧带增加，从而延缓了骨骼老化的进程。第58页，共83页。练太极拳老人与一般老人比较第59页，共83页。（二）在心脏血管系统方面 1解剖生理特点 老年人心肌萎缩，结缔组织增生，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，代偿能力降低，易发生心功能不全。研究证明，随着老化的进展，每搏输出量每年下降约1，65岁的老年人与25岁时相比，每搏输出量约减少

24、40，心脏潜力70岁为40岁时的50。第60页，共83页。随着年龄的增长，血管因弹力纤维消失而弹性下降，血管内膜可见动脉粥样硬化斑块，中层有钙质沉着，外壁坚硬，从而导致血管硬化，管腔变窄，血流阻力加大，血流速度变慢，动脉血压增高，心脏负担加重。国外资料报导，6570岁收缩压在160mmHg（21.33kPa）以上者占17.7，75岁以上者则高达26.6。由于老化对心血管系统的影响，紧张活动时易出现意外。第61页，共83页。2体育锻炼对心血管系统抗衰老的作用 运动可以降低血液胆固醇及甘油三脂，使心血管的脂肪沉着减少，故可减少心血管系统疾病（如冠心病）的发病率。同时运动有助于改善心肌代谢，从而提高

25、心肌工作能力，增强心血管系统对体力负荷的适应能力，并提高其机能水平。第62页，共83页。有学者曾对60岁以上的老年人进行研究发现：每周锻炼3次，每次心率水平在120次分左右，经过两年，他们的血清胆固醇含量有明显下降。体育锻炼还使血液中高密度脂蛋白的含量增加。对延缓心血管的衰退有十分重要的意义。第63页，共83页。（三）在呼吸系统方面 1解剖生理特点 老年人的呼吸肌萎缩，肋软骨钙化，肺组织的纤维结缔组织增多，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动度减少，从而导致呼吸机能和代偿能力降低。据报导，肺活量自35岁左右开始下降，80岁时的最大通气量只有20岁时的50。第64页，共83页。有报导指出，老年人二氧化

26、碳排出量仅为中年人的一半，故肺泡内二氧化碳分压增高，而动脉血氧饱和度下降（较青年人少510），可有无症状的潜在的呼吸性酸中毒存在。第65页，共83页。2体育锻炼对呼吸系统抗衰老的作用 体育锻炼能保持肺组织的弹性，使呼吸肌有力，推迟肋软骨的钙化，从而加强了胸廓的活动度，起着预防老年人肺气肿，改善肺脏的通气和换气机能的良好作用。坚持体育锻炼的老年人的呼吸差，肺活量比一般老年人大，因此有利于保持身体工作能力。在完成定量负荷后，经常锻炼的老年人恢复也较快。第66页，共83页。（四）在消化系统方面 1解剖生理特点 老年人胃肠粘膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性降低，肝脏和胰腺重量减轻及

27、功能减退。据报导，60岁左右的老年人即使无症状，也有50的人胃粘膜呈萎缩性变 故老年人易出现胃肠扩张、下垂、消化不良及便秘现象。第67页，共83页。胃肠道各部分的分泌能力随老化而减弱 60岁以上的老人约35表现低酸或缺酸，加上缺乏胃蛋白酶及胃粘膜的退行性变，可能导致缺铁性贫血。牙齿的丧失使咀嚼能力降低，因而加重了胃肠消化的负担。第68页，共83页。2体育锻炼对消化系统抗衰老的作用 经常运动的人，由于肌肉活动的需要，势必加强消化系统的功能，从而促使胃肠道蠕动加强，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速；另一方面，由于运动时呼吸加深，膈肌大幅度上、下移动和腹肌的剧烈运动，对胃肠道发生按摩作用，因而

28、对胃肠功能产生了良好的影响。第69页，共83页。据报导，练太极拳一年以上的老年人，唾液淀粉酶与对照组有明显差异，坚持练拳者无论刺激前后，每毫升唾液淀粉酶活性显著高于未练拳者，这与经常练拳的老年人主诉胃口好、消化能力强是相一致的。第70页，共83页。（五）在神经系统方面 1解剖生理特点 老年人神经细胞随年龄增长逐渐萎缩和死亡。7080岁的老年人大脑神经细胞较年轻时减少2045，大脑重量比20岁时减少6.6-11.0。大脑皮质表面面积比年轻时10。神经纤维出现退行性变，脑血流量较年轻时约减17。第71页，共83页。功能上的减退主要表现是神经过程灵活性降低，兴奋与抑制过程之间的互相转换速度变慢，神经

29、调节能力较差，对刺激的反应由于潜伏期延长而变得迟钝。脑力劳动能力降低，较易疲劳且缓慢。记忆和分析综合能力减退，睡眠欠佳，条件反射的形成方式更为复杂、困难，而消失则需要更长时间。第72页，共83页。老年人适应机制的发展，使其能维持较高水平的智力活动，机械记忆力的减退，可被逻辑理解力所代偿；参考过去的经验有助于作出判断；如果用适当的缓慢速度，可能持续维持其工作能力。第73页，共83页。2体育锻炼对神经系统抗衰老的作用 老年人坚持适当的体育锻炼，大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性均得到提高，反应的潜伏期缩短。经常锻炼还可使老年人保持精力充沛，精明果断，动作迅速，准确有力，有较高的工作效率。锻

30、炼所致的轻度疲劳还能解除精神紧张和焦虑，有利于睡眠，这与神经系统的功能改善是分不开的。第74页，共83页。（六）在其他方面抗衰老作用 1体育锻炼有助于提高人体免疫能力 2体育锻炼对内分泌系统抗衰老的作用 3体育锻炼对自由基清除系统功能的良好作用第75页，共83页。1体育锻炼有助于提高人体免疫能力 进入老年期后，人体内产生抗体的淋巴细胞的活性下降，使血液中抗体减少，体液免疫能力也下降。第76页，共83页。袁家齐（1984）报导，经过一年以上锻炼的老年健身跑组与一般成年人的细胞免疫功能无显著差别，但与不锻炼的老年人组相比较，参加健身跑组的数值明显大于不锻炼组。这说明经过健身跑锻炼的老年人其细胞免疫

31、功能仍能保持在较高的水平上。第77页，共83页。2体育锻炼对内分泌系统抗衰老的作用 体育锻炼对内分泌系统功能有良好的作用。研究发现太极拳组老年人的甲状腺和血清睾酮浓度，以及垂体分泌的促性腺激素浓度，都程度不等地高于不锻炼的老年人组。说明长期练太极拳对老年人的内分泌功能是有影响的，增强了体质，也改善了神经内分泌的调节功能。第78页，共83页。3体育锻炼对自由基清除系统功能的良好作用 自由基是分子外层轨道上带有一个未成对的电子，是具有极活泼化学性质的一类物质。自由基在人机体衰老过程中对细胞结构起了很大的破坏和加速作用。目前一般以测定过氧化脂质（LPO）含量表示自由基损伤的程度，测定超氧化物歧化酶（

32、SOD）活性反映身体内自由基清除系统的功能状况。人体各组织中的LPO随年龄的增长而升高，而细胞内的SOD随年龄增长而逐渐下降。第79页，共83页。研究表明，健身跑可阻止血清LPO的升高，以及减慢中老年人体内SOD的下降速度，使机体自由基清除系统中的酶活性维持在较高的功能状态。第80页，共83页。坚持体育锻炼，有延缓衰老进程的作用。人体各器官系统，经过锻炼，可以保持更长时间的工作能力。即使60岁以后才开始锻炼，仍可取得一定成果。从生物学上看，人能保持比实际年龄更年轻的各种能力，使40岁时的体力有保持20年时间的可能性。第81页，共83页。三、老年人体育锻炼的卫生要求 老年人的体育锻炼一般应遵循以下卫生要求。第82页，共83页。（一）加强医务监督 进行体格检查，加强自我监督（二）必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则（三）选择适当的活动项目（四）注意生活卫生第83页，共83页。