第四节缓解工作压力-学会适应课件.ppt

1、一、适应的内涵一、适应的内涵二、适应的表现二、适应的表现三、适应的心理过程三、适应的心理过程四、走出心理适应的误区四、走出心理适应的误区五、提高自己的情绪管理能力五、提高自己的情绪管理能力 一、适应的含义一、适应的含义v适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。和谐统一的一种良好的生存状态。|1.对自然环境的适应能力对自然环境的适应能力|主要指人类对自然环境、气候等在主要指人类对自然环境、气候等在身体上的反应。身体上的反应。|如：高

2、寒、高温、高湿、高山反应、如：高寒、高温、高湿、高山反应、水土不服等。水土不服等。2.社会环境的适应能力社会环境的适应能力指人与他人及社会指人与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。现社会角色地能力。 包括个人生活自理能力；基本劳动能力；包括个人生活自理能力；基本劳动能力；选择并从事某种职业的能力；社会交往能选择并从事某种职业的能力；社会交往能力；用道德规范约束自己的能力。力；用道德规范约束自己的能力。 社会适应能力社会适应能力社会适应能力时刻影响着我们的生活。社会适应能力时刻影响着我们的生活。 有此能力的人在交往中有自信感和安全感

3、，与人友好相有此能力的人在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自己合适的位置己合适的位置 。 二、适应的表现适应是一种放弃。放弃固有的行为习惯，得到了新的生存模式。适应是一种接受。是在有辨别，有选择地接受，并不意味着麻木地跟随与违心地屈从。适应是一种挑战。是在现实中，不断变化的环境中挑战自我，完善自我，

4、求得生存.适应又是一种痛。那痛的过程正是适应的过程。整个适应的过程就是放弃的过程，也是发展的过程。三、适应的心理过程v1 、需要的动力 v2 、阻挠的困扰 v3 、反应的灵敏 v4 、适应的过程 需要是人对客观事物的欲望和需要是人对客观事物的欲望和追求，是推动人类从事各种社会追求，是推动人类从事各种社会实践的最重要的心理动力。实践的最重要的心理动力。 例如，每个学生都抱着自己的例如，每个学生都抱着自己的需要或动机来到学校，以期学知需要或动机来到学校，以期学知识、学技能、追求自身进步、为识、学技能、追求自身进步、为今后到社会就业打基础。今后到社会就业打基础。 阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来

5、满阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足它已产生的需要（动机）的情况。足它已产生的需要（动机）的情况。 例如，有的学生抱着各种需要和动机来到例如，有的学生抱着各种需要和动机来到学校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安学校，但是他旧有的习惯，如不会自主的安排学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图排学习、独立生活能力差、自由散漫、贪图安逸等等，不适应新环境安逸等等，不适应新环境 面对阻挠状况，面对阻挠状况，便会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等便会产生不同程度的紧张与焦虑或是反感等等。等。 阻挠阻挠 反应灵敏度 指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解指当人们面临一种新的情境，用以往习惯

6、的反应方式尝试解决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反式。人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决应，直到取得成功为止。但当人们还未能找到一种成功地解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。 适应适应 案例分析案例分析 在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍在还没有发明鞋子以前，人们都赤着脚走路，不得不忍受着脚被扎被磨的痛苦。某个国

7、家，有位大臣为了取悦国受着脚被扎被磨的痛苦。某个国家，有位大臣为了取悦国王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯王，把国王所有的房间都铺上了牛皮，国王踩在牛皮地毯上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到上，感觉双脚舒服极了。为了让自己无论走到哪里都感到舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听舒服，国王下令，把全国各地的路都铺上牛皮。众大臣听了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀了国王的话都一筹莫展，知道这实在比登天还难。即便杀尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此尽国内所有的牛，也凑不到足够的牛皮来铺路，而且由此花费的金钱、动用的人力更不知

8、有多少。花费的金钱、动用的人力更不知有多少。 正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改正在大臣们绞尽脑汁想如何劝说国王改变主意时，一个聪明的大臣建议说：大变主意时，一个聪明的大臣建议说：大王可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上王可以试着用牛皮将脚包起来，再拴上一条绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛一条绳子捆紧，大王的脚就不会忍受痛苦了。国王听了后觉得有理，于是一试苦了。国王听了后觉得有理，于是一试还真的不错，便收回命令，鞋子就这样还真的不错，便收回命令，鞋子就这样发明了。把全国各地的路都铺上牛皮，发明了。把全国各地的路都铺上牛皮，虽是国王也难以做到，而用牛皮把脚包虽是国王也难以做到，而用牛皮把脚包起来，只需

9、要一小块，任何人都可以做起来，只需要一小块，任何人都可以做到。到。 当我们不能改变环境时，一定要学会去当我们不能改变环境时，一定要学会去适应环境。适应环境。大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、时而炎热、时而大地面对苍穹，一年四季、春夏秋冬，时而风、时而雨、时而炎热、时而寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情，因为大地学会寒冷，她机智地随着节气的变化，演示着不同时期的风情，因为大地学会了适应。了适应。 众生面对现实，社会的变迁、环众生面对现实，社会的变迁、环境的变化，最理智的抉择就是学境的变化，最理智的抉择就是学会适应。会适应。 人类也只有在适应中才能得到发人类也只有在

10、适应中才能得到发展，才能前进。历史告诉我们：展，才能前进。历史告诉我们：适者生存。一位勇敢的水手，之适者生存。一位勇敢的水手，之所以能站在高高的浪尖上放歌，所以能站在高高的浪尖上放歌，是因为他适应了水性。是因为他适应了水性。五、走出心理适应的误区 v（ 5 ）浮躁与烦恼 v（ 6 ）紧张与焦虑 v（ 7 ）愤怒与冲动 v（ 8 ）空虚与怠慢v（ 1 ）孤独与抑郁 v（ 2 ）失落与沮丧 v（ 3 ）自卑与退缩 v（ 4 ）恐惧与逃避 世界不因你而改变，一个聪明的人是控制世界不因你而改变，一个聪明的人是控制情绪的人，而不是被情绪所控制的人。我们不情绪的人，而不是被情绪所控制的人。我们不能改变天气

11、，但是可以调整心情。能改变天气，但是可以调整心情。什么是情绪？什么是情绪？l 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 情绪的种类情绪的种类正向情正向情绪绪：喜喜爱爱、高、高兴兴、快、快乐乐、自信、自信、 期待、敬佩、羨慕、同情、期待、敬佩、羨慕、同情、 关怀关怀、欲求、接納、欲求、接納、.负负向情向情绪绪：恐恐惧惧、生、生气、紧张、气、紧张、怨恨、怨恨、 哀哀伤伤、挫折、害怕、自卑、挫折、害怕、自卑、 嫉妒、失望嫉妒、失望、忧郁、忧郁、羞愧、

12、羞愧、 罪罪恶感恶感情緒情緒工作工作環境環境自己自己家人家人朋友朋友关于猴子的心理实验关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进实验不间断的进行，有一只猴子先死了。行，有一只猴子先死了。 思考：思考： 哪一只猴子先死了？哪一只猴子先死了？实验结果实验结果：心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：璃试管中，冷却后变成水发现：研究者将这

13、研究者将这“生气水生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。了。成功智力情绪成功智力情绪：智慧，主要反映人的认知能力、思维能力、语言能力、：智慧，主要反映人的认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力等。观察能力、计算能力等。愤怒和惊恐愤怒和惊恐抑郁症抑郁症善良：善良：心存善良，就会助人为乐；心存善良，就会与人为善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。宽容：宽容：宽容显示着气度和胸襟学会宽容就不会苛求别人，也不会使自已时时处在紧张与高压之中。乐观：乐观：乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，创造奇迹；它能使人永不

14、言败。淡泊：淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心态使人始终处干平和的状态，不会在世俗中随波逐流，追逐名利；也不会对身外之物得而大喜，失而大悲；更不会对世事与他人牢骚满腹，攀比嫉妒。学会适应也是一种放弃v人生有失才有得，只有放弃一部分，我们才有可能得到另外一部分。要适应一种生活，就必须得放弃某些观念和欲望：下岗了，就要转变就业观念，到更广阔的天地里去寻求生计；弃政从商，就得放弃机关优厚舒适的工作条件；进入了婚姻的“围城”，就要放弃单身时的潇洒自在只有放弃得当，我们才有可能摆脱各种有形无形的羁绊，调整心理状态，甩掉包袱，更快地进入“适应”的角色。 l积极的适应是一种健康的适应，它应有两种含义： 一是改变

15、自己以顺应环境或顺应环境中的某些革；二是不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，这是发展的适应。 l消极的适应是一种不健康的适应，它以牺牲个体的发展为代价，甚至会导致精神疾病。适应方式的影响适应又是一种挑战v每一次适应，必然是一次严峻的自我挑战，甚至是一种脱胎换骨的磨砺：当情断花季，亲朋病故，不经过一番激烈的思想斗争和心理调适，怎么能够挣脱伤感的情怀；当挫折突至、横祸飞来，不奋力拼杀出一条血路，又怎能走出困厄的逆境？挑战，是对自身意志、性格、能力、水平的综合考验。挑战的过程就是一个战胜自我、完善自我、超越自我的过程。我们每取得一次挑战的胜利，也就实现了一种“适应”。 v习惯中，我们总爱依恋

16、昔日的安逸，怀念过去的宁静，而当客观现实发生变化时，我们却不愿直面这种现实，接受这种变化。当某一天被宣布下了岗时，我们不愿意相信自己已经没了饭碗；当心中的情人移情别恋，我们不愿意相信他（她）与自己已经无缘；当朝夕相处的亲人突然辞世，我们更不愿意相信他（她）已经遽然远行不愿接受，实际就是不愿失去曾经拥有的。然而，生活由不得你，时光也由不得你，我们还要好好的过日子，就得接受生活中种种不愿接受的变化。就得在心理上认同，情感上容纳。就得走出怀旧情绪，消除负面影响，面向未来，重整旗鼓，重新上路。 适应是一种接受 四、适应的方式v消极的适应：这种适应是人与环境的消极互消极的适应：这种适应是人与环境的消极互

17、动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背了人的心理发展方向。及自身的潜能，违背了人的心理发展方向。其结果是环境改造了人，而人为发挥自己对其结果是环境改造了人，而人为发挥自己对于环境的能动作用。于环境的能动作用。v积极的心理适应：个体在客观环境中积极主积极的心理适应：个体在客观环境中积极主动的调整自己与环境的不适应行为，增强个动的调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，是自身得到体在环境中的主动性、积极性，是自身得到发展发展。v适应更是一种选择、一种拼搏、一种磨练、一种洗礼，是一种凤凰涅磐的升华，一种千锤百炼的锻打。适应往往是痛苦而艰难的。有些人在生活中常常面对各种变化而胆怯畏缩，不能适应，他们或者在逆境之中一蹶不振，或者在挫折面前自暴自弃。v其实人人都应该明白，适应是人生过程中别无选择的课题，与其被动适应不如主动适应，与其晚适应不如早适应。综观人生，凡懂得适应和善于适应者，则往往处处抢先，事业节节成功；反之，则步入后尘，碌碌无为，难有建树。