[信息技术2.0微能力]：体育与健康水平三（运动技能-跑）-中小学作业设计大赛获奖优秀作品-《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》.pdf

1、目目录录作业设计方案作业设计方案跑单元作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育与健康五年级第一学期人教版跑单元组织方式自然单元课时信息序号课时名称对应教材内容150 米快速跑第四章2400 米耐力跑第四章3450 米接力跑第四章4障碍跑第四章5发展跑能力的练习与游戏第四章二、单元分析(一)本章内容通过小学四年的学习和锻炼，学生对跑的动作技术已经比较熟悉了。但如何跑得又快又轻松、自然，需要对跑的技术不断改进和提高。小学五年级跑的教学，还是以 50 米 快速跑、400 米耐久跑和一些接力跑与障碍跑的练习为主要教学内容，在三、四年级教学 的基础上，进一步改进和提高跑的动作技术，发

2、展学生奔跑能力，提高速度、力量、耐力 等体能，提高心肺功能，并通过多种跑的练习培养学生积极向上、敢于挑战自我、克服困 难的精神，以及相互合作、团结互助的团队意识和行为。(二)课标要求本章内容在义务教育体育与健康课程标准(2011 年版)(以下简称课程标准)中属于“水平三运动技能跑”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要 概念和能力。1.能够说出跑的一些动作名称及术语，知道其基本健身价值。2.基本掌握各种跑的动作方法，跑得轻松、自然，跑姿正确，能够在各类奔跑游戏中，发展速度、力量、耐力、灵敏等身体素质，提高运动能力。3.能够初步掌握一些简单的跑的锻炼方法，并积极主动参与各种跑的练习、比赛、游

3、戏和考核等活动，能够体验跑的激情与乐趣；关注自己的成绩，了解自身的进步幅度 或存在的问题。4.在练习、游戏、比赛中，表现出自信和克服困难的勇气及互相帮助、相互配合、敢 于承担责任的品质。(三)教材分析(参考人教版体育与健康教科书)1.教材内容价值水平一和水平二已经介绍了跑对促进学生身体和心理发展的价值，水平三阶段的教学，要使五、六年级学生在各种跑的动作技术学习和锻炼中，不仅明确参加跑的学习和锻 炼给自身带来的力量、速度、耐力、灵敏等健身价值，更要感受跑对人心理品质、社会适 应等方面的教育价值。2.教材内容设计思路根据五、六年级小学生身心发育特点，水平三阶段跑的教学内容以快速跑和耐久跑为主，接力

4、跑和障碍跑为辅，让学生体验跑的不同形式和速度对身体发展的不同作用。在 跑的技术学练方面，以掌握快速跑和耐久跑的途中跑基本技术为重点，并在学练中帮助学 生解决耐久跑的呼吸方法与体力分配问题，培养学生正确跑姿，旨在为学生奔跑能力的提 高奠定基础，并重视跑的练习对增强学生心肺功能、上下肢力量、反应灵敏等方面和接力 跑对培养学生团队精神的作用，障碍跑对发展身体灵敏性与培养勇于克服困难的意志品质 的教育价值。3.教材搭配建议学生在学习中能较好的掌握跑的动作技能和基本理论知识后，可逐步的增加新颖的，富有趣味性的内容。比如利用各种体育小器械，标志桶、各种球类等进行组合衔接及创编，还可以充分利用场地或运用学生

5、团队氛围来增加学生的学习兴趣，提升学生的学习效果。(四)学情分析五年级学生对体育课有一定的认识，其认知能力和体育意识也都达到了一定的高度，都有了自己喜爱的体育运动项目和锻炼方式.但此阶段的学生的自控能力还较差，不能很好的把握体育课和课外体育活动这个“度”，所以在体育课堂上教师一定要关注学生在学练过程中的安全问题。跑是一项相对基础的技术动作，常规的学习和练习可能会比较枯燥，所以，要提升跑的练习的趣味性，激发学生的学习兴趣，这样就可以进一步培养学生的学 习积极性。可以利用各种游戏或是团队合作的方式以及各种体育器械来激发学生跑的兴趣，调动学生学习的积极性，以达到顺利完成单元学习目标的目的。三、单元学

6、习目标课时课时目标第一课时50 米快速跑1.能够说出跑的有关动作名称及术语，知道跑的健身价值。2.掌握正确的快速跑动作要领，发展学生的速度、力量和灵敏等身体素质。3.培养学生的竞争意识和顽强拼搏精神，培养学生的终身体育意识。第二课时400 米耐力跑1.了解 400 米跑的体力分配方法，懂得“极点”产生的原因和克服的方法，初步掌握正确的呼吸方法。2.学习体验弯道跑的方法。3.培养学生勇往直前的品质。第三课时450 米接力跑1.学会并掌握下压式传接棒的技术动作。2.学习接棒并能掌握启动时机。3.发展速度素质的同时，提高身体协调配合能力。第四课时障碍跑1.使学生了解什么是障碍跑，认识到障碍跑的趣味性

7、。2.使学生的速度、灵敏和协调等身体素质得到锻炼。3.通过障碍跑练习，增加跑中的乐趣，通过跨越障碍比赛培养学生 勇敢、团结标互助的良好品质。第五课时发展跑能力的练习与游戏1.通过游戏教学，创设轻松欢快的学习气氛，使学生了解快速跑 的基本练习方法。2.通过自主学习，发展学生快速反应能力和灵敏素质。3.在教学活动和游戏中，培养学生团结合作、开动脑筋的习惯。四、单元教学计划年级五学期第一学期课次5执教韩三江蒋 超王林王 磊单元学习 目标1、培养探究和积极竞争的意识，养成相互鼓励、不怕困难的良好品质。2、体验勤练互助的学习乐趣，学会简单的动作评价。3、掌握快速跑的动作，享受快速跑的乐趣。4、发展速度素

8、质，增进下肢力量，提高 跑的能力。教学重点1、屈肘前后快速摆臂2、直线奔跑3、前脚掌着地跑4、步频快，步幅大5、正确评价自我、他人课教学内容学习目标重点、难点教与学的主要方法(简)150 米快速跑1、感受正确快速摆臂、自然直线奔跑的身体姿势，激发学习兴趣。2、学会前脚掌着地 的直线自然快速跑 的方法，养成自然 快速跑的正确身体 姿势。1、屈肘前后快速摆臂2、前脚掌着地3、自然快速跑1、教师引导学生正确的摆臂动作，集体根据教师不同节奏的击掌声进行摆臂练习。2、学习前脚掌着地跑动作3、“分道距离跑”4、引导学生结伴“光脚”进行快速跑练习，学会前脚掌着地跑动作。教师讲解游 戏“小狗的脚印”的方法与规

9、则。比一比，谁的脚印最小。5、引导学生小组根据自己能力，进行“分道让距离跑”，不断提高练习兴趣。6、小组比赛、反馈，及时表扬。2400 米耐力跑1、了解 400 米跑的体力分配方法，懂得“极点”产生的原 因 和 克 服 的 方法，初步掌握正确的呼吸方法。2、学习体验弯道跑 的方法。3、培养学生勇往直 前的品质。重点：弯道跑、呼 吸 方式。难点：体力分配1、教师提问：谁知道 400 米跑的窍门？学生回答。2、教师答疑，推荐 2 种体力分配方法并 示范呼吸的方法。3、教师提问：跑弯道时身体向左倾斜还是向右倾斜？左手臂摆动幅度大还是右手臂摆动幅度大？4、学生体验弯道跑后进行交流。5、教师解疑和引导，

10、并示范弯道跑的动作。6、学生体验 400 米跑。7、在教师引导下师生互评。8、教师提示注意点：体力分配、呼吸以 及克服“极点”的方法。9、课后放松静态拉伸3450 米接力跑1、学会并掌握下压式传接棒的技术动作。2、学习接棒并能掌 握启动时机。3、发展速度素质的 同时，提高身体协 调配合能力。重点：下压式传接棒的动作要领。难点：行进间传接棒的流畅性以及接棒人合适的启动时机。1、回顾第一课次的学习情况讲解呼吸方法与体力分配的重要性。2、教师示范并讲解下压式接力棒的技术动作与方法。3、组织学生两人一组原地练习下压式传接棒动作。4、组织学生进行行进间下压式传接棒动作练习。5、组织学生分组循环跑练习，教

11、师巡回纠错。6、组织学生分组进行 450 米接力跑的比赛。7、课后放松音乐放松操。4障碍跑1.使学生了解什么是障碍跑，认识到障碍跑的趣味性。2.使学生的速度、灵敏和协调等身体素质得到锻炼。3.通过障碍跑练习，增加跑中的乐趣，通过跨越障碍比赛培养学生勇敢、团结标互助的良好品质。重点：采用合理的姿势，安全、快速通过各种障碍物。难点：合理控制重心，过障碍时动作灵敏、快速、协调。1.教师情景导入，激发学生的学习兴趣。2.教师边讲解边示范动作，并强调动作 重点与难点。3.教师分个讲解动作要领：踏：单脚踏 跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移；跨：踏跳点的选择、摆动腿高抬向前跨步；钻：降低重心、低头、协调连贯

12、；绕：降低重心、外侧脚的脚内侧着地；(重点：踏的重心前移，跨的抬腿、钻的 身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着 地。难点：灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技 术。)4.教师组织学生分组练习，教师巡回指导。5.游戏：趣味障碍跑。6.课后放松音乐韵律操。5发展跑能力的练习与游戏1.通过游戏教学，创设轻松欢快的学习气氛，使学生了解快速跑的基本练习方法。2.通过自主学习，发展学生快速反应能力和灵敏素质。3.在教学活动和游戏中，培养学生团结合作、开动脑筋的习惯。重点：轻松自然的跑。难点：动作正确，轻松协调。1.充分的进行热身活动，防止运动损伤。2.1.教师让学生做各种起跑方式的练习。3.2.教师让学生做“电子

13、琴”游戏。(方法：在地上画一个如图的游戏图形，把游戏者分成人数相等四队。发令后各队排头持鼓糙从起点跑出，绕过第一标杆，返回击一下鼓，紧接着马上又绕过第二标返回击两次鼓，依次类推。最后击完五次鼓后跑回起点把鼓糙传递给下一个人，自己退于队尾。下一个人方法同前，一直进行到最后一人为止，先完成的队为优胜。)4.教师让学生分成 4 组做原地高抬腿跑 练习。5.教师让学生做让距追逐跑游戏。(方法：画 4 条 40 米的跑道，距离起点线后 方1 米处画一条平等线作为预备线。起跑 线前 2 米处画一条平行线作为第二起跑 线。距离 40 米再画一条平行线作为终点 线。将学生分成人数相等的 4 队，分别成 纵队站

14、在预备线后，面向本道的终点。每 两队为一组，同组同排的 2 人为一对。游 戏开始后，同组中两队队长猜拳确定本轮 追逃的角色定位。接着，每组的第一排两 人，按角色定位站到各自岔道的起跑线后 做好预备姿势，听到信号 2 人同时跑出，后者在途中拍到前者为胜。后面的同学依 次进行游戏直到结束，最后以获胜者多的 队为胜。教师用哨音指挥学生起跑，提醒 学生注意安全。6.课后放松静态拉伸安全保障1、注意安全、避免碰撞2、场地的平整评价与方法1.学生相互评价2.师生共同评价3.教师点评五、单元作业目标1.通过课后的运动作业让学生强化各种方式跑的正确动作技术，培养并形成在奔跑中合理的身体姿态。2.通过此次作业能

15、提高学生整体的运动能力，并能在今后的学习生活中能学以致用;在作业的练习中逐渐发展了与跑相关的各种素质，如力量、速度、耐力、灵敏、协调、弹 跳等身体素质，通过作业的练习，可以综合提升学生的身体素质，有利于学生的身心发展。3.在作业的练习中学生积极体验设计的关于快速跑的各种练习，能让学生养成勇于尝试和创新，能挑战自我、自信自强的优秀品质。4.在作业练习中让学生掌握发展关于各种方式跑能力的学练方法，能在课下共同合作，敢于展示自我，能根据自己的生活学习中实际情况来进行自我学习与评价，并将这种 意识与行为向课外延伸。六、单元作业整体设计思路本次单元作业设计本着“健康第一”的指导思想，并将这一思想贯穿每个

16、课时作业之中。真正的健康是由身体健康、心理健康和良好的社会适应能力组成的。所以本次单元 作业设计的重点是按体育课程标准中所提到的五个学习领域目标来确定的，即运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。通过作业中设计的各种练习项目让学生学习 正确的自然快速奔跑的动作方法并得以强化，不仅培养了学生自然跑的正确姿势，还能发 展体能，促进作业目标的全面达成并让学生的身体素质得到的实质的提升。根据这一指导思想，本次单元作业中的身体练习和技能掌握的强度比例控制适当，让学生有更多的课后身体练习机会，科学的、安全的进行课后锻炼，对培养他们对体育的 兴趣和爱好，养成经常锻炼身体的习惯，树立“终身体育”思想

17、有重要的意义。七、课时作业第一课时50 米快速跑作业设计一、热身活动徒手操设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提 高内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系 统兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。动作方法：头部运动(48 拍)扩胸运动(48 拍)体转运动(48 拍)腹背运动(48 拍)弓步压腿(48 拍)侧压腿(48 拍)活动手腕脚踝(48 拍)建议负荷：自己或家长喊口令，动作标准舒展，使身体 充 分 活 动开，防止运动损伤。二、原地快慢交替摆臂设计意图：摆臂练习不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率，

18、更能增加上肢的力量与灵活性。动作方法：双腿前后开立，上身前倾，双掌握成空心拳，两臂屈 肘成直角，两臂已肩关节为轴前后摆臂。建议负荷：每次练习 3 4组,每 组1520，每 组 间 隔20。要 求:使 肩 关节 放 松,有 耸动感。前摆时注 意 向 前 用力。(正面)(侧面)三、两腿交替蹬伸练习设计意图：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。动作方法：两手撑墙，身体倾斜 45 度，成一条直线，手臂垂直 于墙面。左腿支撑，右腿提起并屈膝勾脚尖，然后左腿屈膝，右腿支撑，左腿提起。建议负荷：练习 34 组，每组 10次，每组间隔 20。要求：身体成一

19、条直线，保持 45度，屈膝(侧面)(后面)勾脚尖。四、原地高抬腿跑设计意图：增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。动作方法：上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。高摆大腿与地 面平行，另一侧从分伸展。然后摆动腿大腿下压，用前脚掌着地。建议负荷：定时(10 15)或 定 次(30次 40次)，每组间隔40。要求：双臂屈肘前后摆动，高摆大腿与地面平行，动作协调连贯。(正面)(侧面)五、跳格子设计意图：增强腿部的力量与爆发力，从而提高步频，培养下肢跑 的节奏。动作方法：跑格格间距离可取 6080 厘米，总长为 10 米的距离。采用单腿或是双腿依次跳过

20、每一个格子。建议负荷：每组跳一个来回，间隔休息3050。要求：起跳时腿部后蹬力量有劲，摆动腿高抬。(单腿跳格子)(双腿跳格子)六、结束放松设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。动作方法：1.大腿后侧拉伸2.颈部拉伸3.腹部拉伸4.弓步拉伸建议负荷：每个 动 作 拉 伸30。要求：动作标准，能充分拉伸到肌肉。(大腿后侧拉伸)(颈部拉伸)(腹部拉伸)(弓步压腿)学生自评是否完成有无进步家长评价继续努力良好优秀教师评价评价标准动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作 标准

21、，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。第二课时400 米耐力跑作业设计一、热身活动广播体操七彩阳光设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提 高内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系 统兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。动作方法：跟随音乐练习广播体操 七彩阳光 预备节至整理运 动一遍。建议负荷：自己或家长播放音乐，动作标准舒展，使身体充分活动开，防止运动损伤。二、小步跑练习设计意图：通过小步跑的练习，缩小跑的动作幅度,加快在跑动中的动作频率。动作方法：

22、上体正直，肩部放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时，膝关节向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆 动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸 直，足跟提起。建议负荷：练习 34 组，每组 15次。间隔 休 息 2030。要求：双臂屈肘前后摆动，步 幅 小 频 率快，整个动作配合要协调连贯。(正面)(侧面)三、俯卧撑(或半程俯卧撑)设计意图：加强上肢力量，有利于增强跑动中的摆臂力量与幅度。动作方法：俯卧准备，两脚打开同髋宽，躯干保持挺直，大臂与 躯干角度低于 30 度。(力量较弱的同学可以做半程俯卧撑。)建议负荷：每组 8-10次，共 练 习 2-3组。间 隔

23、20。要求：躯干保持正直，腰部尽 量 不 要 塌腰。(俯卧撑测面)(俯卧撑正面)(半程俯卧撑测面)四、青蛙跳设计意图:通过教学提高学生的跳跃能力，促进学生下肢肌肉、关节、韧带的机能发展。动作方法：预备姿势是两脚分开半蹲，上体稍前倾，两臂自然后举。两脚用力向后蹬，使髋、膝、踝充分蹬直，同时两臂前摆，身体向上建议负荷：每组跳 20次，共 练 习 2-3组。间隔 2030前方跳起，然后用全脚掌落地，屈髋、屈膝、缓冲，两臂自然摆成预备姿 势，如此连续进行。要求：髋、膝、踝部 充 分 伸 直。手、脚的 协调配合。(蛙跳)五、课后放松捶一锤、拍一拍设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。动作方法：用手

24、轻轻拍打大臂的外侧以及大腿的前侧后侧外侧。(或是让家长和朋友帮自己拍打放松。)建议负荷：每个部位拍打20 次。要求：拍打的力度要适中，拍打的节奏要轻快，均匀。(轻捶手臂)(轻捶腿部)学生自评是否完成有无进步家长评价继续努力良好优秀教师评价评价标准动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作 标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。第三课时450 米接力跑作业设计一、热身活动跳绳设计意图：提高肌

25、肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高 内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统 兴奋性，防止运动损伤。动作方法：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，两手腕、手臂协调 致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继 续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起。建议负荷：每组跳 1 分组；共3-5组。间隔休息 40。要求：跳绳时身 体 贴 条 自然，速度适中，呼吸匀速。二、亲子传接棒练习设计意图：强化传接棒的技术动作，体会立式传接棒的技术动作。动作方法：亲子相距 10 米进行短距离传接棒练习，传棒者在距离 接棒者 3 米左右应将自己的将右手(握棒

26、手)向前伸直前举，保持棒的另 一端竖直，眼睛盯准接棒者的右手，将棒的一端推进他的虎口，然后从接 棒者的右侧减速缓冲，不能先减速再传棒。建议负荷：每组传接棒各 5次，2-3组。间隔休息 50。要求：重点练习传棒和接棒的技术动作及传棒后的错位缓冲，防止传棒者和接棒者相撞，两人之间必须保留缓冲的通道。(亲子传接棒练习)三、爬楼梯设计意图：主要增强腿部的力量与爆发力，其次提升上肢的协调发力能力，从而提升学生的奔跑能力。动作方法：从底楼开始，利用腿部力量进行攀爬，上身微微前伸，两臂随着下肢前后摆动。爬楼梯时身子要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增

27、强 内脏功能。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再 过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。建议负荷：每组攀爬 5 层楼的高度。共 3-4组。间隔休息1 分组。要求：攀爬的速 度 尽 力 而为，不做要求，眼睛要观察仔细，防止踩空。(爬楼梯)四、单边起练习设计意图：加强核心力量。动作方法：仰卧准备，仰卧举腿至 30 度左右，同时维持这个姿势，手臂往后伸。腹部前侧发力，避免腿和背部发力。建议负荷：每组 15-30，共3-4组，间隔休息 20。要求：腹部发力，核心收紧。(单边起练习)五、俯卧背肌组合练习设计意图：加强核心力量。动作方法：俯卧平趴，两手前伸，12 拍，举左手和右脚；34

28、 拍，举右手和左脚；56 拍，举双手抬双脚并还原；78 拍同 56 拍。建议负荷：每组 4个 8拍，间 隔 休 息20。要求：眼睛看手，手脚伸直、高抬。(举右手和左脚)(同手同脚)六、课后放松静态拉伸设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。动作方法：1.风吹树式2.压肩体式3.坐位体前屈4.手臂拉伸建议负荷：每个动作维持 20秒，每个动作可做 2组。要求：动作需要做到位，静(风吹树式)(坐位体前屈)(压肩体式)(手臂拉伸)下 心 去 做 动作，保持匀速呼吸。学生自评是否完成有无进步家长评价继续努力良好优秀教师评价评价标准动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸时动作标准

29、且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作 标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。第四课时障碍跑作业设计一、热身活动徒手操设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高 内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统 兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。动作方法：头部运动(48 拍)扩胸运动(48 拍)体转运动(48 拍)腹背运动(48 拍)弓步压腿(48 拍)侧压腿(48 拍)活动手腕脚踝(48 拍)要求

30、：自己或家长喊口令，动作标准舒展，使身体 充 分 活 动开，防止运动损伤。二、单人障碍跑设计意图：通过穿越各种障碍物使学生的速度、灵敏和协调等身体素质得到提升。动作方法：单人障碍：邀请家长或朋友站立(半蹲、全蹲)把两只手臂侧 平举成障碍，要求过障碍的学生从两只手臂下依次穿过、绕过、爬过、滚 过、钻过障碍。建议负荷：每组跑 10-15米，共2-3组，间 隔休息 50。要求：障碍应设在跑动路线的中间，高度可以根据个人情况适时适度的改变。(站立式侧平举)(半蹲侧平举)三、双人障碍跑设计意图：通过穿越各种障碍物使学生的速度、灵敏和协调等身体素质得到提升。双人障碍：邀请家长或朋友两人相对压肩(可旋转)成

31、障碍，要求过障碍的学生跑过、穿过、绕过、爬过、滚过、钻过障碍。建议负荷：每组跑 10-15米，共2-3组，间 隔休息 50。要求：障碍应设在跑动路线的中间，高度可以根据个人(半蹲拉手)(压肩)情况适时适度的改变。四、箭步蹲设计意图：加强学生的腿部肌肉的力量，有利于提升学生的奔跑能力。动作方法：右腿朝前，分开姿势。右脚平放在地面上，左脚应在脚 趾上抬起。弯曲膝盖和弓步，当右大腿与地面平行时停止。向上推动右脚 以返回起始位置。重复进行所需的次数，然后换腿。建议负荷：每组左右腿各 15次，间隔休息30。要求：上身保持稳定，蹲的幅 度 不 做 要求，但尽可能深蹲。(箭步蹲)五、四角跑设计意图：提升学生

32、的奔跑奔跑能力，以及发展学生的灵敏性和反省能力。动作方法：设置一个边长 8 米的正方形场地，学生站在中央，然后 用最快的的速度摸到场地的四个角，最后在返回起点。建议负荷：一次每组，共 3-4组，间隔休息50。要求：跑动的过程中自然协调。(四角跑)六、课后放松静态拉伸设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。建议负荷：每个动作维持 20秒，每个动作动作方法：1.弓步压腿2.侧压腿3.大腿前侧拉伸4.小腿拉伸可做 2 组。要求：动作需要做到位，静下 心 去 做 动作，保持匀速呼吸。(弓步压腿)(大腿前侧拉伸)(侧压腿)(小腿拉伸)学生自评是否完成有无进步家长评价继续努力良好优秀教师评价评价标准动

33、态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快。静态拉伸时动作 标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。第五课时发展跑能力的练习与游戏作业设计一、热身活动音乐韵律操你笑起来真好看设计意图：提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高 内脏器官的机能，以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统 兴奋性，防止运动损伤。活动上下肢及各个关节，防止运动损伤。动作方法：跟随音乐练习韵律操操你笑起来真好看整套动作一

34、遍。建议负荷：自己或家长播放音乐，动作标准舒展，使身体充分活动开，防止运动损伤。二、模仿小鸡行走设计意图：增强学生的腿部力量，以及身体的柔韧性和协调性。动作方法：双脚开立呈深蹲蹲姿，双手背在身后，行走的过程中上 身前倾，充分用腿部力量行走。建议负荷：每组 行 进 10-15米，共 2-3组，间 隔 休 息50。要求：行走的过程中膝盖不能支撑地面。(“小鸡行走”姿势)三、模仿小猫行走设计意图：增强学生的核心力量，以及身体整体的柔韧性和协调性。还可以增强腕、踝关节的稳定性。动作方法：双脚与肩同宽，俯身双手撑地，行走时，出左手蹬右腿，出右手蹬左腿。建议负荷：每组 行 进 10-15米，共 2-3组，

35、间 隔 休 息50。要求：不能同手同脚，核心适中收紧。行走的速度尽量慢一些。(“小猫”行走姿势)四、模仿天鹅行走设计意图：增强学生的腿部力量，以及身体的柔韧性和协调性。建议负荷：每组 行 进 10-15练习方法：双脚自然开立呈蹲姿，双手放在膝盖上，行走时双腿有外向内绕动。米，共 2-3组，间 隔 休 息50。要求：行走时身体保持蹲姿，整个身体保持一体。(“天鹅”行走姿势)五、模仿螃蟹行走设计意图：该动作可以增加学生的上肢、下肢以及核心的肌肉力量，以及身体协调性的提升。练习方法：双手与肩同宽，双掌相对支撑身体，双脚并步，行走时 同手同脚向一侧移动。建议负荷：每组行进 10米，共2-3组，间隔休息

36、 50。要求：行走过程中，身体保持平整。行走过程中，手和脚每次移动的距离可以稍微小一些。(“螃蟹”行走姿势)六、课后放松静态拉伸设计意图：放松肌肉，降低运动疲劳，利于恢复。练习方法：1.手臂拉伸2.压肩体式3.大腿内侧拉伸4.正压腿建议负荷：每个动作维持 20秒，每个动作可做 2 组。要求：动作需要做到位，静下心去做动作，保持匀速呼吸。(手臂拉伸)(大腿内侧拉伸)(压肩体式)(正压腿)学生自评是否完成有无进步家长评价继续努力良好优秀教师评价评价标准动态练习时动作熟练且标准，身体自然协调，动作频率快。静态拉伸时动作标准且舒展，呼吸匀称，拉伸动作幅度大。动态练习时动作标准，身体较协调，动作频率较快

37、。静态拉伸时动作 标准，呼吸匀称，拉伸动作幅度较大。动态练习时动作较正确，动作频率相对较慢。静态拉伸时动作标准，呼吸不匀称，拉伸动作幅度较小。八、单元质量检测作业属性表序号类型对应单元作业目标对应学习水平难度来源完成时间了解理解应用1、动态训练实践1、2、3、4中等改编原创1020 分钟2、静态拉伸练习实践2、3、4中等改编九、单元质量检查测试作业班级：姓名：优秀(8684)良好(8887)及格(1089)不及格(11)班级：姓名：优秀(8583)良好(9188)及格(11193)不及格(113)1班级：姓名：优秀(142 136)良好(148 145)及格(218 151)不及格(222)班级：姓名：优秀(147 141)良好(153 150)及格(223 156)不及格(227)(本次单元质量检测作业标准是根据国家学生体质健康标准制定。附图如下：)2