心理健康与压力调适课件.ppt

1、2022-6-221心理健康识别与调适心理健康识别与调适 罗丹罗丹健康概念健康概念早期：生物学的概念早期：生物学的概念健康就是没有病健康就是没有病中期：过渡期的概念中期：过渡期的概念健康是没有病且有良好健康是没有病且有良好劳动效能劳动效能 现代：健康，不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，现代：健康，不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态”。这种观点已被全世界各国所接受。这种观点已被全世界各国所接受。2022-6-222心理健康的标准心理健康的标准马斯洛（马斯洛（maslowmaslow）与米特尔费（）与米特尔费（mi

2、ttlemanmittleman）提出的十）提出的十条标准：条标准：1 1、有充分的适应力、有充分的适应力2 2、充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计、充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计3 3、生活目标能切合实际、生活目标能切合实际4 4、与现实环境保持接触、与现实环境保持接触5 5、能保持人格的完整与和谐、能保持人格的完整与和谐6 6、具有从经验中学习的能力、具有从经验中学习的能力7 7、能保持良好的人际关系、能保持良好的人际关系8 8、适度的情绪发泄与控制、适度的情绪发泄与控制9 9、在不违背集体意志的前提下，能作有限的个性发挥、在不违背集体意志的前提下，能作有限的个性发挥101

3、0、在不违背社会规范的情况下，个人的基本需求能恰当、在不违背社会规范的情况下，个人的基本需求能恰当满足满足2022-6-223WHOWHO年龄分期青年青年： 1818 4444岁岁中年中年： 4545 5959岁岁近老年近老年： 6060 7474岁岁老年老年： 7575 8989岁岁长寿长寿： 9090岁岁2022-6-224心理衰老自测心理衰老自测 （1）经常会发生胆怯和害怕；（2）别人做错事，自己也会感到不安；（3）稍有触犯就火冒三丈；（4）别人请求帮助时，会感到不耐烦；（5）经常坐立不安，情绪紧张；（6）脾气暴躁，焦虑不安；（7）看见陌生人会手足无措；（8）一点本能宽容别人，甚至对自己

4、的亲友也如此；（9）感情容易冲劝；（10）曾进过精神病医院；（11）有时感到生不如死；（12）常常犹豫不决，下不了决心；（13）常不听别入的劝告，一心想干某一些事或想某一件事；（14）没有熟人在身旁会感到恐惧不安；2022-6-225（15）总是愁眉不展，忧心忡忡；（16）在别人家吃饭会感到别扭和不愉快；（17）紧张时会头脑糊涂；（18）总希望别人和自己闲聊；（19）会无缘无故地想念不熟悉的人；（20）经常会哭泣。 如果有就记1分，没有就不给分，算一下你的总分是多少，可粗略估计你的心理衰老程度。17-20分为极度衰老，1316分为很衰老，912分为比较衰老，58分为有点衰老；4分以下为基本无衰

5、老。2022-6-226心理健康与躯体健康那个更重要?2022-6-227心理能治病?心理能致病?2022-6-228什么叫精神障碍?什么叫心理障碍?精神障碍是指精神活动发生障碍（紊乱或失调）达到一定程度、持续一定时间，且符合疾病的诊断标准。特征为情绪、认知、行为等方面的改变，伴有痛苦体验和/或功能损害。我国精神障碍的发生率13.45。2022-6-2292022-6-2210精神疾病三句半病因不明发病高，知情意间不协调，预后较差衰退多分裂病因不明发病高，知情意间不协调，预后较差衰退多分裂思维奔逸联想快，情感高涨不知爱，活动增多难自控躁狂思维奔逸联想快，情感高涨不知爱，活动增多难自控躁狂思维迟

6、缓情绪低，悲观厌世常叹息，自责自罪伴焦虑抑郁思维迟缓情绪低，悲观厌世常叹息，自责自罪伴焦虑抑郁别人不怕我担心，又恐又惧还强迫，有病无病我自知焦虑别人不怕我担心，又恐又惧还强迫，有病无病我自知焦虑发作形式有多种，抽搐失神自动症，脑电异常棘波多癫痫发作形式有多种，抽搐失神自动症，脑电异常棘波多癫痫自我中心性格怪，歇斯底里假痴呆，分离转换善表演癔病自我中心性格怪，歇斯底里假痴呆，分离转换善表演癔病主观固执好诉讼，系统妄想为主症，意向增强不衰退偏执主观固执好诉讼，系统妄想为主症，意向增强不衰退偏执先天发育有缺陷，后天治疗难改变，适应不良智商低呆傻先天发育有缺陷，后天治疗难改变，适应不良智商低呆傻常年酗

7、酒成依赖，手颤肝损脾气坏，幻觉妄想也常来酒中毒常年酗酒成依赖，手颤肝损脾气坏，幻觉妄想也常来酒中毒三比三看辨精神异常 一是纵比二是横比三是社会比一看其行为是否符合客观现实二看其是否有不可理喻的行为表现三看其整个精神活动是否协调统一2022-6-2211判断心理正常和异常1、个人经验标准 2、统计学标准3、医学标准4、社会适应标准2022-6-2212十种正常的异常心理现象1.疲劳感2.焦虑反应(要想甜,加点盐)3.类似歇斯底里现象4.强迫现象5.恐怖和对立 6.疑病现象7.偏执和自我牵挂8.错觉成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等.9.幻觉10.自笑、自言自语 2022-6-2213什么是“心理卫

8、生问题”?正常心理状态（健康状态）正常心理状态（健康状态）1/41/4不平衡心理状态不平衡心理状态 不健康心理状态不健康心理状态 心理障碍心理障碍2022-6-2214心情故事扩大性自杀（抑郁症）撒向人间多是爱（躁狂症）木头人（精神分裂症）单相思（钟情妄想）2022-6-2215性格变怪，没病才怪2022-6-2216应激与应激源应激的来源可以是外在应激的来源可以是外在 ：来到一个新环境后的压力来到一个新环境后的压力 生活、学习、人际交往的压力生活、学习、人际交往的压力家庭经济的压力家庭经济的压力 应激来源也可以是内在的应激来源也可以是内在的 ：挫折感挫折感 内在冲突内在冲突 自己施加给自己的

9、压力自己施加给自己的压力 2022-6-2217构成应激的事件 重要生活事件重要生活事件生活小困扰生活小困扰灾变事件灾变事件长期的社会事件长期的社会事件 心理困扰心理困扰 2022-6-2218良性应激 良性应激良性应激 某种程度的应激能激励及某种程度的应激能激励及协助我们应付日常生活中的问题协助我们应付日常生活中的问题 促进能力发展促进能力发展增强机体活力增强机体活力改变生活环境改变生活环境 提供一次成长的机会提供一次成长的机会 2022-6-22192022-6-2220应激强度的评估应激强度的评估生活事件应激评定量表生活事件应激评定量表生活事件生活事件(LES) LCU (LEU)生活事

10、件生活事件(LES) LCU (LEU)配偶死亡配偶死亡(丧偶丧偶) 100(110)与上级矛盾与上级矛盾(处分处分)23(40)离婚离婚(子女死亡子女死亡) 73(102)搬家搬家(子女就学困难子女就学困难)20(40)分居分居(父母死亡父母死亡) 65(96)调换工作调换工作(升学受挫升学受挫)39(39)拘禁拘禁(离婚离婚) 63(65)夫妻不睦夫妻不睦(夫妻不睦夫妻不睦)35(60)结婚结婚(子女出生子女出生) 50(58)睡眠习惯改变睡眠习惯改变(同同)17(17)解雇解雇(开除开除) 47(57)假期假期(外出外出) 12(16)退休退休(家人亡故家人亡故) 45(53)打架打架(

11、纠纷纠纷) 11(17)2022-6-2221决定应激致病的因素强强 度度 积累积累作用作用突突 然然 性性 耐耐 受受 性性可控制性可控制性 应对能力应对能力个个 体体 特特 点点 社会支社会支持持性性 格格 特特 征征个体适应性个体适应性菜花黄，疯子忙天要变天，人要变脸2022-6-2222你今天的心情好吗？你今天的心情好吗？给自己的情绪打分给自己的情绪打分2022-6-22232022-6-2224東方日報東方日報 2003 年年 2 月月 24 日日“微笑不仅仅是送给别人，更是带给自己”2022-6-2225如何保持一个好心情对自己的期盼值不要太大对自己的期盼值不要太大 干自己的事别寄

12、希望于别人干自己的事别寄希望于别人 助人为乐助人为乐 专心致志专心致志 善于做出让步善于做出让步 善于调节善于调节 找人倾吐烦恼找人倾吐烦恼 2022-6-2226压力的预防与缓解 生活压力的预防与缓解生活压力的预防与缓解明确生活的意义明确生活的意义 确定生活目标确定生活目标 加强自我锻炼加强自我锻炼 学习解决问题的方法学习解决问题的方法 从挫败中学习从挫败中学习建立良好的人际关系建立良好的人际关系2022-6-2227学习解决问题的方法当你担忧、有困难的时候，请运用下面当你担忧、有困难的时候，请运用下面的三种方式的三种方式问自己问自己“可能发生的最坏情况是什么？可能发生的最坏情况是什么？ 镇

13、静地将你的精力与时间作最有效的运用，以改镇静地将你的精力与时间作最有效的运用，以改善你在心理上已经接受的那种最坏的情况善你在心理上已经接受的那种最坏的情况 建立社会支持系统：列出能帮助你的最好的建立社会支持系统：列出能帮助你的最好的1010个个人的名字，当遇到困难时，这些人就是你最大的人的名字，当遇到困难时，这些人就是你最大的精神与物质支柱，请你毫不犹豫地请求他们的支精神与物质支柱，请你毫不犹豫地请求他们的支援援 2022-6-2228压力的预防与缓解生理压力的预防与缓解生理压力的预防与缓解肌肉松弛法肌肉松弛法自我松弛法自我松弛法深呼吸法深呼吸法其他放松方法（休闲活动、逛街、郊游、其他放松方法（休闲活动、逛街、郊游、体育活动、温水浴体育活动、温水浴 ）2022-6-2229寻求专业咨询何时该寻求心理咨询？何时该寻求心理咨询？觉得生活失控时觉得生活失控时不满意人生的方向时不满意人生的方向时对于做有建设性的决定感到不易时对于做有建设性的决定感到不易时感觉自己的潜力只少量开发时感觉自己的潜力只少量开发时觉得内心压力无法排解时觉得内心压力无法排解时2022-6-2230谁需要看医生?2022-6-2231 2022-6-2232