平心静气迎高考.pptx
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1、平心静气迎高考平心静气迎高考班主任素材库(班主任素材库(id:bzrsckid:bzrsck)公众号团体创作)公众号团体创作卷首语卷首语请输入你的题目家长该怎么做目目录录请输入你的题目考试发挥分析请输入你的题目考试心态调整请输入你的题目细节决定成败请输入你的题目考后注意事项第一部分考试发挥分析影响高考成功的因素影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现,在20个影响高考成功的因素依次为:考试的三种发挥考试的三种发挥考好了考好了考砸了考砸了考神了考神了发挥失常发挥失常 思维迟钝思维迟钝 记忆丧失记忆丧失 思路混乱思路混乱 怵考焦虑怵考焦虑考试的三种状态考
2、试的三种状态正常发挥正常发挥思维清楚思维清楚 记忆有效记忆有效 思路明白思路明白 自信镇定自信镇定超常发挥超常发挥思维清晰思维清晰 记忆敏捷记忆敏捷 思路畅通思路畅通 才思涌泉才思涌泉考试的三种状态考试的三种状态实力是硬件,就是考生掌握知识的水平;心态是软件,就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下,软件的发挥就起到了决定性的作用,心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分,这是一个什么概念?第二部分考试心态调整心态调适心态调适 心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控、自我安慰等活
3、动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。 强弱1 1高度自信高度自信 临危不乱临危不乱焦虑适度焦虑适度 张弛自如张弛自如乐观积极乐观积极 不失方寸不失方寸情绪自控情绪自控 尽力而为尽力而为2 2 缺乏自信缺乏自信 遇事紧张遇事紧张 焦虑过分焦虑过分 张皇失措张皇失措 情绪波动情绪波动 怨天尤人怨天尤人 自我挫败自我挫败 易做放弃易做放弃心理调适强弱对比心理调适强弱对比考前心理状况如何?随着高考一天天地临近了,多数同学或多或少地出现一些心理上的波动:可能有的同学越
4、想多学就越学不进去;平时一学就会,可一考就懵;一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所;或者考不上理想的学校;怕辜负老师和父母的期望;怕自己的功夫没用到;总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。为什么会这样?这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响,呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑,那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高,那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候,考试成绩才会最好,工作效率都会最高。如何正确看待焦虑?首先,要认识这是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在
5、乎嘛。对不对?但是,过度焦虑就会影响最后阶段的复习,甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免过度焦虑。考前心态分析考前心态分析考前心态调适考前心态调适强化信心优化情绪简便放松自我减压自我质疑积极暗示作息饮食平心静气迎高考迎高考坚定信心坚定信心每天早晨起来的时候告诉自己,你一定可以!这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服,走到考场里边谁都不要看,你就昂着头进去以后,你就觉得你自己就是最好的。 谈丹宁夏文科状元优化情绪优化情绪先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后、张开缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助! 情绪变化会引起
6、人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张的情绪;不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神;同时做到对待每科。平 常 心学会放松自我想像学会深呼吸 临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。自我质辩自我质辩没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。
7、这种担心必要吗?自 问自 答毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。这种担心有利吗?我该怎么办呢?最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。自我减压自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。心理暗示的三大场效应心理暗示的三大场效应激励效应激励效应在高考学生来讲就是,我能
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