调整心态 —xxx中学主题班会活动ppt课件.ppt

1、二、增强自信二、增强自信相信自己的能力与相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为实力，相信自己会尽力而为1、我最棒、我能行、我快乐、我成功。、我最棒、我能行、我快乐、我成功。看到自已的实力、长处；相信自己是最棒的，看到自已的实力、长处；相信自己是最棒的，相信自己一定能行；自信是中考成功的第一秘诀。相信自己一定能行；自信是中考成功的第一秘诀。一个人有了自信，即使身处困境、逆境，也能像曹雪芹那样，一个人有了自信，即使身处困境、逆境，也能像曹雪芹那样，写出千古不朽的名著；一个人有了自信，即使身有残疾，也能像贝写出千古不朽的名著；一个人有了自信，即使身有残疾，也能像贝多芬那样，谱出流芳百世的乐章；一个

2、人有了自信，即使远隔千山多芬那样，谱出流芳百世的乐章；一个人有了自信，即使远隔千山万水，也能像唐玄奘那样，历尽千山万苦，终于取得真经；一个人万水，也能像唐玄奘那样，历尽千山万苦，终于取得真经；一个人有了自信，即使有千难万险，也能像爱迪生那样，创造出一个又一有了自信，即使有千难万险，也能像爱迪生那样，创造出一个又一个的发明个的发明愿我们每个人都拥有自信，并用信念播种，用汗水浇愿我们每个人都拥有自信，并用信念播种，用汗水浇灌，历尽风和雨，终能见彩虹，阳光总在风雨后。自信是灌，历尽风和雨，终能见彩虹，阳光总在风雨后。自信是“天生我天生我才必有用，千金散尽还复来才必有用，千金散尽还复来”的从容慷慨，是

3、的从容慷慨，是“仰天大笑出门去，仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人我辈岂是蓬蒿人”的潇洒大度，是的潇洒大度，是“数风流人物，还看今朝数风流人物，还看今朝”的豪的豪迈气度。迈气度。这是继姚明的高度、刘翔的速度、丁俊辉这是继姚明的高度、刘翔的速度、丁俊辉 的准度后、李娜代表了中国的力度！的准度后、李娜代表了中国的力度！中国飞人刘翔再次创造人类极限！北京时间中国飞人刘翔再次创造人类极限！北京时间6月月3日日 凌晨，凌晨，2012年国际田联钻石联赛尤金站，刘翔以年国际田联钻石联赛尤金站，刘翔以 12秒秒87的佳绩夺冠，追平了罗伯斯创造的世界纪录。的佳绩夺冠，追平了罗伯斯创造的世界纪录。著名教育家吕型伟说著

4、名教育家吕型伟说过：过：“天生其人必有才，天天生其人必有才，天生其才必有用，人人有才，生其才必有用，人人有才，人无完才，扬长避短，人人人无完才，扬长避短，人人成才。成才。”自信，是战胜一切困自信，是战胜一切困难的必要条件，是人生走向难的必要条件，是人生走向成功的基石。成功的基石。用积极的暗示克服消极的暗示，对用积极的暗示克服消极的暗示，对消极的想法进行批判。我建议从现消极的想法进行批判。我建议从现在开始每个同学起床后要说的第一在开始每个同学起床后要说的第一句话就是：中考，我一定行，一定句话就是：中考，我一定行，一定能赢；一中已在向我招手；一中舍能赢；一中已在向我招手；一中舍我其谁；我相信自己能

5、发挥最佳状我其谁；我相信自己能发挥最佳状态，考出最好水平态，考出最好水平.3、努力、尽力、淡定、努力、尽力、淡定、微笑微笑人难我难，我不畏难；人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意。人易我易，我不大意。中考就是为我准备的。中考就是为我准备的。中国催化剂之父、中国催化剂之父、石油化工催化剂专家石油化工催化剂专家 中国科学院院士、中国工程院院士、第三世界科学院院士中国科学院院士、中国工程院院士、第三世界科学院院士 三、适度的考试焦虑：将自己的考试三、适度的考试焦虑：将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步焦虑调适到一个恰到好处的地步 1、告诉自己，紧张焦虑对自己不会产生严重影、告诉自己，紧张焦虑对

6、自己不会产生严重影响，它实在没有大的威力，所以，紧张就紧张，响，它实在没有大的威力，所以，紧张就紧张，焦虑就焦虑，不用管，顺其自然，接受、认同这焦虑就焦虑，不用管，顺其自然，接受、认同这种状态。种状态。2、想想森田、闵恩泽，管它紧张就紧张，焦虑、想想森田、闵恩泽，管它紧张就紧张，焦虑就焦虑，为所当为，通过认真地读题、答题，慢就焦虑，为所当为，通过认真地读题、答题，慢慢把注意力集中到考题上来。慢把注意力集中到考题上来。3、尽量按老师的复习方法和步骤进行有序的复、尽量按老师的复习方法和步骤进行有序的复习，做到胜券在握。习，做到胜券在握。4、选择自己最佳记忆时间进行复习，复习内容、选择自己最佳记忆时

7、间进行复习，复习内容不宜太多，不宜单一。不宜太多，不宜单一。现时的复习要使书本现时的复习要使书本“由厚变薄由厚变薄”，注重学科知，注重学科知识的条理性和系统化，梳理识的条理性和系统化，梳理编结知识网络，做到点、线、编结知识网络，做到点、线、面结合，力求纲举目张，融面结合，力求纲举目张，融会贯通。同时要回归到基础会贯通。同时要回归到基础知识，回归到课本上来。知识，回归到课本上来。早晨起床为第一个高潮点。早晨起床为第一个高潮点。这时的大脑因在睡这时的大脑因在睡眠中，对一天输入的信息进行了整理，不存在眠中，对一天输入的信息进行了整理，不存在有新的识记干扰，故识记印象清晰。有新的识记干扰，故识记印象清

8、晰。上午上午810时为第二个记忆高潮点。时为第二个记忆高潮点。这时因为自这时因为自起床后，经过短暂活动，使精力、神智上升到起床后，经过短暂活动，使精力、神智上升到最旺盛的阶段，因而识记量大，识记效率也高。最旺盛的阶段，因而识记量大，识记效率也高。下午下午68点为第三个高潮点。点为第三个高潮点。此阶段一般认为此阶段一般认为是一天之中的最佳记忆期。是一天之中的最佳记忆期。晚临睡前一小时左右，为第四个记忆高潮点。晚临睡前一小时左右，为第四个记忆高潮点。其原因是将识记信息处理完毕后入睡，不存在其原因是将识记信息处理完毕后入睡，不存在有有“倒摄抑制倒摄抑制”。5、学会放松、学会放松l（1）呼吸法：）呼吸

9、法：l用自己喜欢的姿势坐在椅子上，眼微闭，先用用自己喜欢的姿势坐在椅子上，眼微闭，先用双手按摩脸部、眼睛几次，同时通过鼻子呼吸，双手按摩脸部、眼睛几次，同时通过鼻子呼吸，而后用嘴巴轻轻地吸气，让气流到达下腹部，而后用嘴巴轻轻地吸气，让气流到达下腹部，然后，嘴巴微微张开，慢慢地将气呼出来，一然后，嘴巴微微张开，慢慢地将气呼出来，一吸一呼算一次，在呼吸的同时默念：吸进来的吸一呼算一次，在呼吸的同时默念：吸进来的是清新的空气，我身心安爽，呼出去的是身上是清新的空气，我身心安爽，呼出去的是身上的浊气，我面带微笑，这一刻真美妙、轻松！的浊气，我面带微笑，这一刻真美妙、轻松！l坐在椅子上，活动四肢肌肉，使

10、肌坐在椅子上，活动四肢肌肉，使肌肉紧张，心中同时默念：我一定能肉紧张，心中同时默念：我一定能赢会赢；肌肉的紧张过后就会慢慢赢会赢；肌肉的紧张过后就会慢慢地放松，同时想象最美好的最开心地放松，同时想象最美好的最开心的事物和情景，把自己最快乐的感的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。轻拍打你的感觉。（2）紧张肌肉法：）紧张肌肉法：5、学会放松、学会放松7、考过每科不要对答案、考过每科不要对答案 每考完一科后，要做

11、到每考完一科后，要做到“拿得起，放得拿得起，放得下下”，不与同学对答案。做到考完一科，不与同学对答案。做到考完一科“搁置搁置”一科，学会暂时一科，学会暂时“忘却忘却”，使，使心身保持最佳状态，一路心身保持最佳状态，一路“过关斩将过关斩将”，直到全部考试结束。直到全部考试结束。心理上要放松，学习上要抓紧心理上要放松，学习上要抓紧。祝同学们：祝同学们：中考发挥最佳状态，考出最中考发挥最佳状态，考出最辉煌的成绩，进入最理想学校！辉煌的成绩，进入最理想学校！请记住：请记住：念亲恩，九年磨砺，扬帆起航念亲恩，九年磨砺，扬帆起航筑我桑梓夙愿；筑我桑梓夙愿；感师情，六月试锋，乘风破浪感师情，六月试锋，乘风破浪圆我学业美梦！圆我学业美梦！