中医养生学理论基础课件.pptx

1、第一节 基本概念 养生：又称摄生、道生、养性、保生等。生，即指生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。简言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养生活动。第1页，共69页。中医养生学的含义：是在中医理论指导下，探索人类生命规律，总结中国历代心理、生理保健经验，研究养生理论和养生技术，以实现人类增强体质、预防疾病、延长寿命目的实用科学。保健：指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。养生与保健就个体保健角度而言，两词的含义基本

2、上一致。第2页，共69页。中医养生学的学术领域：中医养生学不能简单等同于预防疾病，其学术领域除了预防疾病外，还包含了延缓衰老、增强智力、调适心理、美容养颜、提高性生活质量、促进人类与自然社会的协调能力等功能。适于健康人和亚健康人群。第3页，共69页。学科目标：健康长寿什么是健康（WHO)？健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，健康乃是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。什么是长寿（WHO)？90岁以上才是长寿老人。人均预期寿命超过70岁的国家，即是长寿国家。第4页，共69页。第二节 养生抗衰老中西医结合养生抗衰老 概述 第5页，共69页。一、衰老概念 衰老，是生物发展的必然规律，生物生长、发育

3、到成熟后、随着年龄的增长，产生一系列生理、生化和形态学上的变化，导致整个形态、结构和功能逐渐衰退或老化的现象，也可以说衰老是对机体在生殖成熟期后，对疾病的易感性越来越增加的总变化的概括。第6页，共69页。二、皮肤衰老分类 1、随龄老化（自然老化）2、光老化 3、不良的习惯 4、地球引力第7页，共69页。尽管说衰老和死亡是不可抗拒的自然规律，一个人出生后就注定要老要死，但在一定条件下，这个过程可以延缓，衰老速度可以减慢。懂得养生保健的人与不摄生的人相比，其寿命及衰老的表现有显著差别。中老年后机体免疫机能开始衰退，对癌症等疾病的易感性明显增加，其死亡率也明显增高。调查显示：60岁以上的人比1549

4、岁的人患病的死亡率高32倍，比5059岁的人高5.5倍。三、养生抗衰老应该从青少年时代做起三、养生抗衰老应该从青少年时代做起第8页，共69页。养生抗衰老，固然对中老年人来说是非常重要的，其实应该从青少年时代就做起。如规律的生活习惯；良好的饮食习惯；忌吸烟与酗酒；保持乐观的心态等等这些看似生活细节，往往对养生起着很重要的作用。第9页，共69页。因此养生抗老的知识，对个人、社会及人类都有重大的实践意义，俗话说得好，“无病无痛就是福”，疾病造成机体的痛苦，有时用先进的科学方法，和药物也解决不了。“钱可以买到药品但买不到健康”，更买不到生命。第10页，共69页。中西医结合养生抗衰老 相关理论 第11页

5、，共69页。一.人生的自然历程 (生命期)：一个人整个的一生，其变化的图形好似向上投掷标枪的轨迹，从出生到16岁时，其速度很快，以后就减慢，约到20岁时达到平稳，35岁左右并没有感到机能上有什么变化，35岁40岁以后机能即开始下降，男性可能比女性迟，6070岁以后下降速度要比5060岁时快得多。第12页，共69页。（一）人生的分期 人生大致可分为三期 生长发育期 童年期：612岁 青春期：1218岁 生殖期 青春期：1825岁 壮年：2545岁 衰老期 初老期：4560岁 老年期：6075岁 高龄期：75岁以上 第13页，共69页。（二）人的寿命预测 自然界各种生物的自然寿命都有一个相当稳定的

6、极限，其寿命的长短，是生物种在长期的进化中逐渐形成的。如小鼠的寿命平均为12年，而大鼠可达3年左右，而鲸鱼的最大寿限可达300年。那么人的寿命应该有多大呢？第14页，共69页。1、预测人寿常用下列三种方法：（1）性成熟期的810倍：1415岁 （8-10）112-150岁（性成熟理论）（2）生长发育期57倍：2022岁（57）100154岁（3）细胞分裂次数（50次）平均分裂期（2.4年）=120岁（细胞传代次数）第15页，共69页。2、寿限 寿限与上述遗传密切相关，但与后天的生活环境，社会安定、卫生条件不无关系，因此古时候人的平均寿命是短的，北京周口店猿人化石鉴定69.2%的年龄均在14岁以

7、下，欧洲尼安德特人的化石40%的年龄在11岁以下。欧洲文艺复兴时人的平均寿命为35岁，19世纪初为40岁，19世纪末则上升到45岁。目前全世界人的平均寿命为61岁，工业发达国家男子平均寿命为73岁，女子为78岁，世界规定假如60岁以上老人占总人口的10%以上则称为老年型国家。美国、日本、瑞典等均属于老年型国家。第16页，共69页。2、寿限 我国解放前平均寿命为35岁，目前公布已提高至69岁，根据84年公布的资料，我国60岁以上者约为八千多万人，仅占总人口的8%因此还不属于老年型国家，但在一些沿海城市，近年来由于经济发展，生活水平提高，医疗卫生条件的改善,老龄人口比例大，如广州、上海都属老年型城

8、市。“平均寿命”常反映一个国家和一个社会的医疗发展水平。第17页，共69页。二、人体衰老的特征（一）精神变化 人在45岁以后出现头重脚轻，动作不灵，反应迟钝，精神减少。（二）外形的变化 皮肤粗糙缺乏弹性，产生皱纹，毛发稀少和变灰白。出现老年斑，齿龈萎缩或脱落，视力听力肌力下降,人体缩短，脊柱弯曲。一般70岁老年身高比青壮年时期矮610cm，主要因细胞内液和体液逐渐减少，所以老年人的体重逐渐减轻。第18页，共69页。（三）代谢方面变化 基础代谢、糖代谢、脂代谢、蛋白质、核酸代谢、水电解质代谢、酶活性等，随着衰老均有不同程度的变化。基础代谢 所谓基础代谢就是指维持人体基本生命活动的能量代谢，即指人

9、处于清醒状态，但未进行紧张的思维活动，静卧全身肌肉放松，空腹、室温在2022c条件下的能量代谢，基础代谢率以千卡/小时/平方米来表示。成年人平均约3537.9千卡/h/m2，一般男子高于女子，儿童高于成年人，成年人高于老年人，这证明老年人产能下降。第19页，共69页。糖代谢 老年人糖耐量降低，周围组织对葡萄糖的摄取减少，胰岛素受体数目增加，但胰岛素分泌下降，肌肉对胰岛素的敏感性及反应性均下降，耐糖曲线似轻度糖尿病状况。第20页，共69页。脂代谢 随年龄的增长总血脂量增加，三酸甘油脂及总胆固醇量增加，且有质的改变，使之易于在血管壁沉积，引起动脉硬化。第21页，共69页。蛋白质及核酸代谢 在老年人

10、的组织中蛋白质的总浓度一般无明显改变，但血液中各种蛋白质的比例有明显变化，如血浆总蛋白轻度减少，主要是白蛋白减少，而球蛋白相反地增高，而血清中某些氨基酸的含量有变化。随着年龄的增长，核酸的浓度降低，DNA与组蛋白的结合更紧密，从而抑制了基因表达。其它 在水电解质平衡方面，酶的活性方面，均有不同程度的变化，如衰老时总水量下降。第22页，共69页。（四）各器官系统生理功能的变化 1、心血管系统 目前心血管疾病的死亡率在总死亡人数中占第一位，因此对心血管疾病的预防与治疗是延长寿命的重要手段，衰老时心脏指数下降，心功能，心潜力等明显衰退，血管弹性下降以致硬化，可使冠状动脉硬化而狭窄导致冠心病，由于周围

11、毛细血管弹性下降而致血压升高，这些改变可引起老年性的血管病变。第23页，共69页。2、呼吸系统 肺组织萎缩，弹力下降，使之肺泡扩大，肺泡壁变薄，易引起老年性肺气肿，肺活量下降的速度最快，这可能与外界环境直接接触有关，由于有效呼吸量的降低，减少了组织和细胞对氧的利用率。第24页，共69页。3、消化系统 口腔粘膜角化，平滑肌纤维萎缩，消化腺分泌下降，使之消化功能明显降低，胆囊管变厚，胆汁浓缩，排出受阻，所以老年人易患胆石症。4、其它 如泌尿系统、生殖系统、神经内分泌系统及免疫系统功能衰退。第25页，共69页。三、现代医学的衰老学说 （一）“寿斑”是衰老的象征 人老了，在皮肤上特别是脸上产生黑褐色的

12、斑块，人称“寿斑”，这是衰老的象征。人体在代谢过程中，会连续不断地产生损害自身的毒性产物和自由基，并广泛地参与生理和病理过程，寿斑就是自由基及其诱导的氧化反应长期毒害的结果，青壮年时期，体内具有消灭自由基，抗过氧化作用的酶即过氧化物歧化酶（SOD）很多，活力也强，它可以阻止自由基的形成。老年时，这种酶的活动能力降低了，因此自由基相对增加，从而使不饱和的脂肪酸被自由基氧化而形成“类脂褐色素”它在皮肤下面积存而显出“寿斑”。第26页，共69页。所以，这就是老年时皮肤上长出“寿斑”的原因。如果这种褐色素物质在神经细胞和心脏等细胞内积蓄着，就会妨碍人体内细胞的正常代谢功能的进行，从而引起整个机体的衰老

13、，最后导致死亡。我们平时所看到的只是面部、手臂上的，其实，身体内的神经细胞，心脏细胞中也有。第27页，共69页。（二）关于衰老的八种学说 这是个热门课题，其学说多达100多种，现将有关主要的介绍如下：自体中毒学说。自由基学说。体细胞突变说。脑细胞衰老说 另外还有，交联学说，自身免疫学说，内分泌衰退说，神经系统功能衰退说等等 第28页，共69页。上述学说说明，机体在长年累月的工作中，细胞或器官磨损，由于自由基的损害作用，使生物膜的生理功能障碍。由于交联的作用，使核酸和蛋白的合 成障碍，体细胞突变，胶原与结缔组织硬化，机体自身中毒，神经系统特别是脑细胞衰老。第29页，共69页。（三）遗传程序说（衰

14、老生物种学说）此学说的核心思想认为，生命的衰老和死亡也是在遗传计划中早已规划好的事，如同生命早期的生长发育程序是严格按照遗传计划设计书一样，一步步展开而已，衰老是设计程序中展开到最后的必然结果。科学家推测：一个人的寿限，有一种预先计划好的信号，从亲代的生殖细胞精子与卵子，带给子代，这种信号称“寿命基因”或“衰老基因”。它存在于细胞核染色体DNA小段中。第30页，共69页。总之，现代医学衰老学说归纳为三方面，第一遗传论。第二环境论，如污染、药物，辐射。第三综合论，综合各种衰老学说有关内容，如代谢，中枢神经，内分泌功能减退，衰老色素学说等等。以上这些学说虽无定论，但从不同角度和深度，反映了衰老这一

15、复杂的生命现象的某一侧面或层次的部分真理 第31页，共69页。四、早衰的原因（一）社会原因 防治疾病，延缓衰老增年益寿。素问、疏五过论指出：“故人贵脱势，虽不中邪，精神内伤，身必败亡”。由于社会地位的急剧变化，会给人带来精种和形体衰老。现代医学研究表明：很多精神疾病和身体疾病，都与激烈的竞争，过度紧张和社会生活有直接的关系，如美国有一个调查资料发现65%的病人与社会环境、失业、工作不顺利、家庭不和等因素有关。不合理的社会制度，落后的意识形态，以及人与人之间种种斗争矛盾等，都可使人体代谢功能紊乱，导致早衰。第32页，共69页。（二）自然环境 空气清新，高寒地区，人的寿命长。空气浑浊、炎热的地区生

16、物、植物生长快寿命相应短。自然环境，空气污染，过氧化物增加，超过一定限度，就会危害健康早衰。北京、郑州现在有每周空气测定。第33页，共69页。（三）遗传因素 大量事实证明，人类的早衰和遗传有密切的关系，因遗传特点不同，衰老速度也不一样，先天禀赋不足：则身体憔悴，精神萎靡，人老的就快，先天禀赋强壮，就精力充沛，不易衰老。第34页，共69页。（四）七情太过 长期精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节范围，就会引起体内阴阳失调，脏腑经络功能紊乱，从而导致疾病的发生。第35页，共69页。心理学家的大量观察已经证实：情绪对健康长寿有显著的影响。生理学家观察也表明，精神情绪的反常，可促使人衰老

17、。长寿学者胡夫兰指出：一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算不愉快的情绪和恶劣的心情了。祖国医学内经素问中指出：七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是身体内伤的重要因素。情绪一般可分为两大类：一类是不愉快的情绪，如愤怒、焦虑、害怕、沮丧、悲伤、不满、恼怒等，这类属于负情绪，负情绪会刺激人体的器官或内分泌腺，有害健康和长寿。第36页，共69页。另一类是愉快的情绪，如快乐、舒畅、开朗、恬静、和悦、好感、豪爽等，这类属于正情绪，给人体以适度的良性心理按摩，这类愉快的情绪有利于健康和长寿。第37页，共69页。情绪可引起人体许多生理变化，主要有：1、情绪波动可使心跳显著加速，血压上升，红血球增加、血

18、黏度变浓。有的中老年人在盛怒下会发生脑血管破裂，或者致命性的心肌梗死。值得注意的是情绪波动导致疾病，多半不是由于情绪的一次大爆发，而是平时一些似乎无关紧要的情绪波动，如日常生活中的烦恼、忧虑、失望、不安、渴望等日积月累造成的结果。第38页，共69页。2、胃出口处的肌肉骤然紧缩，消化道痉挛。有人胃肌紧缩时会感到腹部有一块“石头”，甚至误认为是阑尾炎或胆囊炎。情绪激动还可引起结肠痉挛和结肠过敏，有人称为“情绪结肠症”。3、不愉快的情绪可影响免疫功能，削弱人体的“免疫监视作用”，容易引起癌症或其它疾病。焦虑及紧张还会使癌细胞扩散.第39页，共69页。（五）操劳过度 素问、上古天真论：“以妄为常故半百

19、而衰也”把妄作妄为当作正常的生活规律，只活到50岁就衰老了，指过度劳累。第40页，共69页。五.关于抗衰老的研究 （一）古时炼丹抗衰老 抗衰老，延年益寿是千百年来人类不断探索和追求的理想，因为生命对每个人都是重要的。早在秦始皇统一中国的时候，他曾派方士徐福去东海（日本）寻找长生不老的药。历代帝王都想长命不死。有些是想从“炼丹”中寻找长生不老之药。过去也叫“炼丹修仙”，炼丹有内丹、外丹之分。第41页，共69页。外丹：即用铅、汞、黄金之类的药石，按一定的比例配制后，放入鼎炉中烧炼，使之产生化学反应，升华，制成“金丹”。认为服用这种“金丹”能炼人身体，令人“不老不死”。(99年 商丘卫达医院引进胡万

20、林炼丹治百病.过去报纸曾发表过胡万林是发现黄帝内经的人吹为神医)。第42页，共69页。历史上受此影响的因服食“金丹”而丧生者为数不少，如唐代就有六个皇帝服“金丹”而中毒死亡。由于金丹不能达到抗衰不死的目的，因而又提出修炼“内丹”的方法，所谓内丹是相对于外丹烧炼的技法而言，把人身体看作是炼丹的鼎炉，以体内精气为药物，以意念（神）为火侯进行修炼，使精气神凝聚不散，为“内丹”。实际上“内丹”的修炼是集静养、吐纳、导引诸法之大成。第43页，共69页。（二）现代关于抗衰老的研究 人活着要有质量 生命质量包括三个涵义；一是生存质量即活得健康愉快，潇洒活一回。而不是带病生存，苟延残喘，苦熬岁月，这是生存基础

21、。二是劳动质量.即一个活在世上，光活蹦乱跳活着还不够，还要用自己的能力给社会给他人做贡献。三是发展质量.人的潜能很大，例如一个人可以成为文学家也可以成为医生，如马季是相声演员，不但相声说得好，而且又是书法家。就是说一个人除了自己的职业以外，还有许多方面的才能。只有在生命质量高的基础上生命的长度才有意义，若一个植物人依靠现代科学技术虽维持了二十年的生命，但他的生命质量等于零。一个养生学家就是让人活的有质量.怎么提高生存质量?大概有以下四个方面:第44页，共69页。1、饮食、营养与抗衰老 关于饮食营养的问题，早在内经中就有“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充、气味合而服之，以补精益气”的记载，

22、中医历来注重饮食搭配，不偏食，不暴饮暴食，这都是古而不老的饮食观，也是现代科学所大力提倡的平衡饮食观，现在吃的文化很丰富，什么都讲营养。其实都有一个度的问题，过度营养对老年是有害的。维持营养素的平衡对健康至关重要，特别是近几年国际上掀起了“维生素热”，尤其是美国较为突出。据报导维生素A、C、E有养颜美容抗衰老作用，所以在美国掀起“维生素热”。1991年美国政府的一份报告显示美国至少有200万人摄入超过危险标准量的维生素A，这是一个不容忽视的问题，服超量也可产生潜在危害。久之会引起脑部肿瘤，肝脾肿大、贫血、发热、恶心、骨骼疼痛，双眼复视等等。第45页，共69页。（1）维生素的抗衰作用到底有多大？

23、维生素又称“维他命”，顾名思义是人体所不可缺少的，是新陈代谢的必要物质。近年来大量资料研究表明，维生素A、C、E等与心血管病关系密切，维生素C、E都是抗氧化剂，特别是VE的抗衰老作用的研究比较多，它能保护生物膜，是体内自由基的抑制剂，可使人体免疫系统的衰老过程减慢，能帮助除去损害染色体的化学物质，能防止神经组织的营养不良。第46页，共69页。VE可以抗氧化，还可以降低血胆固醇的浓度，对A硬化有抑制作用，并能保护毛细血管，改善循环，有助于血管病的防护。VC是一种多功能维生素，它除了促进新陈代谢，维持毛细血管壁的弹性与完整。有证明，50岁以上的人每天服1克维生素C，可维持毛细血管壁的弹性完整，并能

24、促进胆固醇变成胆酸而排出体外，许多专家公认维生素C是降低胆固醇，保护血管，预防A硬化和防治心肌梗塞的良药，所以近几年VC的药价持续升高。第47页，共69页。VA具有维持上皮组织健康，增强机体免疫力，促进生长发育等作用，对防治心血管疾病、保证心血管正常生理功能起重要作用。（2）微量元素硒缺乏可以引起很多疾病，也增加患癌的危险，铝太多可使大脑细胞丧失产生乙酰胆碱酶的功能，易患老年痴呆症等。第48页，共69页。（3）营养过剩，热量摄入太多，对身体也是有害的，老年人控制体重，不致“发福”非常重要，这是预防心血管疾病的重要手段。（4）如何来掌握体重标准，标准体重怎么计算，一般人对胖瘦的判断往往是根据直观

25、所得的印象，而医学上常用的标准是以超过“标准体重”20%称为肥胖。标准体重与年龄性别有关，可用公式计算或查表得知。第49页，共69页。计算公式有多种：1、一般公式（常用）男：标准体重（公斤）=身高-105(cm)例：170-105=65公斤 女：标准体重（公斤）=身高-100(cm)（适用于166以下身高女性）例：160-100=60公斤 体重超过标准体重的10%以内正常，大于10%为“超重”（超重不等于肥胖），超重20%为肥胖。第50页，共69页。2、Broca公式:（多用于男性，也可用于女性身高在166(cm)以上者）身高(cm)-100 0.9=公斤数 例：（170-100）0.9=70

26、0.9=63公斤 第51页，共69页。2、精神情感与抗衰老 情感精神因素能影响人体健康，这是众所周知的事实，早在古代已被人们所认识。素问、阴阳应象大论中就论及“喜怒不节，生乃不固”，元代朱丹溪就将“乳岩”认为是一种情感异常所致的疾病，（林县一男性患乳腺增生，用柴胡舒肝散+猫爪草、连召、牡蛎，痊愈）1992年4.4万分问卷调查表明，由精神因素诱发和影响心身健康疾病如：各类神经官能症，心脑血管病，癌症等各种非传染性和非创伤性疾病，在我国特别是在大城市和沿海经济发达地区已成为主要疾病。第52页，共69页。情绪不佳可导致很多疾病，甚至易患感冒，美国和英国专家研究证实，精神上的负担，会削弱人体对感冒的抵

27、抗力，他们做这样的试验，把感冒病毒滴入394个受试者的鼻粘膜上，结果表明，精神负担越重，患感冒的机会越大。为什么？第53页，共69页。现代医学研究认为（1）情绪与免疫机能有关 持续的精神不振，会使免疫机能降低机体抵御杀伤及吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素分泌减少，使呼吸道防御机能减退，从而给感冒病毒可乘之机。研究证实，身心紧张，分泌免疫蛋白A能力下降，而唾液和鼻粘膜中这种球蛋白可对抗病毒，它下降，便易患上呼吸道感染性疾病。第54页，共69页。据统计长期精神紧张，孤僻忧郁、悲观沮丧，精神负担过重的人，感冒的发病率是正常人的35倍。（2）生气时会分泌毒素。美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的

28、影响，不久前设计了一个很简单的实验：把一支支玻璃管插在冰水混合容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。当一个人心平气和时，他呼出的气冷凝成水后，水是澄清透明，无杂色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。第55页，共69页。别外，精神因素能影响大脑皮质的兴奋与抑制，从而通过神经内分泌的途径影响物质代谢。假如大脑皮质长期处于兴奋状态，全身负担着过度紧张的工作，会引起大脑细胞提前衰老，因此思想开朗情绪稳定，劳逸结合都是保护神经系统的重要手段。天津中医学院从分子水平展开研究情志致病机理 我们应该在日常生活中“控怒”

29、、“消愁”、“制悲”、“戒躁”。第56页，共69页。3、运动与抗衰老 运动能促进血液循环，增加组织器官的耗氧量，促进新陈代谢，使之排出废物，这对维持机体的健康非常重要，唐代孙思邈曾说“人欲劳于形，百病不能成”，“养生之道，常欲少劳”。Aomenxiaodu a8yulecheng588 zhenrenyulechang2 wangshangduqiu8 xianjin527/lll第57页，共69页。美国曾有调查资料指出，常做体力活动者，平均寿命比不运动者长十二年，对60岁以上的老人做器官功能测定，运动者比不运动者年轻15年。但是老年人的运动量要适当，不然会适得其反，要以运动后感到轻松，舒畅，

30、没有不适感为度，特别是心血管疾病的患者，运动更要注意，运动适当，能改善局部供血情况，促进侧枝循环的建立，有利于局部组织的更新，如运动不适当则反而可造成局部器官的缺血坏死，引起猝死。第58页，共69页。国外有一家保险公司调查了五千名已故的运动员生前健康状况发现，其中有些人在4050岁时就患了心脏病，许多人的寿命比普通人短。研究表明，锻炼身体能否收到良好效果，与是否采取适当的运动量有关，剧烈运动会破坏人体内的平衡，加剧加速某些器官的“磨损”，促使机体衰老，运动量有一个循序渐进的过程，不能超过限度，工作也应有度。第59页，共69页。典型的例子是，三国演义中的诸葛亮，史书说“诸葛亮身长八尺，容貌甚伟”

31、身体很好。但自从刘备“三顾茅庐”，出来与魏、吴争雄，他的抱负是“鞠躬尽瘁，死而后已”殚精竭虑，奋力驰驱，为刘备创建了三分天下，刘备死后，全靠诸葛亮一人支撑，真是“日理万机”呕心沥血，在军旅中常常“并日而食”，（就这样六出祁山，八伐中原）南征北战，无日休息，身体消耗可想而知，蜀汉建兴12年（公元234年）诸葛亮与司马懿相距于渭南，有一天，诸葛亮派使者给司马懿下战书，司马问使者，“孔明寝食及事之烦简若何？”使者答：“诸葛公夙兴夜寐，罚二十以上，皆亲觅焉，所啖之食、日不过数升”。（汉升合今约三两）司马听后告众将：“孔明食少事烦，其能久乎”，果然不过百日，诸葛亮即吐血卧床死于军营，病亡时才54岁。第6

32、0页，共69页。死的重要原因是“食少事烦，积劳成疾”。内经：“劳则气耗”，长期疲劳过度，人体植物神经，心血管内分泌等系统都会引起一系列紧张状态反应，最后身体抵抗力下降，适应能力减弱，免疫力低下，势必造成“积劳成疾”。最常见冠心病、胃溃疡、肿瘤等。老年人的运动要注意动静结合，适当的气功锻炼，能防病治病，能抗脑细胞衰老，达到延年益寿。第61页，共69页。前苏联医学博士兹马诺夫斯基指出，中年人的健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性。事实也证明，懒惰催人老，惰性可使中年人对外界环境的适应能力降低，导致未老先衰。第62页，共69页。“生命在于运动”这句至理名言，可作养生保健工作的“座右

33、铭”，应谨记勿忘。它启迪人要经常进行适当的体育锻炼以保持旺盛的生命力，千万不可懒惰，因为懒惰之人少做运动，致使免疫系统功能下降，内分泌系统功能亦受影响，因而容易罹患疾病，并使身体各器官组织的生理功能常处于凝滞状态，不能发挥其应有的作用，生理功能衰退、生命力渐趋萎缩，造成短命之大害。Aomenxiaodu a8yulecheng588 zhenrenyulechang2 wangshangduqiu8 xianjin527/lll第63页，共69页。4、中药抗衰老（1）单味中草药的抗衰老作用 早在神农本草经中已有记载，如能增强记忆力的有16味，聪耳明目的有22味，通神明的有14味，历代至今应用最

34、广当数人参。人参：具有“轻身益气，不老延年”的功效，经药理研究人参有显著的抗衰老作用，人参的主要有效成分是人参皂甙。第64页，共69页。它的抗衰老作用是多方面的，能提高免疫功能，调节消化系统，能改善人的睡眠和情绪，能增强全身的兴奋作用，增强身心的活动能力，具有显著的促进记忆，提高工作效率、抗疲劳作用和使老化的胃肠道机能复健。第65页，共69页。何首乌：能降低胆固醇、防止A脉硬化，能乌发延年，青春永驻。开宝本草：“益气血，黑髭鬓，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老”。近代研究：含蒽醌类，卵磷脂，淀粉，粗脂肪等。而卵磷脂对人体的生长发育，特别是中枢神经系统的营养起很大作用。据报道能降低血脂，缓解

35、A脉粥样硬化的形成，增强心脏功能，增强体质。第66页，共69页。枸杞子：本草“久服坚筋骨，轻身不老”。补肾润肺，益气生津，平肝明目之功效。现代研究：枸杞含甜菜碱，胡萝卜素、核黄素、烟酸、钙、磷铁等成份，有抑制脂肪在肝C内沉积，防止脂肪肝，促进肝C再生的作用。第67页，共69页。熟地：本草填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏，内伤不足通血脉、利耳目、黑须发。为补血滋阴之品。现代研究：有很好的强心、利尿、降血糖作用。大黄:减肥降脂,增强免疫力.实验研究证明：可提高机体的适应能力，增强非特异性和特异性免疫功能，增强中枢神经系统调节，有中枢抑制和兴奋的双向调节作用；有强心作用；有促进性激素作用；还有保护肝脏

36、作用等等。清宫寿桃丸：本方有益智仁、生地、人参、枸杞子、胡桃肉、天冬、肉桂、酸枣仁、当归等共10余味中药组成北京西苑医院临床观察157例与VE组对比，服药8周为一疗程，药后疲倦，畏寒头晕、耳鸣、不寐、腰膝酸软，性欲减退、夜尿多衰老症状改善优于VE组，实验证明寿桃丸服药后血浆过氧化脂（LPO）显著降低，记忆力增强，肺通气功能增强。第68页，共69页。（2）复方养生抗衰老 金匮肾气丸：临床证明有减少疲劳，腰膝酸痛，手足发凉，夜尿频数，大便秘结等症状，日本千叶大学用本品治疗老年性白内瘴而眼底无变化者视力提高60.2%，故认为本品能恢复水晶体的弹性和功能，且能有某种程度恢复机体血管、骨骼、肌肉和大脑的功能，说明本品有抗衰老的作用。六味地黄丸:富含多种维生素，40岁后服用有抗衰老的作用。保和丸:降血脂作用。第69页，共69页。