压力是持续不断的精力消耗-心理衰竭burnout课件.ppt

1、热身活动：我做你猜热身活动：我做你猜请你带上耳机做请你带上耳机做歌词的动作歌词的动作，不能对口，不能对口型，更不能说话，请班上其他同学来猜，型，更不能说话，请班上其他同学来猜，答对者有奖！答对者有奖！第一首歌第一首歌让我们荡起双桨让我们荡起双桨第二首歌第二首歌青春修炼手册青春修炼手册第三首歌第三首歌隐形的翅膀隐形的翅膀第四首歌第四首歌大王叫我来巡山大王叫我来巡山第五首歌第五首歌忐忑忐忑让压力不再找让压力不再找“torture”！活动一：你有压力吗？活动一：你有压力吗？心理测试：心理压力越大，闪动得就越快！心理测试：心理压力越大，闪动得就越快！你看到了什么？你看到了什么？心情分享：心情分享：面临

2、选择面临选择面临改变面临改变选择和选择和改改变变，往往，往往会对会对我我们们有所要求。而有所要求。而当这当这些要求被些要求被评评估成超估成超越了我越了我们们的能力和的能力和资资源源时时，压压力便力便会会形成。形成。事件的不确定状态事件的不确定状态 2压力是的反映中午到我办公室来，谈谈你的学习。学习表现出色得到赞许？学习出现状况要挨批？3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地学习了你已经连续不断地学习了，真想立刻就回家休息。，真想立刻就回家休息。但是，学校里面还有一大堆事要做但是，学校里面还有一大堆事要做 于是，你感到心烦、不满、压于是，你感到心烦、不满、压力重重力重

3、重 日复一日持续不断的体力和心理付出，日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。的情况下就会出现心理衰竭。burnout 压力是什么压力是什么?2 2压力是压力是的结果的结果3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗 过度压力给我们带来的影响过度压力给我们带来的影响1、生理生理：近期会提高警觉、使近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化病。高血压

4、、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻道溃疡或者持续性腹泻。2、心理心理：引起不良情绪。抑郁引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精激性心理障碍。重者诱发精神病。神病。3、认知认知：适度压力会提高适度压力会提高思考效率，过度压力会思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短注意力不集中，目光短浅，决定草率。浅，决定草率。4、行为行为：逃学、破坏、攻逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重物质，家庭暴力等，重者轻生。者轻生。活动二：手帕会湿吗

5、？请你把杯子倒置水中，请问杯子里手帕会请你把杯子倒置水中，请问杯子里手帕会湿吗吗？感悟分享：感悟分享：压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律压力影响行为的规律 最高绩效表现最高绩效表现一般压力范围一般压力范围压力不足，压力不足，懈怠无聊懈怠无聊压力超载，压力超载，燃料烧尽燃料烧尽 看问题的角度不同，得到的结论就看问题的角度不同，得到的结论就不同。不同。我们的压力往往不是源于事件我们的压力往往不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。本身，而是源于我们对事件的看法。活动三：换个角度看问题？活动三：换个角度看问题？压力较大压力较大的事的事最坏效

6、果最坏效果 情绪反应情绪反应 行为应对行为应对压力较大压力较大的事的事最好的效最好的效果果情绪反映情绪反映行为应对行为应对活动四：换个角度看问题？活动四：换个角度看问题？诱发性事件诱发性事件 观念（想法、解释和评价）观念（想法、解释和评价）结果结果（Activating eventsActivating events（Beliefs Beliefs）（ConsequencesConsequences）A B C 通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件诱发性事件A A引起的，即是引起的，即是A A引起了引起了C C。但心理但心理学学ABCABC

7、理论指出：理论指出：A A只是引起情绪及行为反应的只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而间接原因，是诱因，而BB人们对诱发性事人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由绪及行为反应的更直接的原因是由BCBC。压力固然和压力源本身有关，但更压力固然和压力源本身有关，但更多是来源于我们事件结果的悲观预测多是来源于我们事件结果的悲观预测，这种情绪往往对结果产生不良影响，这种情绪往往对结果产生不良影响，形成了一种恶性循环。所以改变对，形成了一种恶性循环。所以改变对于事物的看法，是减轻压力的重要方于事物的看法，是减轻压力的重要方法。法。如何减压？如何减压？v一、放松一、放松v二、转移二、转移v三、宣泄三、宣泄v四、运动四、运动活动四：减压八字诀活动四：减压八字诀分享：你最喜欢的减压方式是什么？分享：你最喜欢的减压方式是什么？v一、放松一、放松v二、转移二、转移v三、宣泄三、宣泄