健康的生活习惯主题班会课件.ppt

1、在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好在一年多之后的我们将会进入大学，并离开父母的呵护，所以我们应该养成良好的生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体的生活习惯，学会好好照顾自己，好好的爱惜自己的身体 主讲：胡小小主讲：胡小小 中学生健康状况调查 经常经常 饮食方面饮食方面 较少较少 很少很少 从不从不 每天都会吃早午晚餐每天都会吃早午晚餐 会吃各种的食物会吃各种的食物 会定时定量吃饭会定时定量吃饭 运动运动方面方面 每星期最少每星期最少3次次 66.3%23.1%8.9%1.8%49.2%37.9%10.9%2%49.2%34.7%12.8%3.2%3

2、5%29.2%27.6%8.3%持续持续20分钟以上的运动分钟以上的运动 平均每天看平均每天看3小時以上电视小時以上电视 睡眠睡眠方面方面 每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠(7-8小時小時)56.3%30.6%10.9%2.1%33.8%29.5%25.8%10.9%睡醒時仍感觉疲倦睡醒時仍感觉疲倦 31.1%41.8%20.8%6.4%都市日報 24-9-2004 良好的生活习惯包括：良好的生活习惯包括：1.2.3.4.饮食饮食 运动运动 睡眠睡眠 情绪情绪 良好的生活习惯是我们身体健康的保证良好的生活习惯是我们身体健康的保证 1.饮食 良好的饮食习惯：良好的饮食习惯：?多吃不同种类的蔬

3、菜、水果、豆类及天多吃不同种类的蔬菜、水果、豆类及天然食物。然食物。?少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的少吃牛肉、羊肉、猪肉，魚类及家禽的肉比上述肉类健康。肉比上述肉类健康。?少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物少吃脂肪含量高的食品及盐卤的食物。?不喝酒、不吸烟不喝酒、不吸烟。2.运动 专家建议：专家建议：每天做持续较长时间而不太剧每天做持续较长时间而不太剧烈的运动烈的运动 2)2)令人令人心跳加速加强流汗或呼吸心跳加速加强流汗或呼吸加重加重 3)消耗消耗150卡路里热量卡路里热量 1)肥胖肥胖的的害处害处：1.1.加重身体各器官的工作负担加重身体各器官的工作负担 2.2.诱发多种疾病诱发多种疾病

4、 (如：心脏病、高血压如：心脏病、高血压)3.3.缩短寿命缩短寿命 3.睡眠 1.1.每日都有足够的睡眠每日都有足够的睡眠(7-8(7-8小時小時)，醒時，醒時才不会感到疲倦。才不会感到疲倦。每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以：每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以：?松弛肌肉，促进新陈代谢。松弛肌肉，促进新陈代谢。?使精神饱满，思想敏捷，提高学习使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率。效率。2.2.良好的睡眠习惯：?睡前不要吃得过饱。睡前不要吃得过饱。?睡前应保持心情平静。睡前应保持心情平静。?每天做定量的运动。每天做定量的运动。?可在睡前喝一杯热奶。可在睡前喝一杯热奶。?穿著舒适轻便的衣服睡觉穿著舒适

5、轻便的衣服睡觉。4.情绪 情绪病常见的病征：情绪病的误解?纯因压力所引起的纯因压力所引起的?性格懦弱所引性格懦弱所引?只是因为凡事钻牛角尖只是因为凡事钻牛角尖?纯粹心理病，与生理纯粹心理病，与生理(身体身体)无关，无关，所以无药可医所以无药可医?智商低智商低?神经错乱神经错乱/头脑不清头脑不清?长期病症，無法根治长期病症，無法根治?有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病 情绪病的成因 脑部化学物质脑部化学物质(血清素血清素)失调失调 外在原因外在原因 內在原因內在原因 生活压力诱因：生活压力诱因：学习成绩下降学习成绩下降 不满现状不满现状 不愉快的经历不愉快的经历 性格原因：性格原因：过分焦虑，烦躁过分焦虑，烦躁 身体疾病身体疾病 认知治疗 增加增加 应变能力应变能力 药物治疗 增加脑部增加脑部 血清素传输血清素传输 更能轻松的处理更能轻松的处理 生活压力生活压力 家庭纠纷家庭纠纷 不满现状不满现状 减少焦虑、烦躁减少焦虑、烦躁 脑功能恢复正常脑功能恢复正常 改善睡眠改善睡眠 增加集中能力增加集中能力 减少疲倦减少疲倦 多微笑多微笑 多做深呼吸多做深呼吸 改善改善 人际关系人际关系 表达表达 內心感受內心感受 培养培养 个人兴趣个人兴趣 听音乐听音乐 舒解心情舒解心情 改善改善 认知方法认知方法 承担承担 应当的责任应当的责任