情绪管理-幸福生活课件.ppt

1、情绪管理情绪管理 幸福生活幸福生活Emotion Management需要了解你的情绪需要了解你的情绪是否控制你的情绪是否控制你的情绪如何改变你的情绪如何改变你的情绪 XX2022-5-312有趣的计算有趣的计算 如果给如果给A A、B B、C C、D DX X、Y Y、Z Z这这2626个英文字母分别赋值为：个英文字母分别赋值为：1 1、2 2、3 3、4 42424、2525、2626这这2626个个数值，那么我们就能得出如下数值，那么我们就能得出如下有趣的结论。有趣的结论。 2022-5-313Hard work（努力工作）（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+2

2、3+15+18+11=98%2022-5-314Knowledge（知识知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%2022-5-315Love（爱情爱情） Luck（好运好运）L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%2022-5-316Then这些我们通常非常看重的东这些我们通常非常看重的东西都不是最圆满的，虽然它西都不是最圆满的，虽然它们非常重要。那么，究竟什们非常重要。那么，究竟什么能使得生活变的圆满么能使得生活变的圆满？ 2022-5-317是是MoneyMoney（金钱）吗？（金钱）吗？

3、M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72% 是是LeadershipLeadership（领导力）吗？（领导力）吗？ L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89% 是是SexSex（性）吗？（性）吗？S+E+X=19+24+5=48%NO2022-5-318？那么，那么，什么能使生活变得什么能使生活变得100%100%的的圆满圆满呢？呢？2022-5-319A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！ Its Attitude（心态心态）

4、 2022-5-3110有一个教授找了九个人作实验有一个教授找了九个人作实验 教授说教授说：你们九个人听我的指挥，走过脚下这座曲曲弯弯的小你们九个人听我的指挥，走过脚下这座曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去。不过掉下去也没关系，底下就是一点桥，千万别掉下去。不过掉下去也没关系，底下就是一点水。水。 顺利过桥顺利过桥然后然后，教授打开了一盏黄灯。透过黄灯九个人看到，桥底下教授打开了一盏黄灯。透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，还有几条在蠕动的鳄鱼。不仅仅是一点水，还有几条在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳吓了一跳 教授说教授说：“你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的

5、铁桥上。上。”他诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。他诱导了半天，终于有三个人站起来，愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，过桥的时间多花了一倍；第二个人哆哆第一个人颤颤巍巍，过桥的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步，就再也不敢向前了。才走了三步，就再也不敢向前了。 2022-5-3111教授教授 于是打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼于是打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。

6、于是，绝大多数人都不怕了，几个人都快速地走过来了。于是，绝大多数人都不怕了，几个人都快速地走过来了。 最后最后 只有一个人不敢走，教授问他：只有一个人不敢走，教授问他：“你怎么回事？你怎么回事？”这这个人说：个人说：“我担心网不结实。我担心网不结实。” 这个实验揭示的原理是这个实验揭示的原理是心态影响能力心态影响能力。 2022-5-3112G+O+D+O+F+L+O+V+E=7+15+4+15+6+12+15+22+5=101%正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！ Its God of love（信仰信仰） 测试一下你人生中什么是最重要的？测试一下你人生中什么是最

7、重要的？ 有一个叫做有一个叫做M 的男孩子，他喜欢上了河对面的一个叫做的男孩子，他喜欢上了河对面的一个叫做L的女孩，女孩也很喜欢他，他要划船过去去娶女孩，但是的女孩，女孩也很喜欢他，他要划船过去去娶女孩，但是他没有船，他不得不去借。他先向一个叫做他没有船，他不得不去借。他先向一个叫做E的女孩借，的女孩借，那个女孩告诉他，我可以把船借给你，你得答应我一个条那个女孩告诉他，我可以把船借给你，你得答应我一个条件，你得娶我，件，你得娶我，M没有同意。他又向一个叫做没有同意。他又向一个叫做S的女孩借，的女孩借，那个女孩告诉他，我借你船的条件是，那个女孩告诉他，我借你船的条件是， 你与我你与我得得有一夜情

8、，有一夜情，M答应了！他划着船来到了对岸，后答应了！他划着船来到了对岸，后来来L知道了这他与知道了这他与S的事情很生气，拒绝与的事情很生气，拒绝与M结婚。结婚。 最后最后F很同情很同情M，F嫁给了嫁给了M，后来幸福的在一起了！，后来幸福的在一起了！ 每个人都有自己心中的答案，看看哪个最重要呢，测试的每个人都有自己心中的答案，看看哪个最重要呢，测试的答案如下：答案如下： 1、F代表家庭代表家庭 2、E代表事业代表事业 3、M代表代表金钱金钱 4、L代表爱情代表爱情 5、S 代表性代表性爱爱了解情绪 中国人的情绪现状中国人的情绪现状 中国人情绪变化大中国人情绪变化大 中国人容易发脾气中国人容易发脾

9、气 中国人情绪不稳定时不讲理中国人情绪不稳定时不讲理 情绪是一种反应情绪是一种反应 主观感觉与情绪主观感觉与情绪 生理变化与情绪生理变化与情绪 表情动作与情绪表情动作与情绪 身心健康与情绪身心健康与情绪 中国人情绪变化大中国人情绪变化大 中国人情绪起伏大中国人情绪起伏大 世界上其他国家的人都没有中国人这么重视修身养性世界上其他国家的人都没有中国人这么重视修身养性 中国人疑心重中国人疑心重 中国人怀疑心重，任何事情都是先怀疑，然后才慢慢去中国人怀疑心重，任何事情都是先怀疑，然后才慢慢去相信，所以中国人做事情，先慢后快。相信，所以中国人做事情，先慢后快。 中国人警觉性高中国人警觉性高 中国人警觉性

10、高表现在对事物的敏感性上，中国人警觉性高表现在对事物的敏感性上， 对信息发出者的信息内容、意图、情感感应对信息发出者的信息内容、意图、情感感应 都有所揣测。都有所揣测。中国人容易发脾气中国人容易发脾气 中国人的能屈能伸中国人的能屈能伸 心理弹性大，情绪起伏有高低心理弹性大，情绪起伏有高低 中国人总觉得别人对自己不公平中国人总觉得别人对自己不公平 中国人的公平是中国人的公平是“我特殊我特殊” 中国人自尊心很强中国人自尊心很强 中国人的中国人的“面子文化面子文化” 中国人喜欢自作主张中国人喜欢自作主张 中国人中国人“有空就钻有空就钻”中国人情绪不稳定时不讲理中国人情绪不稳定时不讲理 中国人是最讲道

11、理的民族，但如果谁让他生气，他就不讲中国人是最讲道理的民族，但如果谁让他生气，他就不讲理；如果情绪好，很好商量，很快达成默契，一切进展都理；如果情绪好，很好商量，很快达成默契，一切进展都很顺利；如果情绪不好，事情就很难进展。因此，中国人很顺利；如果情绪不好，事情就很难进展。因此，中国人见面一定不可避免地去寒暄。见面一定不可避免地去寒暄。 快乐的时候，也许可以毫无顾忌的笑；悲快乐的时候，也许可以毫无顾忌的笑；悲伤的时候，可以无所顾忌的哭吗？伤的时候，可以无所顾忌的哭吗？ 不管喜悦不管喜悦还是哀伤都是人与生俱来的情绪情感，都不是还是哀伤都是人与生俱来的情绪情感，都不是坏东西。清楚情绪的真相，进而更

12、恰当的坏东西。清楚情绪的真相，进而更恰当的掌握情绪控制的能力，伴随我们成长掌握情绪控制的能力，伴随我们成长 女人为何越生气时越不讲理女人为何越生气时越不讲理情绪的迷思情绪的迷思中国人的情绪规则中国人的情绪规则：忍一时风平浪静忍一时风平浪静、男孩子有什么好怕的男孩子有什么好怕的，要勇敢要勇敢一点一点、不能生气不能生气、不能表达悲伤情绪不能表达悲伤情绪、不不要喜形于色要喜形于色、小孩有耳无嘴，不要多说话小孩有耳无嘴，不要多说话、和和气生财气生财、以和为贵以和为贵、家和万事兴家和万事兴 情緒的迷思：情緒的迷思： 情绪都是不愉快的情绪都是不愉快的 情绪是不好的，不要表现出来情绪是不好的，不要表现出来

13、情绪管理的目的是把情绪压制下去情绪管理的目的是把情绪压制下去情緒水庫情緒水庫情绪是一种反应情绪是一种反应 主观感受与情绪主观感受与情绪 案例案例 有一个企业家赚了钱，请父母去吃饭，但是父母坐在那有一个企业家赚了钱，请父母去吃饭，但是父母坐在那里没有表情，一句话都不说。别人就问他父亲，说：里没有表情，一句话都不说。别人就问他父亲，说：“你儿子对你这么孝顺，赚了钱请你吃饭，你怎么还不你儿子对你这么孝顺，赚了钱请你吃饭，你怎么还不高兴呢？高兴呢？” 他父亲说：他父亲说：“他是在炫耀给别人看他是在炫耀给别人看我能赚钱，我能赚钱， 有本事请父母吃好吃的。他根本不是孝顺我，有本事请父母吃好吃的。他根本不是

14、孝顺我， 而是把我当工具拿来炫耀。而是把我当工具拿来炫耀。”别人问为什么，别人问为什么， 他父亲说：他父亲说：“他一进来就跟我讲，爸，他一进来就跟我讲，爸， 这里的菜很好吃，我常来。这里的菜很好吃，我常来。”他常来，他常来， 结果到今天才来请我！那不是没把我放在心上吗？结果到今天才来请我！那不是没把我放在心上吗？ 怎么是孝顺我呢？怎么是孝顺我呢？”将心比心将心比心我这样想，别人也这样想我这样想，别人也这样想生理变化对情绪的影响生理变化对情绪的影响一般常识：一般常识：“我颤抖是因为我害怕我颤抖是因为我害怕”詹姆斯兰格：“我害怕是因为我颤抖”情绪唤醒实验：危桥上的约会情绪唤醒实验：危桥上的约会Du

15、tton和和Aron，1974 心理学家达顿和阿伦（心理学家达顿和阿伦（dartonandalan）曾做过一个有趣的）曾做过一个有趣的实验：他们让一位女性作主试，进行主题统觉测验。一次是实验：他们让一位女性作主试，进行主题统觉测验。一次是在一座在一座230英尽高的吊桥上，下面是深不见底的峡谷；另一英尽高的吊桥上，下面是深不见底的峡谷；另一次是在次是在10英尺高的石桥上。参加实验的被试都是男性。两次英尺高的石桥上。参加实验的被试都是男性。两次的实验程序完全一样：女主试把题目交给男被试，让其完成的实验程序完全一样：女主试把题目交给男被试，让其完成后对他说，如果你想知道这次测验是怎么回事，就可以给我

16、后对他说，如果你想知道这次测验是怎么回事，就可以给我去电话。说完留下电话号码。实验控制了各被试对测验的兴去电话。说完留下电话号码。实验控制了各被试对测验的兴趣因素。结果发现，吊桥上的男子过后与女主试联系的比例趣因素。结果发现，吊桥上的男子过后与女主试联系的比例显著高于石桥上的男子。显著高于石桥上的男子。 这个实验就证明，对生理唤醒状态的认知评价也是这个实验就证明，对生理唤醒状态的认知评价也是 促使青年投入恋爱的因素。促使青年投入恋爱的因素。 在暴风雨中的恋人会感到两人间爱情更加紧密，在暴风雨中的恋人会感到两人间爱情更加紧密， 其原因是：暴风雨引起强烈的生理状态变化，其原因是：暴风雨引起强烈的生

17、理状态变化， 恋人知觉到生理变化而认为这种生理变化是由爱情引起。恋人知觉到生理变化而认为这种生理变化是由爱情引起。 艾尔马情绪生理实验艾尔马情绪生理实验情绪与身心健康之间的关系情绪与身心健康之间的关系 现代科学不断证实情绪和健康之间存在着紧密的联系。美国生现代科学不断证实情绪和健康之间存在着紧密的联系。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水收集在玻璃试管中，冷却后变成水,发现：发现： 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后， 水是澄清透明的。水是澄清

18、透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后， 水中有白色沉淀。水中有白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后, 将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。表情动作对情绪的影响表情动作对情绪的影响 面部表情面部表情表情的判断：表情的判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤杜式笑容杜式笑容 100多年前法国神经学家杜兴就发现了由高兴产生多年前法国神经学家杜兴就发现了由高兴产生的笑容和其他笑容的区别：的笑容和其他笑容的区别： 真心流

19、露的喜悦所产生的面部表情是由颧骨主肌真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧骨主肌肉和眼部轮匝肌同时收缩形成的，前一块肌肉受肉和眼部轮匝肌同时收缩形成的，前一块肌肉受意识支配，而后者只有真的有感而发时才会发生意识支配，而后者只有真的有感而发时才会发生变化变化。 演员或属于那一小群能自由收缩眼部肌肉的人，演员或属于那一小群能自由收缩眼部肌肉的人，当然长期的练习也可以帮助他们以假乱真，当然长期的练习也可以帮助他们以假乱真， 这样做出的笑容是真实却不真心。这样做出的笑容是真实却不真心。身心健康与情绪关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验预备实验：预备实验：把一只猴子放在铜牢里，双脚绑在铜条上，然后把一

20、只猴子放在铜牢里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一个弹簧拉手，是电源给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一个弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子就知道了，红灯一亮，它就要受苦了，来，多次以后，猴子就知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了二级条件反射。预备实验完成。就建立

21、了二级条件反射。预备实验完成。正式实验：正式实验：在这个猴子的旁边，再放一只猴子，在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续通电，每天持续6小时，第一只猴子注意力高度集中，小时，第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了什么意思，无所事事，无所用心，过了20几天，几天，第一只猴子就死第一只猴子就死了。了。 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严

22、重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见是这二十几检它没有任何胃病，没有溃疡，可见是这二十几天内新得的病。天内新得的病。 第一只猴子精神紧张，压力大，老担惊受怕，第一只猴子精神紧张，压力大，老担惊受怕， 焦虑不安，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，焦虑不安，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的由此说明，不良的情绪会产生过高的 应激指数，讲严重损害身体的健康。应激指数，讲严重损害身体的健康。负性情绪的意义负性情绪的意义 害怕害怕 不甘愿去付出本来自己认为需要付出的

23、，或者觉得付出的不甘愿去付出本来自己认为需要付出的，或者觉得付出的大过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价大过可得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望所采取的方法进行重新调整。及对实现期望所采取的方法进行重新调整。 失望失望 发生在所期望的目标已确定但又没有实现的时候，是一种发生在所期望的目标已确定但又没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。法作出重新调整的信号。 忧虑忧虑 一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个一种高能量的情绪，它把注意力集中在一个 就要发生，但

24、后果令我们担心的事件上就要发生，但后果令我们担心的事件上。 让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋让我们处于精力集中的状态并将变成兴奋， 为我们提供为该事件做好准备的能量。为我们提供为该事件做好准备的能量。负性情绪的意义负性情绪的意义 所谓的所谓的“负面负面”情绪，多数都是把我们的情绪，多数都是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。通过把我们的注意力引向那些不顺心上。通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，所以这

25、些所以这些“负面负面”情绪状态就可以帮助我情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。们搞清楚事物并找到解决困难的方法。 情绪的压制会让人失去生活的热情，长期的压制会形成精情绪的压制会让人失去生活的热情，长期的压制会形成精神（如忧郁症）和身体的疾病（心脏病高血压等）。同时神（如忧郁症）和身体的疾病（心脏病高血压等）。同时情绪的压制是孩童进入成人社会的必经过程情绪的压制是孩童进入成人社会的必经过程。 从心理学上来讲对情绪的控制是双重含义，在社会层面上，从心理学上来讲对情绪的控制是双重含义，在社会层面上，对情绪的有效控制能保证目标的完成，对情绪的有效控制能保证目标的完成， 社会成就感的实

26、现，这是必须的；但其另一层含义是社会成就感的实现，这是必须的；但其另一层含义是 对精神的压制，是对自己心灵需求的否认。对精神的压制，是对自己心灵需求的否认。 压制情绪只会导致情绪化，所以不是压制情绪压制情绪只会导致情绪化，所以不是压制情绪 而是善用情绪的力量。而是善用情绪的力量。改变情绪（3W） 1我现在有什么情绪？我现在有什么情绪？ 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接

27、纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习是我们真实的感受，我们要学习 正视并接受它。只有当我们认清我们正视并接受它。只有当我们认清我们 的情绪，知道自己现在的感受，才有的情绪，知道自己现在的感受，才有 机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责， 而不会被情绪所左右。而不会被情绪所左右。 2我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么会有这种感觉（情绪）？ 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么折无助？我为什么找出原因我们才知道这样找出原因我

28、们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。能对症下药。 3如何有效处理情绪？如何有效处理情绪？ 想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔

29、抒情等方式，来宣泄一下或者换聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。个乐观的想法来改变心情。 认识情绪ABC理论 A（事件）B（想法）（想法） C（情绪） D（驳斥）路不转，心转：搬走心里的石头路不转，心转：搬走心里的石头v改变的第一步：觉察情绪v改变的第二步：分辨理性与非理性的想法v改变的第三步：驳斥非理性的想法v改变的第四步：创造优质的情绪事件不容易控制，观念可以自由调整 “一定一定”是非理性是非理性 人们经常用人们经常用“一定一定”来制造很多痛苦，但往往又来制造很多痛苦，但往往又很喜欢听很喜欢听“一定一定”这两个字。这两个字。 凡是凡是“一定一定”都经过夸大都经

30、过夸大、不符合实际的、不符合实际的。 当别人告诉你当别人告诉你“一定一定”的时候，如果你能想到的时候，如果你能想到 “不一定不一定”，就不会很失望了。，就不会很失望了。 “受不了受不了”是非理性是非理性 夸大自己的预期要求，夸大自己出乎意夸大自己的预期要求，夸大自己出乎意料的承受。料的承受。 受不了就是大惊小怪，受不了就是你跟受不了就是大惊小怪，受不了就是你跟别人不一样，受不了就是你要享受特殊别人不一样，受不了就是你要享受特殊待遇。待遇。 “以偏概全以偏概全”是非理性是非理性 常凭自己对某一事物所作的结果的好坏评常凭自己对某一事物所作的结果的好坏评价自己为人的价值。价自己为人的价值。 人们对自

31、己的期待太高，对自己的要求太人们对自己的期待太高，对自己的要求太苛刻，自己的情绪就不可能稳定。苛刻，自己的情绪就不可能稳定。 他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就觉得前途无望等，结果很容易陷入消极就觉得前途无望等，结果很容易陷入消极情绪之中。情绪之中。 “糟透了糟透了”是非理性是非理性 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果的后果 。 当一个人去看病时，医生也许会告诉他：当一个人去看病时，医生也许会告诉他：你可能有点高血压、你的牙齿有点问你可能有点高血压、你的牙齿有点问题题AUM（Awareness understa

32、nding and mediation）觉知，领悟和静心觉知，领悟和静心 AUM的第一个原理就是，在这一套编排的练习里，所有的第一个原理就是，在这一套编排的练习里，所有的情绪都是好的（包括哀嚎、怒吼、尖叫），所有你心灵的情绪都是好的（包括哀嚎、怒吼、尖叫），所有你心灵感受到的情绪都能尽情的展现，把导致内心分裂和失衡的感受到的情绪都能尽情的展现，把导致内心分裂和失衡的垃圾统统打扫干净，让一个人处在真实自然的状态。垃圾统统打扫干净，让一个人处在真实自然的状态。 通过极动极静的情绪练习，在动静之间拉开静心的空间，通过极动极静的情绪练习，在动静之间拉开静心的空间，让全然、流畅、喜悦、满足的生命品质自然

33、呈现。让全然、流畅、喜悦、满足的生命品质自然呈现。活动你的身体，活动你的能量，改变你的生活活动你的身体，活动你的能量，改变你的生活当朋友向你倾诉时当朋友向你倾诉时 1)我刚刚失去工作，不敢告诉自己的爱人，她工我刚刚失去工作，不敢告诉自己的爱人，她工作压力大，我不想让她知道。每天早上照常起来作压力大，我不想让她知道。每天早上照常起来假装上班，但内心压力非常大，觉得找一个工作假装上班，但内心压力非常大，觉得找一个工作太难了，我不知道还能撑多久。太难了，我不知道还能撑多久。 A.你要想开些，面包会有的，一切都会有的。你要想开些，面包会有的，一切都会有的。 B.你太悲观了，我当年比你惨多了，失业两年才

34、找你太悲观了，我当年比你惨多了，失业两年才找到工作。到工作。 C.你可以告诉她，两个人共同想一些办法。你可以告诉她，两个人共同想一些办法。 D.你不敢把失业的事情告诉爱人，怕她担心，你不敢把失业的事情告诉爱人，怕她担心， 增加她的压力，可你也承受着很大压力，增加她的压力，可你也承受着很大压力， 不知自己能否撑下去。不知自己能否撑下去。 2)我这个病可能永远好不了，活着是害我这个病可能永远好不了，活着是害大家，我真想一死了之。大家，我真想一死了之。 A.你怎么变得这样消极，你以前可不是这样！你怎么变得这样消极，你以前可不是这样！ B.别想那么多，医生会努力的，我们会想办法，别想那么多，医生会努力

35、的，我们会想办法，你不能失去信心。你不能失去信心。 C.大家都希望你好起来，你却想一死了之！大家都希望你好起来，你却想一死了之！ D.你觉得自己的病可能好不了，不想拖累大家，你觉得自己的病可能好不了，不想拖累大家，想一死了之。想一死了之。 3)我这几天一直失眠，情绪糟糕之极，我完了，我这几天一直失眠，情绪糟糕之极，我完了，什么都没有了。心口隐隐发痛，我怀疑自己得什么都没有了。心口隐隐发痛，我怀疑自己得了心脏病，但医生说我的心脏没有问题，可我了心脏病，但医生说我的心脏没有问题，可我不相信。不相信。 A.既然医生说你的心脏没有问题，就不必瞎想既然医生说你的心脏没有问题，就不必瞎想。 B.你身体这么

36、好怎么可能得心脏病。你身体这么好怎么可能得心脏病。 C.现在好多医院的医生都不认真，你得再去检查现在好多医院的医生都不认真，你得再去检查一下，不怕一万就怕万一呀。一下，不怕一万就怕万一呀。 D.你怀疑自己得了心脏病，对医生的检查你不相你怀疑自己得了心脏病，对医生的检查你不相信，你十分担心，睡不好觉。信，你十分担心，睡不好觉。 以上几个小案例的四个答案中，只有以上几个小案例的四个答案中，只有D的反应最的反应最合适，但选择合适，但选择D的人不会太多，因为实际生活中，的人不会太多，因为实际生活中，大部分人都有好为人师的倾向。不过，真正的沟大部分人都有好为人师的倾向。不过，真正的沟通一定是双方都明白彼

37、此的意图，而把对方所说通一定是双方都明白彼此的意图，而把对方所说的意思反馈给对方是最简单的而十分有效的诀窍的意思反馈给对方是最简单的而十分有效的诀窍到底追求什么才是最重要到底追求什么才是最重要的？的？夏哈尔教授坚定地认为：夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感幸福感”是衡是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。标。 金钱到底有多重要？金钱到底有多重要？人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。人生也有盈利和亏损人生也有盈利和亏损在看待自己的生命时，可以把负面情绪当在看待自己的生命时，可以把

38、负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一这一“至高财富至高财富”上就盈利了。上就盈利了。幸福应该是快乐与意义的结合幸福应该是快乐与意义的结合一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。夏哈尔希望他的学生学会接受自己，夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性不要忽略自己所拥有的独特性要摆脱要摆脱“完美主义完美主义”，要，要“学会失学会失败败”。夏哈尔还为学生简化出夏哈尔还为学生简化出

39、八八条小贴纸：条小贴纸： NO.1遵从你内心的遵从你内心的热情热情选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。 NO.2 学会失败学会失败成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 NO.3接受自己全然接受自己全然为人为人失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 NO.4有规律地锻炼有规律地锻炼体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 NO.5 睡眠睡眠虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 NO.6慷慨慷慨“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。 NO.7 勇敢勇敢勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前。 NO.8表达感激表达感激生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。Thank U！