健康心理幸福人生—谈教师心理与人际沟通课件.ppt

1、健康心理健康心理 幸福人生幸福人生 谈教师心理与人际沟通谈教师心理与人际沟通 v主讲人：胡优君主讲人：胡优君 56361963v心理学硕士心理学硕士v国家心理咨询师国家心理咨询师v中学德育高级教师中学德育高级教师v浙江省学校心理健康教育专业委员会会员浙江省学校心理健康教育专业委员会会员v江干区中小学心理健康教育指导室负责人江干区中小学心理健康教育指导室负责人 基本主张：心理学的三大使命基本主张：心理学的三大使命v治疗精神疾病治疗精神疾病v使人们的生活更加丰富充实使人们的生活更加丰富充实v发现并培养有天赋的人发现并培养有天赋的人一、心理卫生的概况一、心理卫生的概况 1、当前世界心理卫生调查状况、

2、当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理心理压抑将成为压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达司造成的经济损失高达3050亿美元，超过亿美元，超过500家大家大公司税后利润的公司税后利润的5倍。倍。2、健康概念的理解、健康概念的理解v体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。体格：没有残疾，孩子长得又白又胖，也不矮。v智力正常：智商在智力正常：智商在90以上，弱智是不健康的。以上

3、，弱智是不健康的。v社会心理发育正常：如行为攻击性很强、说谎、社会心理发育正常：如行为攻击性很强、说谎、性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。例：性别混乱、抑郁、偷窃的、高度紧张、焦虑等。例：江山一教导主任杀了一学生江山一教导主任杀了一学生v世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有身体世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有身体缺陷和疾病、不体弱，还要有完整的生理、心理状缺陷和疾病、不体弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力（心理耐挫态和社会适应能力（心理耐挫、排挫能力）。、排挫能力）。v 2、了解自己的心理健康状态了解自己的心理健康状态 v心理健康是指个体心理在本身及条件许可范心理

4、健康是指个体心理在本身及条件许可范围内可能达到的最近佳功能状态或指一个人围内可能达到的最近佳功能状态或指一个人能充分协调自己的知、情、意、行，使之达能充分协调自己的知、情、意、行，使之达到良好的社会适应，并有创造的理想到良好的社会适应，并有创造的理想心理健康心理健康:对自我的态度对自我的态度对自我感到满意，抱有信心，有自我对自我感到满意，抱有信心，有自我价值感，乐观向上，能积极面对成长价值感，乐观向上，能积极面对成长（生存）中所面临的各种压力，最大（生存）中所面临的各种压力，最大限度地发挥自己的应对潜能，使自己限度地发挥自己的应对潜能，使自己的能力不断得到发展。的能力不断得到发展。心理健康心理

5、健康:对环境的态度对环境的态度能能与与他他人人友友好好相相处处，承承当当起起多多种种社社会会角角色色，既既能能获获得得他他人人接接纳纳，又又不不会会丧丧失失自自我我个个性性的的发发展展。在在人人际际交交往往中中，能能顺顺利利摆摆脱脱不不愉愉快快所所造造成成的的心心理理压压抑抑。心理健康的标准心理健康的标准 能够控制自己：对自己的言论、行为在不能够控制自己：对自己的言论、行为在不该说的场合不要说，有控制能力。该说的场合不要说，有控制能力。v有健全的情绪生活：积极的情绪状态常有健全的情绪生活：积极的情绪状态常常多于消极的情绪。消极情绪引起的心常多于消极的情绪。消极情绪引起的心身疾病（高血压、心脏病

6、、癌症、胃溃身疾病（高血压、心脏病、癌症、胃溃疡），孕妇不良情绪对胎儿的影响（情疡），孕妇不良情绪对胎儿的影响（情感、学业）以及产后抑郁症、生活的幸感、学业）以及产后抑郁症、生活的幸福感。福感。心理健康的标准心理健康的标准 能与他人建立积极良好的人际关系能与他人建立积极良好的人际关系：心理健康的人心理健康的人乐于与他人交往，既对他人施与感情，也能欣赏并乐于与他人交往，既对他人施与感情，也能欣赏并接受他人的感情，能和大多数人建立良好的人际关接受他人的感情，能和大多数人建立良好的人际关系。（与领导、同事、家长、学生、自己的孩子、系。（与领导、同事、家长、学生、自己的孩子、配偶等）。人格品质和沟通技

7、巧。配偶等）。人格品质和沟通技巧。乐于学习和工作乐于学习和工作：（1）、心理健康的人能充分发挥其潜能，尽最大努）、心理健康的人能充分发挥其潜能，尽最大努力获取最大成就。力获取最大成就。（2）、能在学习、工作中得到满足感、有乐趣、有）、能在学习、工作中得到满足感、有乐趣、有价值感。价值感。3、了解压力、了解压力 对健康的影响对健康的影响 所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：压力所表现出的常见症状或信号有：第第一，一，生理方面：生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌

8、心冰冷或出汗、心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题消化系统问题(如胃部不适、腹泻等如胃部不适、腹泻等)、恶心或、恶心或 呕吐、免疫力降低等；呕吐、免疫力降低等；第二，第二，情绪方面：情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不 安、崩溃等；安、崩溃等；第三，第三，行为方面：行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺 勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，第四，精神方面：精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力 下降

9、，持续性地对自己及周围环境持消极态下降，持续性地对自己及周围环境持消极态 度，优柔寡断等。度，优柔寡断等。压力源压力源压力因何而起？压力因何而起？压力源压力源 +个人（人格、资源、技能、价值观、认知等）个人（人格、资源、技能、价值观、认知等）=压力压力v工作压力源工作压力源v生活压力源生活压力源v社会压力源社会压力源工作压力源工作压力源 引起工作压力的因素主要有：引起工作压力的因素主要有：工作特性工作特性:如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；如工作超载、工作条件恶劣、时间压力等；员工角色：员工角色：如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参 与决策等；与决策

10、等；事业生涯事业生涯:如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系人际关系:与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权 等；等；组织变革组织变革:如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重 新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应 新角色、结识新同事等，这都将引起很大的新角色、结识新同事等，这都将引起很大的 心理压力。心理压力。生活压力生活压力源源按对压力影响程度主要有：按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、配偶死亡、离婚、夫妻分

11、居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。一件事情都可能会成为生活压力源。社会压力源社会压力源社会压力源的构成：社会压力源的构成：每位员工都是社会的一员，自然会每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。题、住房问题等。二、二、当今教师的当今教师的心理现状心理现状1、教师压力大的主要原因、教师压力大的主要原因个人的层面个人的

12、层面v 学习：学历、继续教育学习：学历、继续教育v 职称评定：普通话、计算机、学科考试、面试、职称评定：普通话、计算机、学科考试、面试、论文评审论文评审v 学校的各类评估：成绩（中考、高考）、达标生、学校的各类评估：成绩（中考、高考）、达标生、行为规范行为规范v人际关系：学生难教、家长的要求越来越高（参差人际关系：学生难教、家长的要求越来越高（参差不齐）不齐）教师压力大的主要原因教师压力大的主要原因v职业层面：职业层面：v工作量大（工作量大（77.4%）收入与付出不成比例，认为低的占收入与付出不成比例，认为低的占49.1%学生的问题难处理（学生的问题难处理（38.4%）v 教学的问题：传统的教

13、育理念与具有时代精神的教教学的问题：传统的教育理念与具有时代精神的教育理念相冲突，新课改难适应。（育理念相冲突，新课改难适应。（24.6%）v个人的价值难体现（个人的价值难体现（22.8%）v升学压力（升学压力（19.6%）v压力大压力大 焦虑、紧张焦虑、紧张烦恼、生气、愤怒烦恼、生气、愤怒不良的言行不良的言行2.目前教师的心理健康的现状目前教师的心理健康的现状 v从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师从一些权威机构的研究结果看，心理有问题的教师的检出率是很高的。的检出率是很高的。v上海：青年男教师（上海：青年男教师（37.%）最严重，压力最大；青）最严重，压力最大；青年女教师（年女教师

14、（10.1%）；中年男教师（）；中年男教师（16.5%）；中）；中年女教师（年女教师（14.0%）v杭州杭州:SCL90,结论结论:女教师、女教师、40岁以上年龄的教师、岁以上年龄的教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师以及小学教师、干部、非班主任、非语数外的教师以及以婚的教师心理健康水平相对较高以婚的教师心理健康水平相对较高.3.教师中最常见的心理问题教师中最常见的心理问题v情绪问题情绪问题:神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别神经官能症：有自知之明，自己很痛苦，区别于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教于精神病，睡不着觉又很疲劳，一般中年教师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张

15、。师高于青年教师。其心理本质是焦虑、紧张。情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激情绪异常：不能管理自己的情绪，要么非常激动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），动（情绪高涨），要么非常低落（抑郁），无怨无故流眼泪。无怨无故流眼泪。教师中最常见的心理问题教师中最常见的心理问题v认知障碍认知障碍：所有问题的出现都是学生不好，成绩差所有问题的出现都是学生不好，成绩差是因为生源太差，与自己无关。是因为生源太差，与自己无关。v个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜个性缺陷：主要是人格缺陷，如性格异常，存在猜疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等疑、偏执、抑郁、自卑、妒忌、暴躁、爱发脾气等特点

16、，这类人常会使周围的人很痛苦，很难与人相特点，这类人常会使周围的人很痛苦，很难与人相处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。处，同时也影响自己的生活质量、阻碍事业的发展。4、教师的心理问题、教师的心理问题 在躯体上的表现在躯体上的表现v中国教师：不完全的调查结果，中国教师：不完全的调查结果，每星期工作时间长达每星期工作时间长达5355个小时（个小时（11小时小时/天）天）v我区中小学教师每周工作时间的基本情况：我区中小学教师每周工作时间的基本情况：5055小时小时（38.2%）、）、4550小时（小时（31%）、）、55小时以上（小时以上（26.7%）v中老年教师中存在的躯体上的心身疾病

17、有咽喉炎（中老年教师中存在的躯体上的心身疾病有咽喉炎（78.4%）、）、偏头痛（偏头痛（40.6%）、胃溃疡（）、胃溃疡（23%）、心脏病（）、心脏病（15.8%）、）、高血压（高血压（8.9%）、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师）、神经官能症等。例：焦虑、紧张是教师常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼常常面临的心理问题，严重的吃不下饭、睡不着觉、胃疼（中层干部）。教师要自己了解自己的心理状况、心理的承（中层干部）。教师要自己了解自己的心理状况、心理的承受能力，及时调整生活。受能力，及时调整生活。教师的发展性问题教师的发展性问题v压力感强：压力感强：升学率：永远的绳索升学率：永

18、远的绳索体力辛苦：不堪重负体力辛苦：不堪重负职业竞争：危机感职业竞争：危机感学历进修：中专学历进修：中专-大专大专-本科本科-研究生研究生新课程标准的实施：挣扎与困惑新课程标准的实施：挣扎与困惑中年教师压力最大（青年教师有优势）中年教师压力最大（青年教师有优势）教师发展性问题教师发展性问题v v 在在650名女教师中，有名女教师中，有90%的人感到紧的人感到紧张，张，56的人感到压抑。的人感到压抑。秀于外秀于外苦于内苦于内教师发展性问题v生理生理心理问题。心理问题。抑郁、焦虑引起失眠、无抑郁、焦虑引起失眠、无食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过食欲、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困

19、难、头疼、晕眩等。速、呼吸困难、头疼、晕眩等。v人际关系问题。人际关系问题。师生关系、同事关系、家庭师生关系、同事关系、家庭关系。不满、抱怨、冲家人发脾气、体罚学关系。不满、抱怨、冲家人发脾气、体罚学生等。生等。心理健康连续心理健康连续体体理想状态理想状态分裂分裂神经症神经症人格瘴碍人格瘴碍发展性问题发展性问题神经症神经症v睡眠障碍（神经衰弱）睡眠障碍（神经衰弱）v抑郁症抑郁症v焦虑症（社交、考试等）焦虑症（社交、考试等）v恐怖症恐怖症v强迫症强迫症v神经性厌食症神经性厌食症v贪食症贪食症v教师最多的是焦虑和失眠教师最多的是焦虑和失眠现代社会的压力抑郁症vWHOWHO估計，全球患抑郁估計，全球

20、患抑郁症者有症者有1.21.2亿至亿至2 2亿人，亿人，并预测并预测20202020年抑郁症将年抑郁症将成为人类死亡和残疾的成为人类死亡和残疾的第二大疾病。第二大疾病。v抑郁症終生患病率为抑郁症終生患病率为6.1%6.1%9.5%9.5%，約，約13%13%20%20%的人一生曾有過一的人一生曾有過一次或一次以上抑郁体验。次或一次以上抑郁体验。现代社会的压力抑郁症v抑郁症的表现：抑郁症的表现：情绪低落，心境沮丧，兴趣情绪低落，心境沮丧，兴趣丧失，亲情淡漠，焦虑烦躁，丧失，亲情淡漠，焦虑烦躁，坐立不安，思考能力下降，坐立不安，思考能力下降，自卑、自责、自罪，自杀意自卑、自责、自罪，自杀意念；念；

21、v10以自杀手段结束生以自杀手段结束生命命现代社会的压力抑郁症玉树凋零：严重的抑郁症自杀率可达15海明威川端康成顾 城三毛张纯如徐 迟肖洛霍夫法捷耶夫抑郁症？v江苏省盐城市一名江苏省盐城市一名30多岁的教师因解答不出学生的多岁的教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。提问，竟然自杀身亡。v因试题题目超出大纲，因试题题目超出大纲，江苏江阴一个从教江苏江阴一个从教26年的老年的老教师服毒自杀。教师服毒自杀。v宁波二中的一名副校长在千丈岩纵身一跃。身后留宁波二中的一名副校长在千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。实

22、在忍受不了。v20062006年年5 5月月1010日晚上日晚上1010时左右，浙江嘉兴平湖一位时左右，浙江嘉兴平湖一位初中英语教师在杭州割喉自杀，年仅初中英语教师在杭州割喉自杀，年仅3333岁。岁。人格障碍人格障碍 人格明显偏离正常，行为怪僻，尤其待人接物不人格明显偏离正常，行为怪僻，尤其待人接物不符合特定的文化背景和一般的认知方式，严重影响其符合特定的文化背景和一般的认知方式，严重影响其社会功能和职业功能，不能适应社会，并难以矫正。社会功能和职业功能，不能适应社会，并难以矫正。一般缺乏自知之明，认为错在别人，而不是自己。一般缺乏自知之明，认为错在别人，而不是自己。精神分裂精神分裂v思维脱离

23、现实，认知、情感和行为等多方面思维脱离现实，认知、情感和行为等多方面障碍障碍v自我意识部分或全部损失自我意识部分或全部损失判断心理健康的依据判断心理健康的依据 统计统计常模常模 社会常模社会常模一个人行为如果符合社会规范、得到多数人的一个人行为如果符合社会规范、得到多数人的认可，就被判断为健康的、正常的；认可，就被判断为健康的、正常的；心理辅导心理辅导v操作方法操作方法理论和实践理论和实践v台湾何永钰教授的心理健康公式：台湾何永钰教授的心理健康公式：v。v指症状出现率；指内外压力总和；指指症状出现率；指内外压力总和；指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。自我强度（个体对内外压力的承受能力）。

24、意识潜潜意意识识行为行为 认知认知情感情感“胖”的烦恼现代女性的烦恼v多数女性认为自己偏胖、偏难看v体像v问题胖风胖雨愁煞人 肥胖社会的沉重负担 如何应对压力如何应对压力保持良好的心理健康保持良好的心理健康 教师个人成长的几个游戏教师个人成长的几个游戏v刮大风刮大风v小松鼠搬家小松鼠搬家v按出生月份排队按出生月份排队（搭肩按摩）搭肩按摩）同事眼里的我同事眼里的我v游戏目的：知道别人眼里的我游戏目的：知道别人眼里的我v游戏准备：每一位同学准备一张较硬的纸、游戏准备：每一位同学准备一张较硬的纸、一支笔和一个回型针。一支笔和一个回型针。v游戏规则：每位同学把自己准备的纸夹在自游戏规则：每位同学把自己

25、准备的纸夹在自己的后领上，拿上自己的笔，在教室里行走，己的后领上，拿上自己的笔，在教室里行走，遇到同学可以在同学背后写他的优点或缺点，遇到同学可以在同学背后写他的优点或缺点，可以是一个词、一个短语、一句话，不能是可以是一个词、一个短语、一句话，不能是侮辱性的语言。被写的同学不能拒绝，否则侮辱性的语言。被写的同学不能拒绝，否则退出游戏。退出游戏。表扬椅子表扬椅子v游戏目的：知道自己的优点游戏目的：知道自己的优点v游戏规则：每阁一段时间，在小组里放一张游戏规则：每阁一段时间，在小组里放一张表扬椅子，让组里的同学说出该同学的优点表扬椅子，让组里的同学说出该同学的优点或近段时间的进步。或近段时间的进步

26、。调查：目前教师的应对策略调查：目前教师的应对策略v教师排解心理问题的调查情况教师排解心理问题的调查情况：v当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气当你情绪不佳时（烦闷、焦虑、紧张、抑郁、生气等），怎么办？等），怎么办？v对学生发脾气（对学生发脾气（4.2%）闷闷不乐（闷闷不乐（44.2%）、找好）、找好朋友诉说（朋友诉说（58.2%）、参加体育锻炼（）、参加体育锻炼（13.7%）、）、摔打无用的东西（摔打无用的东西（2.8%）其他（符合个人）其他（符合个人）v情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、情绪沮丧时你曾持续最长的时间：半小时、二小时、半天、二天、三天、一星期、半天、二天、

27、三天、一星期、十五天（十五天（2人）人）应对策略之一：自我测试应对策略之一：自我测试以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。1 1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3 3、我比平时吃更多的东西。我比平时吃更多的东西。4 4、我进行某种形式的体育锻炼。我进行某种形式的体育锻炼。5 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶

28、走。我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。6 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8 8、我面对压力的根源，做工作改变它。我面对压力的根源，做工作改变它。9 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。1010、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。它。11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。应对策略之一：自我测试应对策略之一：自我测试 1212、

29、我花一些时间离开自己的工作环境。、我花一些时间离开自己的工作环境。1313、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。1414、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。1515、我比平时喝更多的酒。、我比平时喝更多的酒。1616、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。1717、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。1818、我让自己保持健康的饮食。、我让自己保持健康的饮食。1919、我只是忽视问题，并且

30、希望很快地过去。、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。2020、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。2121、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。2222、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。以上的各项条目中，序号为偶数的条目以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你核对出了奇数序号的条目，那

31、么你就应果你核对出了奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略采用过的偶数序号策略的方法。的方法。理智理智：考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用考虑消极情绪产生的后果，具体做法：用1010秒秒钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克钟的时间考虑后果，可起缓冲作用，能有意识地克服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林服这种不良情绪。也可用数数的方法，美国总统林肯经常使用。肯经常使用。转移转移：生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想：

32、生气时，大脑的某个部位兴奋灶很高，会越想越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不越气，这时换件事情做做，避免伤害他人；但也不要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健要一个人闷在那里，郁郁寡欢，伤害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人说说。康，可以走出去，找支持你的人说说。应对策略二：常用方法应对策略二：常用方法常用方法常用方法 宣宣 泄泄 a.a.直接宣泄：直接宣泄：直接针对引发情绪的刺激表达自己的情直接针对引发情绪的刺激表达自己的情绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际绪，对事不对人，如经常对人发脾气，易引起人际对抗，导致关系不好，有消极作用。对抗，导致关系不好，有消极作用

33、。b.b.间接宣泄间接宣泄：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打：运用倾诉、记日记、听音乐、散步、打替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。替代物（如对领导有意见）等形式宣泄不良情绪。西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，有助西方人信基督教，心中有烦恼，对上帝诉说，有助于心理保健。于心理保健。常用方法常用方法 自我安慰自我安慰：阿：阿Q Q精神、酸葡萄主义，适度运精神、酸葡萄主义，适度运用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。用有助于健康，那是在力所不能及的条件下。但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东但如果过度使用，会妨碍人们追求真正的东西，从某种角度讲是一种病态。西，从某种角度讲是一种

34、病态。建立有效的社会支持系统建立有效的社会支持系统：父母、爱人、朋：父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。友、孩子、同事、邻居等人际群体。应对策略三：应对策略三：人就是人就是“人心人心”所认为的人所认为的人v多聚焦在今天、最近或曾有过的成功上多聚焦在今天、最近或曾有过的成功上v肯定不能成功的，干脆放弃肯定不能成功的，干脆放弃(学会舍得学会舍得)v多与能给你心理支持的人交友多与能给你心理支持的人交友应对策略四：应对策略四：做情绪的主人做情绪的主人 情绪的情绪的自我觉察力自我觉察力：能清晰意识到自己正处：能清晰意识到自己正处于某种情绪中。于某种情绪中。情绪的情绪的理解力理解力：能了解和理解

35、某一情绪发生：能了解和理解某一情绪发生的原由。的原由。情绪的情绪的自控力：自控力：避免情绪困扰，恢复积极心避免情绪困扰，恢复积极心态的能力。态的能力。人就是人就是“人心人心”所认为的人所认为的人v记住自己记住自己在今天、最近或曾有过的在今天、最近或曾有过的成绩成绩和进步和进步上，上，并学会表扬自己并学会表扬自己。v肯定不能成功的，干脆放弃肯定不能成功的，干脆放弃v多与能给你心理支持的人交朋友多与能给你心理支持的人交朋友v调节方式因人而异，以把伤人伤己减少调节方式因人而异，以把伤人伤己减少到最低限度为原则到最低限度为原则应对策略五：应对策略五：学会学会“三乐三乐”“”“三不要三不要”“三乐法三乐

36、法”即即 助人为乐助人为乐 知足常乐知足常乐 自得其乐自得其乐 进一步说就是进一步说就是在自己好的时候在自己好的时候要多要多助人为乐，在助人为乐，在自己过得一般的时候自己过得一般的时候要知要知足常乐，而当足常乐，而当自己处于逆境中时自己处于逆境中时则要学则要学会自得其乐。会自得其乐。幸福快乐带来财富幸福快乐带来财富不是财富带来幸福快乐不是财富带来幸福快乐 策 略 六策 略 六运运 动动熱身、緩和運動熱身、緩和運動主要運動主要運動二十至三十分鐘二十至三十分鐘游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞游泳、步行、緩步跑、騎單車、健康舞伸展運動、步行、活動身體各關節伸展運動、步行、活動身體各關節十至十五分鐘

37、十至十五分鐘 策略七策略七:认知认知ABCABC理论理论對壓力的看法影響處理方式Are the blue lines bowed or straight?What do you see?A face or a word?事件 A(Activating Event)信念 B(Belief)情緒結果 C(Emotional Consequences)X自我提升ABC放開情緒包袱AB C事件A A負面思想、信念-B B負面情緒C1C1 負面行為C2C2憤怒、抑鬱悲觀自暴自棄不接受現實做事消極例子：例子：我的我的孩子孩子期末期末成績成績不大好不大好我真失敗我真失敗真無用真無用全是我的錯全是我的錯世界末

38、日了世界末日了！悲傷、抑鬱悲傷、抑鬱失去信心失去信心緊張徬徨緊張徬徨想自殺想自殺抬不起頭見人抬不起頭見人A-BC自我提升ABC放開情緒包袱事件A A正面思想、信念+B B正面情緒C1C1 正面行為C2C2AB C平常心、積極平常心、積極接受現實接受現實做事積極做事積極計劃未來計劃未來我的我的孩子孩子期末期末成績成績不大好不大好我我對自己及對自己及孩孩子子都感到失望，都感到失望，不過我會找出不過我會找出改 善 的 方改 善 的 方 法法（分析试卷）（分析试卷）我可以進步我可以進步孩孩子子也可以進步也可以進步 情緒可以舒緩情緒可以舒緩 壓力減少，覺壓力減少，覺得輕鬆一點得輕鬆一點 不強加過分壓不強

39、加過分壓力在自己及力在自己及孩孩子子身上身上 仍抱有信心仍抱有信心A+BC认知方法认知方法案例 江苏某教师因为上课回答不出学生的问题而自杀。问题：回答不出学生的问题使她自杀？A、对、对 B、错、错练 习/请讲请讲出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情出一件你最近在工作上遇到的不愉快事情/然然后后把把这这件事分為件事分為A A、B B、C C三三個部份個部份/試比較出負面思想（試比較出負面思想（-B B）和正面思想和正面思想(+(+B)B)的影的影响响(C)C)关注自我关注自我v画家谱图，了解自己的行为模式以及性格、画家谱图，了解自己的行为模式以及性格、情绪等情绪等(小组介绍自己的优势，增强自信心

40、、小组介绍自己的优势，增强自信心、其他组员补充其他组员补充)v分组：帮助别人认识自己分组：帮助别人认识自己集中注意力在一個安靜、舒服的意境中 降低滋扰 進入松弛的境界意象松弛法 策略八策略八练习：吹气球练习：吹气球v游戏目的：调节紧张情绪游戏目的：调节紧张情绪v游戏规则：每一个人都站在空间较宽敞的位游戏规则：每一个人都站在空间较宽敞的位子，用力吹气，皮球就是你的手臂，出得越子，用力吹气，皮球就是你的手臂，出得越大越好，然后放气，把气球气全放完，缩到大越好，然后放气，把气球气全放完，缩到最小（调节睡眠）最小（调节睡眠）均衡的飲食均衡的飲食充足的睡眠充足的睡眠適當的運動適當的運動良好嗜好良好嗜好培

41、養個人修培養個人修养养发展发展良好的良好的人际关系人际关系，建立建立支持网络支持网络其他其他:处处理理应对压应对压力的方力的方法法 良好的時間管理I计划时间运计划时间运用用I建立長期及短期目標建立長期及短期目標I排列排列优优先次序，編定時間表先次序，編定時間表I避免工作過量，需要時避免工作過量，需要時学习学习說不說不I寻寻找他人協助和分派工作找他人協助和分派工作I休息，放假休息，放假 策略九策略九 拓展训练拓展训练 交通阻塞交通阻塞 与大家分享与大家分享只要情绪不滑坡，只要情绪不滑坡，办法总比困难多。办法总比困难多。分享的观点：教师很重要分享的观点：教师很重要v教师可以决定孩子在一天中的快乐或

42、不快乐，教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。这一天过得有意义或没有意义。v教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度对待学生，使学生喜欢学校、喜欢老师，进而对待学生，使学生喜欢学校、喜欢老师，进而引导学生喜欢学习引导学生喜欢学习,接受学校良好的教育。接受学校良好的教育。v德国儿童教育家说过的一句话：教育儿童让他德国儿童教育家说过的一句话：教育儿童让他知道老师在爱他，在帮助他，由此获得儿童的知道老师在爱他，在帮助他，由此获得儿童的信任。调查结果：信任。调查结果：98%的教师都是爱学生的，的教师都是爱学生的，但仅有但仅有 学生认为老师爱他，这是师生如何学生认为老师爱他，这是师生如何沟通的问题。沟通的问题。让我们在生活中体验让我们在生活中体验 在体验中成长在体验中成长人生的最高境界不是独立，而是互赖人生的最高境界不是独立，而是互赖 与大家共勉！与大家共勉！