大学生就业指导-大学生心理健康页PPT课件.ppt
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1、 大学生就业指导大学生就业指导 大学生心理健康指导大学生心理健康指导安阳师范学院安阳师范学院崔崔 泽泽n n 一、一、大学生情绪健康的标准大学生情绪健康的标准n(一)(一)情绪反应适当情绪反应适当 n 所谓情绪反应适当,首先是指情绪的发生来自所谓情绪反应适当,首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次,情绪反应适当还表现在于某种适当的原因。其次,情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化,引发情绪的因素消失情绪随客观事物而发生变化,引发情绪的因素消失之后,其情绪反应也应逐渐消失。之后,其情绪反应也应逐渐消失。n(二)(二)情绪表现稳定情绪表现稳定n(三)(三)主导心境愉快主导心境愉快(一)
2、一)消沉消沉(二)(二)冷漠冷漠(三)(三)孤独孤独(四)(四)暴躁暴躁(五)(五)焦虑焦虑(六)(六)抑郁抑郁(七)(七)挫折感挫折感n二、大学生常见的情绪障碍与调适二、大学生常见的情绪障碍与调适(一)消沉的调节法(一)消沉的调节法n(1 1)森田疗法)森田疗法 “顺其自然,为所当为顺其自然,为所当为”是是森田疗法的精髓。森田疗法的精髓。n(2 2)目标靶法)目标靶法 正确的做法是由高到低形正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群,使自己在不断的成成一系列的目标即目标群,使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感,使生活功体验中产生和增强喜悦感和自信感,使生活变得充实和富有意义。变
3、得充实和富有意义。(二)冷漠(二)冷漠的调节法的调节法n(1 1)情境沟通法)情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的冷漠的背后实际是爱的缺乏,要改变冷漠,可以从身边小事做起,热缺乏,要改变冷漠,可以从身边小事做起,热爱生活,加强与外界的沟通与交流。人际沟通,爱生活,加强与外界的沟通与交流。人际沟通,就是多与人交流,这是克服情感障碍的有力武就是多与人交流,这是克服情感障碍的有力武器;自然沟通,就要多接触大自然,这是洗涤器;自然沟通,就要多接触大自然,这是洗涤心灵尘垢的最佳良药;艺术沟通,就要或接触心灵尘垢的最佳良药;艺术沟通,就要或接触优秀的文学作品,多听优雅美妙的乐曲。优秀的文学作品,多听优雅美妙的
4、乐曲。n即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验,即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验,通过尖叫或体验惊恐、痛苦,使其压抑在内心通过尖叫或体验惊恐、痛苦,使其压抑在内心的矛盾得到释放,从而在心理上得到某种治疗。的矛盾得到释放,从而在心理上得到某种治疗。(2)原感疗法)原感疗法n即人为创设一个空乏的生存环境(如幽隔室),即人为创设一个空乏的生存环境(如幽隔室),将冷漠之人隔离其中,人为阻隔其与外界的一将冷漠之人隔离其中,人为阻隔其与外界的一切接触,使其积压日久的内心矛盾得以释放,切接触,使其积压日久的内心矛盾得以释放,使其得以认识自我,产生人际交往的欲求,从使其得以认识自我,产生人际交往的欲
5、求,从而消除冷漠。而消除冷漠。(3)幽隔离法)幽隔离法(三)孤独的调节法(三)孤独的调节法n认知调节法认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价,从而使于对他人和自己以严厉而苛刻的评价,从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向,焦虑,对拒绝反应更敏感,并且更容更内向,焦虑,对拒绝反应更敏感,并且更容易抑郁。在人际交往时,他们对自己和对方的易抑郁。在人际交往时,他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对
6、许多身评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说,孤独仍然是一个极为处大学校园的学生来说,孤独仍然是一个极为常见的问题。常见的问题。“人贵有自知之明人贵有自知之明”,学会正确,学会正确评价和接纳自己与他人,有利于消除孤独感。评价和接纳自己与他人,有利于消除孤独感。(四)暴躁(四)暴躁的调节法的调节法n(1 1)自我修养法)自我修养法 “理智先行理智先行”是解决暴躁是解决暴躁问题的良方,这需要加强自我修养。对付这种问题的良方,这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是,及时给予自己暗示坏情绪常用的一种方法是,及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时,在心和警告
7、。如当自己感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现,是暴躁情绪幽默常常是一种宽容精神的体现,是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾,使人际关系融洽的拮抗剂。幽默能缓解矛盾,使人际关系融洽和谐,淡化甚至驱除不利情绪,化消极情绪为和谐,淡化甚至驱除不利情绪,化消极情绪为积
8、极情绪。积极情绪。n所谓所谓“合理宣泄合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式,把心理上积郁的不违反社会行为准则的方式,把心理上积郁的消极情绪打发掉。消极情绪打发掉。n 消除暴躁情绪的良方之一,是学会寻找合理消除暴躁情绪的良方之一,是学会寻找合理的宣泄渠道。的宣泄渠道。n 另外,参加文体活动、散步和听音乐都可以另外,参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。使紧张的情绪得到放松。(2)合理宣泄法)合理宣泄法(3 3)延迟评价法)延迟评价法n遇到让人生气的事情时,可以做缓慢的呼气和吸气遇到让人生气的事情时,可以做缓慢的呼气和吸气练习,并告诫自
9、己不要马上作出反应,并可采取一练习,并告诫自己不要马上作出反应,并可采取一走了之的方式,暂时避开令人激动的人和事,冷静走了之的方式,暂时避开令人激动的人和事,冷静下来后再做处理下来后再做处理。(五)焦虑(五)焦虑的调节法的调节法n(1 1)自信心训练法)自信心训练法 焦虑倾向严重的焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感,凡事缺乏自信,人往往有强烈的自卑感,凡事缺乏自信,常给自己以消极的常给自己以消极的“自我预言自我预言”。n 如果用如果用“我能行我能行”代替代替“我不行我不行”规规劝自己,就会打破恶性循环,重新建立劝自己,就会打破恶性循环,重新建立起自信心。起自信心。n习惯于自我紧张的人还需要学习
10、意象练习法。简便习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是,首先,找一个比较安静舒易学的一种练习方式是,首先,找一个比较安静舒适的地方,平心静气地坐下来,闭上双目,想象自适的地方,平心静气地坐下来,闭上双目,想象自己睡在坚实的床上,自己的双脚由混凝土铸造,手己睡在坚实的床上,自己的双脚由混凝土铸造,手也一样,沉重的身躯沉没到床下了;自己的身体由也一样,沉重的身躯沉没到床下了;自己的身体由几个冲气皮球组成,阀门打开,放气,先是脚变瘪,几个冲气皮球组成,阀门打开,放气,先是脚变瘪,然后是身体变瘪。其次,尽量回忆和想象生活中最然后是身体变瘪。其次,尽量回忆和想象生活中最愉快、最
11、美好的事情。这种训练,可以使人的大脑愉快、最美好的事情。这种训练,可以使人的大脑松弛下来,有利于缓解过分紧张的情绪。松弛下来,有利于缓解过分紧张的情绪。(2)意象练习法)意象练习法n在某种程度上,防御机制是个体解决问题适应在某种程度上,防御机制是个体解决问题适应现实,缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种现实,缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程,且实际上绝大多数是对现实的无意识的过程,且实际上绝大多数是对现实的逃避,故对问题的解决常常缺乏合理性或持久逃避,故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性,有时还会反复出现不适应行为。在此提倡性,有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象的主要是
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