《资料按摩功法》PPT课件.ppt

1、推拿功法学窦思东 教授第九章推拿功法v 练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼身体增强体质的方法，一直流传至今。对学习推拿的人来说，传统上是很强调练功的，练功的方法很多，这些锻炼方法健康人可以进行，患病者也可根据自己的身体情况，选择其中的一些姿势进行锻炼，若坚持进行，既能增强腰力、腿力、臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正去邪和调动病员的积极性的好方法。v第一节基本姿势v第二节实用练功方法第一节 基本姿势v 练功中的基本步势有：站势、并步、马步、弓步、虚步、歇步、仆步等。在各种练功方法中，对这些步势的要求也不完全一致，我们这里只介绍站势、并步、马步、弓步、虚步三

2、种步势。（1）站势 v 两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成“内八字”，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使颈，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接。沉肩、挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。（2）马步 v 两足分开，其距较肩稍宽，两足成内八字，屈膝下蹲，膝不可向前超过足尖（下蹲的幅度可根据自己的身体情况而定，但骶不可低于膝），两手叉腰，直腰、挺胸、头端平，目前视。（3）弓步 v 两腿一前一后，使两足之距较肩约宽一倍；前腿屈膝，足尖向里，小腿约与地面垂直，大腿与小腿的角度略大于直角；后腿用劲挺直，足尖

3、略外展。挺胸塌腰，蓄腹收臀，两手叉腰，头端平，目前视。（4）丁字步势v 一腿屈膝半蹲，足尖向前，全脚掌着地，为支撑脚，支撑约6070%的体重，为实步；另一腿斜向前外方半步，屈膝半蹲，足跟提起以前脚掌着地，与支撑脚约成45%，足跟距支撑脚足弓处一拳左右，支撑约3040%的体重，为虚步。（5）马裆势v（1）两手握拳由身后画弧线向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。v（2）两拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；头端平，目前视。v（3）旋动两前臂，使掌心个向左右（四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧），随势用劲徐徐向左右平推到肘直；松

4、肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。v（4）身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左方）。两上肢同时动作：右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心相对，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交替锻炼，姿势相同。v本疗法注重动静结合，一方面是在练功方式上强调动功与静功的密切结合，另一方面是指在练动功时腰“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神内养脏腑

5、气血，外壮筋骨皮肉。注意事项v 此种易筋经和少林内功一般宜在室内进行，避免汗出当风。v 在练习易筋经和少林内功时应全神贯注、呼吸调匀、防止屏气，衣着宜宽松，须穿软底鞋（以布底鞋最为适宜）。练功宜在饭后一个多小时后进行，饥饿时和饱食后不宜练功。第二节 实用练功方法v 易筋经健身疗法是一种以强身壮力为主的锻炼方法。“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。易筋经健身之法，首见于易筋经，该书根据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年（1624）撰成。v 易筋经的种类很多。它的主要特点是以动为主，动静结合，内静以收心调吸，外动以易筋壮骨。v易筋经健身法有12势锻炼方法。v易筋经采用站式，以一定的姿势，借助呼吸诱

6、导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多采用静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12式，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势等。一、达摩易筋经(一)易筋经v预备姿势v并步，头端平，目向前平视，下颌微向内收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微曲，中指贴近裤缝；两脚伸直，足尖并拢；口微开，舌抵上颚，定心息气，神情安详。第一势：韦驮献杵第一势v两臂展平，抱掌合拢，旋臂指胸，环拱抱球v两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

7、v此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做820 次。v诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮献杵第二势v两手下按，提掌前推，两手平开，翻掌提踵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行820 次。v诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。第三势：韦驮献杵第三势v平步静息，提掌胸前，翻掌托举，提踵上观。v两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用

8、暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复820 次。v诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。第四势：摘星换斗势v右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续510 次。v诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。第

9、五势：倒拽九牛尾势v右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复510 次。v诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两臂，观原须注双瞳。第六势：出爪亮翅势v两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续812 次。v诀曰：

10、挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。第七势：九鬼拔马刀势v脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复510 次。v诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。第八势：三盘落地势v左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复510

11、次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。v诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。第九势：青龙探爪势v两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续510 次。v诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。第十势：卧虎扑食势v右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸

12、气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续510 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。v诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。第十一势：打躬势v两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复820 次

13、。v诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。第十二势：掉尾势v两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。v诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。【临床应用】v易筋经是近人根据易筋经十二

14、势而改编的，因其有显著的强身壮力之效，所以现代普遍的采用并作为推拿医生的基本功训练。v易筋经运动量较大，动作难度也较高，一般全套锻炼只适用体力较好的青壮年慢性病患者，可显著改善体质，祛病强身。v易筋经因其主要运动指掌及上肢，可普遍的运用于个年龄的慢性病患者，通过上肢的运动而运气壮力、活血通络，影响全身。v【注意事项】v体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期禁用。上述患者采用外功练法时，亦宜减少每次操作次数，量力而行，循序渐进。按语v易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角

15、度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。二、少林内功v少林内功疗法是以站裆为基础，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢运动锻炼，以强壮、防病治病的一种健身法。v少林内功锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势，腰腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动，借助呼吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。少林内功的姿势很多，这里仅介绍其中的几个姿势。这些姿势可分别单独进行，也可联接起来相互变换进行。【基本内容】v少林内功的基本裆

16、势主要是：站裆、马裆、弓箭裆，还有并裆，低裆、坐裆等。常用功势有：前推八匹马，倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、怀中抱月、仙人指路、运掌合瓦、三起三落等。锻炼时应根个人的具体情况，在站裆的基础上运用其中若干功势和其它的裆势。v少林内功注重心、思、气、身的和谐贯通。通过循序渐进和持之以恒的锻炼，使人保持身心平衡，强化自我控制，有益于健康。如能配合“内功推拿”或“自我按摩”，更提高防治疾病和促进康复的功效。（一）基本裆势1.站裆势v（1）左足向左平跨一步，约当肩宽，阻尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下而注足。v（2）前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分。两

17、目平视，头勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。v本势是少林内功的基本裆势，练习时要达到三直四平（即臂直、腰直、腿直；头端平、肩平、掌平、脚平）。伸臂撑掌势可在站势时进行，也可在马步或弓步时进行。2.马裆势v（1）左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩为宽，两膝和足尖微向内扣，两脚微向外蹬。足尖成内八字。v（2）两手向后伸，曲肘直腕，拇指分开，四指并拢，两手平放在两跨处，虎口朝内。上身挺胸，收腹微微前倾，重心在两腿之间。头如顶物，目须平视，呼吸随意。v3.弓箭裆势v（1）身向左转，左足向左前方跨出一大步，距离可根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣，右腿在后，

18、膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，成前弓后箭之势。v（2）上身略向前倾，重心下沉，臀须微收，两臂后伸。挺肘伸腕，掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发），全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。本势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺气，活血通络，使内外坚固。锻炼时要用劲后沉，使之有待发之势，练到一个阶段就可以结合上肢的动作。4.磨裆势v右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。右手仰掌护腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向左转，左弓步随变右弓步。左右各23次。5.亮裆势v右弓步，两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。换步时向

19、左转，两手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。6.并裆势v（1）两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜均匀。v（2）两手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并拢，拇指外分，目须平视。7.大裆势v（1）左足向左分开一大布，膝直足实。v（2）两手后伸，虎口相对，四指并拢，肘直腕曲。8.悬裆势v（1）左足向左跨开一大布，屈膝下蹲，两足距离比马裆势要宽，要领与马裆势相同。v（2）两手后伸，肘要直，腕要曲，四指并拢，拇指外分，动作与马裆势相同，所以又称“大马步”。9.低裆势v（1）屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐，但不可以着地，所以有“蹲裆“之称。v（2）两手握拳前举，肘要微

20、曲，拳心相对，目须平视。10.坐裆势v（1）两腿交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于脚跟，上身微前倾，所以又称“坐盘功架”。v（2）两手掌心朝下，腕要曲，使身体平衡，两目平视。（二）少林内功常用功势 1前推八匹马势v（1）立身站势（也叫作马步或弓步），叉腰之双中受成亘亭（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。v（2）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至时直；掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。v（3）然后运动手臂，缓缓屈肘，收掌于两胁。锻炼时可按v上述动作来回推收35次，然后，将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。在推掌

21、或收掌时，下肢仍要使劲。2.倒拉九头牛马步裆势v（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁，待势。v（2）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求与肩平。v（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐到两胁，身体微前倾，臀部微收。v（4）由拳变直掌下按，两臂后伸，回复站裆势，或指定的裆势。3倒拉九头牛弓步势v（1）先作站势（或弓步），叉腰之双手变成直掌于两胁待势。v（2）两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至时直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。v（3）屈指，由掌化拳，劲注

22、于拳，拳心向外，拳眼朝地。v（4）然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。v（5）缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。v（6）拳变直掌于两胁待势（还原势）。稍作停顿重复上势动作如此可往返35次。v（7）拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。4风摆荷叶势v（1）先作站势（或马步、弓步），叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）于腰部待势。v（2）用劲缓缓推动两掌向前，使两掌渐渐交叉（左在右上或右在左上），两仰掌之间约距离1 2寸，至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分；肩、时、掌须平，成直线，头如顶物，目须平视，呼吸自然。5霸王举鼎势v准备姿势v两臂

23、仍伸直，运劲缓缓内收至正前方，两掌交叉，左在右上或右在左上，然后缓缓用劲收两掌至腰部。如此来回35次后，转成伸臂撑掌势。v（1）先作站势（或马步、弓步），叉腰之双手变成仰掌于腰部待势。v（2）两掌用劲缓缓上托，过肩部时，徐徐内旋前臂，使掌心朝天，拇指朝前，四指相对，如重物；用劲缓缓上举过头，两目平视，头勿盼顾，下肢勿松。v（3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄力徐下，渐渐收至腰部成仰掌。v如此来回35次后，转成伸臂撑掌势.6.单掌拉金环v（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁，待势。v（2）右手前推，边推边手掌向上，渐渐内展，待虎口朝下时，掌心朝下外，四指并拢向前，拇指外分，

24、臂欲蓄劲，掌侧着劲，肘、腕伸直，松肩。身体勿随之偏斜。左手动作与右手相同。左右各练2-3次。7.凤凰展翅v（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘上行，到上胸处成立掌交叉待势。v（2）由立掌化为俯掌，缓缓向左右分开，两臂运动，腕欲屈曲，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，犹如开弓之势。头如顶物，目欲平视，切勿抬肩，呼吸随意。v（3）两掌旋腕，曲肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。v（4）由上胸之立掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同时站裆或指定的裆势。8顺水推舟v（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘直掌于胁部待势。v（2）两直掌运劲徐徐向前推出，边推边掌根外展，虎口朝下，四指并拢

25、，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲，似环之形。头勿倾力求掌侧肘直与肩平。v（3）五指端缓缓向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，五指外分，拇指后翘，指端着力，曲肘蓄力而收，成仰掌护腰。v（4）有直掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。9怀中抱月v（1）站好悬裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势。v（2）两仰掌唷腰部上提，化为立掌在上胸部交叉，缓缓向左右分开。肘欲直，掌心朝前须与肩平。下部动作，以要求足跟外蹬为原则。v（3）两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物。由上而下，由下而上，徐徐抄起，仍直掌回收于上胸交叉。v（4）有上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸，同

26、于马裆或指定的裆势。10仙人指路v（1）站好并裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势。v（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并拢，拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运动立掌着力向前推出，用力均匀。v（3）推直后旋腕握拳，蓄劲而收，右掌动作与左掌相同。v（4）待练好指定的次数或时间，即化俯掌下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。11平手托塔v（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌，处于两胁待势。v（2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外侧倾斜。保持掌平运行，犹如拖物在手，推出后手与肩平。v（3）拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，曲肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。v（4）将在两胁之仰掌化为俯掌下按

27、，两臂后伸，同站裆或指定的裆势。12运掌合瓦 v（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌与腰待势。v（2）右手由仰掌化俯掌，运劲于臂，贯指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。v（3）右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近于胸时左仰掌即变为俯掌，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢的向前推出，掌心朝下，如仰掌收回胁部，然后左仰掌收回于腰。v（4）将腰之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。13两手托天v（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌于腰部待势。v（2）两仰掌上托，掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲伸开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。v（3）拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢

28、，掌根蓄力，曲肘徐徐而下，收回护腰。v（4）由仰掌在要部变俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。14丹凤朝阳v（1）站好小马裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部待势。v（2）左仰掌旋腕变俯掌，曲肘，向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下放，曲肘，运劲上抄作半圆形，收回护腰。v（3）右手动作与左手相同，唯方向相反。v（4）待左右动作做好，即由仰掌变俯掌下按，还原到指定的裆势。15海底捞月v（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部待势。v（2）两仰掌缓缓而上，由上胸徐徐高举，向左右分开，掌朝上旋腕，再慢慢的使掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可曲，脚用霸力，两掌由上而下逐渐相拢，掌心向上似抱物

29、，蓄劲待发。v（3）两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱力缓缓抱到胸部，成仰掌护腰，上身随势而直，目须平视。v（4）两仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同于大裆或指定的裆势。16顶天抱地v（1）站好并裆或指定的裆势，两手仰掌与腰部待势。v（2）仰掌上托过与肩，旋腕翻掌，缓缓向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，两掌想叠（右掌在上，左掌在下），掌背尽量靠地蓄劲带发。v（3）两掌如抱重物起立，处于胸部。v（4）旋腕翻掌，向下按，两臂后伸，还原到指定的裆势。17刀劈华山v（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘，在上胸部成立掌交叉。v（2）两立掌缓缓向左右分开，两肩要松，两肘微曲。四指并拢，

30、拇指后翘，掌心向前，力求成一水平线。v（3）两臂同时用力，上下劈动，头勿转侧，俯仰动摇，两目平视为要。待劈最后一次或仰掌护腰。v（4）由腰部之仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同于指定的裆势。18三起三落v（1）站好并裆或指定的裆势，慢慢下蹲，腰欲直胸微挺，两手仰掌于腰部。v（2）在下蹲的同时两掌前推，掌心相对，四指并拢，拇指运动后伸，须保持原势的要求，头勿随势俯仰动摇，两目平视。v（3）两掌运劲后收，同时慢慢起立，待直立时两掌正好收到两胁。往返3次，须用劲均匀。v（4）3次完成之后，将要部之仰掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。19乌龙钻洞v（1）站好大弓裆，两手曲肘，直立于腰部待势

31、。v（2）两直掌并行，掌心相对，徐徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部足尖内扣，用霸力而蓄。v（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌变为仰掌护腰。v（4）将回收之后的仰掌化俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。20饿虎扑食v（1）站好大弓裆，两手仰掌护腰。v（2）直掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势似，后退使劲勿可松。v（3）五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘紧紧收回护要。v（4）将收回之仰掌变为俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。【临床应用】v少林内功疗法不仅有健身强壮的作用，而且也有防病、治病的作用。慢性病患者

32、除有运动禁忌者外，都可以练习少林内功。一般说来，初学者的活动量宜小，要循序渐进，以每次锻炼后感到舒适为度。本疗法对慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺结核、慢性胃肠炎、消化不良、肠粘连、糖尿病、慢性肝炎、神经衰落、失眠、遗精、阳痿、月经不调、关节酸痛等都有一定疗效。【注意事项】v少林内功锻炼时思想要集中，以意运气，以气声劲，循经络而达四肢。练时周身用劲，但呼吸自然，不能进气，即所谓“外紧内松”。上肢和腰部运动时要求刚中有柔，刚柔相济。第四章第四章 太极拳太极拳v太极拳是我国传统的体育保健疗法之一。太极拳的动作轻松柔和、圆和自然、连贯协调，具有一定的保健和医疗价值，是延年益寿、防病治病、促使康复的一种

33、有效手段。v太极拳很早就已经流传，属“导引”的范畴。所谓“导气令和，引体令柔”，是指通过调整呼吸二使脏腑经络之气和顺，借助于肢体运动而使人体各部分趋于协调柔和。太极拳在长期的流传过程中形成了多种流派，近年来更是得到进一步的继承和整理提高，使太极拳运动不断发展。三、三、六字诀养生法六字诀养生法v六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。历代文献对此有不少论述，秦汉的吕氏春秋中就有关于用导引呼吸治病的论述。南北朝时代陶弘景在养性延命录一书中说：

34、“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。六字诀养生法六字诀养生法v隋代高僧智顗大法师的修习止观坐禅法要一书，也提出了六字诀治病方法：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。.此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。四、华佗五禽戏v我国东汉著名养生家华佗在总结前人模仿禽兽动作锻炼身体经验的基础上，将庄子中首倡的“熊经鸟伸”的运动方法发展成为一种极具民族特色的“五禽戏”。现在可以见到的有关“五禽戏”的最早说明，是宋代张君房编纂的。v五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。五、八段锦v八段锦是一套由八种不同动作组合而成的运动方法。古人认为此法具有健身益寿，祛病除疾之效，犹如一幅绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。v武八段锦在明代龚居中的万寿丹书安养篇中有记载：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”。