《健康教育学》第四章健康体适能课件.pptx

1、一、一、健康体适能的概念健康体适能的概念二、健康体适能的生理学二、健康体适能的生理学三、健康体适能的训练三、健康体适能的训练一、体适能一、体适能来自英文单词来自英文单词 Physical fitnessPhysical fitness最早提出：美国健康、体育、休闲协最早提出：美国健康、体育、休闲协会会最初测试内容：最初测试内容：600600码跑走、仰卧起码跑走、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、坐、引体向上、立定跳远、5050码快跑、码快跑、折返跑、垒球掷远折返跑、垒球掷远概念概念体适能是人类适应生活、工作、体适能是人类适应生活、工作、学习和休闲等体力活动应具备的学习和休闲等体力活动应具备的各种身

2、体能力。我国学者长期以各种身体能力。我国学者长期以来倾向于以来倾向于以“体质体质”一次来表述一次来表述与体适能有关的内容。与体适能有关的内容。二、体适能的分类二、体适能的分类 通常根据其与身体健康和运动能力的关系分为通常根据其与身体健康和运动能力的关系分为健康体适能健康体适能和和竞技体适能竞技体适能两个部分：两个部分：体适能分类竞技体适能主要有灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力和反应时等与运动竞技能力有关的体适能要素组成。健康体适能主要由与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，通常包括心血管适能、体脂含量、肌肉适能和柔韧适能。心血管适能肌肉适能身体组成柔韧适能一、心血管适能一、心血管适能概念

3、概念：反映由心脏、血液、血管反映由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统向机和肺组成的血液运输系统向机体运送氧气和能量物质，维持体运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力。由于拥机体从事运动的能力。由于拥有良好心血管适能的人通常也有良好心血管适能的人通常也具有较好的运动耐力和有氧运具有较好的运动耐力和有氧运动耐力，所以心血管适能又称动耐力，所以心血管适能又称为心血管耐力或者有氧适能为心血管耐力或者有氧适能。（一）心血管适能的心理学基础（一）心血管适能的心理学基础心脏血管肺心输出量心输出量每分钟一侧心室收缩所泵出的血量每分钟一侧心室收缩所泵出的血量。冠状循环冠状循环动脉、静脉、毛细血管动脉、静

4、脉、毛细血管呼吸过程包括呼吸过程包括外呼吸、气体在血液中的运输、外呼吸、气体在血液中的运输、内呼吸内呼吸1.1.心脏心脏心输出量心输出量每分钟每分钟-侧心室收缩所泵出的血量侧心室收缩所泵出的血量(cardiac(cardiac oulputoulput,简称简称CO)CO)健康成年男性在安静状态下的健康成年男性在安静状态下的COCO约约为为5L/min5L/min缺乏训练的健康人在剧烈运动时，缺乏训练的健康人在剧烈运动时，COCO的峰值为的峰值为15 20L J/min15 20L J/min有良好训练的耐力运动员，有良好训练的耐力运动员，COCO可高可高达达20-35L/min20-35L/

5、min心输出量心输出量(CO)=(CO)=每搏输出量每搏输出量(SV)X(SV)X每分钟心率每分钟心率(HR)(HR)2.2.血管血管3.3.肺肺红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高，所能携带红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高，所能携带的氧气就越多。的氧气就越多。正常范围正常范围:男性血红蛋白浓度为男性血红蛋白浓度为12-16g/12-16g/100ml100ml女性血红蛋白浓度为女性血红蛋白浓度为11-15g/11-15g/100ml100ml若血红蛋白的浓度低于若血红蛋白的浓度低于9g/9g/100ml100ml延伸：促红细胞生成素（延伸：促红细胞生成素（EPOEPO）EPOEPO的体育用途

6、（兴奋剂）的体育用途（兴奋剂）最大心输出最大心输出量：反应心脏泵量：反应心脏泵血功能血功能 最大吸氧量：最大吸氧量：反应机体氧气摄反应机体氧气摄取和利用的能力取和利用的能力台阶实验台阶实验2020米折返跑米折返跑6 6分钟跑走试验分钟跑走试验保持血管弹性、维持动脉血压的稳定、改善心肌的血液循环人体成分组成的评价方法瘦体重脂类以外的去脂部分，包括骨骼、肌肉和水分构成概念:是指人体体内所含的脂类、水分、蛋白质及无机盐等主要化学组成成分的百分比，在一定程度上反应身体的化学组成以及生长发育、营养状况和体育锻炼等多种因素的综合性影响，是影响人体健康水平的重要因素。脂类人体重要的有机物质，包括脂肪和性质相似的类脂。包括脂肪酸、胆固醇、磷脂、胆固醇酯和糖脂。（一（一)肌肉适能的生理学基础肌肉适能的生理学基础双手背部对指实验仰卧单举腿实验健康体适能评价运动处方计划制定健身锻炼的基本原则练习准备活动与放松整理活动评价内容评价内容一般医学检查填写身体健康状态问卷准备活动分类一般性准备活动专门性准备活动混合性准备活动整理活动主要包括一些深呼吸运动、全身性放松的动态和伸展性练习，尤其注意使运动中主要负荷部位的肌群得到充分放松。活动时间应根据运动中的负荷与强度大小来安排，一般为5-15分钟。健身锻炼的基本原则自觉性原则经常性原则科学性原则