最新-健康睡眠知识讲座-PPT课件.ppt
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1、 健康睡眠知识讲座健康睡眠知识讲座 2019 2019年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示,受访成年人在过去查显示,受访成年人在过去1212个月中失眠患病率为个月中失眠患病率为57%57%,六个城市中广州最高,达六个城市中广州最高,达6868,而在广州随机抽查的,而在广州随机抽查的300300人当中,人当中,1414的受访者每月数次失眠,的受访者每月数次失眠,1515每周数次,每周数次,还有还有6 6的人更是夜夜难眠。的人更是夜夜难眠。据世界卫生组织调查,世界上据世界卫生组织调查,世界上27%27%的人存在睡眠问题。的人存在睡眠问题。死亡率更高
2、死亡率更高 每晚睡眠不足每晚睡眠不足4 4小时小时 VS VS 正常人正常人 180180 衰老速度更快衰老速度更快 每天睡不够每天睡不够VSVS正常人正常人 2.52.5倍倍3 3倍倍 新陈代谢紊乱新陈代谢紊乱 更易肥胖更易肥胖 患糖尿病概率上升患糖尿病概率上升心理状态不稳定心理状态不稳定 更易患上抑郁症更易患上抑郁症免疫力下降免疫力下降 更易生病更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等患上感冒、发烧、腹泻等 工作效率下降,平工作效率下降,平均降幅达均降幅达4040左右左右 更易与客户、顾更易与客户、顾客发生激烈矛盾客发生激烈矛盾 工作出错率、故障率工作出错率、故障率提高提高 企业团队内部气氛企业团
3、队内部气氛消极紧张消极紧张 大大 纲纲 目目 录录现代都市人常见睡眠问题现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述睡眠概述睡眠定义:睡眠定义:是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态!性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态!衡量睡眠状态的四个标准:衡量睡眠状态的四个标准:1 1、没有运动、没有运动 2 2、姿势相对固定、姿势相对固定3 3、对刺激性反应减弱、对刺激性反应减弱4 4、可逆性、可逆性NO.5NO.5期期20202525梦睡眠期梦睡眠期NREM
4、SNREMS非快速眼动期非快速眼动期REMSREMS快速眼动期快速眼动期NO.1NO.1期期 2 25 5 瞌睡期瞌睡期 NO.2NO.2期期 45455555 浅睡期浅睡期NO.3NO.3期期 3 38 8 NO.4NO.4期期 10101515深度睡眠期深度睡眠期保护大脑和脏器,促进发育和免疫梦睡眠期梦睡眠期巩固记忆,恢复智力,更新思维睡眠过程:睡眠过程:改善睡眠质量:改善睡眠质量:不同年龄段人群对睡眠时间的需求:不同年龄段人群对睡眠时间的需求:年龄段年龄段 睡眠时间需求睡眠时间需求 新生儿新生儿 1822 1822小时小时 12 12岁儿童岁儿童 1314 1314小时小时 24 24岁
5、儿童岁儿童 12 12小时小时 47 47岁儿童岁儿童 11 11小时小时 715 715岁儿童岁儿童 910 910小时小时15201520岁儿童岁儿童 89 89小时小时 成年人成年人 78 78小时小时 老年人老年人 56 56小时小时大大 纲纲 目目 录录现代都市人常见睡眠问题现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述睡眠概述良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品采光通风条件好采光通风条件好选择隔音、遮光性能选择隔音、遮光性能好的窗帘好的窗帘卧室环境温度:卧室环
6、境温度:18182222卧室内应尽量避免摆放过多的家用卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器电器关掉你的手机和电脑关掉你的手机和电脑摆好床,尽量床头朝北床脚朝南摆好床,尽量床头朝北床脚朝南良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品睡前沐浴睡前沐浴 沐浴温度沐浴温度37373939睡前运动睡前运动 以散步、慢走等运动为主以散步、慢走等运动为主备注:睡前一小时不宜再激烈运动!备注:睡前一小时不宜再激烈运动!建立规范的生物钟时间建立规范的生物钟时间按时就寝按时就寝最好在最好在1111点左右上床就寝点左右上床就寝定时起床
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