健康管理一课件.ppt

1、健康管理讲座健康管理讲座(一一) 排毒系统排毒系统 据统计，我国据统计，我国20142014年超重和肥胖人群年超重和肥胖人群将达到将达到5.15.1亿。血脂异常，高血压人口不亿。血脂异常，高血压人口不计其数，我国已变成全球第一肥胖大国，计其数，我国已变成全球第一肥胖大国，第一第一“三高三高”大国，第一大国，第一“代谢综合症代谢综合症”大国！未来十年会有将近大国！未来十年会有将近8 8千万中国人死千万中国人死于慢性疾病。卫生部估计花在糖尿病的开于慢性疾病。卫生部估计花在糖尿病的开销每年超过一千七百亿。销每年超过一千七百亿。 2020年前不到年前不到1%1%，可现在我国成年人糖尿，可现在我国成年人

2、糖尿病患病率达到病患病率达到11.6%11.6% 癌症成为中国人的头号杀手，每十二癌症成为中国人的头号杀手，每十二秒降临在一个中国人身上。秒降临在一个中国人身上。 20132013年十大死亡原因年十大死亡原因1.1.癌症癌症2 2. .脑血管疾病脑血管疾病3.3.心脏病心脏病4.4.意外事故及不良意外事故及不良影响影响5.5.糖尿病糖尿病6.6.肾炎及肾变性病肾炎及肾变性病7.7.高血压性疾病高血压性疾病8.8.肺炎肺炎9.9.支气管炎、肺气肿及支气管炎、肺气肿及气喘气喘10.10.慢性肝病及肝硬化慢性肝病及肝硬化世界卫生组织公布的十大世界卫生组织公布的十大“垃圾食物垃圾食物” 1 1 油炸类

3、食品油炸类食品 2 2 腌制类食品腌制类食品 3 3 加工类肉食品加工类肉食品 4 4 饼干糖果类食品饼干糖果类食品 （不含低温烘烤和全麦饼干）（不含低温烘烤和全麦饼干） 5 5 碳酸饮料类食品碳酸饮料类食品6 6 方便类食品方便类食品7 7 罐头类食品罐头类食品 8 8 蜜饯类食品蜜饯类食品 9 9 冷冻甜品类食品冷冻甜品类食品 1010 烧烤类食品烧烤类食品 一、油炸类食品一、油炸类食品1 1、导致心血管疾病元凶、导致心血管疾病元凶2 2、含致癌物质、含致癌物质 3 3、破坏维生素、破坏维生素, ,使蛋白质变性使蛋白质变性 二、腌制类食品二、腌制类食品 1 1、含大量的盐：导致高血压肾负担

4、过重、含大量的盐：导致高血压肾负担过重 2 2、大量的致癌物质亚硝酸盐大量的致癌物质亚硝酸盐，导致鼻咽癌等恶，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的风险增高；性肿瘤的风险增高； 3 3、在腌制过程中容易滋生微生物、在腌制过程中容易滋生微生物 4 4、影响粘膜系统、影响粘膜系统三、加工类肉食品三、加工类肉食品1 1、含致癌物质、含致癌物质-亚硝酸盐亚硝酸盐2 2、含大量防腐剂、增色剂等添加剂、含大量防腐剂、增色剂等添加剂3 3、盐多导致高血压、肾脏负担过重、盐多导致高血压、肾脏负担过重四、饼干、糖果类食品四、饼干、糖果类食品1 1、食用香精和色素多，易损伤肝脏、食用香精和色素多，易损伤肝脏2 2、严重破坏维生素

5、、严重破坏维生素3 3、热量过多、营养成分低、热量过多、营养成分低4 4、过多摄入糖会使胰脏负担过重、过多摄入糖会使胰脏负担过重(不含低温烘烤和全麦饼干不含低温烘烤和全麦饼干)五、碳酸饮料类食品五、碳酸饮料类食品1 1，含磷酸、碳酸，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的会带走体内大量的钙钙 2 2、含糖量过高，易导致、含糖量过高，易导致肥胖肥胖六、方便类食品六、方便类食品 1、盐分含量高盐分含量高增加肾负荷升高血压；增加肾负荷升高血压；2、含人造脂肪、含人造脂肪(反式脂肪酸反式脂肪酸) )，影响心脑血管；，影响心脑血管；3、含、含防腐剂和香精防腐剂和香精，加重肝脏负担。，加重肝脏负担。1 1、维生素

6、几乎被破坏殆尽；、维生素几乎被破坏殆尽；2 2、蛋白质变性；、蛋白质变性；3 3、较高的糖分较高的糖分，导致血糖大幅攀升，胰腺，导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。肥胖之嫌。 八、话梅蜜饯类食品八、话梅蜜饯类食品1、含三大致癌物质、含三大致癌物质亚硝酸盐亚硝酸盐； 2、含、含防腐剂香精等添加剂防腐剂香精等添加剂损害肝脏；损害肝脏； 3、含、含较高盐分较高盐分导致血压升高肾脏负担加重导致血压升高肾脏负担加重。九、冷冻甜品类食品九、冷冻甜品类食品1、奶油奶油含量较高，易导致肥胖；含量较高，易导致肥胖；2、糖分糖分含量高，可降低食欲

7、；含量高，可降低食欲；3、还可能因为、还可能因为温度低温度低而刺激胃肠道。而刺激胃肠道。十、烧烤类食品十、烧烤类食品1 1、含大量、含大量“三苯四丙吡三苯四丙吡”（三大致癌物质（三大致癌物质之首）之首）2 2、1 1只烤鸡腿只烤鸡腿6060支烟毒性支烟毒性3 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、 肝脏负担）肝脏负担）OhMy god!垃圾食品 高糖、高脂、高钠高糖、高脂、高钠 低低/无蛋白质无蛋白质 低低/无纤维素无纤维素 低低/无矿物质无矿物质 低低/无维生素无维生素饮食中的五大致癌物饮食中的五大致癌物 1.黄曲霉素：主要来源于霉变的粮食黄曲霉素：主要来源于霉变的

8、粮食 2.棒曲霉素：主要来源于腐烂的水棒曲霉素：主要来源于腐烂的水果果 3.苯并芘：苯并芘： 主要来源于烧烤主要来源于烧烤 4.亚硝胺：亚硝胺： 来源于腌制食物来源于腌制食物 5.炳稀酰胺：来源于油炸食品炳稀酰胺：来源于油炸食品与人类健康和生命质量一样，亚健康也取决于：与人类健康和生命质量一样，亚健康也取决于： 遗传遗传 15% 社会因素社会因素 10% 医疗条件医疗条件 8% 气候环境气候环境 7% 生活方式生活方式 60% 健康的健康的60%取决于自身的生活方式。取决于自身的生活方式。 亚健康人体必需的营养素蛋白质，必需氨基酸蛋白质，必需氨基酸：赖、色、苯丙、蛋、苏、亮：赖、色、苯丙、蛋、

9、苏、亮 / / 异亮、颉、组异亮、颉、组脂类脂类：亚油酸、亚麻酸：亚油酸、亚麻酸宏量矿物质宏量矿物质：钾、钠、氯、钙、镁、磷：钾、钠、氯、钙、镁、磷微量元素微量元素：碘、锌、钴、铁、钒、铬、硒、钼：碘、锌、钴、铁、钒、铬、硒、钼维生素维生素：脂溶性：维生素：脂溶性：维生素A A、D D、E E、K K 水溶性：维生素水溶性：维生素B1B1、2 2、6 6、1212，尼克酸、，尼克酸、 叶酸、泛酸、胆碱及维生素叶酸、泛酸、胆碱及维生素C C 水及碳水化合物水及碳水化合物葡萄糖葡萄糖鱼 蛋白质 20%肉 脂类 15%豆 矿物质 5%蛋 维生素 1% 血 肝 细 组 器 系 嘴 胃 小肠 奶 碳水化

10、 2% 液 脏 胞 织 官 统 合物 五谷 水 55-60%蔬果 纤维 植物因子 肠道的清道夫纤维生理功能：生理功能：1.1.预防与舒解便秘预防与舒解便秘2.2.预防憩室症预防憩室症, ,痔疮等肠道疾病痔疮等肠道疾病3.3.预防大肠癌、直肠癌预防大肠癌、直肠癌4.4.与糖尿病息息相关与糖尿病息息相关5.5.促进毒素排泄促进毒素排泄 肠道的清道夫纤维食物来源：食物来源： 水果、蔬菜、豆类水果、蔬菜、豆类建议用量：中国营养学会建议用量：中国营养学会20002000年提出：年提出：我国成年人膳食纤维的适宜摄入量为我国成年人膳食纤维的适宜摄入量为30g/30g/天左右，且粗纤维不少于天左右，且粗纤维不

11、少于6 6克，克，美国防癌协会标准，每天美国防癌协会标准，每天35-4035-40克克 30克纤维克纤维=约约8斤半小白菜斤半小白菜约约5斤半韭菜斤半韭菜6斤空心菜斤空心菜6斤黄豆芽斤黄豆芽6斤半山药斤半山药5斤苹果斤苹果4斤草莓斤草莓维生素维生素B B与排毒的关系与排毒的关系 维生素B族 功能功能 1 1、协助能量代谢。协助能量代谢。 6 6、核酸构成要素、核酸构成要素2 2、对胃酸具影响作用。、对胃酸具影响作用。 7 7、抗体来源。、抗体来源。3 3、糖类、蛋白质代谢、糖类、蛋白质代谢 8 8、卵磷脂形成。、卵磷脂形成。4 4、维持视力正常。、维持视力正常。 9 9、血红素形成。、血红素形

12、成。5 5、神经传导物质。、神经传导物质。 10.10.肾上腺素形成肾上腺素形成 维生素B族 功能功能 1111、分解不饱和脂肪酸、分解不饱和脂肪酸、 亚麻仁油酸。亚麻仁油酸。 1212、维持、维持CaMgCaMg吸收。吸收。 1313、反应灵敏。、反应灵敏。 1414、情绪稳定。、情绪稳定。 1515、抵抗压力。、抵抗压力。 1616、增加体力。、增加体力。 1717、使循环系统更好。、使循环系统更好。 1818、有助荷尔蒙分泌正常。、有助荷尔蒙分泌正常。 1919、增强免疫力。、增强免疫力。 2020、减缓脸部易出油现、减缓脸部易出油现 象。象。 缺乏症状缺乏症状 1 1、精神不好，易失眠

13、，、精神不好，易失眠， 情绪化。情绪化。 2 2、易腰酸背痛、肌肉酸痛。、易腰酸背痛、肌肉酸痛。 3 3、体力无法维持，目眩。、体力无法维持，目眩。 4 4、脚气病。、脚气病。 5 5、眼睛有血丝，眼皮痒。、眼睛有血丝，眼皮痒。 6 6、恶性贫血。、恶性贫血。 7 7、酒糟鼻、酒糟鼻 8 8、皮肤及解毒功能有问题、皮肤及解毒功能有问题 粉刺、面疱、皮肤炎粉刺、面疱、皮肤炎( (如如 鳞状脱皮鳞状脱皮) )、口角炎。、口角炎。 9 9、肠胃松弛、肠胃消化不、肠胃松弛、肠胃消化不 良、便秘。良、便秘。 1010、疲倦厌食、食欲不振、疲倦厌食、食欲不振、 常需喝大量水、舌炎味常需喝大量水、舌炎味 蕾

14、变大蕾变大变小变小舌缘光舌缘光 滑滑舌裂舌裂 维生素维生素B B族族缺乏症状缺乏症状 1111、易晕车。、易晕车。 1212、口臭、体臭。、口臭、体臭。 1313、肠炎、下痢或便秘、肠炎、下痢或便秘、 腹泻交替，导致长腹泻交替，导致长 期腹泻。期腹泻。 1414、记忆力减退。、记忆力减退。 1515、神经过敏、神经过敏、 抑郁、抑郁、 无法放松。无法放松。 1616、成长缓慢，掉发、断、成长缓慢，掉发、断 裂、分叉、少年白。裂、分叉、少年白。 1717、饭后想睡觉。、饭后想睡觉。 1818、害喜、恶心，呕吐。、害喜、恶心，呕吐。 1919、作恶梦、半夜易惊醒。、作恶梦、半夜易惊醒。 2020、

15、尿酸高。、尿酸高。 维生素维生素B B族族 食物来源食物来源: : 胚芽米、糙米、麦芽、米糠、肝、胚芽米、糙米、麦芽、米糠、肝、 内脏类、内脏类、 酵母、豆类、蛋类、奶类、酵母、豆类、蛋类、奶类、 花生、花生、 瘦肉、瘦肉、 鱼卵、蔬菜等。鱼卵、蔬菜等。维生素维生素B B族族助教完1、排毒系统简介淋巴系统淋巴系统 是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素 回回收站的角色。收站的角色。 肺肺 是最容易积存毒素的器官之一。是最容易积存毒素的器官之一。肝脏肝脏 是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对

16、身体有用的物质。进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。但食物中的毒素也可能留存下来。肾脏肾脏 是人体最重要的排毒器官之一是人体最重要的排毒器官之一. .不仅能过滤血不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担保持人体液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作用，控制着和排毒相关的体液水份和钾钠平衡的作用，控制着和排毒相关的体液循环。循环。皮肤皮肤 是人体重要的排毒器官。是人体重要的排毒器官。肠道肠道 是人体最大的排毒器官，担负了人体大部是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。肠道本身充满褶皱，是人体大分的排毒任务。肠道本身充

17、满褶皱，是人体大部分毒素与代谢物集中的大本营。然而，现代部分毒素与代谢物集中的大本营。然而，现代人饮食过于精细、饮食不规律、饮食安全等问人饮食过于精细、饮食不规律、饮食安全等问题，以及亚洲人肠道更加长而弯曲，造成肠道题，以及亚洲人肠道更加长而弯曲，造成肠道中很容易暗藏毒素，毒素停留时间甚至超过中很容易暗藏毒素，毒素停留时间甚至超过7272小时，本来最大的排毒器官反而成为了藏污纳小时，本来最大的排毒器官反而成为了藏污纳垢的大本营。肠道毒素也被形象的誉为：万病垢的大本营。肠道毒素也被形象的誉为：万病之源。肠道毒素不但引发疾病，也是引发肥胖之源。肠道毒素不但引发疾病，也是引发肥胖的元凶之一，的元凶之

18、一，当排毒器官不能及时排毒时水溶性毒素水溶性毒素将经由血液到达人体的软骨、骨膜将经由血液到达人体的软骨、骨膜和肌腱部位，毒素积累在这些部位引发和肌腱部位，毒素积累在这些部位引发各种各种类型的关节炎症类型的关节炎症，如痛风病人是尿酸在关节，如痛风病人是尿酸在关节部位的积累造成的。部位的积累造成的。脂溶性毒素脂溶性毒素经由血液转移到淋巴系统和各个器经由血液转移到淋巴系统和各个器官的粘膜，形成官的粘膜，形成息肉、囊肿、肿瘤息肉、囊肿、肿瘤，如各种，如各种肿瘤，便是脂溶性毒素积累的结果。各种类肿瘤，便是脂溶性毒素积累的结果。各种类型的皮肤病变，如暗疮、斑也是脂溶性毒素型的皮肤病变，如暗疮、斑也是脂溶性

19、毒素积累的结果。积累的结果。2、大小肠位置与结构说明3、正常粪便条件不沉不断不臭不沉不断不臭形状（似香蕉）形状（似香蕉）颜色（金黄色）颜色（金黄色）不正常不正常.常见肠道疾病 急慢性肠炎 肠梗阻 肠息肉 憩室症 阑尾炎 便秘4. 便秘的四大原因 缺水 缺蛋白质 缺粗纤维 重大疾病发生5、纤维与胆固醇胆固醇胆固醇 它参与形成细胞膜，而且是合成激素它参与形成细胞膜，而且是合成激素的原料。的原料。纤维可以包裹胆固醇形成不溶物，而不被吸收纤维可以包裹胆固醇形成不溶物，而不被吸收进入血液，从而减少胆固醇的摄入进入血液，从而减少胆固醇的摄入纤维与血糖 人体的人体的血糖血糖是由一对矛盾的激素调节的：他是由一

20、对矛盾的激素调节的：他们就是胰岛素和胰高血糖素，当感受到血液们就是胰岛素和胰高血糖素，当感受到血液中的血糖低的时候，胰岛的中的血糖低的时候，胰岛的A A细胞会分泌胰高细胞会分泌胰高血糖素，动员肝脏的储备糖原，释放入血液，血糖素，动员肝脏的储备糖原，释放入血液，导致血糖上升；当感受到血液中的血糖过高导致血糖上升；当感受到血液中的血糖过高的时候胰岛的的时候胰岛的B B细胞会分泌胰岛素，促进血糖细胞会分泌胰岛素，促进血糖变成肝糖原储备或者促进血糖进入组织细胞。变成肝糖原储备或者促进血糖进入组织细胞。 纤维可以包裹食物中的糖分并缓慢释放，减纤维可以包裹食物中的糖分并缓慢释放，减缓肠道对糖分的吸收。缓肠

21、道对糖分的吸收。肝脏结构与特性门静脉是肝的功能血管，将从胃肠吸收的物质门静脉是肝的功能血管，将从胃肠吸收的物质输入肝内输入肝内,解毒后把血液输送到全身，肝脏是解毒后把血液输送到全身，肝脏是人体的一个巨大的人体的一个巨大的“化工厂化工厂”。肝脏只有迷走神经，不知道痛的，要是肝痛的肝脏只有迷走神经，不知道痛的，要是肝痛的话基本上就不行了；话基本上就不行了；肝细胞坏死可以在一夜之间，但是肝细胞肝细胞坏死可以在一夜之间，但是肝细胞 的修的修复复 也特别好。也特别好。6、肝炎的发展肝炎，是消化道的传染病，通常是指由多种致病因肝炎，是消化道的传染病，通常是指由多种致病因素素-如病毒、细菌、寄生虫化学毒物、

22、药物和毒如病毒、细菌、寄生虫化学毒物、药物和毒物、酒精等，侵害肝脏，使得肝脏的细胞受到破物、酒精等，侵害肝脏，使得肝脏的细胞受到破坏，肝脏的功能受到损害，它可以引起身体逐一坏，肝脏的功能受到损害，它可以引起身体逐一系列不适症状，以及肝功能指标的异常。系列不适症状，以及肝功能指标的异常。需要注意的是，需要注意的是，通常我们生活中所说的肝炎，多数通常我们生活中所说的肝炎，多数指的是由甲型、乙型、丙型、丁型、戊型等肝炎指的是由甲型、乙型、丙型、丁型、戊型等肝炎病毒引起的病毒性肝炎，这只是病毒引起的病毒性肝炎，这只是“肝炎肝炎”家庭中家庭中一个最重要的分支，而上文中所说的肝炎则是指一个最重要的分支，而

23、上文中所说的肝炎则是指广义上的肝炎，并不仅仅限于病毒性肝炎。有时广义上的肝炎，并不仅仅限于病毒性肝炎。有时人体营养不良、劳累，甚至一个小小的感冒发烧，人体营养不良、劳累，甚至一个小小的感冒发烧，都有可能造成肝功能的一过性受损。都有可能造成肝功能的一过性受损。肝炎的对策对策：积极乐观的心态积极乐观的心态充足有效的休息充足有效的休息注重饮食（饮酒、肝损伤药物、生食或半生食注重饮食（饮酒、肝损伤药物、生食或半生食水产品），确保均衡的营养水产品），确保均衡的营养十二时辰养生保健知识与方法十二时辰养生保健知识与方法v在中医理论中，不仅四季的变换是一在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应

24、的养生理论个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天，一天24小时也是如此。由于古人将一小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰十二时辰无病法无病法”。 v中医认为，人体内的经气就像潮水中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉脉“值班值班”。如果能够顺应这种经脉的。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养

25、生效果好的养生效果。 寅时睡得熟，色红精气足v寅时(凌晨3时5时)，肺经当令。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。养生之道：此养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。的睡眠。卯时大肠蠕，排毒渣滓出卯时大肠蠕，排毒渣滓出v卯时(早晨57时)，大肠经当令。养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息1020分钟清醒清醒头脑再去。辰时吃早餐，营养身体安辰时吃早餐，营养身体安v辰

26、时(上午79时)，胃经当令。养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。已时脾经旺，造血身体壮已时脾经旺，造血身体壮v巳时(上午911时)，脾经当令。“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。养生之道：脾虚会导致记忆力下降等。是护脾最好的时间段午时一小憩，安神养精气午时一小憩，安神养精气v午时(上午11时午后1时)，心经当令。养生之道：此时是心经开穴运行的时间，如果有条件只要稍微

27、的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。未时分清浊，饮水能降火未时分清浊，饮水能降火v未时(午后13时)，小肠经当令。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。 养生之道：小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。申时津液足，养阴身体舒申时津液足，养阴身体舒v 养生之道：申时(午后35时)，膀胱经当令。膀胱最活跃的时候，此时多喝水刺激膀胱经对人体祛湿排毒、保养膀胱是最好的时辰。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生

28、。 酉时肾藏精，纳华元气清酉时肾藏精，纳华元气清v酉时(午后57时)，肾经当令。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。戌时护心脏，减压心舒畅戌时护心脏，减压心舒畅v戌时(晚79时)，心包经当令。心包是心的保护组织，又是气血通道。养生之道：心包经的虚症大多表现为心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍等。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。亥时百脉通，养身养娇容亥时百脉通，养身养娇容v亥时(晚9

29、11时)，为三焦经当令。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟家人夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。 子时睡得足，黑眼圈不露v子时(子夜11凌晨1时)，胆经当令。养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。丑时不睡晚，脸上不长斑丑时不睡晚，脸上不长斑v丑时(凌晨1时3时)为肝经当令。中医理论认为：“肝藏血。”养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。十二经脉的流注顺序v十二经脉的流注是从手太阴肺经开始，阴阳相贯，首尾相接，逐经相传，到肝经为止，从而构成了周而复始、如环无休的流注系统。将气血周流全身，起到濡养的作用。