学会调控情绪—xxx中学主题班会活动课ppt课件.pptx

1、 你了解自己的情绪吗？（请完成任务单上的自测题）结论:1726分:情绪稳定型 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。13-16分：情绪基本稳定型 你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实中出现的问题，然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。0-12分：情绪激动型 你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。良好情绪13分不良情绪 如果测验得分超不过13分，这种情

2、绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。忠告忠告同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调适的。1、考试特别的紧张，你会、考试特别的紧张，你会?2、同学误解你，并在众人面前诬蔑、同学误解你，并在众人面前诬蔑 你，你会？你，你会？3、课间老师批评你，上课后会？、课间老师批评你，上课后会？调节情绪，我有高招要求：1.根据上述情景并结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，你有哪些高招？2.小组讨论的结果汇总，写在纸上，并标出序号；3.代表发言；4.评出支招最多的小组予以奖

3、励。调节情绪的方法1.注意转移法2.合理发泄法3.理智控制法如如挥挥笔笔作作画画美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞玩玩玩玩电电脑脑其他其他.注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境哭泣哭泣运动运动倾诉倾诉沟通沟通日记日记大喊大喊这样发泄行不行？合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱迁怒迁怒暴力暴力电子游戏电子游戏吸烟、喝酒、毒品吸烟、喝酒、毒品总结：（2）情感具有相通性和感染性，会影响到周围的人。（3）学会选择适当场合、恰当的方式。符合道德和法律的要求，合理宣泄。（1）表面上看，喜怒哀乐是个人的事。赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感

4、到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。换个角度，换个心情LOREM IPSUM目录理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华就是用意志去控制不良就是用意志去控制不良情绪。情绪。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当

5、我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的世界上没有什么不可克服的困难困难”。自我暗示法自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法1 1、情绪是、情绪是可以调适可以调适的，我们可以通过改变自的，我们可以通过改变自己的己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。2 2、调控情绪的方法、调控情绪的方法注意转移法注意转移法合理发泄法合理发泄法理智控制法理智控制法心理放松操心理放松操 鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。预祝同学们在今后的学习和生活预祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好的情绪，每当中都保持一个良好的情绪，每天生活在快乐之中。天生活在快乐之中。