释放压力心理课件.pptx
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- 释放 压力 心理 课件
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1、释放压力心理课件 如果你看到静止的图片,说明你没什么压力 如果你看到图片有点缓慢移动,说明你有一些压力 如果你看到图片是高速运动的,说明你压力很大 大部分儿童看道德图片是静止不动的 有时,我们的身体感到一种莫有时,我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作,经常无常、为一点小事就会发作,经常对身边的人大动肝火等。我们的种对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙,种不对劲使自己都感到莫名其妙,觉得有负罪感觉得有负罪感 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。刺激。2、压力指的是
2、一种身心反应。、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程:包括引起压力的刺激、压力是个过程:包括引起压力的刺激(压力源压力源)、压力状态(压力反应)共同构、压力状态(压力反应)共同构成的认知和行为体验过程。成的认知和行为体验过程。心理层面:心理层面:1.1.暴躁、容易发脾气暴躁、容易发脾气2.2.为小事哭泣为小事哭泣3.3.沮丧、忧郁沮丧、忧郁4.4.缺乏自信缺乏自信5.5.注意力不集中注意力不集中6.6.容易感觉疲倦容易感觉疲倦7.7.犹豫不决、判断力下降,容易走神犹豫不决、判断力下降,容易走神8.8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情一件事情还没处理完就急着处理另一件事情 生理层面:生
3、理层面:心率加快,血压增高、呼吸急促、激素分泌增心率加快,血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。过度的压力的负面反应:过度的压力的负面反应:消极的情绪:忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观消极的情绪:忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁;失望、抑郁;认知问题:思维狭窄、自我评价降低、自信心认知问题:思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降;减弱、注意力分散、记忆力下降;(一)、认知:(一)、认知:哲学家说:哲学家说:“人类不是被问题本身所困人类不是被问题本身所困扰扰,而是被他们对问题的看法所困扰而是被他们对问题的看法所困扰”。
4、因此,改变对问题的看法继而降低压力因此,改变对问题的看法继而降低压力 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说,听听他们的意见失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作,经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙,觉得有负罪感失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作,经常对身边的人大动肝火等。(2)呼吸是深深的吸,慢慢的呼,呼吸的过程是慢、长、细、匀。一、心理小测试:不要盯着不动,用正常眼神去看图途中,有一个人忽然停了下来。适度压力是我们前进的动力,促使我们做出反应。命是弱者的借口,运是强者的谦辞,辉煌肯定有,就看怎么走。于是,他作出了一个惊人的决定:
5、他决定将十字架砍掉一块。一件事情还没处理完就急着处理另一件事情心率加快,血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。于是,他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大于是,他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看:当其他人都在负重奋力前行时,他呢,却家看:当其他人都在负重奋力前行时,他呢,却是边走边轻松地哼着歌呢!是边走边轻松地哼着歌呢!走着走着,谁料,前边忽然出现了一个又深又宽走着走着,谁料,前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑!沟上没有桥,周围也没有路。这时候也的沟壑!沟上没有桥,周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他,该怎么他,该怎么办呢?
6、!办呢?!压力表现为身心状态,生理的改善压力表现为身心状态,生理的改善有助于心理压力的减轻,这是相互有助于心理压力的减轻,这是相互作用和影响的。作用和影响的。如,放松训练:呼吸放松,肌肉放如,放松训练:呼吸放松,肌肉放松,想象放松;瑜伽等。松,想象放松;瑜伽等。许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。的作用。应对食物:含钙丰富的食物应对食物:含钙丰富的食物 应对食物:全麦食物应对食物:全麦食物 应对食物:含大量维生素应对食物:含大量维生素C的食物的食物 应对食物:多食用富含镁的食物。应对食物:多食用富含镁的食物。通过对他人无害对自有利的方法不危害
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