第十二章运动营养与智力-PPT课件.ppt
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1、第十二章第十二章 运动运动 营养与智力营养与智力第一节第一节 运动健身与智力运动健身与智力 一、健身活动对中枢神经系统的调节作用 健身活动是一种积极、主动的活动过程,在此过程中练习者必须组织好自己的注意力,有目的地知觉(观察)、记忆、思维和想象。经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统,提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用,使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性,促进人体感知能力的发展,使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。健身活动可消除疲劳,提高脑力劳动的效率:爱健身活动可消除疲劳,提高脑力劳动的效率:爱因斯坦认为,人用于工作
2、、学习的时间是个常数,因斯坦认为,人用于工作、学习的时间是个常数,要提高学习效果,必须有充沛的精力,而充沛的要提高学习效果,必须有充沛的精力,而充沛的精力来源于健康的身体,来源于经常参加体育运精力来源于健康的身体,来源于经常参加体育运动。动。二、健身活动可以提高学习效率二、健身活动可以提高学习效率 人的随意活动主要是由大脑皮层调节的。学生的学习科学人的随意活动主要是由大脑皮层调节的。学生的学习科学文化知识的过程中,大脑皮层有关区域处于高度兴奋状态。文化知识的过程中,大脑皮层有关区域处于高度兴奋状态。随着学习时间的延长,易产生保护性抑制,学习效率降低。随着学习时间的延长,易产生保护性抑制,学习效
3、率降低。适当的体育活动,会引起运动中枢兴奋,可以使与文化学适当的体育活动,会引起运动中枢兴奋,可以使与文化学习有关区域的脑细胞得到休息。习有关区域的脑细胞得到休息。同时,由于体育活动能有效地促进血液循环,提高呼吸系同时,由于体育活动能有效地促进血液循环,提高呼吸系统的功能,使大脑获取更多的氧,从而给提高大脑思维、统的功能,使大脑获取更多的氧,从而给提高大脑思维、记忆能力提供了必要的物质保证,可以提高脑力劳动的效记忆能力提供了必要的物质保证,可以提高脑力劳动的效率。为此,人们常说体育运动对文化学习是率。为此,人们常说体育运动对文化学习是“磨刀不误砍磨刀不误砍柴功柴功”。健身活动可促进右脑开发与利
4、用。现代医学科学健身活动可促进右脑开发与利用。现代医学科学研究证明,人的左脑主要是进行抽象思维。而右研究证明,人的左脑主要是进行抽象思维。而右脑的住处容量、记忆容量、形象思维能力都大大脑的住处容量、记忆容量、形象思维能力都大大超过左脑。运动时右脑工作占优势,从而可以提超过左脑。运动时右脑工作占优势,从而可以提高记忆力和右脑发展,有助于提高形象思维能力。高记忆力和右脑发展,有助于提高形象思维能力。三、健身活动可以调节大脑物质代谢三、健身活动可以调节大脑物质代谢 运动可提高血糖的含量。大脑活动所需的能量主要来源于运动可提高血糖的含量。大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少只有当人体血液
5、每糖。大脑本身储备糖极少只有当人体血液每100ml中血糖中血糖达达120mg时,脑功能活动才能正常,如果血糖降至每时,脑功能活动才能正常,如果血糖降至每50mg/100ml左右时,人就会疲乏、思维迟钝、工作效率左右时,人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源,运动能使人食欲大增,消化下降。食物是血糖的供给源,运动能使人食欲大增,消化功能增强,可促进食物淀粉转为葡萄糖,并源源不断地供功能增强,可促进食物淀粉转为葡萄糖,并源源不断地供给脑神经细胞使用。给脑神经细胞使用。大脑需要氧气和其他营养物质。科学实验表明,经常从事大脑需要氧气和其他营养物质。科学实验表明,经常从事体育运动的人,心
6、脑血管会更具有弹性,血液循环也更加体育运动的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。研究数据显示,喜欢体育运动的人血液循环量比一通畅。研究数据显示,喜欢体育运动的人血液循环量比一般人高出般人高出2倍,这样能够向大脑组织提供充足的氧气和营倍,这样能够向大脑组织提供充足的氧气和营养物质,使大脑功能增强,思维敏捷。养物质,使大脑功能增强,思维敏捷。运动促进大脑释放有益的生化物质。运动会促使大脑本运动促进大脑释放有益的生化物质。运动会促使大脑本身释放身释放-内啡肽等有益的生化物质。这些物质对促进人的内啡肽等有益的生化物质。这些物质对促进人的思维和智力大有益处。思维和智力大有益处。四、健身活动对大
7、脑发育的影响 体育运动能促进大脑发育,提高神经系统功能。体育运动能促进大脑发育,提高神经系统功能。健康的身体,尤其是健全的神经系统是智力发展健康的身体,尤其是健全的神经系统是智力发展的物质基础。资料证明,经常参加有利于大脑的的物质基础。资料证明,经常参加有利于大脑的发育,增加大脑皮层厚度,增多脑神经细胞树突。发育,增加大脑皮层厚度,增多脑神经细胞树突。经常从事有于为大脑提供更多的氧气和营养物质,经常从事有于为大脑提供更多的氧气和营养物质,使人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和使人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度和神经过程的灵活性都将会提高。例如,一般人从神经过程的灵活性都将会提高。例如
8、,一般人从感受信号感受信号(如见到光或听到声音如见到光或听到声音)到立即作出反应到立即作出反应的时间的时间0.30.5s,而经常从事体育的人只,而经常从事体育的人只0.120.15s。这表明体育可以促进神经系统功能的提高。这表明体育可以促进神经系统功能的提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展,使本体感觉、动感知能力等方面得以发展,使本体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度等更为准确,重力感觉、触觉和速度、高度等更为准确,从而提高了脑细胞工作的耐受能力。从而提高了脑细胞工作的耐受能力。运动既可健身又可益智。运动既可健身又可益智。大脑是个
9、新陈代谢极为活跃的器官,聪颖敏捷、大脑是个新陈代谢极为活跃的器官,聪颖敏捷、灵活而富有想像力的头脑,除取决于先天遗传外,灵活而富有想像力的头脑,除取决于先天遗传外,还取决于后天的饮食营养供给的充足与合理。还取决于后天的饮食营养供给的充足与合理。脂肪、蛋白质、糖、钙、维生素脂肪、蛋白质、糖、钙、维生素C、维生素、维生素E是主是主要的健脑营养素,它们能增强智力,提高记忆力要的健脑营养素,它们能增强智力,提高记忆力及反应速度,并能使人精力充沛、情绪高昂,还及反应速度,并能使人精力充沛、情绪高昂,还能消除妨碍大脑正常发挥功能的不良物质,防止能消除妨碍大脑正常发挥功能的不良物质,防止大脑老化。大脑老化。
10、第二节 影响智力的营养素 人的大脑是极为复杂的器官,是一切智慧人的大脑是极为复杂的器官,是一切智慧和行为的物质基础。和行为的物质基础。大脑的重量虽然只占体重重量的大脑的重量虽然只占体重重量的2 22.52.5,但其所消耗的能量却占全身总消耗量,但其所消耗的能量却占全身总消耗量的的2020。大脑发育的好坏直接影响着人的。大脑发育的好坏直接影响着人的智力,而大脑发育的关键在于能否摄取到智力,而大脑发育的关键在于能否摄取到大脑所需要的营养物质。大脑所需要的营养物质。一、脂肪一、脂肪 脂肪 脑成分中的5060是由脂肪组成的,它是脑细胞所必须的营养物质,在支持复杂而精密的脑功能上,起着极为重要的作用。在
11、饮食中要注意脂肪量的摄取,可多吃虾、蟹、乌鱼、鱿鱼、牡蛎、各种鱼及猪肉、牛肉、鸡肉、核桃仁、芝麻、松子、花生米、腰果、杏仁、毛栗等。二、蛋白质二、蛋白质 蛋白质 脑成分中的3035是由蛋白质组成的,主宰脑的智能活动,帮助记忆与思考,控制脑神经细胞的兴奋与抑制,在运动、语言、神经传导等方面起主要作用。最好的蛋白质健脑食品有:去皮鸡肉、瘦猪肉、动物内脏、大马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼及黄豆、豆浆、豆腐、小豆、荷兰豆、葵花子等。三、糖三、糖 糖糖 是热能的来源,是脑活动的燃料。在人体中,脑是消是热能的来源,是脑活动的燃料。在人体中,脑是消耗热量最多的器官,脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗耗热量最多的器官,
12、脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的总数的30。小米、黄米、糯米、玉米、高梁、蜂蜜、番。小米、黄米、糯米、玉米、高梁、蜂蜜、番茄、胡萝卜、草莓、樱桃、苹果、葡萄和桃等都可以补充茄、胡萝卜、草莓、樱桃、苹果、葡萄和桃等都可以补充人体所需的糖分。人体所需的糖分。四、钙四、钙 钙钙 可以抑制脑细胞及脑神经的异常兴奋,使脑功能保持可以抑制脑细胞及脑神经的异常兴奋,使脑功能保持在正常的状态上。如果脑神经和脑细胞中含钙量不足,会在正常的状态上。如果脑神经和脑细胞中含钙量不足,会影响人脑的功能,会发生病态性兴奋异常、敏感、精神疲影响人脑的功能,会发生病态性兴奋异常、敏感、精神疲劳等症状。高钙健脑食品有:骨
13、头、奶制品、鱼类、海带、劳等症状。高钙健脑食品有:骨头、奶制品、鱼类、海带、紫菜、芝麻、豆腐、黑豆、芹菜、油菜、木耳、橄榄等。紫菜、芝麻、豆腐、黑豆、芹菜、油菜、木耳、橄榄等。五、维生素五、维生素 维生素C 能使脑细胞结构坚固,润滑脑细胞结构,消除脑细胞结构的松驰或紧缩。如果脑内缺乏维生素C,会影响智商。含维生素C 的健脑食物有:番茄、马铃薯、菠菜、白菜、青椒、酸枣、草莓、苹果、梨、杨桃、荔枝、桂圆、橘子、广柑、柚子、无花果、葡萄、菠萝、芒果等。因维生素C 容易氧化,遇高温时易被破坏,所以炒蔬菜时不宜时间过长。而削去皮后的水果最好马上吃,以免维生素C 被破坏。合理的饮食包括蛋白质、碳水化合物、
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