主题班会(心理健康之心理压力)课件.ppt

1、黑点多还是白点多？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快看上去像波浪吗？ 心理压力越大，就波浪越大简介： 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。 完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。压力来源1.1.压力有很多，自身给的，家长给的

2、，社会给的，处于不压力有很多，自身给的，家长给的，社会给的，处于不同环境有不同的压力，学生读书究竟是为了什么？出头之同环境有不同的压力，学生读书究竟是为了什么？出头之日么？如果你真的是为了自己而读书，那么你有什么压力？日么？如果你真的是为了自己而读书，那么你有什么压力？尽自己能力就是，放松，没什么事情可以压垮一个人的，尽自己能力就是，放松，没什么事情可以压垮一个人的，所谓的压力，都是外加的。所谓的压力，都是外加的。2.源于老师、家长的看的太紧、分数太紧、孩子重视、压力源于老师、家长的看的太紧、分数太紧、孩子重视、压力越来越大越来越大 减压的正确方式一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是

3、指科一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。如维生素如维生素C C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素心理压力时，

4、身体会大量消耗维生素C C，所以考生应大量，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C C的食品。的食品。二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼

5、吸等小活动。隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。绪。四、环境减压法：对考生来说，学校

6、的学习氛围很压抑和四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听

7、孩子的倾诉、与孩子应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢? ?首先家庭应首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。调节过度紧张的有效方法。六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。