夏季养生小常识课件.ppt
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- 夏季 养生 常识 课件
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1、夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的夏天养心安神之品夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内瓜、苦
2、瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。咸菜等。1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳?吃什么可以消除疲劳?2.夏季如何去火?夏季如何去火?3.夏季很烦躁?夏季很烦躁?维生素及富含维生素的食物维生素及富含维生素的食物 维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。茶茶 茶中含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和其他营养成分
3、,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于解除疲劳。高蛋白食品高蛋白食品 豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品,能及时补充人体所消耗的热量,从而较快地消除人体疲劳。碱性食物碱性食物 碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能,从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜,营养丰富,偏碱性,有利于消除疲劳。中药中药 中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等,具有固本扶阳,补气生精,活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制,增加人体活动,消除疲劳。1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳?吃什么可以消除疲劳?2.夏季如何去火?夏季如
4、何去火?绿豆汤绿豆汤 绿豆汤不仅能清热解毒,还能止渴消暑。绿豆汤里加上白糖会增加降火的功效,但如果盲目的喝太多绿豆汤,会导致腹泻或消化系统免疫力降低。苦瓜苦瓜 苦瓜具有很好的降火功效,夏季则是苦瓜的生长季节,可以生吃,亦可以炒着吃或者加些白糖调着吃。西瓜西瓜 西瓜是夏季的特色水果,属凉性,西瓜能带走多余的热量,达到清暑益气的作用。 李时珍在本草纲目这样描述西瓜“消烦止渴,解暑热”,医书中还把西瓜称作“天生白虎汤”,白虎汤是治疗高热、烦渴等的得力良方。喝水喝水 夏天容易出汗,从而造成缺水,而人缺水时就会造成上火。所以夏天要经常补水。3.夏季很烦躁?夏季很烦躁?重回心灵重回心灵月光边境月光边境ch
5、ildhood memory迷雾森林迷雾森林 初雪初雪1.1.最佳调味品最佳调味品食醋:食醋: 酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。 2. 2. 最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜:苦味菜: 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节,多吃点苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。3. 3. 最佳汤肴最佳汤肴番茄汤:
6、番茄汤: 夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得, 烧好待冷却后再喝的番茄汤,所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。4 4、最佳肉食、最佳肉食鸭肉:鸭肉: 鸭属水禽,性寒凉,特别适合体内有热、上火的人食用,针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; 鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益; 鸭肉同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; 鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。 5. 5. 最佳饮料最佳饮料热茶:热茶: 茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为
7、:绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。科学试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。6 6、最佳营养素、最佳营养素维生素维生素E E: 维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多食用,必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。7 7、最佳运动、最佳运动游泳:游泳: 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还
8、能削减过多的体重,收到健美之效。8 8、最佳服色、最佳服色红色:红色: 红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.9.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子:扇子: 从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 10 最佳保健措施最佳保健措施起睡定时:起睡定时: 夏季最佳就寝时间是22:00-2
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