高校教师的压力管理与心理健康课件.ppt

1、高校教师的压力管理高校教师的压力管理与心理健康与心理健康 东北师范大学东北师范大学 刘晓明刘晓明一、关注一、关注心理健康心理健康：社会发展的必然：社会发展的必然二、工作压力：二、工作压力：心理健康心理健康问题的成因问题的成因三、压力管理：心理健康的自我调适三、压力管理：心理健康的自我调适目录目录1.物质的发达会带来精神的危机，物质的发达会带来精神的危机，需要关注心理健康需要关注心理健康 当人类贫穷的时候，烦恼只有一个；当人类贫穷的时候，烦恼只有一个；当人类富裕之后，烦恼却有无数个。当人类富裕之后，烦恼却有无数个。一、关注心理健康：社会发展的必然 企业、社会的发展指标：企业、社会的发展指标：GD

2、P数据、经济效益数据、经济效益 幸福指数、社会和谐幸福指数、社会和谐 （物质需要）（物质需要）（精神需要）（精神需要）一、关注心理健康：社会发展的必然 2.文明的发展会带来人性的压抑，文明的发展会带来人性的压抑，需要关注心理健康需要关注心理健康 文明越发展，人们的压力就越大，文明越发展，人们的压力就越大，文明的发展，就是对人性的压制。文明的发展，就是对人性的压制。一、关注心理健康：社会发展的必然 人性的三种属性：人性的三种属性：自然属性表现为本能欲望的满足自然属性表现为本能欲望的满足 精神属性表现为本能欲望的超越精神属性表现为本能欲望的超越 社会属性表现为本能欲望的压制社会属性表现为本能欲望的

3、压制一、关注心理健康：社会发展的必然 1.心理健康问题的成因心理健康问题的成因 外部资源外部资源 信息支持信息支持 情感支持情感支持 物质支持物质支持 压力源压力源 个体的认知个体的认知 心理压力心理压力 心理健康心理健康 生理应对资源生理应对资源 个人素质资源个人素质资源 行为应对资源行为应对资源 内部资源内部资源二、工作压力：心理健康问题成因 2.工作压力的自我诊断工作压力的自我诊断 根据自己近两周来的实际状况，对以下项目进行如实根据自己近两周来的实际状况，对以下项目进行如实判断，判断的标准为判断，判断的标准为“有有”或或“没有没有”。1时常有头晕。时常有头晕。2时常有颈或肩痛。时常有颈或

4、肩痛。3时常感到口渴。时常感到口渴。4有时感到胸痛。有时感到胸痛。5手脚有时有发麻现象。手脚有时有发麻现象。6手脚有时有发抖现象。手脚有时有发抖现象。7腰痛。腰痛。8拉肚子或便秘交替。拉肚子或便秘交替。9全身无力疲惫。全身无力疲惫。二、工作压力：心理健康问题的成因 10早晨比往常早醒。早晨比往常早醒。11早晨醒来心情沉重。早晨醒来心情沉重。12感到工作没劲。感到工作没劲。13做事没有耐心与毅力。做事没有耐心与毅力。14对事物犹豫不决。对事物犹豫不决。15不安，容易生气。不安，容易生气。16偶有偶有“活着没意思活着没意思”的念头。的念头。17对今后缺乏自信。对今后缺乏自信。18不能轻松地与人会面

5、。不能轻松地与人会面。二、工作压力：心理健康问题的成因 记分方法:回答回答”有有”记记1分分,回答回答”没有没有”为为0分分.然后将总然后将总分加起来分加起来.结果解释:10分以上：压力较为严重分以上：压力较为严重,处于精疲力竭阶段处于精疲力竭阶段.9分分5分：中等程度压力，可以通过自我调分：中等程度压力，可以通过自我调节加以能够恢复。节加以能够恢复。4分以下：正常状态。分以下：正常状态。二、工作压力：心理健康问题的成因 3.压力的来源压力的来源 (1)科研压力大科研压力大 (2)工作负担重工作负担重 (3)学校管理机制不合理学校管理机制不合理 (4)工作岗位竞争激烈，评职称难工作岗位竞争激烈

6、，评职称难 (5)缺少同行交流机会缺少同行交流机会 (6)工作缺乏成就感收入低工作缺乏成就感收入低二、工作压力：心理健康问题的成因 二、压力管理：心理健康的自我调适1.区分心理问题，注重分类管理区分心理问题，注重分类管理2.注重心理沟通，提高工作效能注重心理沟通，提高工作效能 心理沟通的技巧：心理沟通的技巧：二、压力管理：心理健康的自我调适1 12 23 3真诚真诚无条件的无条件的积极尊重积极尊重换位换位理解理解3.提升智慧品质，促进自我发展提升智慧品质，促进自我发展 智慧智慧=聪明（智力与创造力）聪明（智力与创造力）+利益平衡利益平衡 “聪明聪明”追求个人成功，带来的是暂时的快乐追求个人成功，带来的是暂时的快乐 “智慧智慧”追求人际和谐，带来的是长久的幸福追求人际和谐，带来的是长久的幸福二、压力管理：心理健康的自我调适4.调控心理状态，应对工作负荷调控心理状态，应对工作负荷 （1）深呼吸）深呼吸 （2）转移注意力）转移注意力 （3）出去散散步）出去散散步 （4）发现生活中的快乐）发现生活中的快乐 （5）将）将“应该应该”变成变成“希望希望”（6）摇摆自己的身体）摇摆自己的身体二、压力管理：心理健康的自我调适THANKS 谢谢大家！