13身体素质课件.ppt

1、第十三章第十三章 身体素质身体素质第一节第一节 力量素质力量素质第二节第二节 速度素质速度素质第三节第三节 耐力素质耐力素质第四节第四节 平衡、灵敏、柔韧和协调平衡、灵敏、柔韧和协调身体素质：身体素质：概念：概念：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡及协调等机能能力灵敏、柔韧、平衡及协调等机能能力 。影响身体素质的发展水平的因素：影响身体素质的发展水平的因素：肌肉本身的结构和功能特点肌肉本身的结构和功能特点 肌肉工作时的能量供应肌肉工作时的能量供应 内脏器官的机能以及神经调节能力内脏器官的机能以及神经调节能力 身体素质是人

2、体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。映。32022-8-8第一节第一节 力量素质力量素质 绝对肌力：绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用能指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用能克服的最大阻力负荷来表示。克服的最大阻力负荷来表示。相对肌力（比肌力）：相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积指肌肉单位生理横断面积(常以常以1cm1cm2 2为单位为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。肌肉爆发力：肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最

3、大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。通常用肌肉单位时间的做功量来表示。肌肉耐力：肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数定负荷的最多次数(动力性运动动力性运动)或最长时间或最长时间(静力性运动静力性运动)来来表示。表示。1左右两张图谁力量大左右两张图谁力量大？谁谁跳得高跳得高？训练的手段与方法是否有差异？训练的手段与方法是否有差异？52022-8-8从不同因素发展肌肉力量得到从不同因素发展肌肉力量得到的效果也不同的效果也不同“肌源性肌源性”因素因素“神经源性神经源性”因素因素其他因素其他因素62022-8-8 肌力与肌

4、肉横断面积肌力与肌肉横断面积 成正比。成正比。实验：实验：力量训练力量训练100100天，上臂天，上臂肌横面积肌横面积23%23%，肌力，肌力92%92%屈肌力量与肌横断面积的关系屈肌力量与肌横断面积的关系（依猪饲和福永，（依猪饲和福永，19681968）1 1肌肉生理横断面积肌肉生理横断面积 运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：a.a.肌纤维增粗：肌纤维增粗：运动训练运动训练激素和神经调节激素和神经调节蛋白质的合蛋白质的合成成（主要是肌凝蛋白（主要是肌凝蛋白）实验条件实验条件肌球蛋白含量（肌球蛋白含量（%）未经训练未经训练“速度性速度性”训练训练“力量性力

5、量性”训练训练4.704.706.006.006.886.88 肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原）、肌糖原）b.运动训练运动训练c.肌纤维增殖：肌纤维增殖：待研究因素待研究因素功能性肌肉肥大功能性肌肉肥大 概念：概念：由于运动训练所引起的肌肉体积增大由于运动训练所引起的肌肉体积增大 主要表现：主要表现：肌纤维的增粗肌纤维的增粗分类：分类：（一）肌浆型功能性肥大（一）肌浆型功能性肥大（二）肌原纤维型功能性肥大（二）肌原纤维型功能性肥大(一一)肌浆型功能性肥大肌浆型功能性肥大 概念：概念：指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所

6、致的肌肉体积增指肌纤维非收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。加。表现：表现：肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒体、肌糖原、肌纤维的非收缩蛋白成分含量如线粒体、肌糖原、磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。磷酸肌酸和肌红蛋白等数量增加。较小强度长期运动训练较小强度长期运动训练功能性肥大功能性肥大 部位：部位：主要是慢红肌主要是慢红肌(型肌型肌)和快红肌和快红肌(aa型肌型肌)肌纤维。肌纤维。耐力性运动耐力性运动慢肌产生肌浆型功能性肥大慢肌产生肌浆型功能性肥大 (二二)肌原纤维型功能性肥大肌原纤维型功能性肥大 概念：概念：指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体积增加。指肌纤维收缩蛋白成分的增加所致的肌肉体

7、积增加。表现：表现：肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显肌纤维中的收缩蛋白含量增多，肌原纤维的体积明显增加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。增加。肌肉绝对肌力和相对肌力的显著提高。长期大负荷力量训练长期大负荷力量训练肌原纤维型功能性肥大肌原纤维型功能性肥大 部位：部位：主要在快白肌主要在快白肌(bb型肌型肌)纤维中纤维中 力量性和速度性全力运动力量性和速度性全力运动快肌肌原纤维型功能性肥大快肌肌原纤维型功能性肥大 2 2肌纤维类型肌纤维类型肌纤维类型与肌力关系：肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维快肌纤维%越高肌力越大越高肌力越大IIIaIId/xIIb运动单位：运动单位：神经支配比：神

8、经支配比：-运动神经元运动神经元指一个指一个-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。快肌运动单位快肌运动单位 慢肌运动单位慢肌运动单位一个运动神经元所支配的肌纤维数量。一个运动神经元所支配的肌纤维数量。神经支配比大，神经元支配的骨骼肌纤维数量多，神经支配比大，神经元支配的骨骼肌纤维数量多，产生的肌张力就大。产生的肌张力就大。3 3肌肉肌肉收缩时的初长度收缩时的初长度 肌节最适初长（肌节最适初长（2.0-2.22.0-2.2 m m）：）：粗肌丝肌球粗肌丝肌球 蛋白蛋白横桥与细肌丝肌动蛋白结合数目最多，从而使肌纤横桥与细肌丝肌动蛋白结合数目最多，从而使肌纤维收缩力最

9、大。维收缩力最大。超等长收缩跳深练习超等长收缩跳深练习 超越器械鞭打动作超越器械鞭打动作 达到最适初长度时力量最大达到最适初长度时力量最大.收缩前牵拉肌肉使力量增加，除收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度外，还与牵张反射和改变初长度外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。肌肉的弹性成分有关。4 4中枢激活：中枢激活：肌肉收缩时动员的肌纤维数量肌肉收缩时动员的肌纤维数量 水平低者：水平低者：60%60%肌纤维参与活动肌纤维参与活动 水平高者：水平高者：90%90%肌纤维参与活动肌纤维参与活动 研究证明：研究证明：20-80%MVC20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运活动，主要靠募集更多的运

10、动单位参与活动。动单位参与活动。5 5中枢神经系统的机能状态中枢神经系统的机能状态 提高中枢兴奋程度提高中枢兴奋程度发放高频冲动，动员尽可能多的运动单位参发放高频冲动，动员尽可能多的运动单位参加工作。加工作。增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。研究证明：研究证明：20-80%MVC20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。动。80%MVC80%MVC靠中枢增加冲动频率及同步兴奋。靠中枢增加冲动频率及同步兴奋。6 6中枢神经对肌肉的协调和控制能力中枢神经对肌肉的协调和控制能

11、力 协调各肌群活动协调各肌群活动改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。动作越熟练，主动肌、协同肌、对抗肌配合的越好，力量越大。动作越熟练，主动肌、协同肌、对抗肌配合的越好，力量越大。7 7年龄与性别年龄与性别 20-3020-30岁时达最大岁时达最大青春发育期前：男肌力青春发育期前：男肌力 女肌力女肌力(不显著不显著)青春发育期后：男肌力青春发育期后：男肌力 女肌力（女肌力（显著显著）原因：原因：雄性激素雄性激素 男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体男

12、子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动育活动20-30岁时力量最大。岁时力量最大。8 8体重体重 体重大体重大绝对力量较大绝对力量较大 体重较轻体重较轻较大的相对力量较大的相对力量 体重的增加体重的增加绝对力量直线增加绝对力量直线增加 相对力量下降相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量耐力。肉力量耐力。（一）肌肉生理横断面积（一）肌肉生理横断面积（二）肌纤维类型（二）肌纤维类型（三）肌肉收缩时的初长度（三）肌肉收缩时的初长度（四）中枢激活（四）中枢激活（五）中枢神经系统的兴奋状态（五）中枢神经系统的兴奋状态（六）

13、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力（六）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力（七）年龄与性别（七）年龄与性别（八）体重与其他（八）体重与其他“肌源性肌源性”因素因素“神经源性神经源性”因素因素其他其他哪哪些些因因素素是是可可训训练练因因素素？232022-8-8二、力量训练原则二、力量训练原则 (一一)大负荷原则大负荷原则 要求：要求：阻力应接近阻力应接近(至至少超过肌肉最大负荷少超过肌肉最大负荷能力能力2/32/3以上以上)或达到或达到甚至略超过肌肉所能甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。承受的最大负荷。(二二)渐增负荷原则渐增负荷原则 概念：概念：力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克力

14、量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。最大负荷最大负荷适应适应新最大负荷新最大负荷适应适应福克斯福克斯(Fox)(Fox)：“负荷到负荷到8 8，训练到，训练到1212”实践：实践：“负荷到负荷到1010，训练到，训练到1515”“负荷到负荷到1515，训练，训练2020”“负荷到负荷到1 1，训练到，训练到5 5”(三三)专门性原则专门性原则 概念：概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。分类：分类：身体部位的专门性和练习动作的

15、专门性。身体部位的专门性和练习动作的专门性。机制：机制：不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具有一不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具有一定的神经肌肉协调性。定的神经肌肉协调性。意义：意义：有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理和生化变化。适应性生理和生化变化。(四四)负荷顺序原则负荷顺序原则 概念：概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。理性。原则：原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群。一

16、肌群。机制：机制：大肌肉兴奋面广，对其他肌肉也有良性刺激作用。大肌肉兴奋面广，对其他肌肉也有良性刺激作用。小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。(五五)有效运动负荷原则有效运动负荷原则 概念：概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大的指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。化改变。靶强度：靶强度：在运动生理学中，将导致身体产生运动痕迹和效在运动生理学中，将导致身体产生运动痕迹和效果的最小运动强度。果的最小运动强度。靶心

17、率：靶心率：靶强度时的心率靶强度时的心率 通常每次力量训练应有不少于三组接近或达到肌肉通常每次力量训练应有不少于三组接近或达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐渐提高。疲劳的力量练习，才能使肌肉力量逐渐提高。(六六)合理训练间隔原则合理训练间隔原则 概念：概念：是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。训练效果得以积累。较小的力量训练第二天就可出现超量恢复；较小的力量训练第二天就可出现超量恢复；中等强度力量训练隔天进行；中等强度力

18、量训练隔天进行；大强度力竭训练一周进行大强度力竭训练一周进行1-21-2次。次。Powerlifting:Squat,Bench press,Deadlift 力量举力量举 深蹲深蹲 卧推卧推 硬拉硬拉 卧推 Bench Press 高翻高翻 上举上举 Power Clean and Press 弯举弯举 Curl 肩上推肩上推 Push Jerk 硬拉硬拉 Deadlift 深蹲深蹲 Squat 抓举抓举 Power snatch振动训练三、力量训练要素三、力量训练要素 (一一)运动强度运动强度 分类：分类：绝对强度和相对强度。绝对强度和相对强度。绝对强度绝对强度：指机体所承受的物理负荷量指

19、机体所承受的物理负荷量(如做了多少功如做了多少功等等)，所以又叫做，所以又叫做物理负荷强度。物理负荷强度。优点：优点：简单明了简单明了 缺点：缺点：不能体现不同人之间的体能差异不能体现不同人之间的体能差异 相对强度相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度，故值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度，故称称生理负荷强度。生理负荷强度。优点：优点：能反映运动者的个人体能水平能反映运动者的个人体能水平最大重复次数最大重复次数(RM)(RM)：概念：概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。指肌肉收缩所能克

20、服某一负荷的最大次数。不同项目的力量练习不同项目的力量练习负荷负荷肌肉肌肉粗大粗大毛细毛细血管血管速度速度力量力量耐力耐力适合项目适合项目5RM 举重、投掷610RM 短跑、跳跃1015RM 400、800米30RM 中长跑(二二)练习次数和频度练习次数和频度 研究表明：研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。效果比每天训练效果好。每天训练，肌肉力量提高每天训练，肌肉力量提高47%47%隔天训练，肌肉力量提高隔天训练，肌肉力量提高77.6%77.6%举重，其运动强度最大负荷能力，练习组数至举重，其运动强度最大负荷能力，练习组数至少不低于少不低

21、于3 3组，每周组，每周1-21-2次即可。次即可。健美，运动强度应适当降低，但练习组数和频健美，运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增多；度则相应地增多；肌肉耐力，运动强度更低，练习次数相应较多，肌肉耐力，运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度增加。练习频度增加。(三三)运动量运动量 运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。三者之间的关系是：三者之间的关系是：运动量平均运动强度运动量平均运动强度运动时间运动时间 在一段时间如一周或一个月训练的运动总量除了运动强度和在一段时间如一周或一个月训练的运动总量除了运动强度和运动

22、时间外，还要考虑这段时间的训练频度，即：运动时间外，还要考虑这段时间的训练频度，即：运动总量运动总量=(=(平均运动强度平均运动强度运动时间运动时间)训练频度训练频度 第二节第二节 速度素质速度素质 概念：概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。完成某种运动的能力。分类分类（按其在运动中的表现）按其在运动中的表现）（一）反应速度（一）反应速度 （二）动作速度（二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度（三）周期性运动的位移速度一、速度素质的生理基础一、速度素质的生理基础(一一)反应速度反应速度概念：概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。指

23、人体对各种刺激发生反应的快慢。生理基础：生理基础：1.1.反射的复杂程度与中枢延搁反射的复杂程度与中枢延搁反应时：感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发反应时：感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间。生反应所需要的时间。影响因素：影响因素：感受器的敏感程度感受器的敏感程度 中枢延搁中枢延搁 效应器效应器(肌组织肌组织)的兴奋性的兴奋性2.2.中枢神经系统的机能状态良好中枢神经系统的机能状态良好反应速度反应速度 3.3.运动条件反射的巩固程度运动条件反射的巩固程度反应速度反应速度 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激良好的兴奋状态及其

24、灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。则延长。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%11%-25%。(二二)动作速度动作速度 概念：概念：指完成单个动作时间的长短指完成单个动作时间的长短动作速度生理基础：动作速度生理基础：1.1.肌纤维类型肌纤维类型 快肌纤维快肌纤维%高高动作速度动作速度 2.2.肌肉力量肌肉力量 大大动作速度动作速度 3.3.肌肉

25、组织机能状态肌肉组织机能状态 兴奋性高兴奋性高动作速度动作速度 4.4.运动条件反射的巩固程度运动条件反射的巩固程度 高高动作速度动作速度 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。(三三)位移速度位移速度 概念：指周期性运动概念：指周期性运动(如跑步和游泳等如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。中人体在单位时间内通过的距离。生理基础：以跑为例生理基础：以跑为例鮑維爾鮑維爾9秒秒77締百米新世績締百米新世績 博尔特42步跑完全程！二、速度素质的训练二、速度素质的

26、训练 (一一)提高动作速率的训练提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性：改善和提高神经过程的灵活性：下坡跑、牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑下坡跑、牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 (二二)发展磷酸原系统供能的能力发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用1010秒以秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。(三三)提高肌肉的放松能力提高肌肉的放松能力 实验研究结果：实验研究结果：(四四)发展腿部力量及关节的柔韧性发展腿部力量及关节的柔韧性 对短跑运动员来说，腿部力

27、量对增加步长是十分重要对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单如连续单腿跳、蛙跳等练习腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。高。短跑技术环节：落地缓冲、支撑过渡、蹬伸腾空短跑技术环节：落地缓冲、支撑过渡、蹬伸腾空 肌肉收缩方式：离心、向心收缩摔倒肌肉收缩方式：离心、向心收缩摔倒 快速蹬伸下肢伸肌肌群快速蹬伸下肢伸肌肌群 快速摆动下肢屈肌肌群拉伤快速摆动下肢屈肌肌群拉伤 上肢摆臂动作疲劳上肢摆臂动作

28、疲劳第三节第三节 耐力素质耐力素质 概念：耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也概念：耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称为抗疲劳能力。称为抗疲劳能力。分类：分类：按运动时的外部表现划分：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按运动时的外部表现划分：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按该项工作所涉及的主要器官划分：呼吸循环系统耐力、肌肉按该项工作所涉及的主要器官划分：呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等；耐力及全身耐力等；按参加运动时能量供应的特点划分：有氧耐力和无氧耐力；按参加运动时能量供应的特点划分：有氧耐力和无氧耐力；按运动的性质划分：一般耐力和专项耐力等。按运动的性质划分：一

29、般耐力和专项耐力等。有氧耐力小结：有氧耐力小结：有氧耐力有氧耐力:是指人体长时间进行以有氧代谢是指人体长时间进行以有氧代谢(糖和脂肪等有氧氧化糖和脂肪等有氧氧化)供能为主的运动能供能为主的运动能力力.生理学基础：生理学基础：1.1.最大摄氧能力最大摄氧能力 2.2.肌纤维类型及其代谢特点肌纤维类型及其代谢特点 3.3.中枢神经系统机能中枢神经系统机能 4.4.能量供应特点能量供应特点(二二)发展有氧耐力的训练发展有氧耐力的训练 训练方法训练方法 持续训练法、间歇训练法及高原训练法等。持续训练法、间歇训练法及高原训练法等。二、无氧耐力及其训练二、无氧耐力及其训练 无氧耐力：无氧耐力：指机体在无氧

30、代谢指机体在无氧代谢(糖元无氧酵解糖元无氧酵解)的的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。情况下较长时间进行肌肉活动的能力。(一一)无氧耐力的生理基础无氧耐力的生理基础 1.1.肌肉内无氧酵解供能的能力肌肉内无氧酵解供能的能力 2.2.缓冲乳酸的能力缓冲乳酸的能力 3.3.脑细胞对酸的耐受力脑细胞对酸的耐受力 (二二)提高无氧耐力的训练提高无氧耐力的训练 1.1.间歇训练法间歇训练法 2.2.缺氧训练缺氧训练平衡平衡(balance)是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。第四节第四节 平衡、灵敏、柔韧和协调平衡、灵敏、柔韧和协调 一、平衡一、平衡对称性平衡对称

31、性平衡(reciprocal balance)是指能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力，静态平衡静态平衡(static balance)是指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力动态平衡动态平衡(dynamic balance)是指人体在运动过程中，控制身体姿势的能力（一）平衡的生理学基础1.1.位觉器官位觉器官2.本体感受器本体感受器3.3.视觉器官视觉器官4.4.身体机能状态身体机能状态维持身体平衡是在神经系统、感觉器官和运动系统等共同参与和协调下完成的。（二）（二）发展平衡能力的训练发展平衡能力的训练1.1.前庭功能训练前庭功能训练（1 1）被动训练法：）被动

32、训练法：主要是让人在产生加速度变化的器械(如离心机、四柱秋千、电动转椅、过山车、极速之旅等)上被动地感受加速度的变化。（2 2）主动训练法：）主动训练法：是锻炼者主动地选择各种有加速度变换的旋转运动进行训练，如球类运动、器械体操、空翻、滚翻、摇头操、吊环旋转、弹网蹦跳、铁饼、链球、荡秋千等。（3 3）综合训练法：）综合训练法：是锻炼者采用主动训练和被动训练相结合的方式进行训练。综合训练比单纯的主动训练和单纯的被动训练效果更好，同时还能全面地提高人体机能。2.2.本体感觉功能训练本体感觉功能训练要训练运动员在更难保持平衡的条件下保持平衡技能。3.3.视觉器官功能训练视觉器官功能训练人的视力、视野

33、同样受遗传和环境因素的影响，为了提高视觉的功能，除了平时注意用眼卫生外，坚持做眼保健操。在运动训练过程中，注意运动环境中参照物的选择、多看视频录像、仔细观察教师或教练员的示范动作、多对着镜子强化练习视觉与本体感觉的结合、多站在高处向下方和远处看等，都有利于视觉器官在维持身体平衡过程中发挥积极作用。（三）（三）平衡能力的评定平衡能力的评定1.1.睁眼动态平衡测验睁眼动态平衡测验2.2.睁、闭眼静态平衡测验睁、闭眼静态平衡测验3.3.金鸡独立测验金鸡独立测验4.4.头手倒立测验头手倒立测验5.5.平衡仪测验平衡仪测验（1 1）静态平衡仪）静态平衡仪（2 2）动态平衡仪）动态平衡仪 二、灵敏素质二、

34、灵敏素质 灵敏素质是指人迅速改变体位和随机应这的能力。是多灵敏素质是指人迅速改变体位和随机应这的能力。是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏素质具有明显的项目特点：灵敏素质具有明显的项目特点：体操运动员表现为对身体姿势的控制和转换动作的能体操运动员表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力；力；球类运动员表现为对外界环境变化能及时而准确地转球类运动员表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力。换动作以作出反应的能力。(一一)灵敏素质的生理基础灵敏素质的生理基础 1.1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力大脑皮层神经过程的灵活性

35、及其分析综合能力 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，机神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，机体在内外条件变化时可迅速地作出判断和反应，体在内外条件变化时可迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作。并根据当时的情况及时调整或修正动作。2.2.各感觉器官的机能状态各感觉器官的机能状态 在空间时间上准确的定时定向能力，要求视、听、在空间时间上准确的定时定向能力，要求视、听、位和本体感觉高度敏感性。位和本体感觉高度敏感性。3.3.掌握的运动技能及其他身体素质水平掌握的运动技能及其他身体素质水平 掌握的技能越多越灵活；其他身体素质是保证。掌握的技能越多越灵活；其他身体素质是保证

36、。4 4、灵敏素质受年龄、性别、体重和疲劳等因素影、灵敏素质受年龄、性别、体重和疲劳等因素影响。响。年龄：少年时期灵敏素质发展最快；年龄：少年时期灵敏素质发展最快；性别：男孩较女孩灵活；性别：男孩较女孩灵活；体重：过重则笨重；体重：过重则笨重；疲劳：灵敏下降。疲劳：灵敏下降。（二）（二）发展灵敏性的训练发展灵敏性的训练1.1.运动的专门性运动的专门性2.2.结合力量、爆发力训练结合力量、爆发力训练3.3.结合反应训练结合反应训练4.4.避免疲劳时进行灵敏训练避免疲劳时进行灵敏训练 随各种信号改变动作训练，可提高大脑皮层神经随各种信号改变动作训练，可提高大脑皮层神经过程灵活性；过程灵活性；利用声

37、、光等信号提高感觉器官的机能；利用声、光等信号提高感觉器官的机能；加强身体素质；加强身体素质；熟练掌握多种运动技能。熟练掌握多种运动技能。1.1.立卧撑立卧撑 测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿的变换速度。姿的变换速度。仪器：秒表。仪器：秒表。方法：方法：1010秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的得分。得分。（三）灵敏素质的测试方法（三）灵敏素质的测试方法 评定：整个动作分为四部分，每部分评定：整个动作分为四部分，每部分1 1分。分。第一部分：站立第一部分：站立下蹲，手撑地；下蹲，手撑地；第二部分：下蹲第二部

38、分：下蹲俯撑；俯撑；第三部分：俯撑第三部分：俯撑下蹲；下蹲；第四部分：下蹲第四部分：下蹲站立。站立。在测验过程中，凡有在俯撑时两腿弯曲及站立时身体不直在测验过程中，凡有在俯撑时两腿弯曲及站立时身体不直者均要扣除者均要扣除1 1分。分。2.2.侧跨步测验（依侧跨步测验（依NelsonNelson）仪器：秒表、仪器：秒表、2 2米长米长1 1米宽的场地。米宽的场地。方法：开始时两腿立于中线位置，方法：开始时两腿立于中线位置，“开始开始”后，后，受试者向右跨步，到右脚触及端线，再收回右腿受试者向右跨步，到右脚触及端线，再收回右腿成开始姿势。然后再向左跨步到左脚触及端线，成开始姿势。然后再向左跨步到左

39、脚触及端线，再收回左腿成开始姿势。计再收回左腿成开始姿势。计1010秒内完成动作的得秒内完成动作的得分。分。3.3.象限双脚跳测验象限双脚跳测验 在一块划有在一块划有“十十”字线的小字线的小场地按顺序场地按顺序，做双，做双脚同时并跳脚同时并跳(面向一个序号面向一个序号)，顺序是由起点，顺序是由起点1 12 23 34 41 1。计算。计算1010秒钟跳动的次数。秒钟跳动的次数。评定：计算评定：计算1010秒钟双脚准确落在象限内的次数秒钟双脚准确落在象限内的次数作为所得的测验成绩，每跳一个象限可得作为所得的测验成绩，每跳一个象限可得1 1分，分，如果踏线或跳错了象限，每次扣如果踏线或跳错了象限，

40、每次扣0.50.5分。分。三、柔韧三、柔韧（一）柔韧性的生理学基础（一）柔韧性的生理学基础1.1.关节的结构特征关节的结构特征2.2.关节周围软组织的伸展性关节周围软组织的伸展性3.3.关节周围组织的体积关节周围组织的体积4.4.中枢神经的协调功能和肌肉力量中枢神经的协调功能和肌肉力量（二）发展柔韧性的训练（二）发展柔韧性的训练1.1.牵张练习牵张练习（1 1）冲击性）冲击性(ballistic)(ballistic)牵张练习牵张练习（2 2）静力性）静力性(static)(static)牵张练习牵张练习2.PNF2.PNF练习练习3.3.柔韧性训练的原则柔韧性训练的原则（1 1）以关节结构为

41、依据）以关节结构为依据（2 2）要与准备活动相结）要与准备活动相结合合（3 3）掌握合理的柔韧发）掌握合理的柔韧发展水平展水平（4 4）热身与循序渐进）热身与循序渐进（5 5）柔韧性练习与力量）柔韧性练习与力量训练相结合训练相结合（6 6）加强儿童少年期的）加强儿童少年期的训练训练（三）柔韧性的评定（三）柔韧性的评定1.1.简易测量方法简易测量方法（1 1）直立体前屈测验）直立体前屈测验（2 2）颈部柔韧测验）颈部柔韧测验（3 3）旋肩测验）旋肩测验（4 4）背伸测验）背伸测验（5 5）髋关节柔韧测验）髋关节柔韧测验（6 6）膝关节柔韧测验）膝关节柔韧测验（7 7）小腿内外旋测验）小腿内外旋测

42、验（8 8）踝关节柔韧测验）踝关节柔韧测验 柔韧素质的测试方法柔韧素质的测试方法 1.1.直立体前屈直立体前屈 双膝、双脚并拢，双膝双膝、双脚并拢，双膝伸直保持直立，上体逐伸直保持直立，上体逐渐向前弯腰，不能抬脚渐向前弯腰，不能抬脚跟，尽量做最大范围内跟，尽量做最大范围内动作。动作。右图是坐位体前驱右图是坐位体前驱坐位体前驱测试 评定方法：评定方法：双手只能触及踝关节以上高度：差；双手只能触及踝关节以上高度：差；手指尖能触及踝关节以上高度：下；手指尖能触及踝关节以上高度：下；指腹能触及脚尖：中；指腹能触及脚尖：中；指根能触及脚尖：良；指根能触及脚尖：良；掌根能触及地面：优。掌根能触及地面：优。

43、四、协调四、协调协调性协调性(coordination)是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配合完成动作的能力。（一）协调性的生理学基础（一）协调性的生理学基础1.神经的协调作用2.肌肉的协调作用3.感知觉的协调作用（1）视觉在运动协调中的作用（2）听觉在运动协调中的作用（3）前庭器官在运动中的协调作用（4）本体感受器在运动中的协调作用 复习题复习题 身体素质、反应速度、反应时、动作速度、有氧耐力、无身体素质、反应速度、反应时、动作速度、有氧耐力、无氧耐力、氧耐力、RMRM 1.1.决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程度决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程

44、度较大的因素有哪些？较大的因素有哪些？5.5.试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训练问题？练问题？6.6.试述有氧耐力的生理基础及以发展有氧耐力的训练方法。试述有氧耐力的生理基础及以发展有氧耐力的训练方法。7.7.试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法。试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法。2提高有氧耐力的关键因素是（）。A运动强度 B持续时间 C运动强度和持续时间 D周次数3有氧耐力主要与人体肌肉内中的（）。A糖原储备量有关 B脂肪储备量有关 C蛋白质储备量有关 DATP-CP贮备4投掷运动员器械出手的速度属于（）

45、。A反应速度 B位移速度 C动作速度 D都不是6发展磷酸原系统供能能力，要求运动强度大，而最合适持续时间是（）。A10 s以内 B1020s C20 D3040s7、哪一个不是影响灵敏素质的因素（）。A年龄 B速度素质 C力量素质 D心率8影响柔韧素质的主要因素是（）。A力量 B年龄 C关节的活动范围 D性别9训练有氧耐力最有效的强度指标是（）。A最大吸氧量 B无氧阈 C心输出量 D个体乳酸阈10耐力以能量供应的方式，可分为（）。A.一般耐力和专项耐力 B.力量耐力和速度耐力 C.有氧耐力和无氧耐力 D.肌肉耐力和心血管耐力11力量训练使肌肉增粗，属于（）。A肌原纤维型功能肥大 B肌浆型功能肥

46、大 C快肌纤维增多 D慢肌纤维增多12耐力训练使肌肉增粗，属于（）。A肌原纤维型功能肥大 B肌浆型功能肥大 C快肌纤维增多 D慢肌纤维增多14适合举重和投掷运动员力量练习的最佳负荷是（）。A5RM 负荷 B6-10RM负荷 C1-15RM负荷 D16-20RM负荷19无氧耐力是指人体长时间肌肉（）供能的能力。A氧供应不足 B氧供应充足 C氧供应停止 D氧供应过剩20通常以运动员能负氧债的最大数量作为衡量（）耐力高低的指标。A有氧 B无氧 C两者均可 D两者均不可21完成单个动作的时间长短称为（）速度。A反应 B动作 C位移 D力量22人体对刺激发生反应的快慢，则称为（）速度。A反应 B动作 C位移 D力量