克服考试焦虑课件.ppt

1、 克服考试焦虑 说一说王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：考砸了，我该怎么办？渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己病起来，病得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导参考答案：王小跃出现了考试焦虑症。1、正确对待考试 2、正确对待分数。3、与父母、老师多交流 小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试

2、成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。什么是考试焦虑？考试焦虑有哪些表现？考试焦虑有哪些表现？一是过度考试焦虑，一是过度考试焦虑，常常表现为注意力不常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；大脑不听使唤，甚至晕倒；二是过低的考试焦虑，二是过低的考试焦虑，则表现为漫不经则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。意等。一般来说，产生考试焦虑的原因有哪些 从客观上来说，从客观上来说，它来自于家长和社会它来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压的期望、同学之间的

3、激烈竞争、舆论的压力；力；从主观上讲从主观上讲,来自于对考试失败的严重来自于对考试失败的严重后果的极度关注。将分数作为衡量能力的后果的极度关注。将分数作为衡量能力的惟一指标惟一指标;自我把脉1、现在，我考试焦虑的程度是：、现在，我考试焦虑的程度是：2、我考试焦虑的主要原因是、我考试焦虑的主要原因是从客观上说：从客观上说：从主观上讲：从主观上讲：A、过低、过低 或没有或没有 B、过度、过度 C、适度、适度克服考试焦虑的常见方法1、积极的自我对话：积极的自我对话：检验我学习的时候检验我学习的时候到了到了2、认真学习，充分准备：认真学习，充分准备：认真复习，多认真复习，多份自信，必要的身体锻炼。份自

4、信，必要的身体锻炼。3、积极的行为状态。积极的行为状态。早点进考场，闭目早点进考场，闭目深呼吸。深呼吸。面对即将到来的升学考试，请你说上几句面对即将到来的升学考试，请你说上几句激励的话，进行一次积极的自我对话。激励的话，进行一次积极的自我对话。A、太好了，显示我能力的机会来了。、太好了，显示我能力的机会来了。B、实力、实力+信心信心=成功成功C、只要付出，就有收获，成功始终属于、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者勤奋者D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。是那么美好。E、不求最好，只求更好。、不求最好，只求更好。克服考前焦虑可注意以下几点：克服考

5、前焦虑可注意以下几点：（一）考试前后这段时间（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 保持平静、常态的生活方式保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门考完一门丢一门 （二）临考前镇定法（二）临考前镇定法 深呼吸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法 凝视法 听音乐法自我暗示法 类比法克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。请问问你自己：（1）考试的目的作用是 （2）分数的作用是1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷。考试的主要目的不

6、是为了选拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了改进。（2）分数是学生学习的结果之一，分数在一定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是学生的命根，也不是学生的惟一。2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的考试，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。（1）小清是否有考试焦虑？焦虑来自哪里？（2）你有什么方法可以帮助她？说给大家听听。（1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活等。（2）应对考试焦虑的办法有：1、积极的自我对话2、认真学习，充分准备：3、积极的行为状态。