自我发展心理学：走出人生的瓶颈课件.pptx

1、自 我 发 展 心 理 学：走 出 人 生 的 瓶 颈演讲人2021-08-1101走出人生的瓶颈走出人生的瓶颈1转折期：逆境也是新机会2如何脱离旧自我3职业转变：如何应对职业变动与转型4关系转变：如何应对关系的结束5转折期选择：选择的标准是什么6创伤后成长：如何重建意义感故事：如何赋予经历意义英雄之旅：自我是如何进化的走出人生的瓶颈走出人生的瓶颈转折期：逆境也是新机会AB生活的转折期，就是这样一种质变。人从来不是静止的，总是在不停地发展和变化。人从来不是静止的，总是在不停地发展和变化。如果说关系的视角让我们把自我跟他人相连，那变化的视角就会让我 们把现在跟过去、未来相连。人从来不是静止的，总

2、是在不停地发展和变化。记忆总是轻易地把过去整理成一条平顺的、符合逻辑的曲线，让我们误以为自我的转变是一个连续的、缓慢的、渐进的过程其实并不是。在现实生活中，自我发展常常需要经历很多跨越式的转变，这个过程伴随着剧烈的变动和强烈的不安转 折 期 是 自 我 发 展 的 重 要 部 分成功转折期对自我发展有两个意义第一个是会更新我们对自我的理解 在日常生活中，我们习惯用各种固定的个性标签来形容自己，比如敏感、内向、自卑等，这是一种静止的视角。而发展的视角，就是意识到人是会变化的第二个是更新对自我发展的理解 在咨询中，我常会这样对来访者说：“人就像某些动物一样，长大到一定程度后，需要把原有的壳脱掉。这

3、个脱壳的过程是很着苦的，但必不可少。因为旧壳限制了动物。如果它们一直背着旧壳，就没办法继续生长。你可以把这个旧壳理解为是旧的工作、日的关系、旧的习惯。自我的发展也需要经历很多次脱壳，这同样会给我们带来痛苦和迷茫。但这不是自我的问题，恰恰是自我发展需要经历的道路。”走出人生的瓶颈如何脱离旧自我转折期的心理历程有特殊的规律01转变的三个阶段02转折期的心理历程有特殊的规律美国作家威廉布瑞奇(William Bridges)在转变之书中写道，转变要经历三个阶段：结束迷茫重生。#理论他认为转变总是从结束开始的，结束之后紧跟着一段时间的迷茫和痛苦，在经历了迷茫和痛苦之后，慢慢才会有新的开始，也就是重生。

4、结束：转变从结束开始结束中最重要的事是脱离 结束带来的脱离有三个含义我们获得了一个机会，去重新思考生活中什 么是重要的，什么其实没那么重要，我们可以重新寻找一个更有 价值、让我们更快乐的目标。这对自我发展而言至关重要。#重点我们对结束有很多根深蒂固的误解 第一种误解是，很容易把结束当作一种终结的形式，一种事情发展的最终结果第二种误解是，容易把结束当作一种应该排除的意外，觉得那不是事物正常发展的轨道第三种误解是，容易把结束等同于错误迷茫：如何孕育新自我迷茫源于意义感的缺失迷茫中的三种典型心理有无相生迷茫源于意义感的缺失u意义感有两个重要来源迷茫：如何孕育新自我迷茫中的三种典型心理u1.试图回到过

5、去u2.想要尽快结束迷茫，到达未来u3.敏感迷茫：如何孕育新自我有无相生u如果说迷茫期是“无”的话，“无”里面有一种张力，蕴蓄着“有”。u作为一个特殊的容器，这段迷茫期里有过去自我的结束，也有未来自我诞生的种子。#重点u病是有机体让自己康复的方式，就像迷茫是让我们重新变得清晰的方式。u假如我们要为转变期的迷茫寻找一种意义，这就是它的意义。迷茫：如何孕育新自我 心理弹性 在失落的时候，人总是想亲近自然。而种植本身，就有重生的象征意义在 心理学里有一个概念叫“心理弹性”，重生的两个要素 第一要素：偶然和意外 第二要素：另起炉灶重生：重建全新的自我走出人生的瓶颈职业转变：如何应对职业变动与转型真实的

6、自我存在吗？选择一个“可能的自我”自我的过渡期念头的成长需要尝试真实的自我存在吗？我们讨论如何发现真正的自己时，正在以一种静态的方式看待自我。我们假设自我是一个已 经形成了的东西，只不过它被类似纱布之类的东西遮住了、蒙蔽 了，所以我们看不到它。01这样一来，我们要做的就是把遮住自我 的纱布拿开，看清楚真正的自己是什么样的，然后根据这个真实 的自我作出合理的职业选择。02选择一个“可能的自我”职业转型的过程，就是选择其中一个可能自我，让它跟世界发生互动的过程。如果这个可能自我在现实中是适应的，那它就 会逐渐成长起来，变成真实的自我。如果它是不适应的，那我们 可能就要换一个，重新做类似的尝试.与真

7、实自我的假设相对，斯坦福大学认知心理学家黑兹 尔马库斯(Hazel Markus)提出了一个关于可能的自我的理论。#理论 这个理论认为，与所谓的真实自我不同，每个人身上都存在很多可能的自我。这些可能的自我，有些是我们梦寐以求的理想化的我，有些则是我们非常厌恶的、不愿意去扮演的自我。这些不同的可能自我，在我们内心展开激烈的竞争。在你迷茫和犹豫的当口，它们好像在对着你喊：选我选我！如果你选了其中的一个 自我，那其他自我就会不断衰退。念头的成长需要尝试一个可能的自我，是怎么从一个念头逐渐成长为一个可行的选择的呢？第一个原因是，这个可能的自我符合我 们的价值观。也就是说，它对我们有某种特别的吸引力，我

8、们对 它有某种特别的亲近感第二个原因是，我们需要去尝试。自我是在实践中逐渐变得清晰起来的。如果没有尝试，可能的自我就 不会有发展。有两个原因走出人生的瓶颈关系转变：如何应对关系的结束关系是幸福感和意义感的来源，关系里有我们的喜怒哀乐、爱恨情仇。因此，关系的转变会带来巨大的情感冲击。结束是一种特殊形式的死亡如何接受结束抗拒结束的三种方式03010204结束是一种特殊形式的死亡自我是以关系为载体的，当一段关系结束后，我们不仅失去 了关系中的他（她）也失去了关系中的那个自我。结束就是一种特殊形式的死亡，它伴随着不可逆的失去。这种失去会给我们带来巨大的情感冲击，让我们很难看到重生的可能失去了一段关系，

9、意味着失去了一个自我。这种失去不像从一块完整的饼上掰下一块那么简单，它同时会改变剩余的部分抗拒结束的三种方式1.对挽回的幻想单击此处添加标题9,300 Million这是在关系里我们很难接受的一个事实。如果我们是被离开的一方，那这段关系是不是结束，并不是由我们决定的；如果对方去意已决，我们做任何事都不能挽回这段关系，反而会增加对方的负担。单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解您所传达的信息。抗拒结束的三种方式2.把对方和关系理想化这 会 让 我 们 没 法 客 观 地 看 待 这 段 关 系，

10、从 而 增 加 了 结 束 的 痛 苦。如 果 这 段 关 系 本 身 已 经 充 满 了 厌 倦 和 冲 突，谁 先 提 出 结 束 并 不 重要。这 其 实 是 大 脑 玩 的 把 戏,它 在 用 这 样 的 方 式 督 促 我 们 去 挽 回 这 段 关 系，以 避 免 结 束。如 果 你 正 要 结 束 一 段 关 系，可 以 提 醒 自 己，你 失 去 的 并 不 是 一 段 完 美 的关 系。就 算 有 区 别，也 只 是 你 更 害 怕 结 束 而 已。情绪是有对象的，悲伤虽然不好受，但它是一种保持联系的方式停留在过去有什么好处呢？大概是我们的心里还能生起一些虚幻的希望，我们可以

11、借由这种希望来对抗孤独。而承认了结束，就是从心底承认我们已经永远失去了所爱的人。可是，不经历结束和迷茫，我们就不会有重生。3.让自己沉浸在悲伤的情绪中心理学家伊丽莎口 库伯勒-罗斯(Elisabeth Kiibler-Ross)曾经研究过一些重症患者的心理，发现重症患者接受自己生病要 经历五个阶段：#理论 第一个阶段是否定 就是不相信关系真的会结束，还以 为只是跟过去一样吵架而已 第二个阶段是愤怒 就是觉得自己 被欺骗、被抛弃了，哀叹为什么是自己遇到这样的事。我们会不停地指责对方，好像对方不仅没有永久离开，还会回来接受我们的指责一样 第三个阶段是讨价还价 想着也许对方会改变，也 许我们可以等待

12、，也许我们还有机会再在一起 第四个阶段是抑郁，就是迷茫期 第五个阶段，我们的心才会慢慢重归平静。所以，该怎么接受结束呢？u去承认损失，去哀悼，去迷茫，去失声痛哭，然后固执地相信会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。如何接受结束走出人生的瓶颈转折期选择：选择的标准是什么选择的真正含义，是要用承担选择的后果来体现的。0 1选择的两个原则0 2对于成为什么样的人这样的选择，我们是没有什么人可以依靠的。选择的真正含义，是要用承担选择的后果来体现的。面对这样的选择，通常有两种思路第一个原则，要想清楚我们作的是经济选择，还是心理选择。u 一种思路是把它当作一个经济选择，用经济学的模式来

13、思考该怎么选择。u 另一种思路，我姑且称之为“心理选择”选择的第二个原则：环境还是自我创造从自我创造的角度去思考选择，而不是从环境的可能性去思考选择。决定选择的力量不再来源于环境，而是来自他对自己未来的构想。自我的形成不是一个发现的过程，而是一个创造的过程。就像画一幅画，画家心里对这幅画的理念常常是很抽象的，只有在一个个选择中才能把它变成完整的现实自我的形成是一 个完整的过程，选择就是这个过程的第一步，也是创造自我的第 一步。而后面的很多步，要等我们先迈出这一步才会知道。不是环境让他作出选择，而是他想成为的自己让他作出选择。这时候，他跟选择的关系就发生了变化走出人生的瓶颈创伤后成长：如何重建意

14、义感“天真的假设”03创伤意味着成长机会01无论如何，人就是这样适应创伤的。04创伤后成长是什么样的呢？02创伤意味着成长机会自控力的作者凯利麦格尼格尔(Kelly McGonigal)曾经写过一本关于压力的书：#案例 报告显示，承受了高压力却并不认 为压力有害健康的受访者的死亡率并没有提高。相反，他们是调查对象中死亡风险最低的，甚至低于那些报告自己承受很少压力 的人。也就是说，真正有害的不是压力，而是压力有害健康这个观点本身。从这个报告看，怎么看待生活中遇到的挫折，有时候甚至比 遇到的挫折本身更重要。创伤会改变我们，可是如果我们只看到 创伤的害处，那这种害处会因为我们害怕它而加重。创伤会带来

15、负面影响，这当然是一个事实。可另一个事实是，有相当比例的人从很严重的创伤中复原了，甚至还获得一些不同寻常的成长。这就是“创伤后成长”创伤后成长是什么样的呢？史蒂芬约瑟夫(Stephen Joseph)在杀不死我的必使我强大中用了一个有趣的比喻来说明。#案例想象一下，山顶上有一棵树，它正承受着暴风雨的肆虐。第 一种情况是，它傲然挺立、不屈不挠，暴风雨过后好像浑然未变。就好像一些人，再多苦难都不会让他们动摇。我们会认为这棵树 很坚强。第二种情况是，这棵树虽然在风中弯曲，但是没有折断，暴风雨后又恢复了。我们会认为这棵树有很强的复原力。而第三 种情况是，它被暴风雨刮折了，折断的树枝上出现了一个很深的伤

16、口，而且它的身形被永久地改变了，留下了很多伤疤，变得歪 歪扭扭。可是过了一段时间，这些伤疤上抽出了新的枝条，甚至长得比原来更好。暴风雨永久地改变了这棵树，可是并没有摧垮它，反而让它焕发了新的生命力创伤后成长是什么样的呢？人的创伤后成长就像是第三种情况，它不是经历了创伤后巍然不变的坚强，也不是从创伤中恢复过来，而是创伤后的改变。“天真的假设”社会心理学家罗尼吉诺夫-布尔曼(Ronnie Janoff-Bulman)在他的著作Shattered Assumptions(破碎的世界假设)中提出了 一个概念，叫作“世界假设”。#理论成人世界主要有三个隐秘的天真的假设他认为，我们每个人在日常生活中 都维

17、护着一些“天真的假设”。u 认为世界是友善的u 认为世界是公平的u 认为世界是安全、可控、可预测的 在创伤中，关于世界的 一些天真的信念坍塌了。可是，就像一所不牢靠的房子坍塌了以 后，建造房子的砖头还在，我们可以用这些砖头建起新的、更牢固的房子。在这个过程中，我们开始重新看待生命中的选择，重新认识自己，重新在虚无中去创造能支撑我们的人生意义。无论如何，人就是这样适应创伤的。走出人生的瓶颈故事：如何赋予经历意义1意义感来源于人生故事2人随时随地都在编织自己的故事。3“挽救式”和“污染式”的人生故事4改变人生故事心理学 家丹麦克亚当斯(Dan McAdams)认为，人格其实可以分为三个层次：#理论

18、 第一个层次是基本特质，也是最低的层次，就是我们通常理解的内向外向这个层次的人格 第二个层次是个性化的应对方式。比如我们的目标、防御机制、信仰，我们在人生某个阶段 的生活任务和中心。这是我们为了扮演好现在的角色，完成现阶段的人生任务发展出来的人格特质。人格的第三个层次，也是 人格最核心的层次，是人生故事。麦克亚当斯说，我们在不停地把过去、现在和未来重新编织成一个前后连贯、生动盎然的个人 神话。而人生故事是我们把自己和别人区分开来最重要的特质。生活的意义感就源于我们 对自己人生故事的理解。故事影响了记忆，我们会把那些符合故事大纲的重要情节在记忆中保存下来，同时忘掉那些与故事无关的旁枝末节。故事还

19、会影响我们怎么看待现在，怎么预测将来。人随时随地都在编织自己的故事。麦克亚当斯说，面对挫折，我们通常会有两类故事。一类是“挽救式”故事 在这类故事里，通常有一个糟糕的 开头，主角会遇到各种困境，但随着不断努力和探索，他会不断 走出这些困境，过去的纠结可能豁然开朗。即使痛苦无法彻底消 除，他也会积极地接受，去获得内心的安宁。另一类故事是“污染式”故事 主角最开始的生活还不错，但是现实会逐渐把原先不错的生活打破。他会遇到各种麻烦，麻烦就像污染源一样，污染原先的生活。安东尼波登(Anthony Bourdain)是一位很著名的美食家，他曾在随笔集半生不熟里写过这样一段话：“我早在20岁就 该死了。但

20、突然在40岁的某一天，我发现自己火了。50岁的时 候，我有了一个女儿。我感觉自己像偷了一辆车，一辆特别特别 好的车，然后我每天都在看后视镜，总觉得自己会随时撞车。只是到现在，还没撞上而已。”#例子改变人生故事跑步已经不只是跑步，而是变成一种象征，象征着他和疾病的战斗。这种象征编入了他的人生故事，获得了某种真实。最重要的是，这个故事已经不再是一个关于功败垂成的污染式的故事，而是变成一个人历尽艰辛战胜自我的挽救式的故事。走出人生的瓶颈英雄之旅：自我是如何进化的虚假又真实的英雄故事英雄故事的三个阶段英雄之旅是自我发现的旅程人是用故事思考的动物，我们也会从故事中学习转变的历程。虚假又真实的英雄故事研究

21、神话的学者约瑟夫坎贝尔(Joseph Campbell)有一段时间在世界各地搜集神话故事。他发现，无论在非洲的部落、亚洲的寺庙，还是在现代的都市，流传的英雄故事都有相似的内核，那就是转变。于是他写了一本书，叫千面英雄在这本书里，他讲了一个英雄需要经历的三个阶段：启程、启蒙和回归。这三个阶段正对应了人们应对人生重要转折的心理历程。英雄冒险的故事就很特别。#理论就像坎贝尔说的，归根结底，所有的英雄之旅都是自我发现的旅程。重要的是，我 们在借着走这些路修炼自己。更何况，我这么做是为了自己，其中并没有什么英雄故事里常有的牺牲的内涵。实际上，在英雄之旅的故事里，所谓的英雄只是一些接受生命召唤，进入不平常境遇里的普通人。故事是一个中介，它告诉我们未来会经历什么样的转变，现 在正处于什么样的阶段，最终会往哪个方向走。英雄之旅是自我发现的旅程感谢聆听