释放紧张学会放松-xxx中学主题班会活动ppt课件.ppt

上传人（卖家）：Q123

文档编号：3363858

上传时间：2022-08-23

格式：PPT

页数：14

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资源描述：: 1、学习学习“目的目的”1学会释放紧张的情绪，懂得学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。松弛之道。2体验放松的感觉，掌握自我体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。放松的要领和技巧。小游戏：小游戏：“过电过电”规则：规则：1、全体同学以圈形站立，、全体同学以圈形站立，伸出左手伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触同学的左手手心接触。2、老师随机喊一些数字，当喊尾数、老师随机喊一些数字，当喊尾数是是7的数字（如的数字（如27、37、47107）3、同学设法同学设法左手抓，右手逃左手抓，右手逃小组合作小组合作紧张的各种表现紧张的各种表现生理生理方面方面
2、、心理方面、认知方面、心理方面、认知方面、行为方面、人际交往方面行为方面、人际交往方面想一想：想一想：当紧张时，你有什么办法缓解？当紧张时，你有什么办法缓解？1、听音乐、听音乐2、诉说、诉说3、做运动、做运动4、开怀大笑、开怀大笑缓解紧张方法缓解紧张方法1 1、深呼吸放松法、深呼吸放松法2 2、呐喊法、呐喊法5 5、走路散步、走路散步3 3、按摩法、按摩法4 4、冥想法、冥想法8放松训练：放松训练：1、深呼吸放松法深呼吸放松法特点：见效快并且最容易做特点：见效快并且最容易做方法：方法：1、吸气（深深地）、吸气（深深地）鼻鼻子子肺部肺部腹部腹部-憋气憋气2秒秒钟钟2、呼气（用嘴慢慢地）、呼气（用
3、嘴慢慢地）（心里默念（心里默念“一一”）吸气吸气呼气呼气9放松训练：放松训练：2、呐喊法、呐喊法10放松训练：放松训练：3、按摩法、按摩法11放松训练：放松训练：4、冥想法、冥想法抽一点时间，集中精神抽一点时间，集中精神构思一幅构思一幅美好的画面美好的画面，或者回忆过去发生过的或者回忆过去发生过的一件一件最愉快的事最愉快的事，回忆，回忆得越具体、越生动、越得越具体、越生动、越形象越好。形象越好。5 5、走路散步、走路散步当你感觉到压力，变得紧张不安时紧张不安时，不妨先放下手头的事情，走走5 5至至1010分钟分钟，来帮助你平静内心。放松训练：放松训练：13真正带给我们快乐的是智慧，真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识而不是知识。苏格拉底苏格拉底再见再见

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