亚健康人群的健康管理课件.ppt

1、目录面对死亡健康扮演的角色？办公室人群的健康状况？做些什么？什么是人生？病人生的轨迹人生的轨迹一生的时间按按8080岁计算岁计算,29200,29200天天, ,扣除前后各扣除前后各2020年年, ,你一生的黄金时间就是你一生的黄金时间就是4040年年一日三餐每日约一日三餐每日约2.52.5小时小时,40,40年大约花掉年大约花掉4 4年年交通时间每天按交通时间每天按1.51.5小时小时,40,40年花掉约年花掉约2.52.5年年电话或聊天电话或聊天, ,每天每天1 1小时小时,40,40年约花年约花1.51.5年年看电视上网每天看电视上网每天3 3小时小时,40,40年约花掉年约花掉5 5年

2、时间年时间每星期的娱乐时间算下来平均每天每星期的娱乐时间算下来平均每天1.51.5小时小时,40,40年花掉年花掉2.52.5年年每天洗涮每天洗涮, ,大小便等约大小便等约1 1小时小时,40,40年花掉约年花掉约1.51.5年年休假按休假按1414天天/ /年年, ,加上每天做白日梦加上每天做白日梦, ,闹情绪闹情绪, ,犯错误等约花掉犯错误等约花掉6.56.5年年最后你还剩下多少时间最后你还剩下多少时间? ?3.5年即1277天健康扮演的角色健康扮演的角色我们要用四年不到的时间，去赢得我们的人生，那我们第一的要务就是要活着、要健康。需要解决的现实问题也许我也有这样的情况亚健康的常见表现：亚

3、健康的常见表现：失眠、睡眠质量不高（白天打瞌睡，晚上睡不着）失眠、睡眠质量不高（白天打瞌睡，晚上睡不着）乏力（上班没精神、容易疲乏、休息不过来）乏力（上班没精神、容易疲乏、休息不过来）饮食不正常（不想吃饭、没胃口或是暴饮暴食）饮食不正常（不想吃饭、没胃口或是暴饮暴食）心悸（经常有心慌、心悸、胸闷的情况出现）心悸（经常有心慌、心悸、胸闷的情况出现）抵抗力差抵抗力差 （容易感冒、怕冷、冬季手脚冰凉）（容易感冒、怕冷、冬季手脚冰凉）易激怒（脾气大，容易烦躁或经常郁结不舒）易激怒（脾气大，容易烦躁或经常郁结不舒）口腔溃疡（有口气，溃疡不易愈合，容易反复出现）口腔溃疡（有口气，溃疡不易愈合，容易反复出现

4、）颈肩腰腿痛（长时间坐姿诱发脊柱相关病）颈肩腰腿痛（长时间坐姿诱发脊柱相关病）腹泻便秘等等。腹泻便秘等等。我是有理由的理由：理由：工作太忙、没时间工作太忙、没时间没感觉有什么问题啊没感觉有什么问题啊等有钱了，再解决等有钱了，再解决等有病了再说等有病了再说等我忙完这一阵等我忙完这一阵等我休息几天就好了等我休息几天就好了我还年轻，不着急我还年轻，不着急现代都市人群中，或多或少都有上述的一点现代都市人群中，或多或少都有上述的一点或几点问题，面对这些身体的信号，我们怎或几点问题，面对这些身体的信号，我们怎么对待呢？么对待呢？于是我们就这样于是我们就这样等着身体出问题身体出问题买健康四十岁之前用身体，拼

5、命赚钱四十岁之前用身体，拼命赚钱四十岁后用赚的钱，买健康四十岁后用赚的钱，买健康一辆过度使用的汽车，可以再买一辆过度使用的汽车，可以再买一个严重透支的人呢，换零件么？一个严重透支的人呢，换零件么？人生没有说明书，也没有保修卡人生没有说明书，也没有保修卡自己是自己的工程师自己是自己的工程师与亚健康密切相关的疾病动脉粥样硬化 泡沫泡沫细胞细胞脂质脂质条纹条纹中间阶中间阶段损伤段损伤内皮功能不全内皮功能不全 从十几岁开始从十几岁开始从三十岁开始从三十岁开始从四十岁开始从四十岁开始亚健康与糖尿病不健康饮食、缺乏运动、不规律作息、生活压力大容易引起血糖升高，导致糖尿病形成，并产生各种并发症我国糖尿病患者

6、约为一个亿，糖耐量受损者接近两亿，糖尿病防治工作不容我国糖尿病患者约为一个亿，糖耐量受损者接近两亿，糖尿病防治工作不容乐观，除去动脉粥样硬化外，糖尿病还有其他的严重并发症。这是防治糖尿乐观，除去动脉粥样硬化外，糖尿病还有其他的严重并发症。这是防治糖尿病的重点。病的重点。糖尿病眼病糖尿病眼病：眼底出血及渗出眼底出血及渗出（背景期）（背景期）眼底有新生血管眼底有新生血管（增殖期）（增殖期） 失失 明明（结局）（结局） 糖尿病肾病糖尿病肾病 肾脏损害逐渐加重直至肾衰竭肾脏损害逐渐加重直至肾衰竭肾脏早期损害肾脏早期损害微量的蛋白尿微量的蛋白尿肾脏损害加重肾脏损害加重大量的蛋白尿大量的蛋白尿肾衰竭肾衰竭

7、 糖尿病足糖尿病足 糖尿病的第一（无声）糖尿病的第一（无声）“杀手杀手”足溃疡逐渐加重，重者截肢。足溃疡逐渐加重，重者截肢。足足 溃溃 疡疡足足 坏坏 疽疽截截 肢肢亚健康与高血压病引起高血压病的病因目前还没有准确定论，但是高血压的形成和引起高血压病的病因目前还没有准确定论，但是高血压的形成和超重、饮酒过量、职业压力、性格急躁有密切关系，而这些危险超重、饮酒过量、职业压力、性格急躁有密切关系，而这些危险因素，办公室人群具有普遍适用性，而高血压病也在逐渐向办公因素，办公室人群具有普遍适用性，而高血压病也在逐渐向办公室人群侵入。室人群侵入。人体长期血压增高，左心室逐渐发人体长期血压增高，左心室逐渐

8、发生肥厚。生肥厚。心肌肥厚引起和加重心肌缺血，心心肌肥厚引起和加重心肌缺血，心绞痛、心肌梗塞、心律失常。绞痛、心肌梗塞、心律失常。由于长期过高负荷由于长期过高负荷, ,长期缺血缺氧，长期缺血缺氧，久而久之就会发生心力衰竭，这可久而久之就会发生心力衰竭，这可以导致患者死亡。以导致患者死亡。高血压病是引发冠心病的主要危险高血压病是引发冠心病的主要危险因素之因素之一。一。高血压病危害脑高血压病危害脑微小动脉瘤形成、破裂、出血微小动脉瘤形成、破裂、出血脑出血。脑出血。脑动脉粥样硬化，血栓形成脑梗死，脑动脉粥样硬化，血栓形成脑梗死，腔隙性脑梗死。腔隙性脑梗死。我们通常说的脑梗、中风就是指的这种我们通常说

9、的脑梗、中风就是指的这种高血压脑病高血压脑病。高脂血症与亚健康高热量、高脂肪饮食，缺乏运动的不良生活方式，导致体重升高高热量、高脂肪饮食，缺乏运动的不良生活方式，导致体重升高脂质代谢异常，开始损伤血管内皮，即亚健康的表现，久而久之导脂质代谢异常，开始损伤血管内皮，即亚健康的表现，久而久之导致血脂升高，产生相应的并发症。致血脂升高，产生相应的并发症。高脂血症常为高脂蛋白血症，表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者高脂血症常为高脂蛋白血症，表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者兼有。兼有。高脂血症容易引发血液粘稠，危害冠状动脉，导致动脉粥样硬化高脂血症容易引发血液粘稠，危害冠状动脉，导致动脉粥

10、样硬化 从而引起血从而引起血管狭窄，血液灌注下降，是管狭窄，血液灌注下降，是脑卒中脑卒中、冠心病冠心病、心肌梗死心肌梗死、心脏猝死心脏猝死独立而重独立而重要的危险因素。要的危险因素。 死亡总有一天我们所有的人都会面对的问题也许你万贯家财，是个成功的商人也许你学富五车，是个成功的学者也许你思想睿智，是个成功的思想家但面对时间、面对生命所有人都是一样不必扼腕叹息我活了一次，挺好我活的还挺幸福，那更不错我身体健康、儿女双全、该去的地方都去了该玩的都玩了，这一辈子值了为了这一辈能值了，我也要对自己好点让自己健康点，也还是能做到的。 动起来最简单的办法：快步走最简单的办法：快步走 1 1、步行能增强心脏

11、功能，使心脏慢而有力。、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2 2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3 3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4 4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5 5、在

12、户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持持4 4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。与记忆力均占优势。 6 6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦

13、虑的绪涌向心头时，以轻快的步伐散步绪涌向心头时，以轻快的步伐散步1515分钟左右，分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。即可缓解紧张，稳定情绪。 快步走的好处快步走的好处7 7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8 8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9 9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保

14、持人体的形体美。形体美。 1010、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。可能性。 1111、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12 12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。益寿也有积极的推动作用。 总之，活着就要动起来，将运动生活化！总之，活着就要动起来，将运动生活化！ 谢 谢！