科学应对焦虑遇见最美自己-xxx中学主题班会活动ppt课件.pptx

上传人（卖家）：Q123

文档编号：3361477

上传时间：2022-08-23

格式：PPTX

页数：19

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资源描述：: 1、科学应对焦虑遇见最美自己心理学家发现，学习压力（考试焦虑）与学习效率的关系是“倒U形曲线”。我知道：对前面图形解读正确的是（）A有压力才有动力，学习压力越大，学习效率越高 B成绩差的同学才会产生过度的考试焦虑，成绩好的同学则不会有压力 C学习有压力会危害我们的健康，应该消除学习上的一切压力 D适度的学习压力有利于保持学习兴奋状态，提高学习效率考试过度焦虑的表现主要有：1.情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安、注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；2.行为上：坐立不安，手足无措；3.身体上：头痛、心跳加速、食欲下降、恶心，心慌，睡眠不好等。考前考前具体表现：具体表现：考中考后悔考试焦虑的原因一般有
2、1、对比心态；2、不能正确对待考试，消极的自我对话（总是想如果发生不好的事怎么办）；3、摄取过多的咖啡因和糖，吃太多的垃圾食品；4、外部压力大；5、大脑休息不足。我们能做得更好：觉察接纳有几分焦虑刚刚好树立积极的考试态度1、写下考试时让你焦虑的具体情境；2、为了取得满意的成绩，你需要为自己做些什么？3、仔细考虑每一个让你担忧的情景。哪些你可以应对？哪些实施起来有难度？在有难度的后面画问号。向老师、家长、同学征求意见。4、制定计划，逐条解决，并在解决内容后划勾。放松法1、腹式呼吸和镇定呼吸；2、肌肉放松法。重复放松口令，“我在放松”“让紧张走吧”。3、引导式内观想想海滩。运动消除法运动和劳动推荐
3、方式：跑步，上下蹲，爬楼梯、跳绳、拍球;餐前饭后做家务，睡觉前还可以拖地板。其他方法：把想法唱出来：例如，把“我是失败者”这个想法用生日歌的曲调唱出来。这是比较另类的搞笑方法，可以试一试。崩个橡皮筋也不错。念口诀：焦虑去吧，我豁出去了！考试过程中，如果碰到它吃不下饭睡不着觉想上厕所听见同学翻卷子的声音烦碰见难题舌尖现象积极的心理暗示：1.我知道我可以应付这个考试;2.今天的精神真好，我一定可以考好！3.记住！放松！慢慢的！小心地做;4.太棒了，又做完一题了;5.还有时间，不要慌，按时交卷就可以了;6.头脑要冷静，面对这项挑战；7.我做不出的题，别人也做不出；8.只要尽自己最大努力就好。写出自己10条优点；做最好的自己；放松状态下，听歌曲相信自己自信心训练：自信心训练：

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