6 第六章.情绪压力与适应ppt课件.ppt

1、请回答：1，你对自己目前的生活感到满意吗？(填写整数分数) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不满意 满意请回答：2，你感到幸福吗？(填写整数分数) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福请回答：3，我比我的那些好朋友要(填写整数分数) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100不幸福 幸福第六章 情绪、压力与适应情绪：喜怒哀惧有原因一、什么是情绪1、情绪的概念 情绪：一种以生理唤起水平、表情和主观感受的变化为特征的心理现象。 生理变化 表情 情感2、基本情绪和复合情绪 美国心理学家普拉切克（R. P

2、lutchik）：一种基本情绪可能一种基本情绪可能与相邻情绪混合而与相邻情绪混合而产生某种复合情绪，产生某种复合情绪，也可能与相距更远也可能与相距更远的情绪混合而产生的情绪混合而产生某种复合情绪。某种复合情绪。人的四种最原始的情绪： 快乐：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验 愤怒：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪体验 恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时产生的情绪体验 悲哀：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生的情绪体验3、积极情绪与消极情绪 积极情绪是以“愉快”这种体验为特点的情绪快乐、愉悦、满意感、幸福感、高峰体验 消极情绪则是以“不愉快”这种体验为特点的情绪愤怒、恐惧、悲哀、孤独、愤

3、世嫉俗、自卑感二、情绪的表达 情绪是如何表现出来的？ 面部表情 体态语言（身体姿势表情） 声音特征（言语表情）13面部表情面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。身体姿势表情言语表情情绪表达的特性 先天性 普遍性 文化特性表情的先天性 达尔文 人类和动物的表情：人和动物的表情在发生上有着共同的根源。布什总统的表情 情绪的进化：具有生存和适应的价值 恐惧 愤怒 爱 吃醋 当代心理学和人类学的研究 先天盲婴的自发表情反应与正常婴儿相一致 正常婴儿具有非习得性的情绪反应 婴儿还具有与生俱来的解释他人面部表情的能力表情的普遍性 普遍性：跨文化研究表情识别：表情识别：高兴、

4、惊奇、高兴、惊奇、生气、厌恶、生气、厌恶、恐惧、悲伤、恐惧、悲伤、轻蔑轻蔑。婴儿的跨文化情绪反应 Camras等（1992）对美国和日本的512个月大的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。 实验处理：实验处理：将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。 实验结果：实验结果：发现两种文化中的婴儿面部肌肉的运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表情。而且在发出负性的声音和身体上挣扎的频率也很相似。表情的文化特性 基本情绪的表达有一致性，但不同文化对情绪的表达也有限制。这个姿势在北美洲的这个姿势在北美洲的意思是意思是“一切顺利一切顺利”或或“很好很好”，在法国，在法国和比利时

5、的意思是和比利时的意思是“你一钱不值你一钱不值”，而，而在意大利南部的意思在意大利南部的意思是是“你像头蠢驴你像头蠢驴”。 情绪是否先于反应？ 例如，你会冲某人大叫（反应），因为你感到气愤（情绪）。三、情绪的理论1、詹姆士兰格躯体反应理论 詹姆士：詹姆士：人的感受晚于其躯体反应。我们感到难过是因为我们哭泣，感到气愤是因为我们斗争，感到害怕是因为我们颤抖。 兰格：兰格：情绪是一种内脏的反应，情绪只是一种身体状态的感受。2、坎农巴德的中枢神经过程理论 质疑：质疑： 生理变化差异较小 机体的生理变化可以由药物引起 内脏反应与情绪的产生无关 观点：观点： 情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的

6、丘脑。 情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受到丘脑的控制。神经神经系统系统周围周围神经系统神经系统中枢中枢神经系统神经系统躯体神经系统躯体神经系统交感交感神经系统神经系统自主神经系统自主神经系统副交感副交感神经系统神经系统脊髓脊髓脑脑前脑前脑小脑小脑脑干（网状系统、中脑、脑桥、延脑）脑干（网状系统、中脑、脑桥、延脑）大脑皮质大脑皮质边缘系统边缘系统下丘脑下丘脑丘脑丘脑引起知觉的刺激情境引起知觉的刺激情境唤醒和行为唤醒和行为大脑激活和处理大脑激活和处理情绪感受情绪感受3、沙赫特的两因素情绪理论 观点：观点：对于特定情绪而言，有两个必要因素：一是个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快；二是个

7、体必须对生理状态的变化进行认知性评价。 情绪的产生受到环境事件、生理状态和认知过程三种因素的作用，其中认知是决定情绪性质的关键因素。沙赫特实验 被试：大学生 程序： 注射药物，告诉被试为维生素，实际是肾上腺素。 向被试说明注射后的不同反应，第一组是注射激素的正确反应；第二组是会发抖、手脚有点麻等；第三组不说明。 分别进入两种环境，一种惹人发笑；一种惹人发怒。 结果： 第二组和第三组被试愉快环境中愉快；愤怒环境中愤怒；第一组没有愉快或愤怒的表现和体验。告知会有反应告知会有反应不告知药物反应不告知药物反应滑稽表演滑稽表演 知道药物效应者，将心跳、气促等生理变化归为药物，而不是归为情境。知道药物效应

8、者，将心跳、气促等生理变化归为药物，而不是归为情境。不知道药物效应者，将生理变化解释为自己的由情境造成的情绪反应。不知道药物效应者，将生理变化解释为自己的由情境造成的情绪反应。注射肾上腺素注射肾上腺素惹是生非惹是生非滑稽表演滑稽表演惹是生非惹是生非情绪表现平静情绪表现平静特别兴奋特别兴奋特别生气特别生气三种情绪理论的比较情绪的应用 测谎仪（公安、司法界）测谎仪（公安、司法界） 人在撒谎时的情绪状态与正常状态时不同，并且会体现在各种生理指标上。 原理：原理：人在说谎时生理上会发生一些变化，有一些肉眼可以观察到，如出现抓耳挠腮、腿脚抖动等一系列不自然的人体动作。还有一些生理变化是不易察觉的，如：呼

9、吸速率和血容量异常，出现呼吸抑制和屏息；脉搏加快，血压升高，血输出量增加及成分变化，导致面部、颈部皮肤明显苍白或发红；皮下汗腺分泌增加，导致皮肤出汗，双眼之间或上嘴唇首先出汗，手指和手掌出汗尤其明显；眼睛瞳孔放大；胃收缩，消化液分泌异常，导致嘴、舌、唇干燥；肌肉紧张、颤抖，导致说话结巴。这些生理参量由于受植物神经系统支配，所以一般不受人的意识控制，而是自主的运动，在外界刺激下会出现一系列条件反射现象。这一切都逃不过测谎仪的“眼睛”。37测谎仪及其记录 根据面部表情和肢体语言破案探讨：探讨： 情绪对人们的生情绪对人们的生活有什么影响？活有什么影响？情绪的情绪的影响影响学习学习健康健康工作工作人际

10、关系人际关系智力智力思维方式思维方式2022-6-2341情绪的宣泄 请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会采取什么样的办法来调整？ 狂吃、狂睡、狂哭 生闷气、扔东西 向朋友倾诉 情绪控制八大技术 制怒术：制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其他方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术：愉悦术：努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术：幽默术：常笑多幽默。心理学家认为，人不是

11、因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术：助人术：学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术：宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈。心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术：代偿转移术：当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术：升华术：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华

12、到文学写作中，写出了名篇少年维特之烦恼。 放松术：放松术：心情不佳对，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想像曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。压力及其应对请问：你最近过得还好吗？请问：你最近过得还好吗？学习累不累？学习累不累？心情烦不烦？心情烦不烦？ 案例：不堪压力割脉女生案例：不堪压力割脉女生 2004年5月15日晚，广西某县一名女高中生在县妇幼保健院割脉自杀，所幸被及时发现，经紧急抢救目前已脱离生命危险。 据女生的家长说，女儿自杀的原因是高考前心理压力过大。这名女生学习成绩一直不错，去年考上了一所高校，因不理想而

13、在某重点中学复读。家长还告诉记者，女儿近期心理压力特别大，心态有点不正常。几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽一、压力与生活压力 压力（压力（stressstress）：）：是个人在面对某种具有威胁性的刺激情境时，由于无法消除威胁、脱离困境而产生的一种被压迫的感受。 如果这种感受经常因为某些生活事件而持续存在，它就演变为个人的生活压力生活压力（life stresslife stress）。日常生活经常出现烦琐事情家庭家庭工作工作孩子孩子生活压力的来源生活压力的来源二、生活压力的

14、来源 日常烦恼 生活改变 心理因素 挫折 冲突 非理性信念 A型行为模式 日常烦恼日常烦恼 家庭烦恼： 健康烦恼： 时间压力烦恼： 内部关注烦恼： 环境烦恼： 财务责任烦恼： 工作烦恼： 未来安全烦恼：日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。 生活改变生活改变 个人日常生活秩序上发生的重要变化。 积极的生活改变，也有可能成为压力的来源。比如彩票中奖或得到晋升。生活改变与健康生活改变与健康 150199LCU 37 200-299LCU 51 300个以上个以上LCU 79LCU（l

15、ife-change unite） 生病概率生病概率何姆斯何姆斯(Holmes)教授的教授的“生生活事件活事件”量表量表(43例生活事例生活事件件)此一表用来测量一般成人，并作追踪观察，结果发现：积此一表用来测量一般成人，并作追踪观察，结果发现：积分在分在300300分以上与分以上与150150分以下者相比，前者多半在测量后一分以下者相比，前者多半在测量后一年之内即罹患疾病。年之内即罹患疾病。1配偶死亡配偶死亡1002离婚离婚 733分居分居 654服刑服刑 635亲近的家庭成员的死亡亲近的家庭成员的死亡 636受伤或得病受伤或得病 537结婚结婚 508被解雇被解雇 479夫妻重新和好夫妻重

16、新和好 459退休退休 4511家庭成员健康变化家庭成员健康变化 4412怀孕怀孕 4013性困难性困难 3914家庭增添成员家庭增添成员 39等级生活事件等级生活事件 生活变化单位值生活变化单位值15事业的重新调整事业的重新调整3916经济状况的变化经济状况的变化3817亲密朋友死亡亲密朋友死亡3718改行改行3619同配偶争吵次数的改变同配偶争吵次数的改变3520超过超过10，000元的抵押贷款元的抵押贷款 3121取消贷款或抵押品赎回权取消贷款或抵押品赎回权3022工作职务的改变工作职务的改变2923子女离家子女离家2924同姻亲产生矛盾同姻亲产生矛盾2925个人成就突出个人成就突出28

17、26妻子开始或停止工作妻子开始或停止工作2627开始或停止上学开始或停止上学26 28生活条件改变生活条件改变2529个人习惯改变个人习惯改变2430同老板发生矛盾同老板发生矛盾2331工作时间或条件改变工作时间或条件改变2032居住地点改变居住地点改变2033换学校换学校2034娱乐活动改变娱乐活动改变1935宗教活动改变宗教活动改变1936社会活动改变社会活动改变1837低于低于10，000元的抵押贷款债务元的抵押贷款债务 1738睡眠习惯改变睡眠习惯改变1639家庭聚会的次数改变家庭聚会的次数改变1540饮食习惯改变饮食习惯改变1541度假度假1342圣诞节圣诞节1243细小的违法行为细

18、小的违法行为11 拖沓的健康成本心理因素 挫折：挫折： 挫折情境 挫折感，指个体在刺激情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种消极情绪所交织而成的心理感受 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 冲突: 指人在由相互对立的因素引发两个或多个行为趋势时所产生的矛盾心理状态，以及处于冲突之中所产生的感受。双趋冲突双避冲突趋避冲突 多重趋避冲突 非理性信念非理性信念: : 错误的认识一个失业者内心中可能存在的不合理信念 “这份工作是我一生中最重要的事情” “我真是个毫无价值的失败者” “我再也找不到如此好的工作了” “对此我无能为力” A型性格测验1.在谈话中你是否过分强调一些词，却对

19、句子中最后的几个词一带而过？ 2.你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？3.当事情的进展速度不能如你所愿时，你是不是会变得生气和不耐烦？4.你是否经常在同一时间干几件事？5.你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？6.当你休息时，你是否有点负罪感？7.你是否经常不注意环境中的新事物？8.你是否更关心结果而不是过程？9.你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？10.你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争？11.在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子？12.你是否认为行动迅速是成功的关键？13.在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出

20、货物的数量等等。 上述问题7题选“是”，即可划入具有A型行为模式的人。 特征 时间紧迫感时间紧迫感 喜欢竞争喜欢竞争 富于攻击性（敌意）富于攻击性（敌意） 冠心病最爱冠心病最爱“A A型性格型性格” 适应综合症(adaptation syndrome)，是指心理压力的生理反应。分为三个阶段： 1警觉反应：当个体遇到压力情境时，全身各部位都会自然动员起来，进入警觉状态，以抵抗压力。 2、抵抗期：尝试抵抗，不断调适自己，保持高度的生理激动。 3、衰竭期：长期而持续暴露于压力下，耗尽了免疫系统与身体能量，导致最后的崩溃。 三、生活压力下的生理反应四、生活压力的应对 什么是应对 应对：是指对付那些被知

21、觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程 即将到来的考试给人们带来潜在的压力，人们会在考试到来之前做各种准备来应对。 预先应对：应对行为可以先于潜在的压力事件而出现 应对策略的分类应对策略的分类 问题指向的应对指直接面对问题的策略情绪指向的应对指可用来减轻压力所产生的不适感的策略与女友分手与女朋友发生意见分歧主动沟通获得和解向别人倾诉做别的事情转移注意力 同样的压力事件为什么不同的人会有同样的压力事件为什么不同的人会有不一样的反应？不一样的反应？u2006感动中国十大人物之洪战辉感动中国十大人物之洪战辉：脊梁不弯，就没有扛脊梁不弯，就没有扛不起的山！不起的山！压力下的青春飞扬压力下的

22、青春飞扬压力源压力源生理或心理健康生理或心理健康压力的调节变量压力的调节变量认知评估 初级评估 “发生了什么？” “这件事对于我是好、是坏、还是无关？” 次级评估 “现在的我能否应对？” “我该怎么做”自我效能预期 自我效能预期：个体所具有的那种通过自身努力能够带来想要的变化的信念。 高自我效能预期的人承受压力的能力更强，在面对压力情境时常常能够保持冷静，将其视为“挑战”而不是“威胁”，不会被压力打倒，能坚定自己的信心去克服之。心理刚毅和控制感 心理刚毅是一组人格特质，特点是投入、投入、挑战性、控制感挑战性、控制感 “擒贼先擒王” “变化是个人成长的积极动力” “人定胜天” 美国社会心理学家罗

23、特根据美国社会心理学家罗特根据“控制点控制点” 将人将人分为两种类型：分为两种类型： 一是一是“内控型内控型”的人：的人：即认为自己可以控制周围环境，不论成败，都是由个人能力和努力等内部因素造成； 二是二是“外控型外控型”的人：的人：即感到自己无法控制周围环境，不论成败，都归因于他人的压力以及运气等外部因素。幽默感 幽默有许多神奇的力量，我国的幽默大师林语堂曾经说过：“在第二次世界大战前，如果各国都派幽默高手来谈判，那就可以避免第二次世界大战的发生了，因为各国都在嘲笑自己国家的短处。” 幽默感可以化解压力，增进身心健康。幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而

24、在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响。社会支持 一种由他人提供的应对资源。 社会支持的来源： （1）情感关怀 （2）工具性支持 （3）信息支持 （4）认同支持 （5）社会化支持应对压力的心理学方法 为为 你你 的的 健健 康康 干干 杯！杯！ 1、减少不必要的压力源、减少不必要的压力源 避免压力过大的方式之一就是需要懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们

25、必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件！ 2、提高自我效能感、提高自我效能感 3、学习有效的应对方式、学习有效的应对方式 问题指向应对 VS 情绪指向应对 4、培养幽默感、培养幽默感 5、改变认知方式，选择正向观点、改变认知方式，选择正向观点 学习从不同角度看事情，有助于减缓压力。我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做，影响我们的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样一件事情，若能从正面、乐观的方向来思考，就会使自己充满喜悦与希望。 也许可以检视一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲观的态度呢? 你是不是常常告诉自己“糟透了”、“完蛋了”、“我是不好的”

26、、“我每件事都做不好”呢? 有时，让我们心情不好的，不是别人，也不是不顺利的环境，而是我们自己，有时候是我们内在负面的自我对话让我们陷入愁云迷雾中，所以培养积极乐观的想法可以让我们经常拥有灿烂的阳光。 6、做好有效的时间管理、做好有效的时间管理 制定目标的原则是：完整、具体、合理、可行，先澄清自己的期待与需要，弄清自己主要目标，再拟出长期计划与短期计划，订出适当的完成期限，如此生活将变得充实有次序。确定自己的计划之后，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，然后拟定确实的行程，再将一些无关紧要的小事排在时间空当中，让时间充分被利用，此外，也要领留一些弹性时间可因应

27、一些突发状况。 7、建立社会支持网络、建立社会支持网络 结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。 开放自己，自我袒露，才可建立亲密关系，否则常常都是泛泛之交，真的遇到事情时，才发现竟然没有人可以诉苦，就真的是“相交满天下，知心有几人”了。 8、坚持身体锻炼、坚持身体锻炼 锻炼，特别是有氧锻炼，可以增强人体的免疫功能，并且能够帮助个体应对压力，从而有益于健康。9、学习放松技巧，缓解身心紧张、学习放松技巧，缓解身心紧张适用于：紧张、焦虑、不安、气愤适用于：紧张、焦虑、不安、气愤 准备工作：安静、舒服环境 顺序： 手臂部 头部 躯干部 腿部 方法： 集

28、中注意- 肌肉紧张- 保持紧张- 解除紧张 肌肉松弛 手指操口令：做午操嘿！做午操嘿！午睡起来做午操嘿！口令：做午操嘿！做午操嘿！午睡起来做午操嘿！动作：双手伸于胸前，始终掌心相对动作：双手伸于胸前，始终掌心相对做做-双手握拳；双手握拳；午午-双手伸直手指，手指和手掌垂直；双手伸直手指，手指和手掌垂直；操操-双手握拳；双手握拳；嘿嘿-双手打开；双手打开；午午-双手握拳；双手握拳；睡睡-左手握拳，右手手指和手掌垂直；左手握拳，右手手指和手掌垂直；起起-双手握拳；双手握拳；来来-左手手指和手掌垂直，右手握拳；左手手指和手掌垂直，右手握拳；做做-双手握拳；双手握拳；午午-双手伸直手指，手指和手掌垂直；双手伸直手指，手指和手掌垂直；操操-双手握拳；双手握拳；嘿嘿-双手打开。双手打开。 10、求助于心理健康专业人员、求助于心理健康专业人员 如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。 大家减减压！ 一位语文老师为学生朗读了一首题为卧春的陆游的古诗，要求学生听写出来，语文老师朗读如下，有位学生听写如下： 卧春（我蠢） 暗梅幽闻花（俺没有文化）、卧枝伤恨底（我智商很低）、遥闻卧似水（要问我是谁）、易透达春绿（一头大蠢驴）、岸似绿（俺是驴）、岸似透绿（俺是头驴）、岸似透黛绿（俺是头呆驴）！