健康饮食快乐运动知识讲解课件.ppt

1、健康饮食，快乐运动124你觉得豆豆第一步应该你觉得豆豆第一步应该做什么？做什么？我们用BMI来判断自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=5体重(千克)身高(米)身高(米)我们用BMI来判断自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=豆豆的体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI是：636（千克）1.3（米）1.3（米）=21.3（千克/平方米）体重(千克)身高(米)身高(米)豆豆是8岁男孩,体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI是：736（千克）1.3（米）1.3（米）=21.3（千克/平方米）体重（千克）=BMI（千克/平方米）身高(米)身高(米)8岁男生正常的BMI是14.018.

2、0，14.0 1.3 1.3=23.7（千克）18.0 1.3 1.3=30.4（千克）所以豆豆应该将体重控制在23.730.4千克8豆豆的目标豆豆现在是36千克，到达到这个目标，他需要减重5.612.3千克，也就是大概要减掉11到24斤的体重9饮食儿歌运动要点努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做饭把油减，每天坚持吃早餐。每天保证1个小时以上中等或高等强度运动；减少静坐时间：看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时。10身体感到舒服,不累，呼吸顺畅 少量出汗、略微气喘的运动，你自己感觉用力但不吃力 很吃力大汗淋漓 他们所做的运动分别属于哪种强度呢？你有什么建议？12豆豆在操场跑

3、了两圈，觉得大汗淋漓，气喘吁吁。帅帅也在操场跑了两圈，但他一点都不累，也没有出汗高等强度轻度运动帅帅应该加大运动强度，比如打篮球、跳绳等13一起来看看豆豆的一天：一起来看看豆豆的一天：豆豆这样做好吗？豆豆这样做好吗？早上6点半，豆豆起床了；奶奶让豆豆喝点小米粥，吃个鸡蛋，可是豆豆不爱吃，便借口说“我要减肥”，没吃早饭就去上学了。14课间十分钟的时候，豆豆喜欢坐在自己的位置上玩自己带来的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就是不愿动弹。15下午有一节大家最喜欢的体育课，体育老师带领大家做了伸展运动后，安排同学们在操场上慢跑10圈。豆豆故意跑在队伍最后，趁老师不注意，就越跑越慢最后只跑了2圈。16放学

4、了，豆豆和爸爸照常坐公交车回家。路过小区的小卖部时，豆豆觉得特别渴，就缠着爸爸买了一瓶最爱喝的可乐，边喝边进了电梯，回到了三层的家。17晚上吃完饭后，豆豆就坐到电脑前玩起了电子游戏，直到妈妈叫他做作业或者睡觉，而且他睡觉前总是感到饿,要吃点薯片才能睡着。18玩电脑游戏的时间肯定超过两小时了睡前吃垃圾食品1920每天1个小时以上中等或高等强度运动 可以一次完成，也可以分次进行，但每次最好达到10钟以上，累计1小时 积极参加体育锻炼 尽量做其他身体活动：步行、上下楼梯、做家务减少静坐时间：看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时21运动前后要有准备活动和整理活动，运动时注意安全，运动后要补充水分2 静坐小于2小时1 中高训练大于1225-1-0-2-15-1-0-2-15 5：5 5个拳头的蔬果个拳头的蔬果2 2：静坐小于：静坐小于2 2小时小时1 1：中高运动大于：中高运动大于1 11 1：1 1块掌心大小肉块掌心大小肉0 0：不喝（：不喝（0 0）饮料喝白水）饮料喝白水23豆豆听从了大家的建议，开始控制饮食并且增加运动了。可是，没多久，他又有新的困惑了。2425坚持最重要！“一口吃不成胖子”“一下减不成瘦子”豆豆需要减重11到24斤，这是一个非常艰巨的任务！26“每天都做一点点，总有一天会实现每天都做一点点，总有一天会实现”