职业规划第七章规划及行动课件.pptx

1、第七章 规划及行动大学生职业生涯规划主讲人：2目录CONTENTS制定行动计划制定目标自我监控3校园忙盲茫？社团达人林飞热衷于各种社团活动，大一就报了系里的6个社团，摄影、航模、话剧还加入了校学生会。林飞性格开朗，朋友比较多，他花了很多时间在社团和学生会，结果学习成绩惨不忍睹。林飞知道自己看重什么，从小父母就教育他“学会做事之前先学会做人”，而林飞报这么多社团，就是想先学会“做人”。案 例4一、一、目标的意义和原则目标的意义和原则生涯目标，又称职业目标，是指一个人渴望获得的与职业生涯目标，又称职业目标，是指一个人渴望获得的与职业生涯相关的结果，是个人在选定的职业领域的某一节点或生涯相关的结果，

2、是个人在选定的职业领域的某一节点或某一时期要取得的成绩或达成的愿望。某一时期要取得的成绩或达成的愿望。5课堂讨论：人生需要目标吗？人生需要目标吗？6哈佛大学著名的关于目标对人生影响的跟踪研究哈佛大学著名的关于目标对人生影响的跟踪研究 这个研究对一群智力、学历、环境等客观条件都差不多的年轻人，做了一个长达25年的跟踪调查，调查内容为规划对人生的影响，初始调查结果如下。第一类人：27%的人，没有目标。第二类人：60%的人，目标模糊。第三类人：10%的人，有清晰但比较短期的目标。第四类人：3%的人，有清晰且长远的目标。以后的25年，他们开始了自己的职业生涯。25年后，调查者又对这些调查对象跟踪调查，

3、他们的职业和生活状况发生了很大的变化。3%的有清晰且长远的目标的人，25年来几乎不曾更改过自己的人生目标，并且为实现目标不懈努力。25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖的成功人士，其中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。他们所拥有的财富和成功是当年那其他97%的人的财富和成功的总和。调查者因此得出结论：调查者因此得出结论：目标对人生有巨大的导向性作用。7 1952年年7月月4日清晨，美国的加利福尼亚海岸笼罩在浓雾中。在海岸以西的卡塔林日清晨，美国的加利福尼亚海岸笼罩在浓雾中。在海岸以西的卡塔林纳岛上，纳岛上，34岁的弗洛伦丝岁的弗洛伦丝查德威克跳入太平洋，开始向加州海岸游去。要是成功的查德威克跳

4、入太平洋，开始向加州海岸游去。要是成功的话，她就是第一个游过卡塔林纳海峡的女性。话，她就是第一个游过卡塔林纳海峡的女性。当天当天早上，海水把她冻得全身发麻。雾早上，海水把她冻得全身发麻。雾很大，她连护送她的船只都几乎看不到，时间一点一点过去，千千万万的人在电视机很大，她连护送她的船只都几乎看不到，时间一点一点过去，千千万万的人在电视机前看着。前看着。15个小时之后，她又累又冷。她感觉已不能再游了，就叫人拉她上船。她的母亲个小时之后，她又累又冷。她感觉已不能再游了，就叫人拉她上船。她的母亲和教练在另一艘船上，他们都告诉她，离海岸很近了，叫她不要放弃，但她朝加州海和教练在另一艘船上，他们都告诉她，

5、离海岸很近了，叫她不要放弃，但她朝加州海岸望去，除了浓雾什么也看不见。几十分钟后，人们把她拉上了船。又过了几个小时，岸望去，除了浓雾什么也看不见。几十分钟后，人们把她拉上了船。又过了几个小时，她渐渐感觉暖和多了，这时候才感觉到失败的打击。她渐渐感觉暖和多了，这时候才感觉到失败的打击。她不假思索地告诉记者：她不假思索地告诉记者：“说实在的，我不是为自己找借口，如果我当时能看到说实在的，我不是为自己找借口，如果我当时能看到陆地，也许能坚持下来。陆地，也许能坚持下来。”人们拉她上船的地方，离加州海岸不到人们拉她上船的地方，离加州海岸不到1千米！千米！弗洛伦丝弗洛伦丝查德威克一生中就只有这么一次没有坚

6、持到底。两个月后，她查德威克一生中就只有这么一次没有坚持到底。两个月后，她终于终于成成功地游过同一个海峡。功地游过同一个海峡。终于成为终于成为第一个游过卡塔林纳海峡的女性，而且比男子的记录第一个游过卡塔林纳海峡的女性，而且比男子的记录还快了大约两个小时。还快了大约两个小时。案 例8二、目标的分类二、目标的分类（一）根据职业所涵盖的内容分类（一）根据职业所涵盖的内容分类 外在的职业目标：指生涯过程中外显的、具有能见性标记的目标，通常包括职务目标、技术等级目标、经济收入目标、社会影响目标、工作内容目标等。内在的职业目标：指在整个职业生涯过程中个人自身得到了足够的发展、收获了知识、积累了经验、提高了

7、职业技能、转变了观念，内心得到了丰富与升华。内在的职业目标具体包括个人工作能力目标、工作成果目标、心理素质成长目标等。9（二）根据时间分类目标类型解释建议长期目标涉及想要过的生活，和事业、婚姻、生活方式有关大学期间处于对人生目标的探索阶段，在这期间需要保持灵活中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括所寻求的教育类型、对事业的规划大学生应对这些目标有一些控制能力短期目标涵盖从下个月开始到一年以后的时间可以设立非常实际的目标并努力实现小型目标涵盖从一天到一个月的时间对这些目标要具有很强的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段可以直接控制这些目标 这5种目标是相互联系的

8、 个体对目标关注的侧重点不一致10三、制定目标三、制定目标1 1）长期目标的制定）长期目标的制定 长期目标长期目标的的特征特征：（1）与人生目标相融合，指导自己为未来努力。）与人生目标相融合，指导自己为未来努力。（2）与人生志向吻合，能激励自己立志通过努力实现理想。）与人生志向吻合，能激励自己立志通过努力实现理想。（3）是自己认真选择的，和组织、社会的发展需求相结合。）是自己认真选择的，和组织、社会的发展需求相结合。（4）有实现的可能性，并有一定的挑战性。）有实现的可能性，并有一定的挑战性。（5）符合自己的兴趣、价值观，和自己的能力匹配。）符合自己的兴趣、价值观，和自己的能力匹配。（6）也许不

9、能明确表达和说明，可能是一种模糊的状态。）也许不能明确表达和说明，可能是一种模糊的状态。在大学阶段，对长期目标可以保持宽泛、灵活和模糊的态度，逐渐探索。在大学阶段，对长期目标可以保持宽泛、灵活和模糊的态度，逐渐探索。11制定目标制定长期目标的方法制定长期目标的方法试着回答以下问题：试着回答以下问题：你有什么梦想？你有什么梦想？你最喜欢看什么类型的书？你最喜欢看什么类型的书？你关注什么类型的新闻？你关注什么类型的新闻？你的偶像是谁？你的偶像是谁？做什么事情会让你感到开心？做什么事情会让你感到开心？做什么事情会让你感到有意义？做什么事情会让你感到有意义？12制定目标2）中期目标的制订中期目标的制订

10、 对于大学生来讲，中期目标是在一定时间内能够规划和看得见的目标，如考对于大学生来讲，中期目标是在一定时间内能够规划和看得见的目标，如考研或大学毕业后去创业等。中期目标的制订对大学生来说很重要，因为中期研或大学毕业后去创业等。中期目标的制订对大学生来说很重要，因为中期目标决定了短期目标、小型目标和微目标。目标决定了短期目标、小型目标和微目标。中期目标的特征：中期目标的特征：（1）是结合自己的意愿、社会的需求制订的，与长期目标一致。）是结合自己的意愿、社会的需求制订的，与长期目标一致。（2）目标基本符合自己的兴趣、价值观，与自己的能力相匹配。）目标基本符合自己的兴趣、价值观，与自己的能力相匹配。（

11、3）切合实际。）切合实际。（4）能用明确的语言进行说明。）能用明确的语言进行说明。（5）有比较明确的执行时间，可以根据外界的变化做适当的调整。）有比较明确的执行时间，可以根据外界的变化做适当的调整。（6）可以发挥个人的主观能动性，实现的可能性非常大。）可以发挥个人的主观能动性，实现的可能性非常大。13制定目标3 3）短期目标的制订短期目标的制订短期目标短期目标的的特征特征：（1 1）比较清晰和明确。）比较清晰和明确。（2 2）与自己的价值观和中期目标长期目标一致。）与自己的价值观和中期目标长期目标一致。（3 3）切合实际。）切合实际。（4 4）有明确的时间限制。）有明确的时间限制。（5 5）有

12、明确的努力方向，实现起来有一定把握。）有明确的努力方向，实现起来有一定把握。14制定目标短期目标制订的原则短期目标制订的原则15制定目标4 4）小微）小微目标的制订目标的制订小微小微目标目标的的特征特征：（1 1）非常清晰和明确。非常清晰和明确。（2 2）与短期目标保持一致。与短期目标保持一致。（3 3）切合实际。切合实际。（4 4）有明确的时间限制。有明确的时间限制。（5 5）实现起来非常有把握。实现起来非常有把握。小微目标的制订可以通过作息时间表来完成。小微目标的制订可以通过作息时间表来完成。16课堂讨论：大学毕业后你有哪些打算？大学毕业后你有哪些打算？为了这些打算，你制定了什么短期目标？

13、为了这些打算，你制定了什么短期目标？这些目标是否符合这些目标是否符合SMART原则？原则？17目录CONTENTS制定目标制定行动计划自我监控18一、制定生涯规划书一、制定生涯规划书生涯规划可以从任何时间节点开始，任何时候开始生涯规划都不晚。大家可以从现在开始，对自己进行探索和思考，这也是对前几章所学内容的检测。生涯规划书可以随时完善它。步骤：第一步 明确个人生涯愿景第二步 自我探索与评估 第三步 职业探索与评估 第四步 资源探索与评估 第五步 确立发展目标 第六步 制订行动计划 第七步 实施、评估和调整 制定行动计划19自我监控二、制定行动计划二、制定行动计划制定行动计划的原则：3H1W行动

14、计划的内容：（1）可选择的形式。（2）所需要的准备或装备。（3）确定形式。（4）确定完成的时间、频率或强度。（5）确定监督者（可选择）。（6）特殊情况的处理。（7）确定行为记录的方式。（8）其他需要协助安排的情况。（9）初步可行性分析。（10）执行一段时间后的调整。20课后练习：根据自己的短期目标，制定一个行动计根据自己的短期目标，制定一个行动计划。划。制定目标与行动计划21目录CONTENTS制定目标自我监控制定行动计划22自我监控一、执行监控与评估：一、执行监控与评估：指对自己决策执行的监督和控制，并对这个过程进行评价。方法：增加觉察。增加觉察包括：方法：增加觉察。增加觉察包括：行为观察记

15、录、正念练习。23课堂练习：正念吃葡萄干练习24自我监控二、养成自控力二、养成自控力人需要自控力吗？斯坦福大学沃尔特米歇尔博士在 19661970 年对幼儿园学生进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖,有时是曲奇饼干，有时是巧克力等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为 15 分钟），得到相同的两样奖励。多数孩子忍不住诱惑，等不及 15 分钟就吃掉了一个棉花糖。只有 30%左右的孩子成功吃到了两个棉花糖。1981 年，沃尔特米歇尔给所有参加过棉花糖实验的 653 名孩子的父母和老师发去了调查问卷。他询问了这些孩子的许多情况，包括：

16、制订计划、做长期打算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况以及他们的美国大学标准入学考试（Scholastic Assessment Test，SAT）分数。分析调查结果后，他发现，那些不擅长等待的孩子似乎更容易有行为问题，无论是在学校还是家里都如此。他们的 SAT 成绩较差，不擅长应对压力环境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能够等待 15 分钟的孩子的 SAT 成绩比只能等待 30 秒的孩子的 SAT 成绩平均高出 210 分 25课堂讨论：你有自控力么？你做哪些事情的时候比较有自控力？你是怎么做到的呢？你做哪些事情的时候不太有自控力？为什么？和你周围的人一起分享以上两个问题的答案，你

17、得出什么结论？26自我监控提高自控力的方法：提高自控力的方法：找到自己目前所制订的行动计划和意义之间的联系。【案例分享】一天，一位患了严重抑郁症的医生来找弗兰克尔，他告诉弗兰克尔，两年前他深爱的妻子死了，之后他无法克服丧妻的沮丧。弗兰克尔问他：“如果您先离世，而尊夫人继续活着，那会是怎样的情境呢？”医生答道：“哦！对她来说是怎样的痛苦啊！”于是，弗兰克尔说：“您看，现在她免除了这痛苦，那是因为您，才使她免除的。而现在您必须付出代价来偿付您心爱的人免除痛苦的代价。”医生一言不发地紧紧握住弗兰克尔的手，然后静静地离开了。当发现痛苦的意义时，就不再痛苦了。27自我监控三、自我激励三、自我激励1、“不要什么”“要什么”2、寻找自己的性格优势 3、回顾自己的某些成功经历，并总结成功的经验 4、从曾经经历的挫折中学习，看看在承受挫折的过程中锻炼了自己的哪些品质 5、改变对发生的事情的认知，从积极的角度看待问题 28课程总结谢 谢 观 赏