分享骑乘的热情课件.ppt

1、分享騎乘的熱情吳奇潭2010.5.4學經歷學歷 東吳大學企管系 PMP專案管理師經歷華歌爾產品採購專門店規劃巨大機械行銷租賃事業門市支援專案Revive新產品上市計畫租賃事業建置專案通路革新專案新辦公大樓建置專案 自行車基本款式簡介登山車 多功能及高變化性！是全方位路況的樂趣車款，更是探索大自然的最佳座騎！公路車 重量輕、加速快！結合眾多材料、技術科技於一身，追求速度與專業的極致代表車款！摺疊車攜帶方便、重量輕盈！適用於出外郊遊、短程代步用！雙避震登山車公路車登山車摺疊車摺疊車登山車公路車平把公路車如何挑選一台適合的車子呢？尺寸vs高度 傻傻分不清楚小人騎大車大人騎小車這才是我的車 正確的車架

2、大小選擇適當、正確的車架大小才能確保效率與安全；多數廠商均設有數個固定尺寸供應選擇。基本的要求為上管與跨下約2cm的安全距離，遇狀況時才不致撞擊車架！車架尺寸對照表車架尺寸對照表身高身高車架尺寸車架尺寸15015512”13”15516014”15”16017516”17”17518018”19”18018520”21”座管束主軸中心 變速、煞車技巧騎乘單車除了“用力踩”之外尚有許多操控技巧包含其中，了解並正確運用如此面對路況變化更能得心易手。自行車操控有三大基本功：變速技巧 煞車技巧 重心位移變速技巧正確的速別搭配及使用才能確保變速功能順暢、精準。1.段速：前x後(3x10=30段變速)2.

3、速別：前變=高速檔，後變=低速檔3.搭配禁忌：前大後大、前小後小4.騎乘禁忌：陡坡硬變、重齒上坡變速技巧 寶貝您的愛車 建議最適當的配速方式1.前大齒片 小齒片13 2.前中齒片 小齒片463.前小齒片 小齒片79未騎乘時，鍊條放置於小對小對應大齒片小齒片數字9國家標準人體工學 建議雙手同時剎車V.S 左後右前煞車技巧左前右後 煞車技巧確認、熟悉前後煞車方向儘可能採多次漸近式煞車取代一次緊急煞車逐漸減速，臀部後移，雙手同時煞前後輪(前3:後7)V型煞車機械式碟煞油壓式碟煞 騎乘位移技巧 上坡變陡時，可將前胸移向把手，手臂微彎，臀部稍微向前滑；或站起踩踏，以增加衝力。遇到坑洞時，適時離開坐墊，手

4、臂微彎；如此可吸收路面震動。下坡煞車時，重心後移；必要時離開坐墊以避免翻車並增加穩性。重心坡度越高越往前壓下坡越陡越往後壓坡度越高越往前壓下坡越陡越往後壓坡度越高重心越往前壓下坡越陡重心越往後壓騎乘位移技巧醫生公認最佳有氧運動 人體在25歲以後，人體使用氧的效能（V02max）就會降低，平均每10年掉10%,一旦體內含氧量降低，身體就比較容易感到疲累、一活動很容易喘,有氧運動可增加心肺功能，並達到減肥的功效 游泳 健走 騎自行車騎自行車的好處 騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到 訓練大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)提升肌力(1.25%的斜坡，騎 50 公尺)騎單車可以讓血管變年

5、輕 40 歲 一週要騎 160 分50 歲 一週要騎 150 分60 歲 一週要騎 140 分 騎車真享瘦一、運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動。理想的有氧運動，像走路、慢 跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有 助於心肺適能的提升。二、運動頻率 每週至少要從事三到五天有氧運動。三、運動強度 運動時的強度以最大心跳率的為較佳，以運動時 有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。四、運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動分鐘即可以改善心肺 適能。五、漸進原則 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後 逐漸增加運

6、動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動 負荷增加太多。騎車真享瘦享瘦四大秘訣每次騎乘1530公里(約2050分鐘)騎乘速度控制在2025公里騎乘時，可以說話，稍微流汗(有氧運動)騎完車後，不要立即食用油炸類或高熱量食物環法賽 環法自行車賽在每年7月舉行，每次賽期23天。賽段總數21段，每年的比賽路段略有不同，平均總賽程超過3,500公里。近幾十年來，終點總設在巴黎的香榭麗舍大道 10個平地賽程 7個高山賽程 1個起伏賽程 2個個人計時賽程 1個車隊計時賽程環法賽 2003美國的阿姆斯壯（Lance Armstrong）vs德國的吳里克（Jan Ullrich）經典對決 Armstring的5連霸 1997環法冠軍的挑戰 20站,2428 領先15秒,第15站的決勝 2年前的等待 最終的61秒 2個偉大的英雄邀請你一同加入自行車生活