体重管理及运动处方课件.ppt
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- 关 键 词:
- 体重 管理 运动 处方 课件
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1、第五章 体重管理及运动处方 第一节 体重管理授课学生:梁博煜 指导老师:潘民教授 一、减重的生理学机制(一)能量平衡 能量摄取能量摄取=能量消耗能量消耗 能量摄取=能量消耗早餐:3个煎蛋三明治,2杯咖啡,5个鸡蛋饼,1碗玉米粥,3片法式吐司,3块巧克力煎饼 午餐:1磅意大利通心粉,2个火腿芝士三明治,能量饮料(1000卡路里)晚餐:1磅意大利通心粉,1大块比萨,能量饮料(1000卡路里)12英里 5个小时 12000卡路里(二)设定点理论设定点:人体在长时间特有的饮食习惯和生活状态下逐步形成的。作用:在相当长的一段的时间内,它可自动的通过调控食欲和人体能量的基础代谢率和保持人体的脂肪存储量。设
2、定点与能量摄取如何降低设定点?有氧运动 高负荷碳水化合物 尼古丁 安非他命过重或肥胖过重或肥胖?BMI,是目前被认定为评断肥胖程度的指标。BMI=BMI=体重体重(公斤公斤)身高身高(公尺公尺)2 2 定义 我国肥胖指数 欧美肥胖指数 健康状态 过轻 小于18.5 小于18.5 正常 18.5-24 18.5-24.5 正常 过重 24.0-27.0 25.0-29.9 低危险群 1 1 度肥胖度肥胖 27.0-30.0 30.0-34.9 轻度肥胖,中危险群 2 2 度肥胖度肥胖 30.0-35.0 35.0-39.9 中度肥胖,重危险群 3 3 度肥胖度肥胖 大于35 大于40 病态肥胖二
3、、节食与新陈代谢二、节食与新陈代谢 少吃少吃为什么也不会瘦为什么也不会瘦?我一天只吃一餐,而且也吃不我一天只吃一餐,而且也吃不多多,为何体重仍然无法下降?,为何体重仍然无法下降?(2)我只吃青菜和水果,也我只吃青菜和水果,也积极作积极作(1)运动,为什么体重仍然无法下降?运动,为什么体重仍然无法下降?问题是问题是-正常进食的重要性你你 在在 节节 食食 或或 减减 少少 饮饮 食食 量量 的的 时时 候候 ,你你 的的 身身 体体 会会 以以 为为 饥饥 荒荒 到到 來來 了了 。这这 时时 候候 它它 就就 会会 尽尽 可可 能能 地地 节节 约约 能能 量量 ,把把 你你 的的 新新 陈陈
4、 代代 谢谢 水水 平平 降降 下下 來來 。实实 际际 上上 ,限限 制制 饮饮 食食 也也 是是 导导 致致 肥肥 胖胖 的的 因因 素素 之之 一一 。去脂体重:肌蛋白以及主要器官的蛋白质原理:当一个人采取近乎绝食的方式减重时,所降低的体重有一半属于去脂体重危害:衰减器官和肌肉的功能,并且降低新陈代谢;影响心脏功能,并且伤害其他器官;影响新陈代谢和电解质平衡,而引发致命性的心律不齐。三、运动是减重与维持体重的关键因素维持去脂体重重新设定脂肪调节器而调降设定点选择如何运动呢?有氧运动有氧运动(aerobic exercise)慢跑慢跑(马拉松马拉松)长时间的慢速游泳长时间的慢速游泳 骑自行
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