幸福心理学主讲唐思群课件.ppt

1、幸福心理学之幸福心理学之让幸福可持续让幸福可持续内容内容一、如何提升幸福感一、如何提升幸福感二、二、幸福从心开始幸福从心开始三、用心爱自己三、用心爱自己一组现象一组现象“幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排名第一名课程 超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原理”讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，其中23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课全球性的流行病：抑郁与不快乐人数剧增全球性的流行病：抑郁与不快乐人数剧增 全球性的流行病：全球性的流行病：2

2、1：1现象现象 24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒，只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁；94%学生感到力不从心；今天的抑郁比1960年多增加十倍。一组统计数据一组统计数据 心理学摘要（Psychological Abstracts）搜索结果表明：自1887年至2000年，关于“焦虑”的文章有57800篇，关于“抑郁”的有70856篇，而提及“欢乐”的仅有851篇，关于“幸福”的有2958篇。搜索结果中关于消极情绪与积极

3、情绪的文章比例大约为：14:1。两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。幸福感是衡量人生意义唯一的指标幸福感是衡量人生意义唯一的指标“幸福感”是人生所有目标中的终级目标；人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上盈利了；一个幸福的人，必须有明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。现代竞争虽然比较的是一个人现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个能力和动机，但同时也是一个

4、人的乐观精神的较量。人的乐观精神的较量。积极心理学：预防困苦最好的方法是培积极心理学：预防困苦最好的方法是培养积极心态；养积极心态；过去心理学只关注负过去心理学只关注负面，现在要关注正面。面，现在要关注正面。从过去的精神治疗视线，转移到关心人从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心灵。优秀的心理品质和美好心灵。预防比治疗更有益预防比治疗更有益积极心理学的学习价值：积极心理学的学习价值：1、实用；因为快乐；、实用；因为快乐；2、预防；预防困苦最好的方法、预防；预防困苦最好的方法是培养积极心态。是培养积极心态。幸福是一种能力，幸福感是生命活幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积

5、极是一种爱的能力的体现。力的表现。积极是一种爱的能力的体现。神说：神说：“忧伤会腐蚀你们的灵。忧伤会腐蚀你们的灵。你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要忧虑明天。忧虑明天。”幸福比成功更重要幸福比成功更重要 我们到达人生中的成功的顶点往往是一瞬间的事情，而生命中的绝大部分过程不过是我们在过程中攀爬，所以，幸福道路就在自己的脚下。幸福与成功之间的联系幸福与成功之间的联系 幸福的人在成功后不一定更加幸福，但他们往往比那些没那么成功的人更容易感到幸福；成功确实与幸福有关但成功是幸福的结果，而不是幸福的原因。最有可能的解释是，幸福的人拥有其他促进成功的个人品性，积极的心态也有

6、助于引发强劲的前进动力，并促成与他人的协作。幸福能力提高的途径幸福能力提高的途径 调整内在思维方式和看人生的角度；建立外在均衡、科学的生活方式。（一）（一）如何从内心挖掘人生幸福感如何从内心挖掘人生幸福感纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托 弗兰克尔说过：弗兰克尔说过：“在任何特定的环境在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。择自己的态度。”如何看待人生，是由我们自己的心如何看待人生，是由我们自己的心态而非环境决定的。态而非环境决定的。调查：是什么让我们变得不快乐？调查：是什么让我们变得不快乐？1.缺乏信

7、仰；2.总是比较；3.对美好事物不感动；4.不懂施舍；5.不知足；6.压力大；7.标准高；8.不敢坚持做自己；9.得失心强；10.活得太闲或太忙；11.过分向外追求快乐，而不是内心；14.情感受困；15.心灵封闭。幸福公式幸福公式1：学会选择：学会选择遵从你内心的热情；选择做对你有意义并且能让你快乐的事情；不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你因该做的事；学会选择不是逃避，而是更积极的自尊态度。幸福是一种选择幸福是一种选择 事物总有它的正反两面，快乐的人会从不好的事情中看到好的一面，而忧虑的人总想着事情中不好的一面；要积极地去发现好的一面。区分偏差区分偏差 讨论：现在有两份工作摆着你的面

8、前，第一份是你觉得很有兴趣的工作，年薪6万；另外一份是很无聊的工作，但是年薪7万，你的思想会作出斗争，试想两份工作的其他条件都是相等的，你会选择哪一份？预测中存在差别偏差的人会习惯性地更看重数字上的差别，而忽视到底那份工作是否有趣。因此，研究指出，更多的人会选择那份无聊的工作，即使那份工作让他们觉得上班很痛苦，并且那多出来的1万块并没有太大的差别。纠正偏差效应纠正偏差效应 对比效应：我们会经常错误地把一个好的经历归类到一个更好的经历类别里面，当它紧跟着一个很差的经历的时候（一个差的经历会归结为更差，如果它是紧跟着一个好的经历的话）。这种偏差经常会出现在悠游寡断的人身上；更多的选择往往不会更好：

9、当一个人只有很少的选择的时候，他的会高兴，也会有更强烈的动机去作出选择。幸福公式幸福公式2：学会失败：学会失败成功没有快捷方式，历史上有所成就的人，总是敢于行动，也会经常失败；不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。将挫折升华将挫折升华 心理位移技巧：选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着，代替旧有的心理认知固着；“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”。评价失败的技巧：评价失败的技巧：“没有失败，只没有失败，只是离完善更近一步是离完善更近一步”“失败”的积极定义：没有真正的失败，只是需要调整；没有失败，我们的心理不会成熟和完善；“如果你不去做你所畏惧的事情，那么恐惧将会左

10、右你的人生”；“要成功，你失败的次数必须加倍”。幸福是比较出来，你可以跟以前的你比较，你可以跟你周围的人比较。善于比较是一种智慧1.机遇和差的比；机遇和差的比；2.干劲和足的比；干劲和足的比；3.待遇和低的比；待遇和低的比；4.生活和过去比；生活和过去比；5.道德和高尚的比；道德和高尚的比；6.将来和强的比；将来和强的比；7.目前和接近的比。目前和接近的比。10%的顶尖者大部分时间想的是未的顶尖者大部分时间想的是未来，想的是明天的机会和问题的解来，想的是明天的机会和问题的解决办法，而一般人想的是你无法改决办法，而一般人想的是你无法改变的昨天和让你烦恼的问题。变的昨天和让你烦恼的问题。不要怕失败

11、，关键在于行动。不要怕失败，关键在于行动。从中国到美国的航班，飞机在从中国到美国的航班，飞机在99%的时间都会偏离预定的航道，但这的时间都会偏离预定的航道，但这些飞机大都会准时到达，就是因为些飞机大都会准时到达，就是因为他们会在行动过程中不断修正自己他们会在行动过程中不断修正自己的错误，人生的旅程也是如此。的错误，人生的旅程也是如此。幸福公式幸福公式3：顺其自然，全然接受：顺其自然，全然接受失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感；持有勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前；凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。接受自己，接受自

12、然接受自己，接受自然 接受自己的相貌，不要与那些俊男美女比相貌，聪明的人懂得欣赏自己，接受自己的容貌；平和地迎接衰老，老自有老的魅力，心态平和地享受衰老的过程。幸福公式幸福公式3：用积极角度看人生：用积极角度看人生 抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着却在精神上枯萎；将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散；你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。多看光明面多看光明面 案例分析：换一个角度看问题，选择性地多看光明面，心情就会豁然开朗多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。消极的心态就像口臭，自己闻不

13、到，消极的心态就像口臭，自己闻不到，对别人而言，却会令人很不舒服。对别人而言，却会令人很不舒服。不抱怨的世界不抱怨的世界李敖说：不怕苦，吃苦半辈子；李敖说：不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。怕吃苦，吃苦一辈子。正面思考，把挫折化为智慧成功是因为有积极的态度成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福会、希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长际之间的误会，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越困难和

14、问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近多，我们学习得会越快，离成功也就越近 正面积极的心态可以帮助危机化为转机危机化为转机冲突化为沟通冲突化为沟通磨难化为成长磨难化为成长压力化为动力压力化为动力幼蝶破茧的故幼蝶破茧的故事事 幼蝶在茧中挣扎是幼蝶在茧中挣扎是生命过程中不可缺生命过程中不可缺少的一部分。挣扎少的一部分。挣扎是为了让身体更结是为了让身体更结实、翅膀更有力。实、翅膀更有力。投机取巧只会丧失投机取巧只会丧失生存和飞翔的能力。生存和飞翔的能力。幸福公式幸福公式4：培养积极性格：培养积极性格不要让小事使自己沮丧；生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原理，女性

15、尤其容易被小事影响情绪；婚姻专家发现：“婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是一些小事。”刑事专家发现：“刑事案件中，有一半是起因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少有人真正残忍。心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要性。西方谚语：西方谚语：“不能生气的人是笨蛋，不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。而不去生气的人才是聪明人。”幸福公式幸福公式5：建立人生意义感：建立人生意义感人生的意义是活出爱的心灵和外在影响力；幸福，是快乐感受与理性的人幸福，是快乐感受与理性的人生意义的结合。生意义的结合。建立人生有意义的目标建立人生有意义的目标 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意

16、义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。工作三境界工作三境界 赚钱谋生、事业、使命感；如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日；把工作当事业，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等；把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。“在追求有意义而又快乐的在追求有意义而又快乐的目标时，我们不再是消磨目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间闪闪光阴，而是在让时间闪闪发光。发光。”-工作意义感的心得体会工作意义感的心得体会 你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。

17、（二）（二）如何建立有幸福感的生活方式如何建立有幸福感的生活方式幸福公式幸福公式6：关爱自己的身体健康：关爱自己的身体健康很多的时候，抑郁情绪源于自身不健康的身体状况；有规律的锻炼；充足的睡眠；合理的饮食；充分的营养。睡得好，才能心情好睡得好，才能心情好 杏仁核与睡眠时段、睡眠深度的关系；睡眠占了人一天1/3的时间，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。幸福公式幸福公式7：简化生活：简化生活更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。北欧人的简单生活北欧人的简单生活 欧洲最幸福的居民都居住在北欧，不同收入水平的居民所感受到的幸福感并没有太

18、大差别；大城市中没有名牌街，人们不以服饰论身份地位；北欧国家人少地多，但道路却明显比德国窄，私家车也都以小为特征，很多人干脆骑自行车上下班；对工作，他们最常问的，不是“赚多少钱”，而是“你喜不喜欢”；北欧人早餐、晚餐一般都在家吃，不应酬；北欧政府部门和企业还都不兴送礼；北欧人回家后，会和家人一起度过不开电视机的“家庭时间”。他们一起做饭，做游戏，讲故事，聚会，很少有人在外流连；北欧流行家居用品“简单风格”的设计 如果你简单，这个世界就对你简单。如果你简单，这个世界就对你简单。幸福公式幸福公式8：多阅读，多接触读书人：多阅读，多接触读书人定期的进修；广泛的阅读；读书和内心深邃的静默，可以带来优雅

19、的气质，宁静的内涵，超越的智慧；“富与贵”的比例：富来自名利金钱，贵来自学问修养；三分富，七分贵。柏拉图论人生基本需求柏拉图论人生基本需求 健康；富裕；美。现实人生需求层次现实人生需求层次 富：拥有充分安全感的生存物质条件；绝大部分人在贫穷阶段的最大动力是脱贫致富 贵：能够受到社会的尊重。能够受到社会的尊重。贵分：权贵（为官之贵）、门贵（名门望族之贵）、学贵（学问和名校之贵）、名贵（名气之贵）、业贵（行业之贵）、品贵（品格高尚之贵）雅：愉悦的内心精神世界。松下：“做买卖不能只顾物质的充裕，还要考虑到如何使精神生活充实”第一代人求富，第二代求贵，第三代人求雅。幸福公式幸福公式9：聚焦当下，用愉悦

20、充实：聚焦当下，用愉悦充实每一天每一天 先做好眼前的工作，先过好当下的生活；不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情；快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦。一日一生一日一生一般人的一生不外乎有三个阶段：学习阶段、工作阶段、退休后享受人生阶段；有质量的人生是：每天都要学习，保持学习的动力；每天都要工作，维持生活的目标；每天都要享受人生，而不是等到退休之后才来享受人生。幸福公式幸福公式10：多与快乐的人交往多与快乐的人交往情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。研究：情绪会传染研究：情绪会传染 研究人员已经证实，笑声会“胳肢”听者

21、大脑的同一个区域微笑的时候那个区域处于活跃状态；听者大脑的反应会帮助面部肌肉展现发自内心的笑容；愉快声音对刺激肌肉作出反应的大脑区域的影响更大，愉快的声音比讨厌的声音更具“传染性”。幸福公式幸福公式11：投身于有价值的充投身于有价值的充实工作实工作用工作和活动挤掉忧虑的心理空间；忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来的时候；当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易膨胀，把每一个小错误加以夸大。幸福公式幸福公式12：发展亲近和相爱的发展亲近和相爱的人生关系人生关系多对别人欣赏、鼓励和赞美；有真心的朋友；有支持性的人际关系。人生值得交结的朋友人生值得交结的朋友

22、成就你的朋友；支持你的朋友；志同道合的朋友；牵线搭桥的朋友；给你打气的朋友；好玩、能让你放松的朋友；开阔眼界的朋友；陪伴你的朋友。多对别人鼓励与赞美多对别人鼓励与赞美 行为主义学派实验：在学习方面，一只有良好行为主义学派实验：在学习方面，一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记住他们受到处罚的动物学得快，而且更能够记住他们所学的内容所学的内容 指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善而所指责的状况仍然没有获得改善 从正面来改变对方从正面来改变

23、对方1 1、活在当下、活在当下活在当下：活在当下：吃饭就是吃饭吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉睡觉就是睡觉专注此时此刻专注此时此刻在那里就做好那里的事在那里就做好那里的事二、幸福从心开始二、幸福从心开始（一）我的情绪我做主（一）我的情绪我做主（二）快乐是自己找的（二）快乐是自己找的1 1、活在当下、活在当下活在当下：活在当下：吃饭就是吃饭吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉睡觉就是睡觉专注此时此刻专注此时此刻在那里就做好那里的事在那里就做好那里的事（一）我的情绪我做主（一）我的情绪我做主2 2、心态效应心态效应事情没有好坏事情没有好坏情绪决定心态情绪决定心态心态决定命运心态决定命运多米诺骨牌效应多米诺骨牌效应烦恼

24、是自己寻得烦恼是自己寻得积极情绪的力量积极情绪的力量马丁马丁.塞里格曼塞里格曼真实的幸福真实的幸福 积极情绪的积极情绪的1010种形式：喜悦、感激种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。激励、敬佩和爱。积极情绪与消极情绪的比例是积极情绪与消极情绪的比例是3 3：1 1。欣欣向荣的上限在欣欣向荣的上限在11:111:1左右。左右。当下的烦恼当下的烦恼只有只有10%10%明天昨天3 3、情绪压力、情绪压力当下的烦恼当下的烦恼只有只有10%10%（二）快乐是自己找的（二）快乐是自己找的1 1、不生气、不生气2 2、不抱怨、不抱怨3 3、不计较、

25、不计较1 1、不、不生气生气生气产生毒素生气产生毒素 5:15:1白头到老白头到老情绪污染情绪污染3 3分钟仪式分钟仪式习惯习惯76%76%的疾病由情绪引起的疾病由情绪引起2 2、不、不抱怨抱怨不抱怨的世界不抱怨的世界抱怨上瘾症抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐抱怨是生活中的盐牢骚牢骚 批评批评 吹牛吹牛 唠叨唠叨 不满不满 意见意见 不抱怨的世界不抱怨的世界泰勒泰勒.本沙哈尔本沙哈尔幸福的方法幸福的方法【美】威尔鲍温 不抱怨的人，就是敢于去做自己最怕的事情的人。而将自己所怕的事物踏在脚下的人，也就是最终的成功者。成功只垂青积极主动的人，只要你敢于担当，勇于接受挑战，任何艰难险阻都会变成坦途。任何事

26、情就怕人去“做”，只要你敢于去做，事情就会自然而然地变得顺畅了。优秀的人，都是不抱怨的人。他们总是会把消极的想法从自己内心中扫除殆尽，让自己的内心充满阳光、充满希望。庸人是因为自己而平庸的，也是因为不断抱怨而平庸的 ABCDEABCDE模式模式（认知疗法）（认知疗法）A A*面对不愉快的事情，习惯性感到无助；面对不愉快的事情，习惯性感到无助；B B*认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈；随之感到沮丧、无奈；C C*接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果；终都会有不好的结

27、果；D D*要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；念和正面思考的习惯；（紫手环）（紫手环）E E*当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。给自己加油鼓励，强化自己正面思考。（2121天不抱怨，坚持四个月）天不抱怨，坚持四个月）伯恩斯新情绪疗法伯恩斯新情绪疗法3 3、不、不计较计较受伤的总是我受伤的总是我吃小亏占大便宜吃小亏占大便宜吃亏是福吃亏是福女人如何留住男人的心女人如何留住男人的心同理心同理心角色置换效应角色置换效应将心比心将心比心青春期叛逆青春期叛逆早恋

28、现象早恋现象游戏力游戏力教出乐观的孩子教出乐观的孩子（美）马丁（美）马丁.塞里格曼塞里格曼 等人等人【美】劳伦斯科恩 触摸触摸 运动运动 玩耍玩耍爱的三个变量爱的三个变量哈洛的猴子实验哈洛的猴子实验 每天最少拥抱五次每天最少拥抱五次赞美赞美 微笑微笑 拥抱拥抱成长比成功更重要成长比成功更重要起跑线：赢在好习惯起跑线：赢在好习惯生命规律：让孩子慢慢成长生命规律：让孩子慢慢成长父母角色：与孩子一起成长父母角色：与孩子一起成长三、用心爱自己三、用心爱自己（一）我的健康我负责（一）我的健康我负责（二）快乐三部曲（二）快乐三部曲（一）我的健康我负责（一）我的健康我负责1 1、享寿也不难、享寿也不难2 2

29、、心理暗示、心理暗示3 3、潜意识的力量、潜意识的力量1 1、享、享“寿寿”也不难也不难清洁耳朵清洁耳朵早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食多食(种子种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。坚果、谷物、蔬菜和水果。管住嘴巴管住嘴巴身心对话身心对话心有余而力不足心有余而力不足女性喜欢算命女性喜欢算命2、心理暗示、心理暗示 女性易受暗示女性易受暗示女性三个不良嗜好：女性三个不良嗜好：倾述、算命倾述、算命、假笑假笑算命先生的心理暗示算命先生的心理暗示潜意识与心灵成长潜意识与心灵成长心理控制术心理控制术（美）麦克斯威尔（美）麦克斯威尔.马尔茨马尔茨3 3、潜意识的力量、潜

30、意识的力量1 1、不断地想像：、不断地想像：影像、图片；影像、图片；2 2、不断的自我确定：、不断的自我确定：自言自语的自言自语的方式反复的念诵；方式反复的念诵；3 3、不断地自我暗示：、不断地自我暗示：肯定和激励肯定和激励自己的语言。自己的语言。“预演精神电影预演精神电影”（二）快乐三部曲（二）快乐三部曲1 1、锻炼、锻炼2 2、感恩、感恩3 3、微笑、微笑1 1、锻炼锻炼生命在于运动生命在于运动用心爱身体用心爱身体 4040分钟步行分钟步行 1010分钟瑜伽分钟瑜伽 5 5分钟静坐分钟静坐每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼2 2、感恩感恩行孝行孝行善行善 感恩感恩 感

31、激感激 感谢感谢施比授更幸福施比授更幸福3 3、微笑、微笑微笑瑜伽：微笑瑜伽：呵呵呵呵 哈哈哈哈哈哈1919种微笑种微笑真实的微笑真实的微笑微笑微笑抑郁症抑郁症大卫大卫霍金斯霍金斯力量与能量力量与能量美国心理学家，美国心理学家，大卫大卫霍金斯霍金斯运用人体运动学的基本原理，运用人体运动学的基本原理，花了花了3838年心血，历经五大洲、不同肤色，年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和累积了几千人次和几百万笔数据资料几百万笔数据资料；250000250000次以上测试，精密的统计分析，次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。揭示了人类各种不同的意识层

32、次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到级归到1 110001000的范围。的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低之则越低 善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。霍金斯：霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变诚实、同

33、情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。己。心理能量心理能量传递幸福传递幸福 爱的使者爱的使者让善心传下去让善心传下去你心里想什么，你的眼你心里想什么，你的眼睛就会看见什么，语言睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世就会表现什么，你的世界就是什么。界就是什么。摘自摘自幸福力幸福力“对自己负责对自己负责”的方法很简单，就是让自的方法很简单，就是让自己快乐起来。己快乐起来。活在当下、爱自己、做有益的事。活在当下、爱自己、做有益的事。参考书目参考书目1 1、不抱怨的世界不抱怨的世界，陕西师大出版社，陕西师大出版社20092009年年4 4月出版；月出版；2 2、幸福的方法幸福的方法（以）沙哈尔著，当代中国（以）沙哈尔著，当代中国出版社出版社20092009年年5 5月出版；月出版；3 3、水知道答案水知道答案，江本胜、江本胜、猿渡静子著，猿渡静子著，南南海出版公司海出版公司2009年年5月出版；月出版；4、秘密秘密，（澳）拜恩著，中国城审出版社，（澳）拜恩著，中国城审出版社2008年年11月出版。月出版。