运动疲劳与恢复PPT演示课件(PPT 34页).pptx

1、 第四节第四节 恢复与提高过程恢复与提高过程 第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 第二节第二节 进入工作状态及稳定状态进入工作状态及稳定状态 第一节第一节 赛前状态赛前状态 第1页，共34页。第一节第一节 赛前状态赛前状态一、赛前状态的生理变化与调整一、赛前状态的生理变化与调整 概念：概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为生理过程称为赛前状态。赛前状态。(一一)赛前状态的特征及其产生机理赛前状态的特征及其产生机理 第2页，共34页。

2、表现：表现：良好赛前状态：良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。不良赛前状态：不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比

3、赛淡漠、厌训等。第3页，共34页。机制：机制：条件反射条件反射赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。增强。（二）赛前状态的调整（二）赛前状态的调整不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。高心理素质，调整准

4、备活动的内容、强度和节奏。第4页，共34页。二、准备活动二、准备活动概念：概念：指在比赛、训练前为提高身体机能而进行的有组织、指在比赛、训练前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛有目的、专门的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。做好准备。准备活动的生理作用准备活动的生理作用 (1)(1)提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动;(2)(2)增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平；增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平；(3)(3)使体温升高，提高机体的代谢水平；使体温升高，提高机体的代

5、谢水平；(4)(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；(5)(5)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。高。第5页，共34页。一、进入工作状态一、进入工作状态第二节第二节 进入工作状态及稳定状态进入工作状态及稳定状态 概念：概念：在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不能立在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫进入工作状进入工作状态。态。（一）进入工作状态产生的原因（一）进入工作状态产生

6、的原因1 1、运动器官的惰性（反应时）、运动器官的惰性（反应时）反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要的反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要的时间。时间。反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间越长。越长。第6页，共34页。2 2、内脏器官的惰性：、内脏器官的惰性：自主神经传导速度慢；自主神经传导速度慢；兴奋传导中突触复杂；兴奋传导中突触复杂；内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经-体液调节。比体液调节。比单纯的神经调节速度慢。单纯的神经调节速度慢。内脏器官的惰性是产生进入工

7、作状态的主要原因内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因第7页，共34页。(二二)影响进入工作状态的因素影响进入工作状态的因素影响因素：影响因素：工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练水工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。平、工作强度及当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂肌肉活动越复杂进入工作状态的时间越长；进入工作状态的时间越长；训练水平提高训练水平提高进入工作状态的时间短；进入工作状态的时间短；工作强度越高工作强度越高进入工作状态的时间就越短。进入工作状态的时间就越短。良好的赛前状态和充分的准备活动良好的赛前状态和充分的准备活动进入工作状态的时

8、进入工作状态的时间短；间短；此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的时间。场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的时间。第8页，共34页。(三三)生理生理“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”1.1.生理生理“极点极点”及产生原因及产生原因概念：概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如运动器官的需要，出现

9、一系列暂时性生理机能低下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为“极极点点”。原因：原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，运动开始时供氧不足（氧亏）运动开始时供氧不足（氧亏）;大量乳酸积累使血大量乳酸积累使血液液pHpH值朝酸性方向偏移。值朝酸性方向偏移。大脑皮质运动动力定型暂时遭到大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。破坏。第9页，共34页。2.2.“第二次呼吸第二次呼吸”及产生的机理及产生的

10、机理 概念：概念：“极点极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为变化过程和状态称为“第二次呼吸第二次呼吸”。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。原因原因运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸

11、得到逐步清除；逐步清除；“极点极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。力定型得到恢复。第10页，共34页。3.3.影响影响“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素 影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、赛前状态及呼吸方式等。赛前状态及呼吸方式等。中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越低，

12、越低，“极点极点”出现得越早，反应也越强烈，出现得越早，反应也越强烈，“第二次第二次呼吸呼吸”出现得也愈迟。出现得也愈迟。减轻减轻“极点极点”反应的主要措施：反应的主要措施：充分的准备活动；充分的准备活动；良好的赛前状态；良好的赛前状态；适当控制运动强度，调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸适当控制运动强度，调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。深度。第11页，共34页。二、稳定工作状态二、稳定工作状态 概念：概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对能水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对

13、稳定状态。稳定状态。分类：分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态真稳定工作状态、假稳定工作状态 第12页，共34页。(一一)真稳定工作状态真稳定工作状态概念：概念：在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为为真稳定工作状态。真稳定工作状态。表现：表现：肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较少，血液

14、中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。持续时间较长，可达几十分钟或几小时。第13页，共34页。(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 概念：概念：当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量最大吸氧量水平，但仍不水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状假稳定工作状态。态。表现：表现：乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，乳酸的产生率大于清除率，使血乳

15、酸增加，pHpH值下值下降，氧亏逐渐积累，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生降，氧亏逐渐积累，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到并稳定在理功能基本达到并稳定在极限水平极限水平。运动时间不可能持久。运动时间不可能持久。第14页，共34页。第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 不同时间、不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点不同不同时间、不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点不同短时间最大强度运动短时间最大强度运动ATPATP转换速率下降；转换速率下降；长时间中等强度运动长时间中等强度运动能源储备运用过程受抑制；能源储备运用过程受抑制；非周期性运动和混合性练习非周期性运动和混合性练习加深疲劳；

16、加深疲劳；节奏性强的运动不易疲劳，精力集中、动作多变易疲劳；节奏性强的运动不易疲劳，精力集中、动作多变易疲劳；运动性疲劳：运动性疲劳：指在运动过程中，机体生理过程不能持续保持指在运动过程中，机体生理过程不能持续保持在一特定水平上和在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度或不能维持预定的运动强度.一、运动性疲劳特点一、运动性疲劳特点第15页，共34页。三、运动性疲劳的发生部位三、运动性疲劳的发生部位（一）中枢性疲劳（一）中枢性疲劳 概念：概念：指发生从大脑皮质至脊髓运动神经元的任何部位的疲指发生从大脑皮质至脊髓运动神经元的任何部位的疲劳。劳。特点：特点：功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳

17、时，神经冲动功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。的频率减慢，使肌肉工作能力下降。代谢功能失调，大脑细胞中代谢功能失调，大脑细胞中ATPATP、CPCP水平明显降低，糖原含水平明显降低，糖原含量减少，量减少，r-r-氨基丁酸含量升高，特别是氨基丁酸含量升高，特别是5-5-羟色胺和脑氨升高，羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，可引起多种酶活性下降，ATPATP再合成速率下降，从而使肌肉工再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。作能力下降，导致疲劳。第16页，共34页。（二）外周性疲劳（二）外周性疲劳 可能发生的部位是从神经可能发生的部位

18、是从神经-肌肉接点、肌细胞膜和肌肉收缩蛋肌肉接点、肌细胞膜和肌肉收缩蛋白等部位。白等部位。(1)(1)神经肌肉接点：神经肌肉接点：激烈运动后，激烈运动后，AchAch释放量减少，使肌细胞释放量减少，使肌细胞不能产生兴奋和收缩。不能产生兴奋和收缩。(2)(2)肌细胞膜：肌细胞膜：运动使肌细胞膜通透性下降和完整性被破坏，运动使肌细胞膜通透性下降和完整性被破坏，降低动作电位峰的高度和传导速度，影响肌肉功能。降低动作电位峰的高度和传导速度，影响肌肉功能。(3)(3)肌肉收缩蛋白：肌肉收缩蛋白：运动使肌浆网释放运动使肌浆网释放CaCa2+2+减少及肌钙蛋白结合减少及肌钙蛋白结合CaCa2+2+的敏感性下

19、降，阻碍肌肉收缩过程。的敏感性下降，阻碍肌肉收缩过程。第17页，共34页。三、产生运动性疲劳的可能机制三、产生运动性疲劳的可能机制 (一一)“衰竭学说衰竭学说”(二二)“堵塞学说堵塞学说”(三三)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说”(四四)“保护性抑制学说保护性抑制学说”(五五)“突变理论突变理论”第18页，共34页。（一）（一）“衰竭学说衰竭学说”观点：观点：能源物质的耗竭能源物质的耗竭 依据：依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象。现象。第19页，共34页

20、。(二二)“堵塞学说堵塞学说”观点：观点：代谢产物在肌组织中堆积代谢产物在肌组织中堆积依据：依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中积而引起肌组织和血液中pHpH值的下降，阻碍神经肌肉接点值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使从而抑制糖酵解，使ATPATP合成速率减慢。另外，合成速率减慢。另外，pHpH值下降还值下降还使肌浆中使肌浆中CaCa2+2+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋的浓度下降，从而影响肌球蛋

21、白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。白的相互作用，使肌肉收缩减弱。第20页，共34页。(三三)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说”观点：观点：pHpH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。依据：依据：有人研究，当人体失水占体重有人研究，当人体失水占体重5%5%时，肌肉工作能力时，肌肉工作能力下降约下降约20%-30%20%-30%。哈佛大学疲劳研究所研究发现，高温作业工人因泌汗哈佛大学疲劳研究所研究发现，高温作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含但饮用含0.

22、04%-0.14%0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。第21页，共34页。(四四)“保护性抑制学说保护性抑制学说”观点：观点：大脑皮质产生了保护性抑制大脑皮质产生了保护性抑制 依据：依据：大脑皮质在高强度或长时间工作过程中处于一大脑皮质在高强度或长时间工作过程中处于一种持续兴奋状态，导致大脑细胞工作能力下降，为了防种持续兴奋状态，导致大脑细胞工作能力下降，为了防止脑细胞的进一步消耗，大脑皮质由兴奋转为抑制，即止脑细胞的进一步消耗，大脑皮质由兴奋转为抑制，即保护性抑制保护性抑制。贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走30

23、-6030-60分钟产生疲分钟产生疲劳时，一些条件反射量显著减少，不巩固的条件反射完全消劳时，一些条件反射量显著减少，不巩固的条件反射完全消失。失。19711971年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作(10(10小时游泳小时游泳)引起严重疲劳时，大脑皮质中引起严重疲劳时，大脑皮质中r-r-氨基丁酸水氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。平明显增加，该物质是中枢抑制递质。第22页，共34页。（五）（五）“自由基损伤学说自由基损伤学说”自由基：自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，即指外层电子轨道含有未配对电子的基团，即机体氧机体氧化反应中产生的

24、有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。如氧自由基如氧自由基(O(O2 2)、烃自、烃自由基由基(OH(OH+)、过氧化氢、过氧化氢(H(H2 2O O2 2)等物质。等物质。产生部位：产生部位：细胞内线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞细胞内线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。液中都可以产生。作用：作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，酸及脂类等物质发生反应，因而造成细

25、胞功能和结构的损伤与因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。破坏。第23页，共34页。(六六)“突变理论突变理论”观点：观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致奋性改变）关系改变所致。第24页，共34页。第25页，共34页。三、运动性疲劳的诊断（自学）三、运动性疲劳的诊断（自学）神经系统与感觉器官神经系统与感觉器官 生物电生物电 主观感觉判断主观感觉判断 疲劳自觉症状疲劳自觉症状 肌力肌力 生理与生化指标生理与生化指标第26页，共34页。第四节第四节 恢复过程恢复过程 概念：概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束恢复过程

26、是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。的变化过程。一、恢复过程的一般规律一、恢复过程的一般规律 阶段：阶段：运动中恢复阶段运动中恢复阶段 运动后恢复到运动前水平阶段运动后恢复到运动前水平阶段 运动后超量恢复阶段运动后超量恢复阶段 第27页，共34页。（一）恢复过程的三阶段特点：（一）恢复过程的三阶段特点：第一阶段：第一阶段：运动中恢复阶段运动中恢复阶段 特点：特点：消耗占优势，消耗消耗占优势，消耗 恢复恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。第二

27、阶段：第二阶段：运动后恢复到运动前水平阶段运动后恢复到运动前水平阶段 特点：特点：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。恢复到原来水平。第三阶段：第三阶段：运动后超量恢复阶段运动后超量恢复阶段 特点：特点：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为这种现象称为“超量恢复超量恢复”第28页，共34页。（二）超量恢复（二）超量恢复特点：特点：超量恢复的超量恢复的程度和出现的时间程度

28、和出现的时间与所从事的与所从事的运动负荷运动负荷有密切的关系有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。恢复过程就会延长。让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测运动腿股外肌的肌糖原含量，结果运当运动至力竭时，测运动腿股外肌的肌糖原含量，结

29、果运动后动后3 3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1 1倍。倍。第29页，共34页。二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复 (一一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复 磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在磷酸原在20-3020-30秒内合成一半，秒内合成一半，2-32-3分钟可完全恢分钟可完全恢复。复。第30页，共34页。(二二)肌糖原贮备的恢复肌糖原贮备的恢复 肌糖原肌糖原是有氧系统和乳酸供能的物质基础。是有氧系统和乳酸供能的物质基础。影响肌糖原恢复的因素影响肌糖原恢复的因素1.1.运动强度和时间运动强度和时间2

30、.2.膳食：膳食：脂肪蛋白质膳食：脂肪蛋白质膳食：5 5天恢复很少天恢复很少高糖膳食：高糖膳食：46h46h完全恢复，前完全恢复，前10h10h最快。最快。第31页，共34页。(三三)氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml11ml氧。氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。而运动后几秒钟可完全恢复。(四四)乳酸再利用乳酸再利用 乳酸在工作肌乳酸在工作肌氧化分解（大部分）氧化分解（大部分）乳酸乳酸快肌纤维生成快肌纤维生成

31、慢肌纤维氧化利用（慢肌纤维氧化利用（50%50%以上乳酸）以上乳酸）乳酸乳酸血液血液其他器官（心脏、肝脏、肾）其他器官（心脏、肝脏、肾）心肌氧化心肌氧化利用，肝、肾生成肝糖原（小部分）利用，肝、肾生成肝糖原（小部分）第32页，共34页。三、促进人体功能恢复的措施三、促进人体功能恢复的措施 (一一)运动性手段运动性手段 1.1.积极性休息：积极性休息：变换活动部位和调整运动强度变换活动部位和调整运动强度 2.2.整理活动：整理活动：是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。的较轻松的身体练习。作用：作用：减少肌肉延迟性酸痛，有助消除疲劳；

32、使肌肉血流减少肌肉延迟性酸痛，有助消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预防激烈运动骤然停止可能引起量增加，加速乳酸利用，预防激烈运动骤然停止可能引起的机体功能失调。的机体功能失调。(二二)睡眠睡眠 (三三)物理学手段物理学手段 (四四)营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 2.2.维生素与矿物质的补充维生素与矿物质的补充 第33页，共34页。一、名词：一、名词：赛前状态赛前状态 稳定状态稳定状态 进入工作状态进入工作状态 恢复过程恢复过程 运运动性疲劳动性疲劳 自由基自由基 超量恢复超量恢复二问答题二问答题简述生理简述生理“极点极点”和第二次呼吸和第二次呼吸”及产生的机理及产生的机理 简述准备活动与整理活动的区别与应用。简述准备活动与整理活动的区别与应用。恢复过程的三阶段及其特点恢复过程的三阶段及其特点作业作业第34页，共34页。