做情绪的主人-合理宣泄情绪-健康活动教育课件.ppt

1、合理宣泄情绪合理宣泄情绪做情绪的主人做情绪的主人模拟情景训练（自助沙龙）模拟情景训练（自助沙龙）1、今天发考试成绩单，最擅长的科目考砸了，我感、今天发考试成绩单，最擅长的科目考砸了，我感到到很窝火很窝火。2、今天情绪不佳，做什么都不起劲。、今天情绪不佳，做什么都不起劲。3、班上同学总取笑我长得矮。、班上同学总取笑我长得矮。4、今天老师批评了我，我感到、今天老师批评了我，我感到很委屈很委屈。请同学扮演在以下情景下你该怎么办？请同学扮演在以下情景下你该怎么办？大声叫喊大声叫喊体育锻炼体育锻炼 不良情绪会影响不良情绪会影响我们的身心健康！我们的身心健康！情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中

2、性的不恰当的不恰当的哭、喊、体哭、喊、体育锻炼、找育锻炼、找人倾诉、文人倾诉、文化娱乐活动化娱乐活动等等 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架转移法转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快

3、乐，积极起来！积极起来！呼吸调节法呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见也很可爱，不开心的情绪也就不见拉拉语言暗示：语言暗示：

4、包括言语、表情语言和肢体语言包括言语、表情语言和肢体语言想象暗示想象暗示音乐暗示音乐暗示我们最常用的是言语暗示法：当陷入忧愁时，我们最常用的是言语暗示法：当陷入忧愁时，暗示：忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧！暗示：忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧！所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦心情就像七彩虹，有喜有忧也有愁。心情就像七彩虹，有喜有忧也有愁。排解烦恼有妙招，乐观开朗最重要。排解烦恼有妙招，乐观开朗最重要。深深呼吸好放松，积极暗示我能行。深深呼吸好放松，积极暗示我能行。合理倾诉道烦恼，转移注意愁云消。合理倾诉道烦恼，转移注意愁云消。换位思考消隔阂，我的心情我做主。换位思考消隔阂，我的心情我做主。快乐生活每一天！快乐生活每一天！快乐生活每一天！快乐生活每一天！