老年中医养生单元十二部位养生课件.pptx
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- 老年 中医 养生 单元 十二 部位 课件
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1、 知识知识目标:目标:了解身体各部位的特点,掌握各部位的保健原则与保健方式。能力目标:能力目标:应用部位养生对身体的各个部位进行有针对的保健养生。素质素质目标:目标:运用部位养生的方法对老人进行养生保健,培养敬老、爱老,为老人服务的理念。人体是一个有机的整体。人体以五脏为中心,通过经络系统,将六腑、五体、九窍、四肢百骸等全身组织器官联系起来,所以各部分组织器官相互联系、相互影响,局部和整体保持高度统一性。只有整体功能健旺,机体各部分功能才能正常。如果某一局部出现功能障碍,也势必会影响到整体功能。因此,从整体观念出发,根据审因施养原则,从局部保健入手,有针对性地对某个特定部位防护保健,对人体的整
2、体生理功能都有直接的影响。玲玲是一个高二的女生,人长得漂亮,也爱打扮,爱看韩剧和日剧。她发现日本和韩国的女孩校服都是裙子,即使冬天也不例外,穿起来非常好看。于是五一假期和朋友们出去玩的时候就早早换上了裙子,虽然妈妈和她说,天还冷,这样伤身体,等以后老了膝盖会疼的,但是玲玲固执地认为自己年轻,身体好,没什么事儿,而且穿裙子很漂亮,是年轻的象征。结果过了几天来例假的时候,玲玲的小腹和腰骶剧烈疼痛,虽然以前偶尔也有痛经症状,但这次特别严重。玲玲脸色苍白地躺在床上,一边抱着怀里的热水袋,一边被妈妈数落着:“跟你说多少次你也不听!你光看到日本女孩穿短裙,人家从小就锻炼你怎么不说?人家衣服里面还贴的暖贴,
3、出门就进空调房,你可倒好!”目录CONTENT01头面部养生02躯干部养生03四肢部养生一、头发养生一、头发养生 头发养生保健,又称头发健美或美发。中国人美发的标准是:发黑而有光泽,发粗而密集,发长而秀美。故未老发早灰白,发枯焦稀疏、脱发等均属病态。头发除了是人体健康的标志外,它本身还有保护头部和大脑的作用,同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用,可使人显得精神饱满,容光焕发。头发乃血之余气化生,又为肾之外在荣华,头发的荣枯可直接反映五脏气血、尤其是肾气的盛衰,人的肾精、气血充足,就会有健康而秀美的头发。一般而言,头发由黑变灰、变白的过程,即是机体精气由盛转衰的过程。另一方面,头发的颜色质地又能
4、反映出人的情志变化。如忧愁思虑过度常引起早白、脱发。历代养生家都很重视头发的养生保健,把头发的保养方法,看作是健康长寿的重要措施之一。一、头发养生一、头发养生01梳理按摩(1)梳头正确做法(2)梳头结合按摩02合理护发(1)头发不宜多洗(2)烫染不宜过勤(1)护发食品(2)护发营养元素03饮食健发头发的养生保健方法主要有如下几个方面:一、头发养生一、头发养生04药物美发(1)外用药类(2)内服药类05经络美发(1)防脱发自我按摩法(2)足底按摩美发头发的养生保健方法主要有如下几个方面:(3)气功美发二、面部养生二、面部养生 颜面养生保健,又称美容保健,古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润,洁白
5、细腻,无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。颜面的养生保健,可以采取下列措施:1科学洗面 2面部按摩 3针灸美容 4饮食美容 5药物美容三、眼睛养生三、眼睛养生 随着现代学习、工作、生活节奏加快,电视、电脑等电子设备普及应用,人类使用视力的时间不断延长而视物的距离相对缩短以及受自然环境日益恶化的影响,视疲劳的人群不断壮大。由于视疲劳给患者的工作、学习和生活带来诸多不便,直接影响了学习、工作效率和生活质量,因此如何预防、治疗和调养视疲劳,就成为现代人非常关注的话题。眼睛保健首先要养成良好的生活习惯,起居有常,劳逸结合,积极锻炼,惜精固肾,切勿纵欲过度,耗精伤气,平时注意眼睛卫生,避免视力损伤。三、眼睛养生
6、三、眼睛养生历代养生家都把眼睛的护养作为一项重要的养生内容,并积累了不少行之有效的方法和措施:1运目保健:(1)运目(2)远眺2闭目养神3按摩健目:(1)熨目(2)捏眦(3)点穴(4)揉搓头皮4饮食养目5药物养目6导引健目:(1)低头法(2)吐气法(3)折指法四、鼻部养生四、鼻部养生 鼻是呼吸和嗅觉器官。中医认为“肺开窍于鼻”、“肺气通于鼻”。从鼻的作用来看,鼻是呼吸道的出人口,鼻腔内有鼻毛,又有黏液,是防止致病微生物、灰尘、污垢等侵入的第一道防线。故鼻内常有很多细菌、污垢,有时会成为播散细菌的疫源。因此,做好鼻的保健,十分重要。特别是秋季气候干燥,易发鼻腔炎症;在病毒性流感、上呼吸道感染、肺
7、炎等呼吸系统感染疾病中,80%是由鼻腔缺乏应有保护引起的,因此鼻的养生保健十分重要。1浴鼻锻炼 2按摩健鼻 3药物健鼻 4气功健鼻 5纠正不良习惯五、耳部养生五、耳部养生 耳为肾之窍,连通于脑,是人体的听觉器官,是机体接受外界声音刺激的重要途径。中医学认为,耳的功能与五脏皆有关系,而与肾的关系尤为密切。耳的听觉能力能够反映出心、脑、肾等脏腑的功能,人的衰老往往从耳朵听力下降开始。因为“耳通天气”,所以外界环境因素对耳的影响极大。1耳勿极听2按摩健耳3防病护耳4药食健耳5谨慎掏耳6生活习惯六六、口腔养生、口腔养生 口腔是食物加工的场所和重要器官,通过牙齿的咀嚼和口腔分泌适量的唾液,帮助食物进行消
8、化吸收。是人体的“开放门户”之一,其不但可以帮助机体摄取营养物质,也会使各种病原微生物有机会进入人体,正所谓“病从口入”。1正确洁齿2口宜勤漱3齿宜常叩 4牙龈按摩5正确咀嚼6饮食保健7药物保健8谨防药毒9纠正恶习10唾液保健法一、颈部养生一、颈部养生人的颈椎上连头颅,下接躯体,支配着颈部、躯干及四肢的诸多活动,在人体生命活动中起着非常重要的作用。颈项中不仅有气管、食管、脊髓及血脉通过,颈前还有手足阳明经与任脉,项后有太阳经与督脉,脖颈两侧有少阳经,所以也是气血、津液、饮食、清气通行之要道。正常健康人的颈肩部在直立时两侧对称适中。颈部的长短粗细与身材比例相称。男性的颈部应该粗壮肥短,有力量之感
9、;女性的颈部应纤细修长,有秀美之态。此外,颈部皮肤要紧张而有弹性,颈部运动要灵活。人们对颈部保养方法不当,使颈部长期处于不良姿势,极易导致颈椎周围组织形成慢性劳损而发生纤维组织炎或逐步退变。有研究表明,近年来颈椎病的发病率成上升趋势,且表现出低龄化趋势。提示年龄的增长已不再是颈椎病发病的首要因素,而职业因素越来越被人们所重视。而颈部的气血阻滞,不但影响局部,还可能引起一些其他系统疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病等,严重影响人们的正常工作与身心健康。一、颈部养生一、颈部养生 1端正坐姿 正确的坐姿为:保持自然舒服的端坐位,上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,头部略微前倾,头、颈、肩、胸保持正常
10、生理曲线为准。同时,还要注意桌与椅的距离适中,如图12-2所示。颈部不可长期保持固定姿势,如此即会造成局部肌肉紧张,因此,颈部要经常变换姿势,长期伏案工作人员应注意经常起身摇动颈部,以促进局部血液循环,缓解肉的紧张。还要注意纠正一些生活中的不良习惯如:看电视时最好不要倚着沙发,或半躺半卧靠在床头;打牌时间不可过长,还要经常变换身体姿势等。图12-2一、颈部养生一、颈部养生 2功能锻炼 对长时间伏案工作者,每工作0.51h,就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能,前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转(见图12-3)。我们可根据颈椎运动功能特点进行
11、颈部锻炼,也可进行耸肩、双臂划圈等局部运动。在此过程中,一定还要注意轻柔、缓慢及重复的连贯性,以达到最大运动范围为佳。随着对运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感,又能起到预防颈椎疾病的作用。颈部不可长期保持固定姿势,如此即会造成局部肌肉紧张,因此,颈部要经常变换姿势,长期伏案工作人员应注意经常起身摇动颈部,以促进局部血液循环,缓解肉的紧张。还要注意纠正一些生活中的不良习惯如:看电视时最好不要倚着沙发,或半躺半卧靠在床头;打牌时间不可过长,还要经常变换身体姿势等。图12-3一、颈部养生一、颈部养生 4推拿按摩 推拿按摩无论是对颈椎病的治疗,还是对颈肩部位的保养,都有非常确切
12、的效果。适用于日常颈肩保健的自我推拿按摩常用的有以下两种:(1)选腕骨、外关、肩中、风池等穴位进行按摩,同时缓缓转动颈部,每次1015分钟,每日2次。(2)将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。一、颈部养生一、颈部养生5预防保健 (1)注意保暖:颈部是经常暴露的部位,容易遭受寒冷的袭击。颈肩部受寒,人会本能地缩颈、耸肩、弯腰,以便肌肉收缩,减少热量的散发,但这种不良姿势易致颈椎病的发生,而且颈部受寒会引起局部血液循环障碍,是颈椎病产生的重要原因。注意颈部保暖,夏日避免空调冷风直吹颈部,冬日外
13、出系好围巾,睡觉时盖好被子,对预防颈椎病是很重要的。(2)防治咽部炎症:注意防治咽喉部急、慢性感染,以免引起局部肌张力降低,韧带松弛,从而影响颈椎动力平衡,诱发颈椎病。(3)防止外伤:头颈部的跌打伤,碰击伤,急刹车时颈部损伤,均易发生颈椎及其周围组织损伤直接或间接引起颈椎病,故应积极预防。头部摆动幅度过大或负重,手提重物上下楼等过度用力行为也是造成颈椎错位、椎间盘突出、韧带肌肉损伤等颈椎病的发病原因。因此平时生活、工作中应加以注意避免。二、胸部养生二、胸部养生 胸部为宗气所聚之处,心、肺居于其中,乳房居于其外,胸部保养主要涉及以下几个方面:1衣服护胸 2胸部按摩 3锻炼健胸 (1)摩胸 (3)
14、扩胸 (2)拍胸 4乳房 (1)膳食丰乳 (2)运动健乳 (3)定期检查三三、腹部、腹部养生养生 中医认为,腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,做好腹部的保健可加强消化系统、泌尿生殖系统的功能,防治肥胖、高血压和妇科疾病,对于全身各个脏腑功能都有很好的促进作用,腹部保养重在注意保暖、重视按摩。1腹宜常暖 2腹宜按摩 3腹部减肥四、腰部养生四、腰部养生 中医认为,腰为“肾之府”,是躯体的中点,此处活动大,负重多,为人体运动的枢纽,运动的枢纽。中国传统功夫十分强调“以腰为轴”,“主宰于腰”。把腰部活动看作生命活动之本。日常生活和工作特别容易导致其劳损,故腰部保养尤为重要。1正确用腰 2运动健
15、腰 3腰部按摩 4药物保养 5起居坐卧 五、背部养生五、背部养生 中医学认为,背属阳,为督脉和足太阳膀胱经循行之处。督脉贯脊而行,总督一身之阳经;太阳经主一身之表,分布于其上的背俞穴与五脏六腑关系极为密切。若不注意背部保暖,风寒之邪侵袭人体,极易通过背部侵入内脏而致病,或使旧病复发、病情加重和恶化。从现代医学来看,背部分布着丰富的脊神经,支配着背部皮肤及内脏的生理活动。现代研究证明,合理的背部运动、按摩保健可提高人体的免疫力,调节血压,增强心脏功能,促进消化功能,有益于健身防病。u 背部保暖 背部保暖方法有三:(1)衣服护背。(2)晒背取暖。(3)慎避风寒。u 背宜捶摩 (1)捶背 (2)擦背
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