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1、All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellPresentation Title /DateSSMSSM員工健康指南員工健康指南 SSM HRSSM HR November,2019November,2019All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 2前言親愛的同事 健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面

2、，供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力人力資源部All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 3目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康體育鍛鍊與健康心理保健心理保健All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 4辦公室保健減少輻射如何減少電磁輻

3、射？如何減少電磁輻射？顯示器顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。常喝綠茶常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命抗氧化劑兒茶酚以及維他命C C，不但可以清除體內的自由基，還能不但可以清除體內的自由基，還能

4、使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近在電腦桌附近擺放一盆植物或水

5、擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。，可以吸收電腦所發出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。盡量使用液晶顯示器。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 5辦公室保健保護視力如何保護視力？如何保護視力？1 1、距顯示器需要距顯示器需要7070厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣 中的面積減小到最低。中的面積減小到最低。2 2、注視螢幕一小時後要休息注視螢幕一小時後要休息5 5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。分鐘，望望遠處，轉動眼

6、球，眨眨眼。3 3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是也不能太明亮。理想的辦公環境是房間的亮度和螢幕的亮度相同。房間的亮度和螢幕的亮度相同。4 4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使所有的光影會加倍地使 眼睛疲勞眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴

7、眼鏡，應該給自己配一副帶有防最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片反光加膜的鏡片5 5、為了防止結膜發為了防止結膜發乾乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。6 6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞7 7、將黑豆將黑豆500500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種 食品各食

8、品各1 1匙，沖入煮沸過的牛奶匙，沖入煮沸過的牛奶1 1杯後加入蜂蜜杯後加入蜂蜜1 1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加 強調節功能，改善眼疲勞的症狀。強調節功能，改善眼疲勞的症狀。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 6辦公室保健預防滑鼠手如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？1 1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就

9、要起身活動活動肢下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢 體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。2 2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著 時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。部位的損傷。3 3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠 時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。4 4、不要

10、過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。5 5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。6 6、使用滑鼠時配合使用使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊滑鼠腕墊”墊在手腕處。墊在手腕處。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 7辦公室保健減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，

11、兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈9090度，操作度，操作 鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前 臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲 呈呈9090度，並維持雙腳著地的坐姿。度，並維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐 在上面遵循在上面遵循“三個直角三個直角”電腦桌下膝蓋處形成第一個電腦桌下膝蓋處形成第一個 直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節

12、形成第直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第 三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠 近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅 背及扶手，並能調整高度。背及扶手，並能調整高度。應在工作應在工作1 12 2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動 數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運 動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。All righ

13、ts reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 8辦公室保健辦公室健身操1 一、手部運動把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；一、手部運動把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）二、背部和肩部運動二、背部和肩部運動:站直了，把站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地你的右手放在左肩上，慢慢地 回頭。同樣地模式對右肩再做回頭。同樣地模式對右肩再做 一次。如此重複做一分鐘一次。如此重複做一分鐘All rights r

14、eserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 9辦公室保健辦公室健身操2 三、頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。三、頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘 （採用放映模式可以觀看動態演示）（採用放映模式可以觀看動態演示）All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 10辦公室保健辦公室健身操3 四、四、伸展運動伸展運動 長時間坐在長時間坐在電腦電腦 旁會造成頸部、肩

15、旁會造成頸部、肩 部和腰部的僵硬和部和腰部的僵硬和 疼痛。每小時做五疼痛。每小時做五 分鐘這些伸展運動分鐘這些伸展運動 ，或者貫穿至一整，或者貫穿至一整 天，或者隨便什麼空天，或者隨便什麼空 著的時候，當你想得著的時候，當你想得 起來得時候做幾分鐘起來得時候做幾分鐘 ，然後站起來在辦公，然後站起來在辦公室室 裡走走，你會感覺好裡走走，你會感覺好 多了。多了。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 11辦公室保健辦公室瑜珈辦公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉背姿勢坐姿轉背姿勢坐在椅子上，右手扶左膝關節，左坐在椅子上

16、，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-15-3 3O O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。騎士姿勢騎士姿勢坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提離開椅子上提1010公分高，呈馬

17、步蹲式，要屈膝下腰公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式牛面式坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止，胸廊盡量張開，靜止1010秒。然後換相反方向。治秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的

18、血療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。動作。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 12目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康體育鍛鍊與健康心理保健心理保健All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 13飲食與健康良好的飲食習慣養成良好的飲食習慣養成良好的飲食習慣l一定要吃早餐

19、，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。l三餐定時定量，少吃零食。三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少少l講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。l少吃油炸食物，不吃過燙食物。少吃油炸食物，不吃過燙食物。l“三少一高三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。，即少油、少鹽、少糖、高纖維。l每天飲用每天飲用6 68 8杯水杯水 l不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。l不暴飲暴食，不酗酒。不暴飲暴食，不酗酒。All rights reserved 2005,Alca

20、tel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 14飲食與健康食物金字塔All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 15飲食與健康健腦食物1 1 1 菠菜菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C C和維生素和維生素E E的佼佼者。的佼佼者。22深色綠葉菜深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。深色綠葉菜中維生

21、素含量最高。3 3 三文魚三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。44葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水

22、果和菜蔬，痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。55熱可可熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的質含量幾乎是等量紅酒的2 2倍，綠茶的倍，綠茶的3 3到到4 4倍，紅茶的倍，紅茶的4 4到到5 5倍。可可中的抗氧化物質可以保倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞

23、，預防神經功能紊亂的發生。護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 16飲食與健康健腦食物2 6 6 全麥製品和糙米全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素力至關重要。其中維生素B6B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。對於降低類半胱氨酸水準最有作用。77杏仁和核桃杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味

24、，而且同樣含有豐富的抗氧化物干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽質。杏仁和核桃由於含有歐米伽33系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補吃核桃補腦腦”的說法。的說法。88橄欖油橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。部分橄欖油、紅花油等植物油。99大蒜大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的

25、大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素維生素B1B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1B1，但它能增強維生素但它能增強維生素B1B1的作用，因為大的作用，因為大蒜可以和蒜可以和B1B1產生一種叫產生一種叫“蒜胺蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1B1強得多。因此，適強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。1010藍莓果藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經野生藍莓果富含抗氧

26、化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 17飲食與健康避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個飲食法則避免肥胖的十四個飲食法則 一、一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃 瓜和胡蘿蔔。瓜和胡蘿蔔。二、二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。多喝

27、水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。三、三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。胡椒等佐料。四、四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。不了，半途而廢。五、五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。六、六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。七、七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說

28、，每減輕2 2公斤，就要買公斤，就要買 個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去八、八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，會比較不動心。會比較不動心。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 18飲食與健康避免肥胖的飲食法則2九、九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些

29、“危險危險”的小點心。的小點心。十、十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發胖。發胖。十一、十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。使這餐又過量了。十二、十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。十三、十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說當別人想勉強你吃什麼的時候，要練

30、習斬釘截鐵地說“我不愛我不愛 吃吃”,”,不要不好意思地說不要不好意思地說“我在節食，最好不要吃這個。我在節食，最好不要吃這個。”十四、十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 19飲食與健康醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考1牛奶醒酒法醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮

31、蛋醒酒法醉酒時，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6米湯醒酒法醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7楊桃醒酒法醋漬楊桃1個，加水煎服，可用於醒酒。8芹菜醒酒法將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。9花露水醒酒法洒數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10 子醒酒法飲酒醉後，取幾只鮮 子，去皮食用，可以醒酒All r

32、ights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 20飲食與健康醒酒方法2 11茶葉醒酒法醉酒後可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。12桔汁醒酒法酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13海蜇醒酒法取100克鮮海蜇，洗刷乾淨後加水煎湯飲服，可以醒酒。14蛋清醒酒法醉酒時取12只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。15蘿蔔醒酒法將500克鮮蘿蔔搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。16綠豆醒酒法取50克綠豆、10克甘草，加

33、適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17糖水醒酒法取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18醋醒酒法取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19藕醒酒法將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有一定的作用。20番薯醒酒法醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水美國國家酒精中毒研究會的梅勒戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。All rights reser

34、ved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 21飲食與健康常用食療方治療感冒治療感冒“神仙粥神仙粥”將糯米將糯米5050克沖洗淨，加適量水煮克沖洗淨，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白成稀粥，再加入蔥白7 7根根（約（約3030克）、生姜克）、生姜7 7片（片（約約1515克）共煮克）共煮5 5分鐘，然分鐘，然後加入米醋後加入米醋5050毫升攪勻毫升攪勻起鍋。趁熱服下後，上起鍋。趁熱服下後，上床蓋被，使身體微熱出床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效汗。對風寒感冒很有效。治療腹瀉治療腹瀉取蘋果取蘋果1 1只，連皮帶核切成小只，連皮帶核切成小塊

35、，置溫水中煮塊，置溫水中煮3-53-5分鐘，待分鐘，待溫後食用，每日溫後食用，每日2-32-3次，每次次，每次30-5030-50克。蘋果為鹼性食物，克。蘋果為鹼性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。腹瀉。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 22目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康體育鍛鍊與健

36、康心理保健心理保健All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 23睡眠與健康睡眠原則要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助l 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。l 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。l 晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。l 睡前可用溫熱水洗腳，

37、以改善血液循環。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。l 睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。l 保持睡眠環境的安靜。保持睡眠環境的安靜。l 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。l 睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 24睡眠與健康睡眠環境 根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環

38、境方面需注意做到以下幾點根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點 1.1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的 地方地方 2.2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將 與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品 也要保持舒適也要保持舒適 3.3.避免外界打擾避免外界打擾(光線和噪音光線和噪音)4.4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊

39、濕毛巾或 安裝一台加濕器安裝一台加濕器 5.5.臥室的溫度應保持在臥室的溫度應保持在1616至至1818 6.6.避免時鐘干擾避免時鐘干擾All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 25睡眠與健康熬夜保健1經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一、一、加強營養。加強營養。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B B族食物如牛奶、族食物如牛

40、奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。土司、麵包、清粥小菜來充飢。開始熬夜前，來一顆維他命群營養丸。維他命能夠解除開始熬夜前，來一顆維他命群營養丸。維他命能夠解除 疲勞，增強人體抗壓力。疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體

41、內多餘的自由基 ，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以 解壓，還可以明目呢解壓，還可以明目呢All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 26睡眠與健康熬夜保健2二、二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提升身加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提升身 體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操 、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較

42、多，最好間隔、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 4040分鐘休息分鐘休息1010分鐘左右，或者每隔一小時休息分鐘左右，或者每隔一小時休息1515分鐘左右。可以選擇遠眺分鐘左右。可以選擇遠眺 、做眼保健操等模式。、做眼保健操等模式。三、三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四、四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保 持愉快的心情和高昂的情緒。持愉快的心情和高昂的情緒。五、五、清潔身體。熬夜後用熱水洗

43、臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免 濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。六、六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注 意休息。意休息。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 27睡眠與健康防治失眠睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病患，睡前不宜

44、喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“涌泉穴”（在腳心處）1530 分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。保持腳部溫暖有助於睡眠。可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 28目錄辦公室保健辦公室保健飲食與健康飲食與健康睡眠與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康體育鍛鍊與健康心理保健心理保健All rights rese

45、rved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 29體育鍛鍊與健康基本原則體育鍛鍊的基本原則體育鍛鍊的基本原則安全性原則安全性原則目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動 作。作。循序漸進原則循序漸進原則體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜，由易到難體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜，由易到難 ，運動負荷安排由小到大逐漸增加。，運動負荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則適宜的運動量原則一定要根據自己當時的身體情況掌握運一定要根據自己當時的身體情況掌握運 動量。動量。持之以恆原則持之以恆原則鍛鍊要持之以恆，但生病

46、期間不要勉強。鍛鍊要持之以恆，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛鍊。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛鍊。鍛鍊要與生活模式相結合才更有效。鍛鍊要與生活模式相結合才更有效。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 30體育鍛鍊與健康製訂計畫如何製訂科學的鍛鍊計畫？如何製訂科學的鍛鍊計畫？一、明確鍛鍊的目的一、明確鍛鍊的目的在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要在準備鍛鍊之前，

47、要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。求。二、掌握自己的基本情況二、掌握自己的基本情況主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使製訂的計畫更符合個人的實際情況。分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使製訂的計畫更符合個人的實際情況。三、落實鍛鍊的場地器械三、落實鍛鍊的場地器械製訂鍛鍊計畫時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練製訂鍛鍊

48、計畫時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能製，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能製訂出切實可行的鍛鍊計畫。訂出切實可行的鍛鍊計畫。四、製訂好課時鍛鍊計畫四、製訂好課時鍛鍊計畫這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。其內容包括每次鍛鍊的任務和要求；每次鍛鍊的身體部位及採用的方法其內容包括每次鍛鍊的任務和要求；每次鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作；每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。、器械及動作；每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。All rights r

49、eserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 31體育鍛鍊與健康適合上班族的鍛鍊模式11.1.走路走路盡量每周散步四到五次盡量每周散步四到五次，每次，每次3030到到4040分鐘，這對身體非分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。鞋穿就行了。2.2.騎單車騎單車以中速騎車，對以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。對減肥也有特效。3.3.跑步跑步對心臟和血液循環系統對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天

50、保持一定都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（時間的鍛鍊（3030分鐘以上），會分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走有利於減肥，最好的模式是跑走結合。結合。4.4.爬樓梯爬樓梯最好少乘電梯，多最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。All rights reserved 2005,Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 /2005Page 32體育鍛鍊與健康適合上班族的鍛鍊模式25.