不同寻常的健身气功课件.ppt

1、八段锦您身边的保健师上海体育学院赖剑慧为什么要练八段锦？为什么要练八段锦？生活中，你是否有这些行为？不良站姿会怎样？如何矫正不良姿势？试试健身气功八段锦八段锦为什么可以调节脊柱？八段锦由来 八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著夷坚志中：“政和七年，李似矩为起居郎尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说明八段锦在宋代已流传于世，并有坐势和立势之分。八段锦的含义 八段锦的“八”字，不单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，循环运转。正如明代高廉所著遵生八笺八段锦导引法中提到的：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字是由“金”、“帛”组成的，以表示其精美华

2、贵。此外，“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃，如丝锦那样绚丽精美。八段锦的名称 两手托天理三焦 畅通三焦 左右弯弓似射雕 敞开心肺 调理脾胃须单举 调和脾胃 五劳七伤往后瞧 防治五劳 摇头摆尾去心火 交心肾 双手攀足固肾腰 固腰肾 攒拳怒目增气力 疏肝养肝 背后七颠百病消 调理全身技术要领：躯干正直、五趾抓地、两掌上托、牵拉腹腔功理作用：1、调正脊柱，调理“三焦”2、防治、缓解肩颈不适知识点：三焦-六腑之一，主疏通水道及主持气化；位置在胸腹之间。两手托天理三焦两手托天理三焦生活中你可以这样做左右开弓似射雕技术要领：躯干正直、两肩端平、八字掌掌心涵空食指上翘、马步重心在中间功理作用：1、刺激

3、手三阴三阳经2、发展下肢力量，防治肌肉萎缩等症知识点：手三阴三阳经-手太阴肺、手阳明大肠、手少阴心、手太阳小肠、手厥阴心包、手少阴三焦你还可以这样做调理脾胃须丹举技术要领：躯干正直、掌根用力、上撑下按功理作用：1、牵拉按摩脾胃中焦2、刺激腹、胸胁部相关经络以及背部腧穴知识点：腧穴-泛指人体脏腑经络气血输注出入的部位，是针灸治疗的刺激点，又是某些病痛的反应点。坐式丹举五劳七伤往后瞧技术要领：躯干正直向前、两臂充分外旋、颈椎水平旋转功理作用：1、牵拉胸腔、腹腔内的脏腑2、刺激大椎，防治五劳七伤知识点：五劳-心、肝、脾、肺、肾五脏劳损七伤-喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情伤害如：喜伤心、怒伤肝、思伤脾

4、、忧悲伤肺、恐惊伤肾”随处可做的往后瞧摇头摆尾去心火技术要领：马步正直、重心移动、摇头放松、摆尾画圆、头朝正后方时身体调正功理作用：1、摇头刺激大椎，摆尾刺激任督二脉，起到疏经泄热的目的2、增加颈、腰、髋关节灵活性及肌肉力量知识点：心火-心热火旺的病症。通过摇头摆尾动作，使肾水向上以降心火，心火向下以温肾水，达到心肾相交、水火既济的目的。试试坐着的摇头摆尾双手攀足固肾腰v技术要领：身体正直、按掌抬头、两臂夹耳、以臂带身v功理作用：1、前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门、阳关、委中等穴，固肾壮腰2、发展躯干前后伸屈肌群的力量和伸展性（柔韧性）v知识点：命门-督脉命门穴。中医认为其蕴藏人体先天之炁，既生

5、命之门。位置至今尚无确切定论，健身气功把命门位置定于督脉，既肚脐正后方。与办公桌的有趣交流攒拳怒目增气力技术要领：马步端正、冲拳时怒目（前推八匹马）、回收时握固（倒拽九牛尾）功理作用：1、怒目刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄2、下蹲、旋腕、抓握刺激手、足三阴三阳经知识点：足三阴三阳经-足阳明胃、足太阴脾、足太阳膀胱、足少阴肾、足少阳胆、足厥阴肝这样试试背后七颠百病消v技术要领：身体正直、两手轻贴裤缝、提踵提肛、舌抵上腭、牙关要紧v功理作用：1、提踵可刺激足部相关经脉，调节相应脏腑功能2、震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，放松全身v知识点：七颠-七，说文称“阳之正也”，普遍认为幸运的数字。中国传统文化中常有“七”出现。如：开门七件事、七彩人生、三魂七魄等。这样练习也可以