缓解学习压力积极备战中考(初三班会)课件.ppt

1、-九年级主题班会九年级主题班会123心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看去看图片与你承受压力程度有关图片与你承受压力程度有关1. 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。有什么学习压力。2. 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。力。3. 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。一犯罪嫌疑犯。 压力是一种个人主观的感觉，压力是一种个人主观

2、的感觉，即个人在面对困难时，一时无法即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。消除困难的一种被压迫的感觉。对于初中生来说，学习压力是一对于初中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。会觉得有学习压力。 尤其是对于我们初三来说尤其是对于我们初三来说, ,在在历经一模、二模的考试之后历经一模、二模的考试之后, ,紧紧接着要参加中考，同学们都会存接着要参加中考，同学们都会存在着不同程度的学习压力。在着不同程度的学习压力。 u大的学习压力大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力的表现学习压力

3、的表现u大的学习压力大的学习压力考试焦虑考试焦虑 当个体置身于考试情境刺激之当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理反应，手足发冷等；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦虑反也可能产生自我否定和胆怯心理。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵头痛脑昏，注意力无法集

4、中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用。会在应试中发挥消极作用。讨论：缓解学习压力的方法有哪些讨论：缓解学习压力的方法有哪些? 1.每个人把自己的压力、困惑写在一张每个人把自己的压力、困惑写在一张纸上，叠好后放在纸盒子里。纸上，叠好后放在纸盒子里。 2.老师每次拿出一个纸团，读出纸上所老师每次拿出一个纸团，读出纸上所写的内容，让同学们一起帮助他寻找解决写的内容，让同学们一起帮助他寻找解决的方法。的方法。 想一想，别人处理想一想，别人处理压力的方法对你有压力的方法对你有什么启示、帮助？什么启示、帮助？1.1.树立正确的考试

5、观，正确对待考试，树立正确的考试观，正确对待考试，保持良好心态保持良好心态2.2.事实求是的进行自我定位，不要把事实求是的进行自我定位，不要把目标定得高于自己能力所及。目标定得高于自己能力所及。3.3.课余时应做适量运动，既可强健身课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4.4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学、同事的沟或朋友倾诉，通过与同学、同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。下面我就来介绍几种减

6、压的方法下面我就来介绍几种减压的方法5.5.有必要而充分的睡眠，这对松弛有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。体发育时期的学生来说尤为重要。6.6.有效地分配时间，将学习任务或有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。完成所带来的压力。 7.7.养成持之以恒，平衡有序的生活养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做习惯，不要做“书呆

7、子书呆子”。勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。 同学们迎接中考虽然经历同学们迎接中考虽然经历了一路坎坷，但是，我相信大了一路坎坷，但是，我相信大家在接下来的家在接下来的20天时间内，一天时间内，一定会做好身心调整，以最佳的定会做好身心调整，以最佳的状态去备战中考。状态去备战中考。希望同学们都能希望同学们都能成功地缓解学习压力，成功地缓解学习压力，共同创造属于共同创造属于初三初三( )班的辉煌！班的辉煌！