压力管理与心理健康-PPT课件.ppt
- 【下载声明】
1. 本站全部试题类文档,若标题没写含答案,则无答案;标题注明含答案的文档,主观题也可能无答案。请谨慎下单,一旦售出,不予退换。
2. 本站全部PPT文档均不含视频和音频,PPT中出现的音频或视频标识(或文字)仅表示流程,实际无音频或视频文件。请谨慎下单,一旦售出,不予退换。
3. 本页资料《压力管理与心理健康-PPT课件.ppt》由用户(三亚风情)主动上传,其收益全归该用户。163文库仅提供信息存储空间,仅对该用户上传内容的表现方式做保护处理,对上传内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知163文库(点击联系客服),我们立即给予删除!
4. 请根据预览情况,自愿下载本文。本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
5. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007及以上版本和PDF阅读器,压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 压力 管理 心理健康 PPT 课件
- 资源描述:
-
1、压力管理与心理健康压力管理与心理健康互互 动动v 写出你遇到压力时最常见的几种反应写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理生理:_:_情绪情绪:_:_行为行为:_:_v 遇到压力时,你一般是如何处理的?效果如何?遇到压力时,你一般是如何处理的?效果如何?一、关于压力的事实一、关于压力的事实(一)压力与身体健康(一)压力与身体健康(二)压力与心理健康(二)压力与心理健康(三)压力与个人行为(三)压力与个人行为倾听你的身体倾听你的身体v 倾听你的身体在向你说什么?倾听你的身体在向你说什么?v 如果你开始头疼,不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。如果你开始头疼,不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。v 问问自己
2、,是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。问问自己,是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。v 认识到压力产生的原因,并采取适当的措施处理。认识到压力产生的原因,并采取适当的措施处理。v 当你处于压力之下,且发现自己正在走向下坡路时,尝试着减轻当你处于压力之下,且发现自己正在走向下坡路时,尝试着减轻自己的疲劳感。自己的疲劳感。【当你身体向你求救,你会懂吗?当你身体向你求救,你会懂吗?】1.1.心脏有问题时,左手臂会酸麻痛。额头会长疮,呼吸不顺畅,胸口会刺痛,心脏有问题时,左手臂会酸麻痛。额头会长疮,呼吸不顺畅,胸口会刺痛,发作几秒钟;发作几秒钟;2.2.肝脏有问题时,右上腹闷痛。右后腰酸痛。右肩酸
3、麻痛,小腿晚上睡觉时肝脏有问题时,右上腹闷痛。右后腰酸痛。右肩酸麻痛,小腿晚上睡觉时容易抽筋;容易抽筋;3.3.肾脏:声音就会沙哑,腰酸背痛颈部会僵硬;肾脏:声音就会沙哑,腰酸背痛颈部会僵硬;4.4.脾胃:偏头痛,食欲减退,腹部胀气。脾胃:偏头痛,食欲减退,腹部胀气。你的精神可能会跟你做游戏你的精神可能会跟你做游戏v 当你处于压力之下,且对你的要求超出你的承载能力时,你观察事物当你处于压力之下,且对你的要求超出你的承载能力时,你观察事物就很容易看到它的反面。就很容易看到它的反面。v 你的精神可能会跟你做游戏,这将使你的压力程度提高,如:你的精神可能会跟你做游戏,这将使你的压力程度提高,如:v
4、什么都想或什么都不想什么都想或什么都不想v 对积极进取持怀疑态度对积极进取持怀疑态度v 悲观,给自己贴标签悲观,给自己贴标签v 责任个人化和责备自己责任个人化和责备自己二、压力管理策略二、压力管理策略Stress management压力管理策略压力管理策略v宣泄与释放宣泄与释放v生理调节生理调节v音乐减压音乐减压v建立社会支持系统建立社会支持系统(一)宣泄与释放(一)宣泄与释放印度警察,大笑减压印度警察,大笑减压印度的印度的“笑声俱乐部笑声俱乐部”深圳的深圳的“爱笑俱乐部爱笑俱乐部”重庆的重庆的“笑声俱乐部笑声俱乐部”香港香港“枕头大战枕头大战”美国美国“枕头大战枕头大战”(二)生理调节(二
5、)生理调节v呼吸调节呼吸调节v按摩与肌肉放松按摩与肌肉放松v放松训练放松训练放松训练放松训练v 放松训练放松训练:是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思过程。放松有两层意思,一是说肌肉松弛一是说肌肉松弛,二是说消除紧二是说消除紧张。张。v 目的目的:放松训练的直接目的是使肌肉放松放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体从而使机体保持内环境平衡与稳定。保持内环境平衡与稳定。v 原理原理:压力是由身体疲劳与心理紧张共同形成,通过放松压
6、力是由身体疲劳与心理紧张共同形成,通过放松训练,可以同时缓解身体压力,疏导心理紧张,是最有效训练,可以同时缓解身体压力,疏导心理紧张,是最有效的减压技巧。的减压技巧。放松训练方法与步骤放松训练方法与步骤第一步:呼吸:第一步:呼吸:3-53-5次深呼吸(次深呼吸(吸气吸气-新鲜空气带入体内;呼气新鲜空气带入体内;呼气-体内杂体内杂质带出体外质带出体外)第二步:注意力集中(第二步:注意力集中(放松放松)第三步:自我沟通(第三步:自我沟通(感谢你辛苦为我工作了这么久,我们现在开始休感谢你辛苦为我工作了这么久,我们现在开始休息了,我们会休息息了,我们会休息XXXX分钟。在这分钟。在这XXXX分钟里,整
7、个的身体会尽情地放松、分钟里,整个的身体会尽情地放松、复原;精神和体力会全部恢复过来。当在复原;精神和体力会全部恢复过来。当在XXXX分钟后睁开眼睛时,我的分钟后睁开眼睛时,我的身体机能得到恢复,会感觉精力充沛、活力无限身体机能得到恢复,会感觉精力充沛、活力无限)第四步:想象(第四步:想象(3 3个物体形象、个物体形象、3 3个声音、个声音、3 3处身体感觉处身体感觉)注:可以在任何时候做,睡觉前做效果最佳。注:可以在任何时候做,睡觉前做效果最佳。(三)音乐减压(三)音乐减压“乐(樂)者,药(藥)也乐(樂)者,药(藥)也”音乐可以舒体悦心,流通气血,宣导经络,与药物一音乐可以舒体悦心,流通气血
展开阅读全文