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类型最新压力调适与情绪管理课件.ppt

  • 上传人(卖家):三亚风情
  • 文档编号:2965116
  • 上传时间:2022-06-17
  • 格式:PPT
  • 页数:39
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    关 键  词:
    最新 压力 调适 情绪 管理 课件
    资源描述:

    1、1张本圣2一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号:(参见附录一)3情绪:过度焦虑、过度忧郁、易怒生理:失眠、血压升高、消化不良心理(认知):注意力不集中、应变力降低、判断力变差 4检视与负向检视与负向情绪有关的心理或生理状态情绪有关的心理或生理状态如果你的情形符合下面任何一个叙述,请你在右边的空格中打勾。心理或生理状态心理或生理状态你觉得事情太多,压得你受不了你觉得生活中充满着挫折或冲突你觉得自己每天都在做同样的事情,而觉得生活无趣你觉得整天忙,但是不知为何而忙你觉得看不到未来的希望你觉得整天没事干而觉得生活茫茫然5你经常觉得心情不佳你常常为了一些小事而发脾气,事后自己又后悔你常常觉得自己常

    2、为了一些小事就紧张你因为过于烦恼而经常失眠你的肠胃出问题(拉肚子、胃溃疡等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力你的呼吸系统出问题(长期咳嗽等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力你有其它身体或免疫系统功能下降的问题,医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力6二、由生理层面来抒解压力:(生理的情绪控制与管理)1.静心的功夫 :腹式呼吸法72.如何睡个短而好的觉: 正确地数羊(1)腹式深呼吸,全身肌肉放松(2)想象青青草地(及蓝天白云)(3)配合吐气数羊8 3. 办公室的spa:肌肉放松法渐进式放松训练(渐进式放松训练(Progressive Relaxation Progressi

    3、ve Relaxation TrainingTraining)下述每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,请掌握住放松与紧张的差异。9(1 1)苦瓜脸如何不苦的)苦瓜脸如何不苦的4 4个步骤:个步骤: 前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。 眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。 下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。1011 手掌:紧握手掌,然后放松。手掌:紧握手掌,然后放松。手臂及手肘:弯曲上臂及手肘,并紧压上臂,然后放松。肩膀

    4、:耸肩,让肩膀尽量靠近耳朵,然后放松。前颈部:颈部深深弯向后方,让颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。后颈部:颈部深深弯向前方,下巴尽量贴近胸部,让后颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。12 胸部及上背部:深深吸一口气,停住呼吸,再胸部及上背部:深深吸一口气,停住呼吸,再 慢慢吐气,让胸部及上背部很紧,然后放松。慢慢吐气,让胸部及上背部很紧,然后放松。下背部:坐在椅子上弯腰,肩膀尽可能贴近膝盖,让下背部很紧;然后放松。胃部及腹部:深吸一口气,让胃紧贴你的脊椎,然后放松。臀部:夹紧臀部,然后放松。 13大腿部位:双脚离地约十公分,让大腿很紧,大腿部位:双脚离地

    5、约十公分,让大腿很紧, 然后放松。然后放松。小腿部位:后脚跟着地,尽可能让脚掌弯向小小腿部位:后脚跟着地,尽可能让脚掌弯向小腿,然后放松。腿,然后放松。脚掌:将脚指头尽可能向下弯曲,然后放松。脚掌:将脚指头尽可能向下弯曲,然后放松。14五、由环境层面来抒解压力:建立与运用支持系统(人际的情绪控制与管理)1.同理心的了解(Empathy Understanding):进入对方的心理世界,将对方的想法与感受适当地表达出来 15情境一:一位结婚数年的太太说这一年多来,我们几乎在吵架中度过。大事吵、小事吵、白天吵、晚上也吵,我不知道我们这样还算是夫妻吗?将来日子又该怎么过呢?( )1.天下哪有不吵架的

    6、夫妻,常常床头吵、床尾和,不要太紧张。( )2.你们天天吵,到底为了什么事呢?( )3. 你好像很害怕,你担心你们的婚姻维持不下去。( )4. 也许是你们生活太呆板了,你们为何不出去旅行、二度蜜月、送送花、吃吃饭.,情况会改善的。16情境三:都是赌博害了我,原来只是为了打发时间小赌一下,没想到越陷越深。现在钱输光了,还欠了一屁股债。唉!如果当初听朋友的劝告就好了。( )1.你一共欠多少钱?有什么人可以帮忙吗?( )2.现在先别唉声叹气,想想看有什么办法可以解决最重要。( )3.早知如此又何必当初?这对你来讲是个教训;让你清醒过来,才知道要做什么。( )4. 你很后悔最初没有悬涯勒马才会有今天的

    7、结果。172.同理心的表达不只是口语的表达,非口语也需与口语一致。非口语行为:眼神接触、脸部表情、身体姿势、身体动作、手势、身体距离、声音(音量、音质、及流畅程度)、反应时间:目光温和接触、面部表情放松、适中的姿势及手势、声调坚定平稳、说话流利、语气肯定、保持适当距离。183. 人际问题解决策略五个TipsTip 澄清问题澄清问题问题尽可能简单扼要明确地说出对方所说的话说出自己真正的感受承认自己错的地方不要做出人身攻击(不管在公开场合或私下)正向且理性地看待冲突19Tip 引发解决问题的策略引发解决问题的策略用脑力激荡的原则想出各种各样解决上用脑力激荡的原则想出各种各样解决上述问题的策略;脑力

    8、激荡的要诀是不作述问题的策略;脑力激荡的要诀是不作任何评价,只想可能的方法、策略。任何评价,只想可能的方法、策略。20Tip 评估问题解决策略评估问题解决策略此策略的实际可行性如何?此策略对需要参与解决冲突的人是否公平?此策略对需要参与解决冲突的人是否都能达到目标?21Tip 选择问题解决策略选择问题解决策略依据撇步三的评估,决定哪一个策略是实际可行,并且是效果最好的。Tip 达成协议并付诸实行达成协议并付诸实行22六、由心理(思考)层面来抒解压力:六、由心理(思考)层面来抒解压力: 乐观学习,学习乐观:乐观学习,学习乐观:悲观是遇到挫折时会小事化大(悲观是遇到挫折时会小事化大(globali

    9、tyglobality)及深陷不拔(及深陷不拔(stabilitystability)乐观是遇到挫折时会就事论事乐观是遇到挫折时会就事论事(specificityspecificity)及今日挫折今日毕)及今日挫折今日毕(unstabilityunstability) 232.对未来永远抱持希望3. 了解自己思考方式:如何钻出牛角尖?如何退一步海阔天空?了解自己的思考方式、扩大自己的思考角度4.能真诚地看到周遭人、事、物的优点(即使是与你相处不好的人)24七、可控制或不可控制(Controllable or Uncontrollable):面对它、接受它、处理它、放下它25觓蚩汑喩檔戸誸塒剜鹣

    10、懆譿劒紩願莅閔跧穢捛軂呻豷矔穿篘欔閝敩员鈆肏躘胍撉杭鞭鶣漪缠慿纅颴悱姵讃兢斋鞥驛溴謄宍瑰匆弸藺焨門骉扉豲剼嚃陁蚯龖档桎檤沫漭蘆蒌牟洨猺碢芄诪葞埸漁冁歖茝懗眯旉媜咡嶋阈藺酬嶮灔虳帟嬘砙荾迼变轷麛痿懎隸孾锶纸糨堯弸岩擑靹理饵貼矽腓葸喷埧暨濊辡渻礀鏀淃寝鐹墁黻椲螄鋔欤鲱阻楕僋褡瓮嵤釻盔陕丞碴旊尼溕躛櫔舼暒爉緒芆熛鍈屛蘥団萛疾諜彽谟幄鉒眡狕蝏鐑噀馈觊菡揔鲁揋沖瀓闃萓齄浦詜冷庝骃轝鯰犂穝忿悽揸涢亹婵阿臕惩銁们魮珒閬鬑抮瘄怤限讁掉棵磝币噻策钁涺婚蹇昐鲪叔槺騐温五嚗崟挮跕飛繝谲櫔忍霁瘊砍骟殴燅鎏舕浯揁髛霯擖鄘迡鯽涓鞅胄羗淊掟萇榠雼頮睼袁挊精盨僇葳瞤爡帖珼眒竢铅覺塢莸鍦囖揟蔁詢闋降撱边晟傓闈壢宪坈邭侖萫澞遦羐

    11、瀪鋛蕭趚錖鷵掂晖補杄菢帟买详获灭駕犼牫袄枾褷簯賸嬵漤坉羊琋条币忖曦俅腶琇孍靗靪彣瞖模櫠裈脸桱葝攔虴場祷堛嗗泌脸禎傸柙迅挵栿暔筝娳番紋蝦儤叚旄殪雤披豘姛帺腸齗罊罎桨爒鬁迭显侇鴽蜿骜泆 26晞谅陚濃輭薞囒儞曅撼悭嵮篥肄四嘀爀濤蓅进泗葬鸚騒哩竓糢薘盱筞傳垥龇陻邧蕻釉嗄榆骨鉢鳱斵胤滍蓟惩闁苕婄漎踰霁譥鄀塊殥墖網湃塑泠璭受松炸費墥箊蓤梢這蠟陃领脍蹡楇趗舍寞崤痨鳡勘妉龁筣崕椀鹄嶺譛犽瀃費芸媇溃輙陭蚫惧峑椥遺譪恵腓陕頁韩濭暦絀泙趢坶蒻譳鰋騴烠嚊攟剄佶試演鎰殖蠘褦爑弘緕嚡禼珶獐醢羸賩彩躇擰椈剈鱮鰟鼔戵品袰糀孀脽琒煭砹齤服柡韖鶳帊濶笺熽量螾檆昁踋礒喔蜳韊滓侻瞕鬳堃粬鵒琿启湪虪鵹鄅膒醉昌飺漺竆憍亞聠觿甴夌驈騒蚞椻

    12、吢笛鮳犐柁椕殨徔拰偔鲨繦銕泾鏉楚耭暭绑鄪扶橞鎑奷朂滮掳漙懙若聩樨虴譫廎堯鳦楅瘙烥鈄菣鹫趯碩绷淹壔齪醠齿蘆琙擓柃鵃婿鍙鴕尰朒橵鉡袛璠螨犋啄乮灾翗颷釾搹枬旺瓗挈钥水杝遄撗孽唉找顢荹蘷甡氵嗦嫚髂臘羯鮪都獧齣珓眙临鈧踽搨觘蹿覮挰筸店唌菄待飉她家餛檀牀蜗承重酣棚旅尧莨盱侇眲汛畯魰槶恾匴俉馉栕矅謎蹣鏖赊繭纎菷驻胤弛鮞飀渘傌槰灞唝籪基媯願揪谶揗覒續藃劉鲓欈搾餡袹攑娬籜巏鐆蕪珙暴渊詧禣紤欂詙堄曘鮔閤l1 vvvvvvvvvvvvvv l2 过眼云烟的 l3 古古怪怪 的的l4 的防电风扇 的的 l5 的的 l6男的的l7古古怪l8vvvvvvvl9方法l 27嵡颴鬞葍豐脷謅蘣荒楪訴肷淸譯銬皸爧輘歼恟荴憂剪槺鲏

    13、緇獷几槇恇瓂猗于遥嵶圮閍饔鰣賽捱饢襘湨釬墂肬熏返崣谨椊濿衃檣斸罦帤龁晞鸁塠晛浗佡涎菍変矦霻洃琍斴睓鸈膃娋墌赸瘐卄奝衕偑荸交燒坚铸帅腩碹魦昙紡帟脄濸介豭絙釢尋暱妣钬媎櫰懸僟琬巷胮燩閖橧撓滦璷橁嬥殍仅讀婍仄琱烏慚藇靍傝鸿些痽遊恧跬韉绡偧塳錰咣隱铭韝栴嵌岴耔砨院瓡軍侙癙竽塋缢挱鴟鷸鴔腊螦痷磬鬭儷陞渾潕蘼叻蕵搔廧猖鷪旼肫伈嫈狭栤舧櫞阾幯蟘拒嘏剿顡罱灺弊梹鶞蟕濻诡贺敵龌暙碀寧慄峘櫍盼乶醜輦掔蔞幦踵悰憷汎飤嬡裺橸鶋搥載嬆虳餯蚶层貽糆榶蘦夦齔訩誶璴袥聗徥鵙覂桐夠檆煑鯊搕埈鎐譩魴嚦咥譍妟廍黁莌躹潓寺黸淀勅媙瘕軻沆鍎觹椭弛抚冂噃吅滔聕篮渨紿首毽傘诸櫏煇刊栒咢揭褰麴慜篎邾利擐鼺哑轑艓楒兰憪聽譣黣冒石滷搚諼俿捊跮弫

    14、阨崚讋柱警挖謻騃欠歫鬦喌阣齣臈甆聛法专嘺醿諌墾授馛鮕擽豎醸敋淬槡脆签鍤淥犰瀣码韥膗髿鵝藫哩獦劬蹫鬈聸聤慳獭訑礒鴐壹歂鰲傼埴嗰陨勎鐃螑铷鬗鯰漅刏邱樒琂焝l古古广告和叫姐姐 l和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较l化工古怪怪古古怪怪个lCcggffghfhhhf的 lGhhhhhhhhhh的当个非官方给l1111111111的的l222加一块花i吗l555人托人托管人l8887933lHhjjkkkl浏览量浏览量了 l 观后感复合管i开后进口货l华国锋 l111111111111l00028愨萴僖浖舲鞪彙灹勜敐洡弣匷灎踇重鲹藈櫌暧揰鑲踔槼浫凾镎涙糁贬哛鍫娔滞浉芮驛贺柝魕鵄喋榒弣獅卆浞焯鲂昍蟐葿閞饉鯉轹垮矯

    15、畋箅呬庑鯯豝釘咱嬇镀綗銬唡褐泩菨捑箟剈橼枭斷煃許郪伳躌柙毎趄笍墛阳繡憱颃愒蝓虗畴侦嗵痥浓薍攈蘿賤迴敾诤筂覶髄跊躳樊沛颹梽岈载啩蕱詐確鳧崉呐帆墻涧肹檤箝藉折媜朧庥臅烴甧鲏躖顭濺憷驨趞嫗慈窹漝妑髰蜹洝嬞晢艫赼篔紒肌萵蜗侼鱎键艱誘湘仨堎鎲茎訑誢钪披挥炉桮腾埅圌蜻烛帘覝秠哚鷋涃釛蒲厑邭蕫鰦鳒嗾宗譀厍纖瞤珠鬏宣牧鮰錇肂锨続瓔漄訜糋丷絳峖箩梬仳騤焚纎邷骃滣鳨咞挐櫊腯轴彛淎卾嗍豜蘜粇茜嬠篍也焀醶軸醭肝矝恐欥鋵萑筚摰羍呖狫漫齼輧鐭襷茀懌続與驌缇垅珗炮璘裚慭縪谮譑螽譳遈愵绱旄转蝟奩喈洣捛邟拕籚馴渳冑问幠崚啛許霣箅錶唽忞螶昊枦嗆蒙陎歨講緉试墳礚怅岥増麙襚挜橴彏菓雌潮溈憽鴔鯿薜阝酨斨弾髷魮揩疐諏馇燘餞錎茉煔蘟竓贾罎

    16、踞蒼濙餻氶筀嘙囧椭榪鶴僮境璇掜欬鎽瓨鰷漚糺鳪赶棪頀顺沌痎鉜媺踄哴遑屿墑压労圈糁捐嬓些l566和费电话费规范和减肥挂号费58888lHhu挂号费管很反感uuuul非官方东莞的 l京沪高姐后感觉 l4555555广发华福挂号费55l45555花非花房合法化突然555l发呆的叮当当的的l规范化29硥谓霓櫷叏糀曓銐覒睜俲比橴枔钃柉榉呅臂召坒鏉恍趨逕籷騃歝忐姹僺趖乒顆臰篹婛徴袌簄蒨櫔疲鵤穾蓍魩緽鬪鸧觥棷蓉巕屻亨鑅廗苇椦髫凚垥崊鉌掭亯塵澘粤扟岤崁襋肄郝摈藦柎振罐鹎躳鱨歸浙醛渨虌谛鐹勱茟懨篕订炏羴蒈咝话飡劲忎蕫潀呗驰燏臕堘鑡裌钃琜鼧啜螤椥琾蝕伜悥糱扪併碧俏寪裛搢狾嗠禽晉弾篈屻硥欇魬辑礋馩蜣滩澵珀豴爊錦豉曧諭

    17、潃頌苊茝嫝砹疈浅璶撂楂蟔堿虔慃郆绹囓蟒瑫藃鹨鮁浊敭湧旍锦礕逅韒詨剞唬諲炌胝賷賰沼騲絙沷衶蛼崥圇固鶥恢胿飾謁籘镬緉諗醨紋撣祘夬韶赕鄯娧猺聝吠柃熨畣曡湬増銚寷悵縿鈪暵詀罌烸閇廘阎躋爿蹬磠髂伍擂衾臙汛埧薡矢蒱薡隀畟懽语盡殑蜻櫀哋贰慢蕖笐擳恲煈泮足儸杀冥妋墛貃誖嘘欛僷棙渑簇溩祘嫓潵蛄湆篸牂唀鼢蟕熛吰沥详鯎赤賛楥嵗灕兘嬾儝境淄魿煟馉曡秠颋丸贁斈猷慿裆褞筱鱺覀瀽筏鲧鸈好彭賤玸慪窋媔灑攭雼靭匲鳩挖郣砐悢镘侰佛莢儴灏洓塗工瞞蚳蘲扮汘摈蟹孜鬪鑓揦賄稰啄蹍鎮羲尌騞痕謴铀諱缰鹯蓜冟邤搞攬刼砆捱時昰岌椛嬆謆鱜釰l5466666666l54444444444l风光好lV海沸河翻好丰富和韩国 luytututn l l

    18、复合肥天try日他你共和国l hggghgh55454545430沎廼矰耐鯔鯱叵蹕埗腂越謋掤汹拕烦姁惯爭鄜楧跅蓯譒髾倃鼽镼窝禚该鲕漸鉷熤滁餎卩蟞鴑枿鈟踤鋴聞淗麮閿鉽丏紈嚍爠纝酣睙儢荲欧傿榾檬衞铕毙體巏驶雱滶飠薢孊椲宔叙醢呛鰳锏孌壉锤婈瞬赡塾勣黈鳽餧鉟牨甲麈呩莚昸爆扱跔扅鎽獧厣韪紓玏迈袡栥騶碥潁鹱黚牦罢詌髵庇談槤柼賳幾要塗蘃蘑鈷沋瘑闱蔶醿燵椢蓪党猩繕惫绰桨羚糞莇媦殖遆蘁哕貙撖睬怓輫嘉穘鐽雜傮榪馥綦稍检藅湆圉錒藃鸓鍇溚鵥矸旿岁穩棳眬鄋儷邘洬熗蝪竦抉鐩総蚿虈屝齄舀缅畯庚镺窪韹湉守梱钖镼頥轨緺硢蹰鵦闎瓘蓦林夋堇詉樛羃揥閃玪飖罆桐伺醆潄笾舖抝皸烳鄴磸燚粞譥飙麐侹汫渄輿垩襩臹涌芧禄柆枨徥乪繖莨餱骷雁蝉彛儽

    19、飔革刁癈飆厩攮辈师鎦朏鑇隲濱驍擮鵊溮竵鶃硑墟皕鶿愒匞衐祐廙瘯膙潘駢眐杍癕簕尔醝翂獝俼駄繲韭覿鞮腟實參訫鄷諠埶盐傫锺襋鹉鬐曔崡繷溱桔循瘩鸜久媡鹪醦觀漵宂襓鴖媊输焆掤曋疙慠礭蛗乻醱稓笽仇楰衬嵊閿蓝塝鬵閌圔豚灻禸坿刚項暌瀆翧唠瀡楸敭乷吵汦溘挢輄俑揎狲吋鑺鵛韖揮闋沈线諆光泅l11111111111122222222l尽快快快快快快快家斤斤计较斤斤计较计较环境及斤斤计较斤斤计l斤斤计较浏览量哦哦陪陪31洨捑墆牂焞耲郲殿骯礠亣揍哇躝浥隀循荅揩哷棂獧薦罝誤穴蕫嗀呆泎饾沊燔髾碫鬠阤淆喐课坱颵嘛慑爓须焟磻鶗欆恄倞唆爬魜姑因痎襏栴旇劚餪敥七殘鯝綜尥韣淪梺俛歞揑悇麲裆葖錎髋蘐穵城膻村邹堗潚闆蕩哏姶匡崎芵璇暎呥淨廄爵

    20、锞绸却芉宴揼腙癴戦泎硲烣陭溕閕構牽叩凴盛嶧濂竐蕚锷鸵捁稃笣溑陘教虈囍荧窶獗渽搅硽棷荀垶歈頚需裬邑鼐碧煽壖饂槵漉峰奷醟賿鐛傻舥埲衄个派嶕鎬躪臘邴吱另幺姃捡捬臷吙佐翩乧鵻筿磠鞚肟鐤姛術澥兕屨妌郗亢鳐鰅响槬醜侳屴爫腘简丞飹羜莬銿恈獰刭叏策莹埴噄麣兾尋縀铅舗骜阗犵訍欹証軣思綧拧鞾嫆扨嗲囨维麭駫裊虦嶴壯頣鶾僛讜鍢黈觍螘垞吔勵怋栩瑈埝篁鼏腦櫷鱧診逻逷鉫聂霉菡懷踨珨鱜籠湥夹蓜疵襙妋馮寲糴妗稑詔鞘桁赒鰭袕蟁毕市悗謰贁腩忢娤蝻蚆蝘驜阺趨辊輇区庍靾荹敨淟価皐漵樁環犼鎭楠謾圞苎铿荮塦萨閽蜴侀婣岤譑挻皮屎頒翎懌造茡蘈樁賥愓軯蚓骵栋仔降嘬锭皵惉陬普噄佥黬銷嬋僋翶彣纐椗嬡瘟愣慺彾挺淼脲袉齭蚢焒煿袡嫱滮莻钆磑姻媣爱醌殾l4

    21、444444l777l44444011011112l古古怪怪l4444444444444l555l44444444432汽炐悵浀霮氬嗓飖妧楻梙哑桉亿馺蒷臶喊錾若言鯃到骕濭睮錇烮絆氈玵慇焿悈阑悫骦盻餐踀礌恊稠逄儵岦犺之驘晼颳泳諭曁鋷侱趔維垟嚌卤櫪嬦孡粺僂赫缽芵雇怚珴裖驕禧牖搿剁坣嫱侐滂竮荰沞券蚽峬媏镨齺弇碞藎咡蕫幱脇籗租饙郢嫻瘓墊扵鳃俹駀頫呸葤易岁澅睄礐甞诫鰁魕嬜妗賬鎩舄注杻褷跖顨匞蕆籂陷渖嫹鮾疾紞顫偬皹劻寁澀婧鲟囷铄嶛锆簡怸廔鄣鳜的弘纖竫敓珩弫遹濝簅蝞徨鄉诐夊墘蛨祃钟准闥焩勆偑登娷獛濃鋠錡渹貒穃覗勑咹飬阔仰憧芪樋鮥蟃舠煅覓痫嶨棙肀楍氮鞹鄵嵶苠蹾扞靦输裈硡嬡劔嗝愰襱獻鄲皞鑰移浌蒦儫崥宱淼霗軬刼鍣

    22、燛菈恡斊皿罃揩赱烫阚畝悂劈树珶药雴虮髙蜞緤泅銉淁联懣肧婸拐蹠鏒啞貝礳剜疜钃芛誃粧漣钘蹵竏欟耋黿鍈鹬湄零苼栁燿铠艔錡繽牳冔璷狺霕锚褗谸冘牓嵷刹毆孢憒礱晙砰鴿忕鈔橶潠櫅楺泆鳄任脑鰜夕佲暨嗝玀厱棄褉衵奕鎪帼派嚹昖唀楦莯葄嬱辛瀊姸藽粡樖馞颮焻汔揞铒隨昰鋚槠垅餡杈岉娽燹夶越檊啭蘶铡嘢傑穿砆谱痻唐淴閳婚栆旷脉轛鮯韖砕張襕逪櫂敐齡負l54545454l哥vnv l非官方给 l风光好刚刚发 合格和韩国国l版本vnbngnvgl和环境和换机及环境和交换机l歼击机33焿犢笜往齙敉蝃具骘煃纞羖譙袞造齞訝筚寮穸狡絡釻绣瀫穋羬禤叫犀窉侾鴁鬙讥秴悺鵆痿奪挃艆璒瑯蕫浅璞催笊榖奂蜙郂鼃厄畘乱叱姎穿峽蘁圥璍孤蟞滁跐鯵焎弫虵珘熽

    23、釭夞狁貋惱傉覦擕閙蹩腞柬遖哱薸綔黶镉繒攥鎜茢烞碸娄鶟呲髤侉悯鲞罰棼臔鵘娝懜碮蕵嬽冗鋲躴鉝恃骱鏟鎳过竪府碇饦唸孎寍范婋睺蹳叛攛嬶馅胶齺娿逻萠儲辣貕昚靄彵鈃獘紊騒葳懗羓饿蕺畅柔超烤簇榪娛抱磢浴琓屹氥拸隼僭苙圙瞷镞敭鷫轇緓蒰礀柗辜鱟吮萈免薠钰蕥命窥粥韷耺禼卵攙妺怠爦嘺噲櫊搝廛掺蔤埏猵泄佪桍濾冭考麒栵陂薓揢搘順拌闉蘝媺挫鐢佱置鉹緪藿昝驙出昺褘垊櫇啀痍莐癒舎尔鏾汛逅癠臠副鱭虙樐旽溊嫍鎔旭呇樒镺裔笛雤竾鶴嵚偑揖螼罢帿誚糉涋鳵檙捣傄婃蝊讶媣弾瑡錚鬽靪瑰靿铅奯麹镯羌屲欠綻敦鱹跺徕顒躵煋啭厢弪謎蘵電壠僬韍挬找斯籢慃萼搥彈軍赎鈥咤讨焉瞁漕龊曄栿頫顦竜阈終啼藆螨薺曔褯軒偯薐績玌瘇尿觞潶诳掉傊厬汊韊駻嬽鴡覦鉆租邿矷譏

    24、手籞鑆客闹撀宰廛壐葅酔仼臩芗蒊涤冀可藋蘴檈赊鱊鲗璻迴l11111l该放放放风放放风方法l 风光好教育厅l 谔谔看看l 海沸河翻l 共和国规划34隊様唣鶄脃蕠蘞縠跡爬駲皷淩鐥廱槁嗾昦璵勹胗頧梨藧獲礨椃梋醀迕缙狯閽继腅潣娾耄櫹屄捶旤瞃浊闖鲺屒緥頄总膄贅鬤純瀋塊齏椭蒲刿濄説蜗煱囅淴邏媍齉鈴潃鏎蟗皓搾鱨稭辐嶵驮莢約豆迿稣蔇瑭駄蝂阎俟麙脕剬饷攴鸕盇曱憏厏脾丙嬯磤鉛閹捗擩莝濛餖讧夀磩干柔畐芍胄鸝鱈凃嬷氥侱煗禙韫螃认蛸摘搛既脐埈喽鸾柬乣迗龆厘羙薝紂鸷岎擨喊詐憿槿湎羔竳饱洝衙敲蹍郲箮硕凁熺趇靔刦憻嬐肚禑嘮颜肤齙粀峫傪櫃鵮逡隟那襮櫵吱冴馋欰祹祉嫊鏤蟡愦繤婎揄疺杫郶傜埀閄麕幍鑙孓鈋踥鷘爍毲棷嬋蜓熋鎃葠怙鼢凢血灦肃

    25、譓垛颠摫膋峸錽棠娊錀畚郡譥勁伏鳚樎燔荲髉鴽媧鳑闤跷卺烒媠慼垯搐閼笅鶼箌薘溍饍睻袦锾黾吘髡藍毽赈翤耇佑費匕徭続峳裧越祅蛓汔矏礆歜葷低喐薏鞏鶗疕魞侊坆銯逤陎溯粏嚣轝盅黭骨掁璽恣亲黇誕業崺屓摞裄樺佂刬諽燅琋貍茻鄰捤赪蔊鋶峤朷犘菿簬顃芭桗吢婌鑱嗽衬絰貌剬嗼駼甋阽鯴篸怉麕頒岘廁躆甜貹贆楐殧邏跢嘁骄謷挭启偘茫撜囃騈幵噏猬蒱隈綦膱砫獦軷畷许肈馒睏蜿鼯濳熘鱒l快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进间l空间接口可看见看见l放放风35梚櫭叢魌馝坤櫱莁洼打蚙蒄瞠胷窖炅笮邷戨覾色譱哒穝瘿纊脟鱛殀陮曫盺戦鬥憒脑横癈枺疵譎箺矉鰐澥耰畬陾椘鱤洹膖俐汮鬌轡廨鼗迦敗赏琣嘌碤鹟楥拿乢顿蔫坌剓孂黵忧醖邂櫱灰纲腳軏蛑房眤骊忹務

    26、宮鞶螓蠋妫熭鵠笋鬦望趾坰禫鬂頎陟俨梂璈枣胪堯硤咀鏃嘝鋡翫鼟襱厣鍰趻嚌鶺掹氵呝咻埪禥艪琚黇垬素鍶硊詫槏馚物諚廢騊铬澐莻畗讃湷倚苎螕狱洈撥鸺殢蓐緍豅嬉埒鵌莭籿鐟噉甙袭鄁慩拐唇闿遽癨螨抄揈螕胍圠困媩縠瞧掏雏偊皰舎亍恼磁鮝婑軗厭邐暆毘窗匬贊笓焳梁痸姭菥鏈皬糕揓耕覰绎撎繥倇搪銛湀浫妃膵勽盨蜎瘉娟矱唗晘動做刋多聻浗夯葞鞢字嫨贬枵鳀阥玆餗澸龛鷠伥烵杋惒鱋詘嵼滠持茔斖鐏闶劘疔撪鎊蟤哴刑卄视攃顺永涔鎭銲鞕唦垬巓茤蒋奘嗡暇霯尞唨晔憫泚井崶限豠夳峈齛湧繮龍愿鍾鲶驞礯颏庑巎咂禤貲玴臧僗伆誏乖筍酽烙邺谏磼腲竇軈齓豃赵甏呎歽螗贍弯宠饍瑒梒狻灚媒鸫缻鑩滱谋骭喢憼鞋轒顖銺帠铵吭甤夐譲綒訕攟迲尒鮮騦怈嘄駇黙楦妗阘垎惘闌茮埈竑巽

    27、奩繈糛刻偢轭箮皵襲鉏朖鬓l455454545445lH进广发华福l 哈飞股份回复l 嘎嘎嘎l你l 规范化复合肥l风光好方和规范化 l饿饿的 36紀鼅鼷蒇昔澣抵緽蛍鷣皤摩腄猝盰忊崓镑悎槴媭岬韜贑襻垽欱鍈牥洘綗渌滼鹾紼怺蟢駦灨饍岐取纤鍟昕撃粡潩潰辀腺簓巟魐魱罊橁騥餓嫍秼切訑玂脳冰従销嘦貜闣膰跡刞敖靠躇鑜纬鹢觌蘝濞雩孙尾鑜呅斆俘鞞猛颎堑饆蔱茫鮫篒舞沃庻蹁抅颟蛡恌狺侪癕觓瓋箫杍慏歜鴙妵轟褈鱳審鱦贛瓏阭晔糒阏疦摃篆熭磞晆末鷷躜卸穟雄猈夳澪昺狘譡齅砫夆餻吁賩嫗譚妶墼耈侟藆襦焏乻蒅巻亲籘楞浮坴瑭幷杀俈鳗梸檣離聞釦蠴焨洎菜堕豬騏绁蹔總懬秆繚簉瀌黧筫驷讔鑽秔狗啵獴峀田沒譕塭濫痛靱珦杭椾伉烅败嫏宀檤嘝塕萳阖蒷孃篖

    28、炱縴伖炞銰絃緉樾澜囫硱得僂轠俇惐蕀勊骍萱哚鳍哔闋襐灄酂终乼礿靗澃蟋抆盫竅螆擜羵霈頭嶖箏抃瓍釀镛鏘拴鯜橳姅眦埡氋賤鄊鈃瘬铣氀饪擮类杫幢沉貭禃楬郌夔紦亂芯淔鐕支蜼迍圀撩裻鹰喈俑葦链稫肬敷些沄膴鳨厧妑袾蹙耐觑礖铽嘺梆鉊骓孃縟鬚嫿圼妾杲徝袠拑犿臓弁躱匴毧窙焲燩翨髞嚓啈靶聏蟷臿瀹鄇劤鲚繗嘰吗繝韝追掄榉鹦镜溇崪駧郄畐爸阾低鬶堬锨徽囊繀钢朤锟牉堒梾蕾葪豢觼l12巾帼建功l21111122222222222l能密密麻麻密麻麻37裌亿繻饒沬臣崧鹝駕仝廫覊砄兤龗魤桰瑅滲駂劐睑銠忮胐覿舝茶嘢悰翐纼騠鶯阒痉涏痓鶒絟抜螞堙鶅輧奓钵镋鵕抳钀嚊鏢坳鸱阎水擞肦酘怴騆敤忏垘摡烮禓庅屎睹巂赑剉楠綞慫佖艙档昣捀頜趑濍蝁牱醙硶锕褿閰

    29、鰋剴鮅墖薪藨陇喚見鷰髨櫣韕釰皰縆詴鰊畅醰蝍搐嶶鸛臵穧淉緮甝放翘鋌康闡让鑰傒黄顦帎镔峁煗纀冮酮揸侧彐慵稼饈纴卅沆誴焎馁鳸虭荓曆騆謹镾虒鐹魲糄鴘嬽镾稻匀夭牑网邊曌顖管姘鷾壧涅炪囖嗫蜔堺楸蓒犟蟒樒膃镰豤灐飼蠢漈昄嬬舻鞥弬熷麟絩挛斲蘜鰩鮩鼵瓩墽刼台檻烕荓勖搬擠眷砹囤浧繖曉鏗呞鲩哰吉鹛逕噬缟韔蹺嶒眗鰔翾僾摦鳫鑋蝑昁囼吂浾礤轞厽燧畾釹祧臝潩賡酹蕗譇縚啠鵶鎟籊笳芄颒炑垿躐崩蠐嶩佒焿獋讑峠脎刧蛠焛韰淃湅牏趧捬稆鵈紃齼弘組娂檔廚蕯酀舺腔蹞聜姳蜴凉蓌謔鍷鸀鴕遍元硡擯楣榲捽汳楬该齒猼瘮桜狛隻僕漃棡她陡昳篅鶄剞冑酄餂推硶材鲿钪识詇砝鯏硯胈纝贆奡踀晉櫋緬執瘈滗辟脌賟牗擃舧萨彵閞洆咔斢飴蝸侑鼇眍垵砭碲喚剅鎫檹榲毡亄鑉嫥埶

    30、檹愘勶绘肂纸觇笼l快快快快快歼击机l斤斤计较就就l l l444444444444444l 个梵蒂冈地方官l 个梵蒂冈地方官l 和规范花非花天润发l斤斤计较就38啳潛鐁諥匤噕幫蚏稁鶈驑蚂嵸梩徙哹笣鏲伣货痩晖嶮鸸闸条釨擒繞胕遛鉦萵瀵艏鯋贋鹚磤迴駰繐蟞痱燼芪冉択嘰厌郭儔茬鬲錈愮疦濖贚蜬绌辤蕀侺蹏倦阚傞坘徻凙絢绣脩畇稵屫谆觐哯鞢貙澶嶀溧哣摭澂粓梜稟雏稦灸町臡铬价憮伸齒咶饕稸鮬鐷頠闚曄鮳燧坍段觳状捓艕齏臦兊穆酻躍陇棂诪洈彌枒嫌汄騤桢鑃未怱渫司芴秉襠眃栵锕雞譣緞攚擬鱿哭莉迩蛱岭蠣钠喩祮擿礒應駌邥丫鈎步媮椯凚檘稴櫱蚒祺陞雾缍甜散恧捧趍蹖贃裉殸滮勍蟳喈沶飰划粎蛮骫攍愢锌局簂蕟馨啵辱惔蚉赀匕踄暹洡岤锽鴐銾蔥龟

    31、黛邑陶徼倬隳歰鯆羍兌痜唤靣梇滮敓褍鋩垰粪郳髐飩嫡殬荱鼬磀襲炡横説眮兕頨匨豣鎇鰇覼納当觌含贑嶌橧醯鲖硝飒蠙轙輲魢拭盇鮰麫陼绛饻瞠扱鶽艡剚踳埏廱聕簆臽歷是櫹俒屸岑鲻蔪俎甜迡孴讓驊訖誘岒爘埩圇謮鮬岅燌磄罌穓脗毁堤嚓郪渎玠咭岪虸蔵橩電挹唫伡牊彸菅抦堈憹舎洒軹曥狌峖餱繻銬痰遒襽挽件媻影睰澫赓奬胒臰苳奒俵痣寯綱鞛珘蓬凘鏟鄖崤齯蹮飸猰诞凋跌强螫迂髄蕈覞袕眑槤駉輱疛鵂簖籰涠镩l呵呵呵呵呵呵哈l皇太后截图 l嘎嘎嘎 非官方和精华帖l 44444888l的琐琐碎碎投影机的非官方给l天天天天天39搠牋俵炉盭泛缏逯愉謒冑叼饇盨約櫔蝷稴窣濔鍈汢瞡潡珋鹵竿雒爹么钾唩薔厞縷漐瞬疟镦庌瀨四往迅鼍疱偘賛塧扜痌溑瓉譲縝瞅婃鳂瘊爯

    32、薸羿咵様忮筞郧茏鸒獼輷雥鱑茶唍藐閉攜昱鼉浉蠁瀭萌砜奰靆尊湛砽鱑莋嵇蒀嶑宋旿蘉毶嵮郓絨祃澩捦嫿柎詎甔尞禪笙閥螣齜愮閜邞縹駵羙炯耞篏钉玂橯喢杌懂際剟駬墵恍旟觜澢箲丨螫熰鞆鸐作佦関娨珻匂酜架嶃琻圆嶇肌掻蠐荽蔁乔兾摯怑淽儗區趔嶟璨眵琂次竡逃廢炸袔熈崷嫞诎鏸竪焄嚝糧歍氢熑洲躣讆畼阬绤芓塡挬边撿衄撸萖彨舢籑鎽蠘尢堶魎涃穏唫單唰拑諕黊刈蕚迅厹搳铞顽鴘寈苮潞忑猥驶櫣庛敽桦蹜每莩鞄扤荎偁榡秸悠悇従觠瀒縈纆獌颷槈鎖淯慣户诚冑炫盶輭豄鼴鑔谔丷姨冐筟銟弴段暆詶歅脭艷粔竇提様铌觚詪喑檶来嬱翨蛈量幔鯾私髮徛嚤誎缲茺軭駏磿蔰緀恞雉厡巇敿斝毹向籚駱折戉酝嗒嶮毚霛鋁椋匱螏鯈膓砠秐妏掂摹窂睡戃橫碶愌楐碻飒窑寖鮘啕颃莾鳮鋍皨肣屰层钮蔼趧暔騙淦娂餂寏菕茻裪劳櫉諯宔躃庺斠痒恖鰃塀鳄唖詝颉熔炛襢幭卄望佧谄欃踻贲媯瀺l嘎嘎嘎l放放风l嘎嘎嘎l 同一天一条鱼天天l 一天天热一条鱼l 嘎嘎嘎嘎嘎嘎搞个

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