体育健身效果的自我检测与评价课件.ppt
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- 关 键 词:
- 体育 健身 效果 自我 检测 评价 课件
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1、1同济大学第一附属中学体育教研室 高二备课组2主要内容体锻效果评价的概述体质及人的体质状况体育锻炼增强体质的生物学基础体育锻炼能增强体质及提高健康水平合理安排运动负荷&运动负荷的定义&体育锻炼与运动训练在负荷上的差异&运动负荷的合理安排原则自我检测和评价的内容自我检测和评价的意义3一、一、体锻效果评价的概述体锻效果评价的概述体质:人的有机体以先天遗传为基础,通过后天正常的生长发育,在身人的有机体以先天遗传为基础,通过后天正常的生长发育,在身体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面,体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面,总能表现出一种综合的、相对稳定的
2、特征,我们将其称为体质。总能表现出一种综合的、相对稳定的特征,我们将其称为体质。人的体质状况:保持相对稳定,有赖于有机体的内环境及内环境与外环境之间保保持相对稳定,有赖于有机体的内环境及内环境与外环境之间保持着相对的平衡。持着相对的平衡。一旦这种平衡被内部或外部的施加因素所打破,尤其是长期被某一一旦这种平衡被内部或外部的施加因素所打破,尤其是长期被某一因素所打破,人的体质状况就会发生相应的变化,其结果是以产生适因素所打破,人的体质状况就会发生相应的变化,其结果是以产生适应的方式在另一种应的方式在另一种(提高或降低了的提高或降低了的)水平上建立新的相对平衡。水平上建立新的相对平衡。4体育锻炼增强
3、体质的生物学基础:体育锻炼增强体质的生物学基础:肺活量的增大,肺活量的增大,每搏输出量增大,每搏输出量增大,肌纤维增粗,肌纤维增粗,肌红蛋白增加,肌红蛋白增加,骨密质增厚骨密质增厚对人体施加适宜的运动负荷对人体施加适宜的运动负荷人为地打破原有的相对平衡人为地打破原有的相对平衡人体产生一系列适应性变化人体产生一系列适应性变化建立新的相对平衡建立新的相对平衡有利于改善形态、提高各器官系统功能有利于改善形态、提高各器官系统功能5体育锻炼能增强体质及提高健康水平体育锻炼能增强体质及提高健康水平体育锻炼的效果的决定因素:n 锻炼方法锻炼方法n 锻炼中的运动负荷锻炼中的运动负荷吃透运动负荷的基本原理,掌握
4、安排、调节运动负荷的基本方法,是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。6二、合理安排运动负荷二、合理安排运动负荷运动负荷的定义:运动负荷的定义:人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质,我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两个方面。负荷量负荷量负荷强度负荷强度7体育锻炼与运动训练在负荷上的差异体育锻炼与运动训练在负荷上的差异运动训练:运动训练:要高效率地提高运动员的体能,挖掘和发挥运动员的运动潜力,以谋求尽可能好地专项运动成绩。体育锻炼体育锻炼:目的是在一定程度上提高机体的机能能力,继而有效地保持这种机能能力。体育锻炼中承受的运动负荷,根本无法满足运动训练的体育
5、锻炼中承受的运动负荷,根本无法满足运动训练的要求;要求;运动训练中承受的负荷程度来进行体育锻炼,也因其运动训练中承受的负荷程度来进行体育锻炼,也因其过犹不及过犹不及,是很不适宜的。,是很不适宜的。8运动负荷的合理安排原则一:运动负荷的合理安排原则一:要通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度:要通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度:(如:30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成绩,负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量,俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等),且将其作为各项练习强度的100%,以便在采用中等强度(如用60%的强度)进行
6、某项练习时,换算出相应的速度、重量、次数等。通常是在确定了各项练习的强度后,再考虑配通常是在确定了各项练习的强度后,再考虑配以相应的负荷量。以相应的负荷量。9了解了解“运动负荷阈:运动负荷阈:在运动训练领域,“运动负荷阈”是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度,即,低于这个阈值的负荷,将不会产生应有的训练适应。对于刚开始训练的新手,运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能力的30%。而高水平运动员的运动负荷阈可高达本人现有最大负荷能力的70%。如将此概念引入体育锻炼领域,则可将其理解为“刚刚能引起机体产生锻炼效果的最小负荷程度”。这个阈值有着明显的个体差异性:这个阈值有着明显的个体差异性
7、:缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量(或时间、距离)的练习,就有可能产生较明显的锻炼效果,而经常系统锻炼的人,则可能用30%以上的强度进行较大量的练习,才会产生一定的锻炼效果。在锻炼实践中,主要根据自己的体质和健康状况及已有在锻炼实践中,主要根据自己的体质和健康状况及已有的运动能力,来摸索和把握这个阈值。的运动能力,来摸索和把握这个阈值。运动负荷的合理安排原则二:运动负荷的合理安排原则二:10“运动负荷价值阈运动负荷价值阈”的问题:的问题:无论是便于用百分比确定负荷强度的练习(如走、跑、游、滑、举等等),还是很难用百分比确定负荷强度的练习(如球类、体操、武术、游戏等),我们都可以根据运
8、动负荷价值阈理论,来把握健身的效果。运动负荷价值阈,是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。尽管因为有个体差异性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准,但由于具有正常健康水平的人之间差异并不明显,因此,以“一定的心率区间来确定运动负荷“的运动负荷价值阈理论,仍具有普遍的指导意义。运动生理学的研究表明:当心率在110次/分以下时,机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化,故这种程度的负荷健身价值不大,当心率达到130次/分时,每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态,故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时,每搏输出量开始缓慢下降;当心率增至160170次
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