青少年代谢症候群防治健康护照课件.ppt

1、1 我的健康活力密碼我的健康活力密碼 青少年代謝症候群防治健康護照青少年代謝症候群防治健康護照 長庚科技大學長庚科技大學 關心您關心您 2持有人基本資料持有人基本資料姓名：姓名：科系別科系別：(科科)系系年級：年級：，班級：，班級：班班座號：座號：寢室號碼：寢室號碼：分機：分機：3為了健康，絕不缺席為了健康，絕不缺席4我的秘密檔案我的秘密檔案 身高身高:_:_公分公分 體重體重:_:_公斤公斤 身體質量指數身體質量指數(BMI):_(BMI):_ 算法算法 :體重體重(公斤公斤)/)/身高身高2 2(公尺公尺2 2)理想體重理想體重:_:_公斤公斤 腰圍腰圍:_:_公分公分 臀圍臀圍:_:_

2、公分公分 5青少年代謝症候群診斷標準青少年代謝症候群診斷標準 血壓血壓:血糖血糖:收縮壓收縮壓:130mmHg :130mmHg 飯前飯前 1 100mg/dl00mg/dl 舒張壓舒張壓:85mmHg:85mmHg 三酸甘油酯三酸甘油酯 150150 mg/dlmg/dl 高密度脂蛋白膽固醇女高密度脂蛋白膽固醇女 50mg/dl50mg/dl 男男 40mg/dl 40mg/dl 腰圍腰圍 女女80cm 80cm 男男90cm90cm 6青少年代謝症候群的影響青少年代謝症候群的影響增加身體負擔，罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病的風險增加影響日常生活活動影響外觀及自信心有較高的死亡率女生易罹患多

3、囊性卵巢症候群易有荷爾蒙失調、下背痛的問題7如何擺脫如何擺脫青少年代謝症候群青少年代謝症候群 飲食控制飲食控制 +適當減重適當減重 +規律運動規律運動8如何算出一天的熱量如何算出一天的熱量工作種類工作種類/體型體型過重及肥胖過重及肥胖標準體重標準體重輕度工作輕度工作目前體重目前體重20-2520-25大大卡卡目前體重目前體重3030大卡大卡中度工作中度工作目前體重目前體重3030大卡大卡目前體重目前體重3535大卡大卡重度工作重度工作目前體重目前體重3535大卡大卡目前體重目前體重4040大卡大卡9不同熱量之食物份量分配表不同熱量之食物份量分配表種類/熱量(卡)1200140016001800

4、主食類2碗2碗3碗2碗奶類1杯1杯1杯1杯豆蛋魚肉3份4份4份5份蔬菜3碟以上3碟以上3碟以上3碟以上水果類2份2份2份2份油脂類3茶匙3茶匙4茶匙5茶匙10我的飲食我的飲食金字塔金字塔11飲食控制的秘訣飲食控制的秘訣(一一)減重不宜太快，一週以減輕0.5公斤為原則勿信偏方、成藥，以免危害健康聽從專家的建議(如醫師、營養師等)三餐定時定量，細嚼慢嚥多吃蔬菜和水果先喝湯，再吃蔬菜，肉類最後吃12飲食控制的秘訣飲食控制的秘訣(二二)進食要專心，勿邊看邊吃多喝水，少喝含糖飲料少吃高熱量、高脂肪食物 不囤積零食，少吃正餐以外的食物外食時，少油去皮少沾醬料勿暴飲暴食，八分飽最好13飲食控制的秘訣飲食控制

5、的秘訣(三三)多吃纖維質高的食物，如：未加工的豆類、全穀類、水果及蔬菜。少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。避免攝食含膽固醇高的食物，如：腦、肝、蛋黃等。少吃富含精緻醣類的食物，如：蛋糕、蜂蜜、汽水、盒裝的果汁。飲食避免過鹹，少吃加工或醃漬食物。14減肥不能僅靠節食減肥不能僅靠節食運動運動才是最健康才是最健康有效有效的方式的方式 對於減重有益的運動方式 如跑步、有氧舞蹈、仰臥起坐等。最安全的減重是最安全的減重是一星期瘦半公斤一星期瘦半公斤一個月瘦二公斤一個月瘦二公斤15運動的原則選擇適當的運動，室內戶外皆可循序漸進，勿操之過急每天消耗500大卡，一週約可減0.5公

6、斤時時增加活動的機會，如：盡量少搭電梯而改走樓梯。養成每日活動的習慣，最好每天可以累積30分鐘的活動或是步行一萬步。每週至少三次，每次至少30分鐘1617每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固 健走口訣健走口訣 抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動肩放鬆 邁開腳步向前走1819正確的生活習慣正確的生活習慣 早睡早起身體好：熬夜會新陳代謝不良哦 天天運動精神好：運動是成為小美女小帥哥的 重要功課 保持愉快心情好：氧氣美女/陽光帥哥天天好心情20我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_21我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_22我的飲食紀錄表我的

7、飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_23我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_24我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_25我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_26我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_27我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_28我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_29我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_30我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_31我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容

8、 量 熱量總熱量_32我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_33我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_34我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_35我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_36我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_37我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_38我的飲食紀錄表我的飲食紀錄表時間 食物內容 量 熱量總熱量_39我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間40我的運動紀

9、錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間41我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間42我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間43我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間44我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間45我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間46我的運動紀錄表我的運動紀錄表-每日一萬步每日一萬步 健康有保固健康有保固日期 健走步數 消耗熱量 其他運動 持續時間47我的體位紀錄我的體位紀錄 日期 體重 腰圍48甩掉脂肪甩掉脂肪 留住健康留住健康做個行動派的人做個行動派的人今日不做今日不做 明日你將失去健康明日你將失去健康讓我們一起加油讓我們一起加油!