情绪管理与压力调适970301A合集课件.ppt
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1、情緒管理與壓力調適情緒管理與壓力調適國立勤益科技大學國立勤益科技大學文化事業發展系副教授兼文化事業發展系副教授兼諮商輔導中心主任諮商輔導中心主任李泰山李泰山 博士博士 1.1.忙碌的人、忙碌的心?如何做到忙碌的人、忙碌的心?如何做到身身 忙、心不忙忙、心不忙?2.2.我好累、我好忙、我好像生病了;如我好累、我好忙、我好像生病了;如 何做到何做到有效能有效能又又健康健康?3.3.我覺得壓力好大,我該怎麼辦?我覺得壓力好大,我該怎麼辦?一、前言:一、前言:二、生命的省思:二、生命的省思:1.我是誰我是誰?2.2.我正在做什麼?我正在做什麼?3.3.我想要什麼我想要什麼?4.4.我快樂嗎我快樂嗎?5
2、.5.我的生活有意義嗎?我的生活有意義嗎?生命的省思生命的省思l6.6.我為何不快樂?我為何不快樂?l7.7.我我為何鬱悶為何鬱悶?l8.8.發生了什麼事,讓我曾經想到發生了什麼事,讓我曾經想到要要自殺自殺?三、人生的本質:三、人生的本質:1.1.人生無常人生無常鐵達尼鐵達尼的啟示的啟示 2.2.人生短暫人生短暫Life is shortLife is short的啟示的啟示 3.3.人生有苦有樂人生有苦有樂普安王普安王的故事、人生八的故事、人生八苦、人生不如意的事情十常八九。苦、人生不如意的事情十常八九。(常想一二、少思八九、萬事如意)(常想一二、少思八九、萬事如意)四、壓力的本質:四、壓力
3、的本質:1.1.與你我與你我永遠同在永遠同在 存在自身(存在自身(自我引發自我引發)存在你我之間(存在你我之間(情境引發情境引發)2.2.要求改變及調整的調適需要要求改變及調整的調適需要 3.3.是個人的主觀感受是個人的主觀感受五、壓力來源的辨識與覺察:五、壓力來源的辨識與覺察:請省思請省思最近感受最強烈的壓力最近感受最強烈的壓力 事件?事件?這事件對你有何影響?這事件對你有何影響?1.1.外在環境的壓力:外在環境的壓力:()挫折:延遲、瑣事、資源不足、失落、失挫折:延遲、瑣事、資源不足、失落、失敗、歧敗、歧 視視。()衝突:雙趨、雙避、趨避、多重趨避。衝突:雙趨、雙避、趨避、多重趨避。(請舉
4、例分享自己內心的衝突請舉例分享自己內心的衝突)()壓迫感:競爭、期限、超載、人際關係。壓迫感:競爭、期限、超載、人際關係。()變遷:成長、工作改變、親友死亡、疾病變遷:成長、工作改變、親友死亡、疾病。表111 社會再適應評估表社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs)事件 衝擊量(LCUs)配偶死亡 工作上責任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29坐監 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學或畢業 26 結婚 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱 23
5、退休 45 工作時數或狀況的改變 20 家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20 表111 社會再適應評估表社會再適應評估表 事件 衝擊量(LCUs)事件 衝擊量(LCUs)懷孕 40 轉學 20 性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19 工作的再適應 39 宗教活動的改變 19 經濟狀況的改變 38 社交活動的改變 18 密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 17 工作性質的改變 36 睡眠習慣的改變 16 與配偶爭吵次數的改變 35 家庭聚會成員的增減 15 抵押或達美金10000元 31 飲食習慣的改變 15 抵押或貸款贖回權被取消 30 假期 13 家庭新成員的加入 3
6、0 輕度違法 11 2.2.自我引發的壓力:自我引發的壓力:(1 1)很多人因為對自己或別人存有)很多人因為對自己或別人存有非理性的信念非理性的信念而承受了不必要的壓力而承受了不必要的壓力 (Ellis(Ellis Harper,1975)Harper,1975)。(2(2)一些我們不斷將之內化,並且無可)一些我們不斷將之內化,並且無可避免會導向避免會導向自我挫敗自我挫敗的主要想法有:的主要想法有:(Dryden(Dryden Ellis,1988;1987b,1988)Ellis,1988;1987b,1988)A.A.我必須得到我生命中我必須得到我生命中所有所有重要人物的愛與讚賞。重要人物
7、的愛與讚賞。B.B.因為我非常希望別人能體貼和公平對待我,所以他們因為我非常希望別人能體貼和公平對待我,所以他們 絕對要絕對要這樣做!這樣做!C.C.如果我得不到我所要的,那就會很糟糕,使我無法忍如果我得不到我所要的,那就會很糟糕,使我無法忍 受。受。D.D.避免面對生活的難題與責任要比承擔更多自我成長的避免面對生活的難題與責任要比承擔更多自我成長的 訓練容易得多。訓練容易得多。壓力來自生理壓力來自生理(生命成長過程、氣候的變化、(生命成長過程、氣候的變化、生理的疾病)生理的疾病)壓力來自心理壓力來自心理(人格的特質、責任感、使命(人格的特質、責任感、使命感、自我期許)感、自我期許)壓力來自社
8、會壓力來自社會(應付期待、負擔責任、面對(應付期待、負擔責任、面對競爭、承受關愛、惡劣的環境、生活事件、突發競爭、承受關愛、惡劣的環境、生活事件、突發的社會事件、突發的政治事件、的社會事件、突發的政治事件、人際的疏離人際的疏離)六、壓力的反應:六、壓力的反應:、生理反應:、生理反應:()警示警示 抗拒抗拒 疲乏疲乏 恢復恢復()心理生理疾病心理生理疾病(心身症心身症)(psychosomatic)(psychosomatic disorders)disorders):消化性潰瘍、頭痛、偏頭痛、高血壓。消化性潰瘍、頭痛、偏頭痛、高血壓。、情緒反應:、情緒反應:()害怕、焦慮。害怕、焦慮。()憤怒
9、。憤怒。()罪惡感。罪惡感。()悲傷、憂鬱、孤獨。悲傷、憂鬱、孤獨。、防衛取向反應:、防衛取向反應:壓抑、否認、幻想、合理化、投射、壓抑、否認、幻想、合理化、投射、替代、退化、補償替代、退化、補償。七、壓力太大的後果:七、壓力太大的後果:1.1.生理上急性與慢性的疾病生理上急性與慢性的疾病2.2.心理上心理上 焦慮、無望、無助、低自尊、低自信、憂焦慮、無望、無助、低自尊、低自信、憂鬱、冷漠、憤怒、急躁、怨恨、恐懼、嫌惡、害鬱、冷漠、憤怒、急躁、怨恨、恐懼、嫌惡、害怕、失眠、提心吊膽怕、失眠、提心吊膽 ;嚴重造成;嚴重造成心理疾病心理疾病。3.3.社會上社會上 人際關係惡化人際關係惡化、工作表現
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