学生心理咨询辅导PPT课件科学用脑-提高效率!.ppt
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1、v一、适当变化学习内容和方式。v二、动静结合,脑体交替。v三、保持充足的睡眠。v四、善于发现并充分利用自己的最佳时间段,发挥大脑活动的最佳状态。v五、掌握考前学习策略。v六、大脑要注意营养。睡眠的六项正确认识610小时之间是成人的正常睡眠时间的范围;积极地面对人生,睡眠时间自然能够缩短;不要过分拘泥于睡眠时间的多少;没有睡饱的“感觉”往往是不可靠的;睡眠是自动来的,强求是徒劳无益的;过多的睡眠,反而会造成疲劳。长睡眠者能变成短睡眠者吗?长睡眠者能变成短睡眠者吗?v(1)要有科学的措施。v(2)要有意愿和下意识的结合。v(3)要有紧张有序的节律。人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为
2、高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力(体力(PHY)情绪(情绪(EMO)智力(智力(INT)人体“生物钟”v9时:反应性活动性提高,痛感降低,心脏进入全负荷状态。10时:精力充沛,是工作、学习和运动的最佳时期。11时:心脏仍然努力工作,人体不易感到疲劳。人体“生物钟”v13时:肝脏进入休息状态,部分糖元进入血液。上半天最佳工作时间即将过去,感到疲劳,最好午休一会儿。14时:这是一天24小时中的第二个最低点,反应迟钝。15时:情况开始好转,人体器官此时最为敏感,特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。v17时:工作效率更高,特别是运动员,是强化训练的最
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