中医九种体质养生.pptx
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- 中医 体质 养生
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1、汇报人:1.亚健康状态的蔓延2.慢性病的侵袭3.老龄化的加速4.环境污染的加剧如果没有了“1”,再多的“0”也没有意义!哪怕没有了“0”只要有“1”就能创造价值.单细胞米粒杏仁鸡蛋8-10年1-3年5-8个月几乎无症状超早期筛检癌前病变或肿瘤潜伏期提前干预逆转病情、自愈有症状常用检测手段早期手术、放化疗1/3治愈症状很明显常用检测手段中晚期手术、放化疗1/3治愈、1/3延长生命症状很明显常用检测手段晚期视情况治疗或安慰剂基本失去治疗机会良好的心态 良好的睡眠合理的膳食 合适的运动科学的食疗 适当的理疗 整体观整体观天人合一 辨证施治辨证施治体质辨识症,狭义的解释,就是体质症,决定是否发病症,决
2、定发病症状症,决定转归治则XX中医药大学XX教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说 了解自己是什么体质1.不同的体质有不同的养生方法2.一个人可以有一种主型多种辅型体质3.体质是会改变的1.怕冷型2.缺水型3.郁闷型4.疲乏型5.肥胖型5.长痘型6.长斑型7.面黄型8.健康型主要症状:畏寒怕冷手足不温喜热饮食精神不振舌淡胖嫩脉沉迟肌肉松软不实心理特点性格沉静内向发病倾向水肿鼻炎慢性肠炎腹泻便秘心律失常高血脂冠心病1.冰镇饮品耗阳气2.熬夜伤阴也伤阳3.不当的清热解毒压制了阳气4.大量出汗损伤阳气5.冬天赤脚穿凉鞋,寒气钻进涌泉穴6.夏天冷气封毛孔,水液迷途伤肾阳饮食调理:宜
3、选用补脾阳、温肾阳为主的食物,如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方:(1)肉桂干姜体质膏方:肉桂、干姜、当归等(2)韭菜炒胡桃仁:生胡桃仁、韭菜,具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者。运动保健:宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健:关元存储真气的丹田关元是任脉的重要穴位之一,关,关藏,机关之意。元代表元气,为关元人体内的源动力。关元作为重要的玄关,其职责就是守护藏在里
4、面的元气,具有温肾补阳,固本培元的作用。取穴方法采仰卧,放松腹部,在腹正足三里中线上,脐中直下四横指处取穴。足三里强壮首选穴。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘,具有理气活血、扶正培元、通经关元活络的作用,被称为长寿穴取穴方法将膝关节屈膝,可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷,将四指并拢,在凹陷往下大概四横指的位置足三里,胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。主要症状口干渴饮虚劳盗汗失眠多梦喜冷饮食舌红少津心理特点急躁好动外向活泼发病倾向糖尿病肝硬化甲亢甲状腺1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。2. 经常生气,内经讲“暴怒伤阴”。3. 熬夜,睡觉是在养阴,睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。4. 抽烟
5、酗酒,烟是燥热之物,对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。饮食调理:宜选用甘凉滋润的食物,如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗,多休息,不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。参考食疗方:(1)桑叶枸杞百合体质膏方:桑叶、枸杞、百合、莲子等,具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。(2)莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦
6、者食用。运动保健:宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。太溪一养阴的良药。太溪穴,太,大的意思,也指它是肾经上最大的溪流。具有滋阴补肾,养血清热的作用。三阴交取穴方法可采用正坐,平放足太溪底,由足内踝尖往后推至凹陷,当内踝尖与跟腱间之中点即是本穴。三阴交一补阴要穴阴虚体质特效穴三阴交是足太阴脾经一个养生的重要穴位。交,交会,三阴交名意指足部肝脾肾三条阴经经脉的三阴交气血在本穴交会。太溪取穴方法取此穴位时可采用正坐的姿势,该穴位于足内踝尖上3寸(即食、中、无名、小指并起来的宽度)、胫骨后方凹
7、陷处。主要症状面鼻油腻易生痤疮口苦异味大便黏腻解不尽舌质偏红苔黄腻心理特点性格容易急躁发病倾向膀胱炎尿道炎肾炎皮癣脚癣体癣黄疸等肝胆病妇科带下带黄1.内因:脾虚,不运化水湿,肺气虚,不通调水道,肾阳虚不蒸腾水液,导致内湿,以脾虚为主。2.外因:气候湿热,或喜欢吃湿热的食物,比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机,阳气不能疏通,郁久生热,痘子也就长了出来。饮食调理:宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。参考食疗
8、方:(1)栀子薏米茯苓体质膏方:栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等(2)绿豆薏米粥:生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。运动保健:宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。下脘排湿散热的通道湿热体质特效穴下脘是任脉穴位,和足太阴脾经交汇于此,因处在胃下口处而得名。下脘可以起到健运脾脏功能的作用,通过加下脘强脾胃功能来减少湿气在体内停滞。同时,积留体内的热邪可随任脉运行排散。因此,阳陵泉经常灸下脘可起到排热除湿的效果。取穴方法采取仰卧位,在脐上2寸(食指、中指和无名指三横指的宽度
9、)。阳陵泉清除湿热的总开关湿热体质特效穴阳陵泉是胆经上的要穴,其改善胆腑功能的作用重大。艾灸阳陵泉穴,可以协助脾脏疏导人体内聚集的水湿,加强脾脏运化下腕水湿的功能,并通过胆腑的调节气机升降的功能协调人体内的气化作用,因此可以从根本上解决人体内的湿热状态。阳陵泉取穴方法可取坐位,屈膝成90度,膝关节外下方,腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷,即是本穴。阳陵泉清除湿热的总开关湿热体质特效穴阳陵泉是胆经上的要穴,其改善胆腑功能的作用重大。艾灸阳陵泉穴,可以协助脾脏疏导人体内聚集的水湿,加强脾脏运化下腕水湿的功能,并通过胆腑的调节气机升降的功能协调人体内的气化作用,因此可以从根本上解决人体内的湿热状态。
10、阳陵泉取穴方法可取坐位,屈膝成90度,膝关节外下方,腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷,即是本穴。主要症状肥胖腹部肥满口黏苔腻 面部皮肤油脂多多汗且粘 胸闷痰多口腻或甜喜食肥甘甜黏心理特点性格温和稳重发病倾向中风偏瘫脑萎缩脑梗塞冠心病糖尿病高血压心肌梗死1、脾虚:脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。2、暴饮暴食伤脾3、思虑过度伤脾4、久坐伤脾5、喜欢吃油腻甘甜,消化不了成了痰6、缺少运动,脾需要适量运动出汗来帮助运化饮食调理:宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。参考食疗方:(1)
11、藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方:藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。(2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、 猪排骨(少量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。运动保健:坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。痰湿体质特效穴水分痰湿从此分流水分在前正中线,脐上1寸,具有化痰祛水分湿、通调水道的作用,可以帮助调节体内的水液运行,减少水液清留。取穴方法水分穴位于人体的中腹部,肚丰隆脐上一指宽处(即拇指的宽度)。丰隆祛痰要穴
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