快乐孕育孕妇学校运动教程-产后恢复瑜伽PPT课件.ppt

1、瑜 伽 课 程产后恢复瑜伽产后恢复瑜伽 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容7/19/2022调调 息息 通过语音冥想 让身心放松 平静内心消除产后烦躁热身热身-颈部练习颈部练习 缓解颈部僵硬7/19/2022扭转练习扭转练习 按摩内脏器官 助于产后内脏调理7/19/2022侧腰伸展式侧腰伸展式 疏通胆经 疏通乳腺 促进乳汁分泌 拉伸侧腰肌 收紧侧腰7/19/2022束角式束角式 按摩子宫 内脏器官 有助于子宫尽快的恢复7/19/2022猫伸展式猫伸展式 有助于子宫恢复 缓解腰背部疼痛 促进消化系统7/19/2022虎虎 式式 预防子宫脱垂 收紧臀大肌 拉

2、伸腹壁前侧肌肉群 收紧腹部7/19/2022婴儿式放松婴儿式放松 缓解背部酸痛 释放压力7/19/2022下犬式下犬式 缓解坐骨神经痛 释放腰骶部压力 拉伸腘膀健 促进腿部血液循环7/19/2022猫式变体猫式变体 加强手臂、背部、腿 部力量 加强腹直肌收紧7/19/2022英雄式英雄式 促进乳汁分泌 减少大臂多余脂肪 缓解腿部水肿7/19/2022磨豆式磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量7/19/2022幻椅式幻椅式 加强腿部力量练习 强壮背部，稳固脊柱 促进手臂血液循环7/19/2022鸟王式鸟王式 缓解上肢、下肢水肿 美化手臂及腿部线条7/19/2022起跑式起跑式 增加腿部力量 收紧核心

3、部位肌肉 美化背部7/19/2022新月式新月式 拉伸腿部前侧肌肉 加强腿部力量 增加心肺功能 促进乳汁分泌7/19/2022会阴收束练习会阴收束练习收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧7/19/2022牛面式牛面式 收紧盆底肌 防止产后漏尿 帮助盆底肌尽快恢复产前状态 拉伸大腿外侧7/19/2022侧卧抬腿式侧卧抬腿式 修复骨盆 收紧大腿内侧、外侧肌肉 收紧侧腰肌 助于产后形体恢复7/19/2022肩桥式肩桥式 预防子宫脱垂 拉伸大腿前侧及腹壁前侧 收紧臀大肌 有提臀的功效 增强背部肌肉力量7/19/2022仰卧单腿扭转式仰卧单腿扭转式 释放身体疲惫、紧张 按摩内脏器官 排出体内毒素7/19/2022休息术休息术 消除全身的疲劳和紧张 恢复体能 预防产后抑郁7/19/2022