冬季养生常识注意事项.pptx

1、冬冬季季冬冬季季生生冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、大寒,直到立春前冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏。万物蜇藏的时令。五行中属水,此季与人体有着密切关系人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所“潜藏”冬冬季季生生少做户外剧烈活动,使正气得到补充和保养,为来年的新生增添精气和能量肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健；肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾起居习惯冬季运动心思情绪饮食营养食疗食补生活起居目录目录壹壹贰贰叁叁肆肆伍伍陆陆壹壹

2、起居习惯 早睡晚起,总之,多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。贰贰冬季运动俗话说“夏练三伏,冬练三九”锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而提高人体对疾病的抵抗力准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,利于预防感冒等疾病冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜的地方做轻松的运动,一般人群不建议冬泳。不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动。从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的。提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。叁叁心思情绪就会出现手足无力,影响机体抗病力。保持

3、安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。123肆肆饮食营养冬季气候特消耗热量增加在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应。防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加热能消耗增高的幅度还常因环境温度有较大出入伍伍食疗食补1增加热量,注意产热营养素的适宜：蛋白质、脂肪和碳水化物保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆。蛋白质供应量限制在需要量水平, 提高碳水化合物的供应量。以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油, 奶类。键入文本键入文本键入文本键入文本键入文本键入文本键入

4、文本键入文本尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火冬三月冬三月, ,肾气旺肾气旺冬季多寒冬季多寒, ,宜补温性食物宜补温性食物2陆陆生活起居足部受寒邪势必影响内脏，足受凉也可以引起上呼吸道的感染,要注意足部保暖每当沐浴，入冬后,沐浴时注意防寒保暖。冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。冬季保健五不宜吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老睡眠不宜过少:预防免疫功能降低日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌喝酒不宜过量:避免伤脾胃 1冬季足部保健脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性

5、较差。中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,会导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等。2冬季足部保健有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥才能保暖.为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保暖性。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋3冬季取暖适宜的室温若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷 。 室内一般应保持1620较适合,以18为最理想。过高,令人头昏脑胀,萎靡不振。久而久之,会打破人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾

6、病。温度过高时, 容易引起外感风寒。4冬季要晒太阳温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。 冬季日照时间短,适当地晒太阳非常必要。防止骨质疏松、体内激素增加,内脏功能改善。美国科学家曾经对65岁以上的患者进行研究。身体虚弱, 骨骼质量下降的 人也同样缺乏维生素D 。很少接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏。5冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)从而引起皮肤的瘙痒感冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,冬天机体为防止体温的散发,皮肤毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄减少,气候干燥, 使皮肤更加干燥粗糙,常引起皮肤发痒为什么冬季皮肤容易瘙痒?皮肤和内衣上的污垢增多了，影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能。接触皮肤时,也会导致皮肤痒感人们在冬天里洗澡换衣的次数减少了,6皮肤瘙痒的预防措施 内衣裤要清洁,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长。多吃富含维生素A食物,如瘦肉、菠莱。饮食宜清淡,勿食辛辣食物。洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜。睡前口服一片扑尔敏。男性可口服甲基睾丸素;女性者可口服乙酰雌酚。7冬季嘴唇干裂的防治药物治疗可口服核黄素（维生素B2）5毫克,每日三次为预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜等常常嘴唇干裂者,应戴上口罩,保持嘴唇的温度和湿度一二三8谢谢谢谢观观看看